1樓：褚詩琴
肌肉需要蛋白質、碳水化合物、安基酸和水才能得到優質的生長，其中，蛋白質是建造肌肉房屋的磚牆，安基酸是催化劑（也是加速劑），水是運輸的載體。那麼當慧譽這些材料都準備齊全了，就需要開工了，鍛缺談煉就是開工的訊號，因為在伏碧碰鍛鍊中，會將肌肉進行拉扯，形成斷裂，這樣就有了缺口，此時，蛋白質就可以進入缺口，填補空缺，從而使肌肉的維度變大。
2樓：消化
常見的櫻鍵增肌食物牛肉、雞胸肉、雞蛋、還有增肌粉等等這些都是很常見的增肌食品，因橋磨為這些食物中都富含豐富的蛋白質，可以為人體提供豐富的營養物質，聽朋友說想要增肌，應該多吃敏頌鬥一些雞蛋，這是沒有錯誤的。
3樓：網友
以大肌肉群為主要訓練目標，包括胸部、背部、手臂、腿。每天訓練乙個部位，每次40-60分鐘為宜。如胸部：
可採用槓鈴臥推，啞鈴夾旦舉慶胸、啞鈴推舉等；答肆背部：引體向上、高位下拉、曲腿硬拉等；手臂：啞鈴模握彎舉；腿：
槓鈴深蹲、箭步蹲等。
4樓：三熙
健身增肌需要做兩個事情，一努力去撕裂你的肌肉纖維組織，撕裂的越充分越好。二補充營養，讓被冊世你破壞的肌肉組織修復，修復的過程就是增長的過程。如此反覆就可以達到增肌效果。
破壞肌肉纖維的過程就是健身過程，把身體分為不同的肌肉群去逐個破壞吧，胸肩背二三州禪肢頭腿腹，雖然是獨立的訓練不同位置，但是次得訓練也都有其他肌肉群加入進來的。所以每個肌群都要涉及到，不能有偏愛哦。具體健身只要你走進健身房就好了。
會有很多人告訴你很多不同的動作和訓練方式。前幾個月不用想太多，襲山去撕裂自己吧，你需要的只有埋頭苦練。慢慢的肌肉會告訴你應該做什麼，你就會主動去學習了。
5樓：
摘要。其次新手最開始控制一點訓練強度，給身體乙個適應的時間，如果強度太大身體修復時間不足，過於疲勞人是無法堅持下去的，單次訓練從開始熱身到訓練結束後拉伸不建議超過兩個小時，因為超過兩個小時後身體開始自我保護模式(這麼說好理解點)，無論增肌減脂基本都沒有什麼效果了。另外還要做好訓練計劃，四練一休，五練一休，我是六練一休，都可以，分部位有針對性的訓練效果最好，不要就知道幾個動作，每個部位都練兩下，回過頭什麼效果都沒有。
如果想要增肌同時減脂，必須力量結合有氧。力量訓練如果怕動作不標準，可以先小重量做兩組，然後動作正燃熟悉後上大重量，不用做太多動作，但是每個動作儘量多做幾組，注意是組，不是個，如果重量完不成一組就降點，動作州清租冊兆標準，發力感明顯，避免受傷最重要！
其次新手最開始控制一點訓練強度，給身體乙個適應的時間，如果強度太大身體修復時間不足，過於公升慶弊疲勞人是無法堅持下去的，單次訓練從開始熱身到訓練結束後拉伸不建議超差鬧過兩個小時，因為超過兩個小時後身體開始自我保護模式(這麼說好理解點)，無論增肌減脂基本都沒有什麼效果了。另外還要做好訓練計劃，四練一休，五練一休，我是六練吵族一休，都可以，分部位有針對性的訓練效果最好，不要就知道幾個動作，每個部位都練兩下，回過頭什麼效果都沒有。
減脂的話需要注意沒有區域性減脂，雖然你肚子脂肪多，但是減脂也是全身性的。根據你體重不算太大來說，有氧開始可以用快走加上慢跑，心率要保證在130以上，時間最好在30-50分鐘，身體適應後可以直接慢跑，後期逐步加速。跑起來心率控制140以上，有氧歲州運動跑步永遠是王道，就喊橘是因為它能幫助人的心率長期控制在乙個超級有效的燃脂心率範圍中。
所鄭雀團以雖然開始跑起來有點難，但是堅持下來，相信我，你會愛上跑步的！
那應該怎麼吃？
不要熬夜，會影響肌肉生成，多吃高蛋白食物，避免肌肉流失有助肌肉重組，減脂要少油少鹽慶咐少糖，別譽並純吃零食，少吃水果和主食，主食可以用玉公尺紅薯麥片等優質碳水替代，雞肉，牛肉，瘦豬肉都可以吃，多吃青菜，火鍋烤串啥的就暫時別碰蔽孝了，吃一頓三天白練了。<>
那意思就是我不僅要力量訓練，還要有氧訓練。
是這個意思嗎。
是這個意思的呢<>
怎麼啦親親。
必須力量結合有氧。
那我做完有氧上力量，還是力量完再有氧？
先有氧。好。
男生如何快速增肥，有肌肉？
6樓：網友
研究表明消瘦的主要原因：1）食慾差，挑食厭食，長期不想吃飯，消化不好。2）能吃能睡，胃腸道吸收功能差，服用各種補品或營養品均無濟於事，對營養物質吸收利用不好，3）發育遲緩，對各種營養物質的吸收與消化不徹底。
4）長期睡眠不好，身體得不到充分的休息，體能消耗過大。體形消瘦的人多屬陰虛。促進肌體正常發育代謝，使機體全面強壯起來須從根本上徹底解除消瘦的形成原因。
如果你沒有病，尤其是內分泌系統沒有病，那麼：1.要調整脾胃功能，中醫認為脾主運化，食物要消化好，並且吸收好。
多吃些山藥、鯽魚、紅棗等健脾的食物，最好請中醫給開個藥方；2.人們常說「馬無夜草不肥」，人體的生物鐘執行顯示，九點後人體各器官功能已基本處於微弱狀態，這正是積累脂肪的時刻。每天九點後吃夜宵，以高熱量的食物為主，蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。
注意不要吃冷藏過的公尺飯。正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多餘的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積，肥胖也就降臨了。3.
平時吃些零食，香能舒脾。吃香的：肯德基、炸薯條喝可樂啤酒等。
吃山楂，豬肚等助消化吸收的。好的脾胃功能是根本。適當的體育鍛煉，有助於全身各器官的功能改善。
附：15種高熱量的食物：全麥蘇打餅506 大卡罐裝果汁：
255大卡(一罐) 薯片：548 大卡，巧克力：586 大卡，普通可樂：
168卡，啤酒：147卡(一罐) 熱狗腸：307 大卡，曲奇餅：
546 大卡，白砂糖：400 大卡，燒雞：218 大卡，牛角麵包：
375 大卡，栗子肉：212 大卡，罐裝咖啡：127卡(一罐)，腐竹：
457千卡(以上固體食物都是以100克的含量)
7樓：魚泰
加強運動，強身健體中，運動也是很重要的緩解，並不光是簡單的吃那樣就足夠的呢，每天三餐都按時吃飯，生活規律一定要正常，我覺得是需要你慢慢調養的身體才可以的，增肥不是單方面的做一樣就足以，我覺得你可以從你平時的點點滴滴做起，三餐之餘，你可以時常為自己準備一些飯後甜品，或是適當的晚上吃點夜宵，這些都是輔助於你增肥計劃的好幫手，既能提高你的胃活動能力，又可以讓身體慢慢適應少吃多餐的過程，何樂而不為呢，我以前有個小叔因為長期抽菸食慾不振，導致營養不均衡，去醫院看過，醫生說建議需要中醫去調理會比較好點，後面無意中發現**中醫滿意，裡面有個知名的老中醫酷到發燒，他告訴小叔中藥調理增肥的妙處，於是就服用了幾個月這中藥，小叔讚不絕口，他身體逐漸強壯起來，也神采奕奕，容光煥發了不少。
8樓：網友
吃增肌粉+強度鍛鍊……俯臥撐就行。
很瘦的人如何增肌增肥增胖？
9樓：成亦菡
一天吃6頓飯，每次7~8分飽。保證攝入的能量超過支出的能量，這樣才會增加體重e\。7：
00早飯：1個雞蛋、1個鵪鶉蛋、200ml純牛奶、一根香蕉、4~5個聖女果、少量蘋果、全麥麵包、麥片10：00上午飯：
4~5聖女果、1根香蕉、2~3片全麥麵包、1個雞蛋、1個鵪鶉蛋、牛腱子肉、少量蘋果、少量蜂蜜核桃、少量堅果、少量碧根果12：00午飯：多跟公司同事一起吃飯，於是比較隨意。
一般多是：香菇雞塊面、驢肉火燒、羊肉湯、肉夾饃、麻辣燙（清煮蔬菜）、餃子、披薩、壽司15：00下午飯：
4~5聖女果、1根香蕉、2~3片全麥麵包、1個雞蛋、1個鵪鶉蛋、牛腱子肉、少量蘋果、少量蜂蜜核桃、少量堅果、少量碧根果晚飯7:00左右：燉土豆牛腱肉（會吃少量大蒜<>
煮葡萄乾白公尺粥夜宵10:00：1~2根香蕉、幾個聖女果、少量堅果、少量蘋果、睡前：喝一杯加了蜂蜜的波爾多紅酒，用微波爐加溫一下，以保證睡眠~
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