1樓：安雨辛
每週鍛鍊2到3次。許多人以為要鍛鍊肌肉就必須每天運動，但事實並非如此。過度鍛鍊將導致肌肉疲勞，使腿部無法變得更大、更強壯。
計劃每週僅鍛鍊腿部2到3次，並且輪流鍛鍊不同的肌群，在非腿部鍛鍊的日子可進行手臂、背部、胸部及其它部位的肌肉運動。
確保在鍛鍊腿部的同時也鍛鍊其它肌群，這一點很重要。不要忽略身體其它部分！
努力鍛鍊。精準計算腿部鍛鍊時間和次數。每次運動不超過30分鐘，而在這30分鐘裡，身體不應感覺舒適及輕鬆。
畢竟你需要盡全力把訓練提高至最大限度，對肌肉施加很大的壓力，讓它們分解，而後重塑成更強壯的肌肉。
每一項運動應使用的重量必須是你能連續舉起10次才停下的重量。若你能舉起某個重量15次，而無需停下休息，那麼該重量並不足夠。若你無法連續舉起5次就必須休息，那麼該重量對你來說太重了。
有些教練建議「練到極限次數」，即重複訓練，直到你再也無法重複完整的一次訓練為止。據說此方法能更快鍛鍊肌肉，但如果做得不正確，可導致受傷。與健身教練合作找出適合你的鍛鍊方法。
進行爆發性重複運動。很多健身愛好者都會選擇「爆發性」運動，但要是太用力或方法不棗答嫌當，就很容易受傷。要是你對這些充滿力量感的快速運動感興趣，不妨花時間學一學：
要比平常的重量稍輕些。
做偏心運動（也就是在運動中做下蹲或伸展動作）時要始終在控制下慢慢放鬆。
在低點位置暫停住並收縮肌肉。
爆發提公升或推舉。一開始動作幅度要小，然後再逐步加大。
在達到動作極限位置時要讓關節略微彎曲，以防止損傷結締組織。
沒有鍛鍊時需多休息。在每次鍛鍊之間的休息期間，肌肉纖維會癒合及變強，從而使肌肉更強壯。這就是為什麼當你進行劇烈運動時，必須確保自己每晚獲取充足的睡眠。
讓自己在沒有鍛鍊的日子裡真正地休息。不要把整天的時間都花在步行16公里或騎自行車。你可以把腳翹高，什麼都不做，好好放鬆自己。
多舉重少做有氧運動。進行大量有氧運動實際上使腿部更細。腿部肌肉會變得瘦長，而非更大、更結實。
但是，通常要不停地跑上幾舉型個小時才會破壞舉重訓練的成果，而每週堅持150分鐘的適度有氧運動對保持健康仍很重要。要是你真的很想讓腿部肌肉變得更強壯，不妨選擇游泳或凳手划船機。你可以在阻力訓練後再安排30分鐘有氧運動，但不能完全放棄它。
跑步後膝蓋痛，下蹲起立時都劇痛，直立時彎曲一點都不痛
膝關節是很辛苦的，他要承受幾乎一個人的重量，身體越重，它就越辛苦。特別是在做下蹲動作的時候，它將承受更大的壓力。你缺乏運動，膝關節跟著你過慣了安逸的生活，現在你突然跑步，膝關節沒做好準備，一下子適應不了，提出了 以後在運動前，先做好熱身。天氣冷的時候，要特別注意膝部保暖，我打賭你這點做的肯定不太好。...
男生雙手斷掌的人命運如何，男生雙手斷掌代表什麼
斷掌的人一般，都是白手起家，辛苦操勞的命，但中晚年都有一定成就，個性相對會有點急燥，如果出現漏氣紋時會有克妻克子女 斷掌下出現一條與斷掌交叉的紋 出現助斷紋的人還特別聰明 助斷紋是斷掌上邊與斷掌平行的一條紋 男生雙手斷掌代表什麼 斷掌特點 利己心重，好貪小利，喜弄權勢 主觀極強，不肯聽取別人的意見 ...
如何美白雙手，怎麼美白雙手快速有效？
您好，知我藥妝肌膚顧問很高興幫助您。小知教你美白身體小妙招，讓你輕鬆擁有嫩白肌膚。5.美白的方法有很多種，可是適合自己的才是最好的。1 用牛奶，蛋青，還有檸檬汁，還有放點蜂蜜，還有珍珠粉，再加點ve攪拌均勻了以後，放 紙浸泡，泡幾個小時以後敷在臉上，很配偶的臉啊，偶 敏感，而且很乾燥，蜂蜜牛奶都是滋...