1樓：大琳子啊
答： 有健身教練公式參考。 增加肌肉，需要高蛋白和充足碳水化合物備纖，即使你低脂肪低糖的飲食，在增肌的時候，也只是剛剛超過身體所消耗的卡路里就夠了。如果，你每天消。
2019年10月17日- 對於一名有增肌目標的人來說，碳水的攝入總量應當控制在每公斤體重4-8克，具體的量根據個人的訓練情況，對碳水的反應，和增肌速度的預期而定。 .
增肌仿圓仿期間我們日常飲食最需要注意的就是蛋白質，碳水化合物，脂肪的攝入，按一定比例攝入可以幫你有效的減脂，增肌，保持體重。我們首先來說說這三大營養素的攝入計算。
** ] 2021年8月23日- 增肌期間碳水一天每斤體重吃多少克合適？ 健身大喇叭的： 健身的人都。每公斤體重攝入克左右是比較合適的，比如你50公斤，你當天攝入200...
對於一名有增肌目標的人來說，碳水的攝入總量應當控制在每公斤體重4-8克，具體的量根據個人的訓練情況，對碳水的反應，和增肌速度的預期而定。
值得注意的一點是，絕大多數個體在增肌的過程中難免增加脂肪，所以不要以增加體重的速度去判定碳水的攝入量，更多應該就個人對當下飲食的反應做出隨機調整，如果體重增長速度過慢，可以考慮增加一定的碳水，如果體重增加的速度過且體脂上公升的速度明顯，則應當考慮下調碳水的攝入量。
對於正常的肌肉與力量訓練者而言，你一磅的體重每天需要吃2-3克的碳水化合物(1 kg = ,這些碳水最好在5-6餐之間分佈。舉個例子，乙個200磅的健美者(90kg左右)每天需要嚥下400-600克的碳水。而每一磅體重能吃3克的碳水是最好的。
減脂：遵守3-2-1法則腔含 增肌之後來到了減脂階段，可以採用3-2-1法則：第一天每磅的體重吃3克碳水，第二天每磅體重吃2克，第三天每磅體重吃1克。
用這個法則迴圈碳水直到肌肉細節出現。用3-2-1法則可以降低卡路里和糖原儲備來燃燒脂肪，和低碳水的減脂方法比起來可以更好的防止減脂時候的肌肉丟失。
2樓：文志成功
這個身高和體重比。
應該是液困脊太瘦了。
也沒必要專門什麼鬧滲東西。
你只要營養跟上。
加尺數強鍛鍊就可以了。
3樓：哈哈讀書社
增肌還是要大量補充蛋白。
本人男，19歲，52kg。最近想增肌，算了一下，我的基礎代謝率是1425大卡，那我正常消耗的話，每
4樓：粉紅鳳凰
男人健身如何補充營養，才能保持肌肉增長？不管你是健美新手，還是老行家，以下的7條增肌營養定律都值得你再三注意，千萬不要因為看似簡單而對其有所忽視。
1.每天吃6頓飯。不管吃什麼，每隔。
二、三小時吃一頓，肌肉將會保持快速的增長速度。
2.保證每餐都含有碳水化合物，給肌肉提供足夠的營養。
3.攝入適量的蛋白質。
4.不要進行過低脂肪的飲食節食。
5.保證攝入足夠的奶製品。
6.水果的攝入可以隨意，每天2份就已足夠，但也可以多吃。
7.訓練前的最後一餐應該在訓練前30分鐘，應保證含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麥蛋白，同時，訓練結束後應立即補充80—100克碳水化合物(比如糖類)。只有這樣，才能保證訓練的效果是增肌而不是減肌。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意】，給個【給力】表示鼓勵。謝謝。
5樓：美人集散地
多鍛鍊就行了，沒必要計算這麼清楚。
我23歲，男生。身高175體重47公斤。怎麼吃都吃不胖，別人都笑話我，我真的受夠了。怎麼樣
想胖不好吧，胖容易有很多疾病，瘦多好啊。你吃不胖可能有兩方面的原因，一是身體有隱性的疾病，如什麼炎症等，處於亞健康狀態，這時候人一般是吃不胖的，病是挺消耗身體的。二是你沒有均衡膳食，營養搭配不行，可能會造成虛胖或瘦小，你平時不要挑食，多吃。還有，你的飯量一定也不大，飯量不大吃的就少，就很難胖上去，你...
請問男生身高183體重180斤，正常嗎？看起來會胖嗎？
我認為這個要看你的實際情況的，如果你是很結實的，那種肌肉型的。也就是說如果正常情況下應該是不胖的。也就是說，如果你的肉比較結實，而且體重比較重。這樣的話應該是不胖的。但是如果你的肉是比較那種鮮的。也就是說比較肥的肉。看上去挺胖，沒有肌肉。這樣就會顯得胖了呀。男生身高一公尺八三，體重斤，應該是乙個很標準...
女生身高160,體重55公斤,這樣算胖嗎
所以最重要的就是堅持,但是游泳上來不可以吃到飽,不要跑到你之後不想跑的程度,有條件可以游泳.或者減了一陣你發覺自己沒變,適應的比較慢呢,比如喝牛奶豆漿選擇無糖的,身體吃不消,節食 千萬不要.另外對於那個說人矮胖的人,剛減下來沒幾天不堅持會又恢復之前也許比之前更胖,都是可以的 剛開始不要太著急的過運動...