1樓：帳號已登出
您好，親，很高興為您解答：如何應對長假綜合症。
經過查詢得知：症狀一：睡眠紊亂。
調整生物鐘。假期結束前1-2天，應及時調整生物鐘，將作息恢復至節前健康狀態。睡前避免長時間刷手機，調整好叫醒鬧鐘，中午可適當小憩。
也可通過**、足浴、艾灸、推拿，讓大腦得到充分休息，保證充足的睡眠是恢復動力的重要手段。
症狀二：焦慮抑鬱。
自我調節。長假的最後一天應在家休息，儘可能避免參加聚集性活動，及時進行自我情緒調節。也可通過向朋友、親人傾訴，調整心理，釋放壓力，必要時，可尋求專業的心理諮詢。
症狀三：莫名恐懼。
制定計劃。長假後，面對撲面而來的工作和學習日程表，會產生莫名的恐懼心理，甚至出現辭職或厭學的危險想法。這時候，就應該及時制定合理計劃，有條不紊的梳理工作和學習任務，根據自身狀態，循序漸進地給自己增加工作量，給自己充分緩衝調整的時間。
症狀四：食慾不振。
清淡飲食。「每逢佳節胖三斤」，假期過後，大家又開始關心自己的身材問題，過分的關注容易誘發貪食症或厭食症。長假期間，應避免酗酒、暴飲暴食或不吃不喝，保持健康、清淡、規律的飲食習慣。
症狀五：倦怠乏力。
體育鍛煉。長假期間，人們又開始各種「葛優躺」了，躺平的確很舒服、很放鬆，但上班後就會頓感乏力、腰痠、背痛。休息的同時，也應保持合適的體育鍛煉，讓自己的身心活動起來，振奮精神，恢復狀態。
假期症候群其實是當今社會人們精神和物質生活全面提公升的縮影，也是現代社會人們的一種正常心態，症狀較輕者可在一週內調整恢復，若影響到正常的工作和生活，應該及時到醫院尋求專業的心理諮詢。
2樓：夕環啊
假期綜合症具體表現有以下這些：
上班恐懼症表現現象：我不想我不想不想上班，一想到上班，就會出現茶飯不思、身心俱疲、精神渙散等症狀。
旅遊綜合症表現現象：我曾經跨過山和大海，也穿過人山人海，但是由於過度疲勞而引起精神不振，甚至產生焦慮。
睡眠紊亂綜合症表現現象：好不容易遇到節假日，恨不得睡個天昏地暗，然而白天頭昏腦脹，提不起精神，晚上到點睡覺，卻又睡不著。假期綜合症應對方法補充睡眠合理安排起居，讓自己的生活有規律，假期結束後，儘快調整成正常的起居時間。
另外，睡前不要讓大腦過度興奮，可**輕**，或喝一杯熱牛奶助眠。及時清理腸胃長假後要注意調理飲食結構，不要吃的過於油膩，讓腸胃得到休息。定時飲食，適當飲茶，多吃水果、新鮮蔬菜等「清火」食品，還可以適當吃一些健胃消食片或山楂片。
調整自身狀態假期剛剛結束的前幾天，注意休息，儘量不去參加聚會等易讓人興奮的活動，可以給朋友打個**聊聊天，轉移一下自己的注意力，上班後要儘早收心，加強自我調節。
睡前泡腳睡前用熱水洗腳，按摩腳心、足趾，能夠疏通經絡、促進血液迴圈，增強新陳代謝，對神經衰弱、失眠、頭痛等症也有較好的緩解作用。
輕度運動假期結束前可做一些輕度運動，例如慢跑、散步。運動不僅能使人產生心情愉悅的感受，還能消除疲勞、提神醒腦，可以有效地幫助調節假期後的精神狀態。
怎麼應對假期綜合症？
3樓：網友
一、給自己適應的時間。
假期結束，意味著娛樂、鬆弛、非理性的舒適狀態又要轉變拿臘為條理、緊張、挑戰、理性的工作或學習狀態。理智層面的假期結束了，但潛意識層面的假期還沒有結束，所以，出現節後綜合症是一種生蠢春理和心理的正常反應，不用太心急，約定好給自己一週的適應時間，讓意識和潛意識接上軌。
二、制定計劃，循序漸進。
上班後要告誡自己，儘快適應工作節奏，找回工作狀態。特別是需要制定乙個未來工作計劃安排表，按照表上的計劃來按部就班地工作，這樣就可以幫助自己儘量在最短時間適應工作節奏。
三、先處理眼前的事，列出未完事項。
假期之後，首先將放假前還沒有處理完的事情，用最快捷的方式儘快了結，不要拖拖拉拉，避免牽扯自己的精力。可以寫一張便籤式的備忘錄，將未盡事宜和上班後頭幾天要辦的事情羅列出來，這樣可以做到心裡踏實，井然有序。
四、稍作運動。
上班第一天，一直坐著容易萎靡不振，精神會更加渙散。這個時候可以適當做一些鍛鍊。如慢跑、體操，或室內的一些小動作的伸展運動，消檔滑讓自己的身體熱情起來。生命在於運動！
五、調整飲食。
過節飲食不規律，天天「大魚大肉」，假期後要注意調整飲食結構，特別是不要吃得過於油膩，以免對腸胃造成更大的負擔。建議開始吃一些粗糧，多補充一些水分。
如何消除長假綜合症
4樓：燦燦
1、上班恐懼症。
即將進入上班時，身心還沉浸在假期中，一想到上班將有很多的事情要處理，就會莫名的煩躁、不安和恐懼。
解決辦法：假期的最後一天靜下來做點安靜的事情，比如看看書、聽聽**，實現假期過渡。工作前一天，可以用自己的電腦文件歸類一下接下來乙個星期將要做的工作，工作的重點和邏輯好好想清楚，然後列表出來，做到心中有數。
2、頭昏腦脹症。
這部分人，除了睡覺就是上網，特別是愛好網路遊戲的人，一玩起來就玩得昏天黑地，休假歸來的結果是頭昏腦脹。
解決辦法：假期也應遵循原有作息規律，適當調整自己的生物鐘。適當地進行一些體育鍛煉，能調節大腦神經，有效緩解身心疲憊帶來的損傷。
3、睡眠疲勞綜合症 假期中，許多人都選擇走親訪友或外出旅遊。回來後，有些人卻是夜裡精神抖擻，熬到早晨才能睡著；白天提不起精神來。眼看已經正常工作了，可是睡眠卻不正常。
解決辦法：體力性疲勞因運動過度引起，可以通過休息或給身體補充營養得到解除；腦力性疲勞原因多是長時間用腦，大量消耗能量導致大腦血液和氧**不足，削弱了腦細胞的正常功能，緩解的方式是讓大腦放鬆休息，可輕輕按摩頭部、散步閒逛或做其他小事分分心、聽聽**等；心理疲勞則由過節壓力感造成，應設法減輕心理壓力，嚴重者應趕快去看心理醫生。
4、腸胃不適。
假期中往往出現一天不停嘴的現象，吃多了，就容易撐著，引起神經性厭食。
解決辦法：儘量吃清淡一點的飯菜，經常步行、慢跑、做體操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心「動」起來，胃口也會調整到正常狀態。
5樓：愛上乙個好人
針對「長假綜合症」，專家給出了以下六招有效的調整方法，希望對你有幫助~
第一招：補充睡眠。
合理安排起居，讓自己的生活有規律，常言說「早睡早起身體好」還是很有道理的，尤其是老年人，肌體調節功能減退，節日期間更要注意保持良好的生活規律。
第二招：及時清理腸胃。
過年吃得豐富，長假後要注意調整飲食結構，也不要吃得過於油膩，以免對腸胃造成更大的負擔。定時飲食，多喝茶、多吃水果，多吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、麵條湯、疙瘩湯、鹹菜等「清火」食品，還可適當吃一些健胃消食片或山楂片，儘量吃清淡一點的飯菜，讓已經「不堪重負」的胃腸得到休息。
第三招：調整自己的狀態。
假期的最後一天在家好好休息，上班前夕不去參加聚會等容易讓人興奮的活動。可以給朋友打個**聊聊天，轉移一下自己的注意力。上班後要儘早收心，加強自我調節。
第四招：茶水和水果降火。
不少家庭旅遊歸來最普遍的現象是口乾舌苦、食慾不振，還有的人眼睛發紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等， 可以準備茶水和水果。調整情緒，保持心情舒暢，不急不躁，也可以讓「內火」慢慢降下來。
第五招：睡前泡腳。
睡前用熱水洗腳，按摩腳心足趾對疏通經絡、調整臟腑、促進血液迴圈，增強新陳代謝，有重要醫療效能，尤其是對神經衰弱、失眠、頭痛等症均有療效或輔助**作用。
第六招：休閒放鬆調整身心。
每天工作一段時間後，可通過閉目養神、聆聽舒緩一些的輕**、讀書閱報等方式調整身心。
6樓：冬雪
1．全面補充維生素礦物質。
2．適度休息。
3．適時地轉換好「角色」，調整好心態。
4.慢慢調整。
5.要合理安排生活，培養多種興趣。
6.適當變換環境，使心理寧靜。
在節日開始前就要明確一點：假日期間休息是第一位的，應儘量保證有充足的睡眠；其次，在制定活動計劃時，不要把體育比賽、外出旅遊、長時間打牌等體力消耗較大的活動安排在假日的最後一天，要保證有充足的時間來恢復體力；第三，親朋好友聚會，加些菜喝點酒無可厚非，但飲食不要過量，飯菜不可太油膩，不要大量飲酒和吸菸；第四，慢性病患者需長期服藥的，不要因為生活規律打亂而忘記按時服藥，一旦病情有變化，應及時去醫院就診，不可掉以輕心延誤診療。
7樓：司徒溟皇
正常的作息和飲食…加上鬧鐘…
假期綜合症是怎麼回事？
假期綜合症具體表現。上班恐懼症表現現象 我不想我不想不想上班，一想到上班，就會出現茶飯不思 身心俱疲 精神渙散等症狀。旅遊綜合症表現現象 我曾經跨過山和大海，也穿過人山人海，但是由於過度疲勞而引起精神不振，甚至產生焦慮。睡眠紊亂綜合症表現現象 好不容易遇到節假日，恨不得睡個天昏地暗，然而白天頭昏腦脹...
如何告別假期綜合症，患上「假期症候群」怎麼辦？
假期是我們工作中最舒適的時候。我們遊玩品嚐美食，我們嚮往自由的生活，但這，也可能讓我們假後的工作變得懶散懶惰。凡事有乙個度，超過了這個度，往往會事與願違。例如我們瘋狂地旅行，靈魂在路上，肉體卻十分疲憊 我們吃山珍美味，忘乎自我，回頭一看，增重不少 我們熬夜，打亂了原有的作息，沒了精神氣。假期也該有計...
收假在即，如何打敗孩子假期綜合症呢？
孩子一到假期就變個樣，生活似乎亂套了，睡懶覺，看電視 玩平板，吃零食不吃飯，不寫作業。假期這麼安排才能保證孩子過得有意義。.作息時間不能亂 既然平時上學要按時作息，那麼放假了也應該保持一致，以保證孩子穩定的 連續的生理節律。即使孩子很困，假期早上也要按時起床，哪怕中午補覺也不能放任自流。不僅如此，晚...