1樓：**扒皮小能手
隨著生活水平的提高，人們的伙食也越來越好，大量的吃敗慎喝之後就會導致身體出現肥胖的現象。身體肥胖之後還容易得高血壓。
高血脂，高血糖。
這樣嚴重的危害了身體的健康。現在的社會又是乙個看顏值的社會，要是身體肥胖，那麼對於自己的顏值影響是很大的。每乙個人都希望自己能夠光鮮亮麗的出現在大眾的眼前，要是身體出現了肥胖的現象，就會想方設法的去改變。
很多人想要**，但是**並不是那麼容易的，不少人在**的路上越走越遠越減越肥。眾所周知，**就是管住嘴，邁開腿，要進行適當的運動才可察和敬以擁有乙個完美的身材。現在的人越來越注重身體的健康，平時也會做運動。
做運動會讓心情變得愉快，也可以強身健體。很多人在做運動的時候，不知道究竟是應該先坐臥鋪撐，還是先跑步。<>
在做多項運動時，建議大家先做俯臥撐，因為臥俯撐它是一種無氧的運動，而跑步它是有氧運動。在做運動之前首先應該熱身，熱身完了之後再做無氧運動。
然後再做有氧運動。這樣運動的效率會比較高，而且更能起到減脂的目的。在運動完之後也不要忘了拉伸運動。
這樣可以防止身體受傷。要是想要**，那麼就要多做有氧運動，適量的做無氧運動。<>
有的女孩她的身材並不是很胖，但是她卻想要增肌練出腹肌。
這樣線條就會更加完美，那麼就需要多做無氧運動，少做有氧運動。平時也要養成良好的生活習慣，早睡早起。儘量不要熬夜，熬夜對身體的傷害很大棚瞎，不僅會讓**變得粗糙，也容易讓人長胖。
2樓：小美美學姐
應該先去做俯臥撐，這樣也算是胡悔乙個熱悔猛身的運動，只有這樣才可以讓自己的運動細胞能夠開啟，在運動的時候就不容易出現拉傷的情況，能夠更好的應對運動，身體上面也不會造成傷害。褲前正。
3樓：閔
如果要進行多項鍛鍊時，最判歷好不要先做一腳俯臥撐。最後先慢步小跑一掘臘搜段時間，讓身體預熱以後。這局睜樣鍛鍊時，才有更好的。方式。
4樓：我就是故事多多
你好歲衝 先做無氧，例如俯臥撐，再做有氧，例乎顫殲如跑步，建議先微跑熱身再做俯臥撐，然後再跑步。
因為有氧運動會將體內纖維打亂，有氧運動一停止，洞餘有氧分解也停止了，不利於後面的鍛鍊。
5樓：自己滴定
應該是先做俯臥撐，做完俯臥撐之後再去跑步可能會比茄昌較好一些，因顫爛扒為跑完步了之後我們全身都是比較歷襪軟的，如果再做俯臥撐的話，就很容易傷害到自己。
6樓：青楓侃
我覺得應該先跑吵念步。這是因為做俯臥撐公升枯困是一項非常耗費體力的運動，所以應該把這敗差種耗費體力的運動放在最後，因此應該先跑步，然後再做俯臥撐。
7樓：創作者
應該俯臥撐，先鍛鍊我們的上公升力量，在做完了俯臥撐以後也起到了熱身的作用，再去跑步效果更好一些。
8樓：網友
應該先做俯臥撐，這是一種無氧運動，然後是跑步，這是有氧運動。
9樓：春達味飛家光
先做無氧，例如俯臥撐，再做有氧，例如跑步，建議先微跑熱身再做俯臥撐，然後再跑步。
10樓：泣韓餘方
在進行多項運動時，先做無氧(俯臥撐),再做有氧(跑步),建議先微跑熱身再做俯臥撐，然後再跑步。
11樓：一零啞劇
最近都在鍛鍊身體為應該先做跑步然後把全身活動好之後再去做俯臥撐更加比較合適。
先跑步還是俯臥撐
12樓：血刺熊貓
問題一：健身！是該先跑30分鐘，還是先做力量訓練？ 腹部脂肪的減少；最好的辦法是練習後跑步45分鐘。尤其是腹肌練習後再跑。效果尤佳！夏天最好。
問題二：先跑步好還是先做俯臥撐好 先做無氧（俯臥撐），再做有氧（跑步），建議先微跑熱身再做俯臥撐，然後再跑步。
因為有氧運動會將體內纖維打亂，有氧運動一停止，有氧分解也停止了，不利於後面的鍛鍊。
問題三：跑步和俯臥撐哪個對身體比較好？ 鍛鍊的目的不一樣。 跑步可以鍛鍊：耐力；氣力（不是力量） 俯臥撐可以鍛鍊：胸肌；肱三頭肌；三角肌前束。
問題四：是先練肌肉好？還是先消脂跑步？
先減脂還是先增肌就像走路是先邁左腿還是野絕先邁右腿，都可以的。如果你體型偏瘦，建議先增肌；如果你體型偏胖，建議先減脂；如果不胖不瘦均可。不過增肌時不減脂，減脂時不增肌海而且需要年復一年的冬天增肌夏天減脂有可能達到你的目標。
這是乙個系統工程，需要量身定做一套適合你的方法，一般需要私人教練帶你入門之後，你再自己練習。
還有什麼問題都可以問我。
問題五：早上先跑步還是先做俯臥撐之類的？ 先跑步，動起來，讓全身血液迴圈，再做俯臥撐效果會好很多。
問題六：先跑步再做俯臥撐嗎？ 先俯臥撐，後跑步，先力量，後有氧運動。力量訓練對跑步是有幫助的。
問題七：**，練頌唯姿腹肌是先跑步再俯臥撐還是反過來？ 20分 你要弄明白 跑步是幫你**，俯臥撐是練腹肌，如果你有肚子不跑步就練俯臥撐你是可以練出山滑腹肌的，但是看不到因為有肚子。
問題八：仰臥起坐 俯臥撐 跑步 哪個先做 其實腹肌你單練仰臥起坐就行，運動貴在堅持，你單練乙個反而會越練越有心德，也會鍛鍊成一種習慣，像你這體重和公升高，應該不算胖，可能只是有腹部贅肉而已，那既然如此，你鍛鍊仰臥起坐即可！
像你這樣的工作，建議下班後，鍛鍊半個小時到乙個小時，可以試著做20個每組，做大概6組，組間休息不超過2分鐘。具體看你個人的身體情況，以鍛鍊後肌肉痠痛為目標，做的時候要保證不靠慣性，利用腹部的力量將身體拉起及屈伸。一週至少應該鍛鍊3次以上。
鍛鍊後可以補充蛋白質品，比如牛奶，但勿空腹喝牛奶，可以吃點粗糧等。
所有鍛鍊都需要堅持，只要你有這個毅力，並付之努力，定會有所收穫。
問題九：跑步好還是做俯臥撐好？ 其實這個應該問你自己，你的目的是什麼？是**還是練肌肉還是什麼？
是要先跑步還是先俯臥撐
13樓：清河嘔換
跑步時腳後跟先著地還是腳掌先著地臘簡旅？健身教練教你咐銀正確的落地方式輪凳。
俯臥撐，跑步。這兩個運動專案怎樣能發揮它最大的效果
14樓：伊塔露
我看你體型嚴重偏瘦，建議你前期在飯前跑步休息30分鐘在吃飯，吃飯一定按照規律。
早上多喝些豆奶粉，但是不宜過多。一般不超過2小袋就行。中午的飯就1天吃葷，2天吃素。來調節你的身體機能營養需求。
白天多喝水，你應該不太喜歡喝水的。俯臥撐要在跑步停止的1分鐘內開始練習，不要間隔時間太長。
我就給你定乙個基本目標，每次俯臥撐最低30個。達不到30個就不要起身，撐在那裡休息5秒鐘在做。
什麼時候做晚，什麼時候起來。總體就是每天跑步5公里左右，俯臥撐30個以上。堅持1月，第二月就每天堅持跑步8公里以上，俯臥撐堅持50個以上。
按照我的方法半年後也就是真正最快的時間。就可以輕鬆跑三千公尺長跑和輕鬆做50個俯臥撐。
注意，做俯臥撐時千萬要雙臂夾緊平行去做，跑步要三步一呼三步一吸，累的時候千萬不要馬上停下，或蹲坐。要慢跑至行走，在站立。就這些了。
我是武術教練！不是健身教練。希望你採納。
15樓：網友
多喝骨頭湯，鍛鍊也要跟上，你現在是長身體的時候。
16樓：藍
堅持做俯臥撐堅持每天跑步就好。
17樓：網友
合理分配時間，進行有機鍛鍊。
18樓：網友
田徑：慢跑，中長跑和跑走交替、沙袋跑。
19樓：c哥很頹廢
我是學體育的。如果你想要手臂的肌肉多做俯臥撐和舉啞鈴，如果要腹姐多做仰臥起坐，如果要胸肌去健身房臥推最有效。當然你想快速長肌肉不長力量還是很容易達到的，就常常空手做那些動作也有用的。
買個臂力棒沒事的時候玩玩，手臂肌肉慢慢就出來咯。
對於你所說的跑步，其實只能使腿部肌肉變得明顯點，對手臂的肌肉沒多大的改善，一般的跑步可以說僅是活動身體，因為量並不大，達不到那種效果。 而且你說自己天天都只做15個俯臥撐，那就更不對了，量要有個積累，要循序漸進，一直保持15個是不行的，應該慢慢增加運動量。當然如果你想增加肌肉還是照我上面的方法做吧！
我們的肌肉就是那麼出來的。
20樓：血殺縱橫
凡是萬丈高樓平地起 不要急慢慢來你俯臥撐可以分3組每組定量不然傷身跑步的話每天早上慢跑個2公里。
21樓：網友
不要求數量，但每做一下都要保證質量，俯臥撐慢上慢下，在過程中。
跑步也是慢跑較好。
22樓：網友
多做做，多跑跑一定會有效果的。
23樓：網友
姿勢標準，合理安排運動量就行了。
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