1樓：泰慕詩
顯然，這取決於你的目標。
對於大多數目標，我認為絕對不是。然而，如果你的目標極其平凡，我認為一次長時間的健身訓練就足夠了。主要的問題是缺乏頻率——對於未經訓練的人，你可能會有大約2天的肌肉蛋白合成水平公升高。
對訓練有素的人來說，可能更接近一天。所以，你也許可以在一段時間內擺脫這種鍛鍊帶來的好處，但你會停滯不前。
此外，你必須在那一天訓練你的整個身體——這是可行的，因為全身訓練是一種經過考驗的、真實的鍛鍊肌肉的方式，但本質上每週進行一次史詩般的鍛鍊絕對不是最佳的。
我確實有一些客戶在工作日非常忙，無法去健身房。基本上我們會做的是：
週六進行上肢鍛鍊。
下身星期日。
體重方面的問題。
這比每週連續休息五天要好得多。他們仍然可以在槓鈴舉起和器械上進步。
我想一週鍛鍊一次總比什麼都不鍛鍊好，就像貝弗·莫滑陸襪裡西-梅里曼說的，但對大多數人來說，我認為他們應該把訓練放在更重要的位置。畢竟，如果你不能每週做幾次20-30分鐘的俯臥撐和引體向上。
你真的那麼想要你的目標嗎？每週運動幾天？
每週運動幾天其實並沒有定律，我們有很多種鍛鍊方法，你可以每天鍛鍊，也可以隔天或者一週休息一天兩天，都沒有問題，只需要在運動頻率和強度上做好協調即可。
頻率：如果每週鍛鍊的次數減少，那麼我們單次運動的時長就增加，比如你可以選擇週末選擇一天運動60-70分鐘，週一到週五每次30分鐘，這樣同樣有**的效果。
強度：你可以提高一些強度來加速熱量的消耗，比如間歇hiit訓練方法，tabata訓練方法等，時間花費短，強度高，同時還可以啟用身體信激後燃燒效應，讓你一整天都在燃脂。悉姿。
瞭解了基礎的運動常識後，我們再去制定乙個屬於自己的健身計劃，選擇適合自己的運動專案，讓運動成為一種習慣，久而久之，你的脂肪自然就越來越少，身材自然就越來越好了。
2樓：嘻嘻哈哈的小女子
我覺得不夠，因為人每天正常進食，能量攝入比每週鍛鍊一次消耗的能量多，所以鍛鍊一次起不到什麼效果。
3樓：惠華小知識
肯定不夠。因為每週一次這個鍛鍊量太少了，對於身體肯定無法滿足。
4樓：勝利村寧
並不合適，因為這樣做並不會有任何的作用，反而會讓我們的身體更加的疲憊。
乙個星期應該運動幾次，一次多長時間
5樓：叫那個不知道
簡單來講，要保持健康，每週至少要鍛鍊5天。
美國、英國和加拿大等國都倡導自己的國民每週至少鍛鍊5天。因為每次鍛鍊後身體都會出現一些積極的反應，而且這些良性的反應還會持續一些時間。例如，運動後血壓下降的效果有時可以持續12小時；有氧練習後血漿中的甘油三酯濃度的下降也可以維持數小時。
因此，要想維持這種運動後的良性效果，最好每天都去運動。
運動時間。現代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體「生物鐘」的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節在下午5：
00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：
00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好。
此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。
所以，專家提倡傍晚鍛鍊，但在晚間時段，要注意運動強度，強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。
以上內容參考：人民網-適合運動的幾個時間點 專家提倡傍晚鍛鍊適合運動的幾個。
6樓：侃民生看社會
「 生命在於運動」，每個人都需要一定的運動量來維持身體的健康，但是運動也需要乙個度，運動時間過長，運動量過大同樣不利於身體健康。那麼，我們每天運動多久最好呢？
運動 運動常識。
1 每天運動多久最好。
乙個人的最適宜運動量，與性別、年齡及自身的身體條件有很大關係。普通人以鍛鍊身體為目的，單次運動的時間不超過2小時最好。
10-18歲青少年運動時間。
青少年正是長身體的時候，需要多多運動，這樣可以促進身體新陳代謝，幫助青少年長高。運動時間每天不得少於1小時。
注意：青少年不宜長期進行負重型別的運動，比如舉重。
20-40的年輕人每天運動時間。
通常年輕人生命力旺盛，精力較好，但是由於工作原因，很多人都極度缺乏運動，或者不一定每天都有時間運動，所以建議年輕人一週至少運動3次，每次運動時間控制在1-2小時為宜。
60歲以上老年人運動時間。
老年人身體狀況相對較差，不需要每天進行劇烈的體育運動，最好以散步、太極或者慢動作的舞蹈運動為宜。運動時間以小時為宜，年紀較大，身體狀況較差的老年人，可以在晚飯半小時後散散步，時間以身體微感疲憊，不喘氣為度。
2 想**每天運動多久。
運動**主要的目的是幫助燃燒多餘的卡路里，但是如果運動過度，則容易產生飢餓感，促使人攝取更多的卡路里。有研究顯示，每天慢跑30分鐘以上是最利於**的，一次強力訓練的時刻不超越30分鐘，這樣不會產生太強烈的飢餓感。
3 想練肌肉每天運動多久。
想鍛鍊肌肉，單次運動時間最多兩個小時就好了，練一天休息一天 效果是最好的，但是練習時間間隔不要超過三天，否則鍛鍊的效果會大打折扣。
7樓：一指緋紅
健身房的程度，應該一週三天。一次乙個小時到乙個半小時。自己在家運動的話。
建議一週五到六天，一次半小時到四十分鐘。如果只是出門散步，建議每天。如果是慢跑，傷膝蓋不提倡。
健身房標準是，力量加有氧。在家運動標準是hiit。自己安排吧。
如果時間允許，睡眠良好。那麼去健身房最好安排在早上九點。這個時候體力最好。
如果睡眠不好，可以午睡後。下午四點以後運動。八點後不要運動。
影響睡眠。
8樓：
每個人情況不同，如果時間允許的話，建議每天都用半小時來運動吧。
每天鍛鍊超過3小時以上好嗎？
9樓：拾萬里之外
鍛鍊方法：一1、熱身運動。
熱身運動大約10分鐘即可，使身體微微出汗就可以了。
小貼士：可以選擇跳繩、跑步、爬樓梯、蹲下起立等作為熱身活動。
二、正式訓練。
通過對背、肩、胳膊、腿部的專項力量運動進行基本練習，建議採用槓鈴、啞鈴等常用器械把全身的肌肉都調動起來。
胸大肌訓練：躺臥於健身凳，雙手持槓鈴做推舉或雙手持啞鈴進行擴胸運動。常用方法：臥推，斜板臥推，啞鈴擴胸。
背闊肌訓練：雙手握單槓雙臂拉伸引體向上可以有效鍛鍊背部肌肉，也可以通過健身房的器械做划船動作已鍛鍊背肌。常用方法：引體向上，划船練習。
肩部三角肌訓練：採用啞鈴或槓鈴進行肩上推舉或頸後推舉可以有效鍛鍊肩部，三角肌中束，三角肌後束肌肉。常用方法：頸後推舉、肩上推舉，前平舉，側平舉。
肱二頭肌訓練：雙手持啞鈴反覆做雙臂屈伸動作是最有效的肱二頭肌訓練方法常用方法：槓鈴、啞鈴彎舉，胸前下推，雙臂屈伸。
腿部肌肉訓練：雙手抱頭或者負重深蹲，可以有效得鍛鍊腿部肌肉特別是小腿肌。常用方法：深蹲，伸小腿。
10樓：杞笑
每天運動最好不超過1個半小時，如果是輕微運動還可以，本人建議有氧運動每天1個半小時左右適宜。
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