1樓：晏竹符琬
說明你的耐力不行。
以後鍛鍊肌肉的時候。
不要快要慢。
其實慢下來你運敏會發現什麼都變了。
你旁鍵枝能很快做100個俯臥撐。
慢下來只能60個。
啞鈴本來快點能200個。
慢下來最多80個。
鍛鍊的時候。
快是增加爆發力。
慢是增加耐力和亮晌力量。
怎麼才能把手勁練大
2樓：拜託別出救贖了
手勁練大的技巧如下：
1、提重物：身邊很多東西都可以利用，專業一些的可以用槓鈴、啞鈴，也可以買大瓶裝的礦泉水，每天舉悶鄭提10~20分鐘。
2、器械：藉助握力器罩讓、啞鈴等工具鍛鍊握力。握力器每天練習20~30分鐘，直到握不動為止；啞鈴反向手腕練習：注意讓手臂緊貼著椅子，空出手腕，使用腕關節運動。
3、俯臥撐：注意保持頭、脖子、後背、臀部和腿在一條直線上。
4、農夫行走：雙手抓住啞鈴來回走動，距離以15~20公尺為佳。過程中，切記保持脊椎中立，軀幹穩定。這個動作不僅能夠鍛鍊握力，而且還正頌能幫助建立良好的平衡感。
5、捏網球：用儘可能大的力量，攥握網球5~10秒鐘，然後鬆開休息5秒鐘；重複做這樣的動作，至少5次。
手勁大小影響因素
1、屈指肌肉在等張收縮時產生力量，叫動力性握力，是手勁大小的決定因素。
2、屈指肌肉等長收縮時產生的力量，叫靜力性肌力。它能通過用力，使手指維持一定姿勢，各小肌肉群間保持合力。
3、正確的握姿，它對那些在握持動作中起對抗、協同和固定作用的手部小肌群起協調作用。
怎樣練手上的力量啊？
3樓：宛山梅香憶
手夾板磚u字狀，上提往復，起初可以少做些，10個一組，5~10組【這是從我練攀巖的同學那學的】
繩子吊板磚，另一頭拴在木棍上手持棍兩端向一側旋轉，至板磚提到頭，間歇做可適當加重。
這是我練雙節棍的經驗，對於手的握力很有效】
練雙節棍表演對手的握力有特殊要求，所以曾經去專門找過雙節棍中文網的網友問，其實都大同小異，希望對你有幫助。
貴在堅持，以上是我從實踐經驗中總結有效的方法，對我有效且明顯，但我更認為因人而異，我也試了很多方法才得到的，希望對你有幫助。
怎樣才能把手力練大
4樓：網友
手力的練習方法
1、 跳繩（雙搖）
即跳起一次，連續搖兩次跳繩。可作為準備活動部分。
2、 實心球平拋。
類似於籃球中的傳球。最後出手時，手腕向外撥，發力。
3、 實心球后拋。
手腕最後發力。
兩種實心球練習手段最好在比較興奮的時候進行，8次每組，4組即可。間歇1分鐘，可交替進行。
4、 啞鈴頸後臂屈伸。
強調伸肘和撥腕時動作的速度。儘量貼近專項揮拍動作進行練習。
10次×3到5組。間歇一分半鐘。
5、 屈腕。
坐姿位，前臂貼於大腿，腕關節稍微超過膝關節，手握槓鈴杆，啞鈴或者拉著橡皮帶均可，做屈腕動作，動作幅度儘量大，保持上臂的放鬆，僅僅是手腕在發力。
6、伸腕。方法同屈腕，動作相反而已。
7、 拋槓鈴片。
手持槓鈴片，保持身體不動，將槓鈴片向遠處丟擲，適用於反手揮拍。
8次×3到5組。間歇2分鐘。
或者拿4公斤左右的鉛球做各個角度的拋，強調手腕發力。次陣列數間歇同上。
8、 利用網球拍練習揮拍動作，強調手腕發力。
或者在羽毛球拍上加塑料薄膜覆蓋（增大空氣阻力），進行揮拍練習，可完整動作揮拍，也可制動肩、肘部位，單獨手腕發力揮拍。
10次×3——5組。間歇2分鐘。
常規的加強上肢力量的練習也不能丟，臥推、挺舉等。
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