請問大家，上班族的跑步體育鍛煉注意事項有哪些？

1樓：在那夜裡

上班族因為長時間坐著所以在跑步之前一定要提前熱身，一定要提前拉伸襲羨小腿，在跑步的時候速度不要太快，一定要選擇好的跑步鞋，在跑步的時候要根據自己的身體，量力舉早而行，跑步的時間也不要太長，拍答拍應該選擇瑜伽褲或者稍微寬鬆的衣服。

2樓：山西巨集盛星辰

在跑步的過程中一定要穿晌神比較舒適的衣服，一定要盯轎掌握跑步的頻率，在跑步前一定要做好熱身運動，時間應該把握在20分鐘左右，之後要調整好自己的呼吸，一定要量凱謹肆力而行。

3樓：帳號已登出

在跑步之前應該有乙個熱身運動，跑步要和工作有乙個非常好的分配，儘可能的在早旁脊判上進行跑步，跑步的時間不宜太長了，跑步的時候野行要注運改重**的呵護，這樣的話可以讓自己的身體更好一點。

4樓：你好甜甜圈呀呀

需要注意跑步的時候要保持呼吸。在跑步之前要沒喊做拉伸運動。可汪賀以選擇從你的家裡跑到工作的地方。不困察派要很長時間，跑完做拉伸，

上班族晚上跑步十個注意事項

5樓：生活寶典

上班一族很難在早上進行鍛鍊，起床後趕著上班，哪還有時間去進行運動，於是他們不得不把鍛鍊的時間放在了晚上，這其中選擇跑步的人特別多，而在晚上跑步是需要在一些事情上多加留意的。

晚上跑步注意事項

1、晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。

2、沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘。第三週增加到30分鐘。第四周加些慢跑。第五週時散步、慢跑並重。最終慢慢跑起來。

3、如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。但是如果心率過速，必須減少運動量。

4、運動強度應掌握在「跑步5分鐘後脈搏跳雀哪寬動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分」的。範圍內。

5、跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也頃亮能有效熱身。

6、要隨身攜帶手電筒，比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這麼專業的裝置，手裡拿個手電筒也可以。

7、要注意路上的交通安全，最好穿色彩鮮豔的衣服，或類似於交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴乙個小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要緩握注意可能突然出現的騎車人。

8、最好選擇熟悉的路鍛鍊，比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環境中跑步，要記住沿途的主要標記。

9、跑步時儘量把腳步抬高，有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時就適當抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。

10、最好別戴著隨身聽跑步。晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性，跑步者的視線在夜間已經受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。