1樓：匿名使用者
首先你得了解自己的身體狀態，自己的肌肉，脂肪，骨骼，去做乙個人體分析，這樣你就會感覺自己該怎麼做了，方法不是所有人都是一樣的，有合適你的，由不合適你的，做出自己的訓練計劃，有時還要吃一些有助於你的食物還有補劑。
早餐：少量的牛肉或雞肉 1只雞蛋和3個雞蛋白(白水煮）1個蘋果。
午餐 200克牛肉或雞肉。
無脂或低脂 牛奶（超市裡就有賣脫脂奶粉）昌罩3個雞蛋白 蔬菜若干晚上有條件的話，吃點蝦。
在運動的時候吃點香蕉。 每天鍛鍊不易超過兩小時，一般一次40-60分鐘，每天兩到--三組為宜！
第1天練上部肌肉。
仰臥飛鳥100個（分組做，最好20一組）。
墊高腳的寬臂俯臥撐200個（分組做，最好20一組）。
第2天練腹部肌肉。
仰臥起坐200個（分組做，最好20一組）。
團身起做100個（分組做，最好20一組）。
第3天腿部運動，深蹲200（分組做，最好20一組）。
爬樓梯到腿痠。
第4天，跑步，鍛鍊全身的肌肉，綜合一下，使肌肉看起來更自然。耐簡鬧注意擺臂。然後速度跑練習。
第5天做第1天的。
第6天做第2天的。
第7天只爬樓咐昌梯（輕微），休息 ~
徵兵流程及時間安排
2樓：劉書峰
法律分析：到當地兵役機關報名，接受初步審查（包括身體和政治狀況等）；在體檢站接受全面的體格檢查；接受政治審查；批准入伍。男兵應徵報名時間：
上半年12月份初到2月份中旬。下半年：4月初到8月中旬。
批准入伍：體檢、政審合格並經公示的，由縣級徵兵辦公室正式批准入伍，發放《入伍通知書》。學生憑《入伍通知書》辦理戶口登出、享受義務兵優待，等待交接起運，統一輸送至部隊服役。
法律依據：《徵兵工作條例》
第十七條 縣、市、區人民**兵役機關應當適時釋出兵役登記公告，組織機關、人民團體、企業事業組織、社會組織、其他組織和鄉、民族鄉、鎮的人民**以及街道辦事處，對本單位和本行政區域當年12月31日以前年滿18週歲的男性公民進行初次兵役登記，掌握適齡男性公民數質量情況，為徵兵做好準備。公民初次兵役登記由其戶籍所在地縣、市、區人民**兵役機關負責，採取網上登記方式進行，不具備網上登記條件的可以實地登記。本人因身體殘疾、患重大疾病等特殊原因不能自主完成登記的，由戶籍所在地鄉、民族鄉、鎮的人民**以及街道辦事處協助其完成登記。
縣、市、區人民**兵役機關對經過初次兵役登記的男性公民，根據國家有關規定確定應服兵役、免服兵役或者不得服兵役，並在公民兵役資訊中予以註明，出具兵役槐者登記憑證。公民有嚴重生理缺陷或者嚴重殘疾，依照法律規鉛昌薯定免服兵役的，應當經縣、市、區人民**兵役機關核准；公民被剝奪政治權利，依照法律規定不得服兵役的，由縣、市、區人民**兵役機關根據司法機關提供的人員名單核定。
第二迅租十條 徵兵體格檢查由縣級以上地方人民**徵兵辦公室統一組織，本級衛生健康行政部門具體負責實施，相關單位予以協助。縣級以上地方人民**徵兵辦公室應當成立由衛生健康行政部門負責人擔任組長的體檢指導組，有計劃地組織預徵物件體格檢查。
徵兵時間安排
3樓：李軍巖
法律分析：將2020年上半年徵兵工作推遲至下半年一併組織，徵集時間為8月1日開始，9月10日起運新兵，9月30日結束。取消2019年普通高等學校全日制應屆畢業生可以報名參加2020年上半年女兵徵信仔集，以及相應徵集年齡放寬至23週歲的規定。
應徵男青年報名截止2020年8月1日，徵集條件不變，已完成上半年報名的將自動轉入下半年應徵報名。應徵女青年報名截止2020年8月5日，已完成上半年報名的，除2019年應屆大學畢業的女青年外，其他人員自動轉入下半年應徵報名。
法律依據：《徵兵政治審查工作規定》 第五條 徵兵政治審查的內容包括：應徵公民的年齡、戶籍、職業、政治面貌、宗教信仰、文化程度、現實表現以及家庭主要成員和塌鏈主要社會關係成員的政治情況等。
團坦孫徵兵政治審查應當以應徵公民本人現實表現為主要內容。
徵兵流程時間如何安排
4樓：張愚
法律分析：首先，準備要參加徵兵入伍的小夥伴需要先進行網上報名，各位參加徵兵的青年們可以登入「全國徵兵網」填報基本資訊，進行網上報名。網上報名之後要填寫好徵兵登記表，還要列印**，然後進行初審和初檢。
徵兵初審和初檢通過之後，還旁陪要根據負責徵兵的相關機關的通知和安排進行身體的體檢和政審。徵兵的體檢和政審通過之後，就可以順利入伍了。
法律依據：《徵兵工作條例》 第十一條 縣、市兵役野啟神機關，在每年9月30日以前，應當組織基層單位對當年12月31日以前年滿18歲的男性公民進行兵役登記。
達到服兵役年齡的男性公民，應當按照縣、市兵役機關的通知進行兵役登記。接到通知後，本人頌虧因特殊原因不能親自前往登記的，可以書面委託其親屬或者所在單位代為登記。
當兵的日程時間是怎麼安排的？
5樓：火腿嘗
士兵的一日作息時間安排如下：
50——起床；
00至06：40——出早操；
00至11：40——上午操課；
50——午飯：
7、午飯後至14：45——午睡（春秋季和夏季為午休）；
00至18：20——下午操課；
30——晚飯；
10、晚飯後至19：00——自由活動；
00至19：30——統一組織**新聞聯播；
30至21：30——自由活動；
30至21：40——晚點名（主要對每名同志進行呼點，講評當天工作，安排明天工作）；
40至22：00——洗漱；
00——熄燈、就寢。
另外，周。六、週日或節假日期間，操課時間會安排適當休息和娛樂活動，起床和就寢時間會適當推遲，但基本作息不變。
6樓：夜
日程是單位安排的。只有士官才能休年假，理論上是一星期一天的休息，但是你要外出的話，那麼你就要和你排裡面的人排順序了。每天8點到11點是操課時間。
下午是3點到6點冬季是2點到5點。具體你能支配多少時間就看你的單位怎樣安排，以及你的職務。如果是炊事員，一天除了起早貪黑做飯外，一天都是自由支配。
7樓：魚兒吐泡泡
看你去什麼軍兵種，差別很大的。有的當老爺兵，很舒服，有的去野戰部隊，苦得很。放假部隊和地方一樣的，長假短假都有，不過當義務兵是不能回家的，放假了也沒用。
放假期間，可以輪流請假到部隊周邊走一下，一般請假2-3小時或半天，一天（白天）那是最長了。乙個月沒有法定節假日話就休息週六週日，在外駐訓不要想著休息。一天內訓練7-8小時。
乙個星期一天政治教育。
當兵每天的時間安排
8樓：徐雲志
法律分析：起床：夏季6:
20、冬季6:50早操：夏季6:
30、冬季8:00（吃飯、打掃飯堂時間半小時）操課：夏季8:
00、冬季8:30（一般訓練到11:40左右收操，也有不衝彎同。
午飯：12:00
午休：12:30
起床：夏季2:20、冬季1:50
操課：夏季2:30、冬季2:00
晚飯：6:00
看新聞聯播：7:00
點名：9：00
熄燈：10:00
法律依據：中華人民共和國兵役法》 第七條 現役軍人雹畢必須遵守軍隊的條令和條例，忠於職守，隨時為保衛祖國而戰鬥。
預備役人員必須按照規定參加軍事訓練、執行軍事勤務，隨時準備參軍參戰，保衛祖國。
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