健身問題，各位幫忙幫忙
1樓：網友
這東西要看自己的身體素質了~鍛鍊完記得放鬆就好~力量訓練完可以用瑜伽放鬆！
2樓：杜仁杰蛋糕烘焙學校
他說的很對，除了練功外，你來要吃一些東西來輔助的。比如粗纖維的東西。還有要有效的按摩讓肌肉恢復。
3樓：網友
一句話，練比不練要好。最好要有計劃針對性的練。練一天休息一天。
幫忙解決幾個關於健身的問題
4樓：774387859啊
空腹運動會使腸道分泌家快容易嘔吐。
5樓：網友
在說一說，你鍛鍊後的反應，
關於健身問題，希望能得到您的答案，別複製哦~
6樓：網友
1.早上起床 6:30去跑半個小時的步，然後早飯已粗糧為主。
2.到公司以後，爬樓梯去辦公室。
3,。在辦公室的時候，不要一直坐著，要時不時的動動自己的身體和脖子，採用腹式呼吸法呼吸，就是吸氣時肚皮脹起，呼氣時縮緊，這個一開始不習慣後來就好啦。
4.中飯少油膩多吃魚和蔬菜，然後仍然爬樓梯上樓。時間充裕45分鐘後去快走。
如果辦公室允許舉啞鈴的話，可以做15分鐘。
5.晚上要能怎麼少吃怎麼少吃，然後就是運動，吃晚飯45去跑步或者快走30分鐘，身體活動開以後做俯臥撐和仰臥起坐，最好是仰臥起坐。晚上吃飯最好在5:
點左右，睡覺時間在10：半左右，千萬不要熬夜，容易長胖，還有睡前3小時之內任何東西也不要吃啦，餓就餓者。
6.還有要多吃水果少吸菸喝酒，最重要堅持，祝你早日恢復好身材！還有跑步的效果要達到自己覺得喘氣特別厲害，呼吸急促為止。
7樓：千年一戒
在家裡，啞鈴，俯臥撐、仰臥起坐，跳繩。
徒步，休息時爆走，鄉下空氣還好，一瓶水一點乾糧，走出半天，再往回走。每週一次！
8樓：網友
先問你有沒有毅力，能否堅持，如果不能什麼也沒用，再說一條，短時間也不可能把大肚子減成幾塊肌肉。
先說常說的跑步，你能堅持嗎？每天晚上下班後跑乙個小時以上，你能堅持嗎？
回家可以做8組引體向上，每組力竭，這主練背部肌群。
做8組俯臥撐，每組力竭，也可用仰臥啞鈴推舉代替，這主練胸肌（最好是槓鈴臥推）
大腿和臀部最好是槓鈴深蹲，如果沒條件可以每天用10組空蹲或身背重物代替，每組儘量力竭。
其他小肌肉無關緊要。
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