1樓：小小年紀很瘋癲
睡眠對人體的健康非常有好處，改善睡眠有逗源利於學習、工作，有利於生活和健康。改善睡眠有什麼好辦法？這裡提供乙個原則，包括如下：
1、很好的睡眠環境，很好的睡眠衛生習慣，環境要安靜又舒適，包括戒菸酒、不喝咖啡、不喝茶、不要過度興奮，不要在睡眠的時候玩手機、玩電腦等，早睡早起，按時作息，睡前可以喝一杯牛奶、洗個溫水澡、做一些放鬆的活動等，這都是好的睡眠習慣；
2、做一些心理方面的疏導和**，很多人睡眠質量不好都跟心理活動、精神活動有關係，所以心理方面的疏導是很有必要的；
3、做物理方面的**，比如說經顱的磁療、理療、中醫的針灸、按摩，中醫的**也是很有效的；
4、專業醫師適當山毀態的用藥物**，克服焦慮、抑鬱、安眠、保護腦細胞等藥物，必須由醫師開具處方**，包括中醫中藥的**也是辨證施治、一人一方，具體問題具體解決。
2樓：深長失
對於睡眠不好的話，頭療就不錯的。
最近壓力大，經常會失眠，怎麼才能快速入睡？
3樓：山西小胖
失眠的確是一件讓人困擾的事情。
現在年輕人生活工作壓力大，中年人睡眠質量也變得越來越差，因此很多人都有失眠的情況。
導致失眠的原因有很多所以方法也不能一概而論。
身體原因
內分泌失調、神經衰弱、身體不適、等等原因都有可能會導致失眠。這些情況我只建議去醫院，對症下藥，把病治好了，才能改善失眠。
心理原因
其實有一部分的心理原因都是身體健康影響下出現的。比如肝火過旺導致的心焦煩躁。
不過多數是煩心事太多、壓力過大才會失眠的。
總之不管是亞健康導致的失眠，還是思緒太多導致的失眠，都可以算是心理原因吧，採用一下的方法基本可以讓你安心睡眠。
①睡前喝一杯牛奶。
牛奶中的營養可以滿足睡眠時的身體所需，並且牛奶有一定的安神安眠作用。普通人喝了睡覺能一覺酣睡到天亮，失眠者喝了也能有所改善。
②睡眠前有點儀式感。
把手機充電放好，換上睡衣，蓋好被子，關上燈。通過一系列的動作，給自己乙個睡眠時間到了的心理暗示。對了，把手機放下尤其重要。
另外除非你是一關燈就感覺身邊有鬼，不然你最好還是關燈睡覺。我們的眼睛周圍有感光細胞，就算閉上眼睛也會受到光線的影響，這是絕對影響入睡的。
③呼吸入眠法。
大家最常聽見的快速入眠方法就是數羊。說實話，除了神經大條的人(神經大條也不會失眠啊)，我沒見過能靠數羊入睡的人，每數乙個數字，腦子裡就響一下聲音，就需要精神集中一次。數羊明顯就是失眠的**啊！
真正有效的快速入睡方法，是呼吸入眠法。閉上眼睛，將你所有的注意力集中在呼吸中，自主控制呼吸。一呼一吸，一吸一呼，非常無聊，無聊無聊著就會睡著了。
4樓：帳號已登出
失眠了怎麼辦？怎麼儘快入睡？ 經常失眠，原來秘密在這裡，老中醫教你乙個小妙招，讓你快速入睡。
5樓：垚垚說美食
最近壓力大經常會失眠，我會採用一些高強度的運動方法來使自己快速進入睡眠狀態，或者是吃一些安眠的藥物輔助自己睡。
6樓：唐棠頻缺抗遼
可以嘗試在臨睡覺前聽一些輕**也可以嘗試下一些著名軟體，也是通過**或音訊來引導高品質的睡眠。要注意適當活動，調節心情，勞逸結合。
7樓：隨身書卷
買一些褪黑素，睡覺前吃一點，它可以有效的促進自己的睡眠。
晚上失眠壓力大，有什麼辦法可以緩解？
8樓：我平凡的日子
失眠是很多人都有的狀態。主要是生活中某些方面需要壓力過大，焦慮引起。一般情況下有以下幾種方法緩解：
1.適當增加戶外運動量，晚上可以做些有氧運動，跑一下步或者做下瑜伽，身體疲勞了，精神壓力也會得到一定的釋放，夜間會提前進入睡眠狀態。
2.多看看書，哲學方面的，開闊一下思維，讓自己不在乙個問題上糾結，灑脫一點的活著。
3.如果非常嚴重影響到正常生活的話，建議看下醫生，藉助一些藥物進行**。
9樓：刀鋒果粒橙
對睡眠的過度地恐懼擔心，我們說對睡眠的一種焦慮，我越想睡就越睡不著覺，這就是對睡眠的乙個焦慮。睡眠是先睡心後睡身，如果心裡邊老是緊張、焦慮、擔心的話，那這個睡眠很難就是入睡，保持乙個好的心情，對睡眠也不能過度關注，老怕睡不著覺，它就反倒是引起失眠，睡前要保持乙個平靜的心情。
會使大腦的腦部神經過於緊張或活躍，最終使大腦疲憊，造成失眠多夢。對於這樣的群體，睡前可用熱水泡泡腳，促進腳部的血液迴圈，或者洗個熱水澡，更有利於入睡。其次要按時睡覺，以保證自身生物鐘的穩定；最後要調整自己的狀態，讓大腦轉移注意力，比如想一下以前發生的事情，聽聽**等等。
不要過度關注令情緒波動大的事情。
1.要愜意的睡，保持正常的作息規律。中醫中講究頭涼腳熱。
也就是說，讓頭部保持涼爽，而腳部一定要熱。因此，夏天就要用水枕等溫度較低的枕頭，冬天則要使腳部溫暖。每天入睡要規定乙個睡眠時間，不能超過某個時間點，一般十一點之前入睡最好。
2.睡前不要吃東西。
有的人習慣睡覺前加餐，但這樣的做法也會是引起失眠的因素。睡前吃的東西，人體未必容易消化，往往會增加加重胃的消化負擔，中醫有句話說「胃不和則臥不安」正是這個道理。尤其是失眠現象的人群更不應該。
另外，睡前不要和使大腦興奮地飲品，像咖啡、茶。這樣會加重失眠程度。
3.床前放柑橘。
在臨睡前切開柑橘放在自己的床頭（我個人認為也可以是其他水果），柑橘具有芳香氣味，在一定程度上可以開竅解穢。」從中醫的角度來說，橘子具有的芳香味，可以化溼、醒脾、避穢、開竅，除了醒腦開竅外，當感覺乏力、胃腸飽脹，不想吃東西時，適當聞聞橘子的清香，可以緩解不適的症狀。
10樓：標準
解決辦法是：
1、養成規律與習慣，最好11點前睡，不熬夜。
2、睡前放鬆，少玩或不玩遊戲，最重要的不要再想工作了，也不要想文章內容之類複雜的東西。
3、數羊是沒用的，最好是進入冥想狀態，你可以想象進入太空：在無邊無際的太空中行走、飄過，最後進入夢鄉。
4、藉助養生氣功是有效的，比如練意拳，藉助信仰最好，這是解決問題的根本方法。
11樓：冰谷飄香
可以喝一杯牛奶，聽聽舒緩的**，腦子裡面什麼都不想。
可以買乙個防噪音的耳塞。有的人睡覺比較輕，但是居住的環境噪音比較大，需要買***的耳塞。
可以喝點紅酒或公尺酒助眠，不要喝太多了。
睡前最好不要洗澡，泡乙個熱水腳，加點生薑和花椒。
睡前不要吃得太飽或者太餓。很多人下班比較晚，晚飯吃得太好或者不吃都會影響腸胃和睡眠。少吃一些容易消化的食物，比如喝點粥。
如果失眠比較嚴重，最好到正規醫院去看醫生。
12樓：a暮塵
緩解壓力的方法。
1、消除壓力源。
緩解壓力最直接的方法就是找到壓力源，然後儘可能地消除它。如果你的壓力是由於工作任務重造成的，不妨合理安排一下時間，重要的工作先做，次要的放一放，待時間充裕再完成。
2、合理宣洩。
壓力是在所難免的，在面對壓力的時候，我們自己或許無法排解。此時，不妨將心中的壓力和不快說出來，或者通過運動、唱歌、大喊、哭泣等方式宣洩出來，不良情緒一掃而空，壓力自然得到了緩解。
3、做深呼吸。
當你心力交瘁時，最快的一種恢復平穩的方法是深呼吸，然後想想到底是什麼讓你感覺焦慮。深呼吸也能在你體內注入更多的氧氣，從而讓你的精力更加旺盛。建議每天冥想10分鐘。
冥想是解除任何形式和程度壓力的最好方法。它能降低心跳頻率和血壓，減緩呼吸，平復腦電波，更快恢復身心平穩，防止在壓力下身體的免疫能力下降。
4、飲食解壓。
日常飲食多吃一些振奮精神、消除疲勞的飲食，也可以消除不良情緒，緩解壓力。建議把一些緩慢釋放能量的碳水化合物，如水果、粗糧、蠶豆、堅果和植物種子加入你每天的飲食清單中。特別是堅果和植物種子不僅含有碳水化合物，還含有蛋白質，是很好的抗壓力食物。
此外，還需要每日增補那些有效轉化為能量的營養素，如b族維生素、膽鹼、維生素c、鈣、鎂、鋅、輔酶q等。
5、慢運動緩釋壓。
平時我們可以適量的運動，讓身體達到最佳的姿態，從而能夠更加的放鬆、強壯，我們可以選擇游泳、散步、瑜伽、太極拳等都會有幫助。無論在家、工作，甚至逛街購物，我們多數時候都在室內。自然光照得不夠，會讓我們的身體失去節奏，承擔壓力的能力越來越差。
因此，當你感覺到有壓力時，多到戶外走動，即使天氣不怎麼好，也要堅持。
6、按摩解壓法。
簡單的自我按摩。如用拇指壓按太陽穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏後頸部等，如果考生的父母懂得一些按摩的話，也可以請父母幫助按摩。
13樓：江畔明月共潮生
關於失眠，我們首先要找到引起失眠的原因。你題中已經明確是壓力大導致的失眠，那麼要做的就是，找出產生壓力的原因，並設法緩解，失眠自然會緩解乃至消失。
最容易失眠的兩種人：一是高三學生，二是家裡的頂樑柱。前者擔憂高考前途，後者擔憂家人生存狀況。
然而，有一點他們忘了，很多和他們一樣處境甚至處境更差的人卻沒有因擔憂而失眠，這裡要說，不是他們不擔憂，而是他們會調節。
擔憂是一種負面情緒，對身體有害，容易擔憂而失眠，往往心理承受能力弱，不看自己的優勢，只看到自己面臨的問題，思想會走入死衚衕，很難想明白出路在**。
很多時候人要這樣想，要和那些不如自己的比，更容易找到生活的樂趣和勇氣。活著的比死了的強、身體健全的比殘疾人強，如果去一趟醫院重症住院部，會發現自己的生活比很多人強。
緩解壓力就是要想開，把所謂的壓力不當成壓力，壓力也就不存在了。真正想通這個很難，但要試著去做。
14樓：任靜迅
給你個建議放空大腦，什麼都不要想，看看藍天綠草，想想美好的回憶對憧憬未來不要被眼前的事情嚇到，會的就做，不會就順其自然。想太多也解決不了，何必費那個精力呢。我認為最好關掉手機，玩玩遊戲，看看書，看看電視劇集。
要減輕負擔。輕裝上陣，把生活搞得輕鬆些。不要覺得世界離開自己就不轉了。
<>曲徑通幽處，清心寡慾，降低自己的慾望。多想些幫助別人的事。為人多了，思己就會少了，心情就會好了，心情好了就會心安了，記得對得起良心，心安了，就能睡好了。
15樓：終極鬥士
避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。實在睡不著，那就大量運動，讓自己疲憊，你看幹體力活的，一般都沒時間考慮壓力，累的倒頭就睡。睡前聽聽輕**，儘量放空心思。
不管是生活上的，還是情感上的，還是家庭上的，想是沒用的，該有休息的時候休息，只有休息好了，才能應對明天。對於這種精神壓力過大的唯一解決辦法就是把它釋放出來，找乙個朋友說說，或者找乙個地方吶喊，有人幫你化解一下總是會舒服很多的。
我感覺我失眠比較嚴重，可以天天吃助眠產品嗎？
是藥三分毒，長期吃助眠產品不僅會對身體不好，而且會讓身體產生抗藥性，使助眠效果越來越差。改善失眠最重要的還是睡前放鬆心態，而不是依靠藥物。失眠如果靠長期吃助眠藥是不行的，雖不說是藥三分毒，再長期吃也會產生抗藥性，多吃也會失效，還是先找中醫問診下找找具體原因配點藥調理，再或者吃一些能助眠的食物，放鬆心...
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