這不是槓鈴深蹲，不要每天做負重量，要三天做一次？

1樓：影視小羨

組距一般來講用於直方圖中，來表示每組的最高數值與最低數值之間的者穗數距離。在分組整理統計量數時，組的大小首首可因系列內量數的全距及所要劃分的組數的不族逗同而有所不同。

2樓：小樣小灰鴿

個人覺得負重量的東西不要經常去做，因為身體也會透支。

負重深蹲一天做多少個好負重深蹲一次做幾組

3樓：戴蒙崗居

導讀】：負重深蹲不僅可以鍛鍊身體，還能人體的心肺功能，延緩衰老速度，一起來看看負重深蹲一天做多少個好？負重深蹲一次做幾組？

負重深蹲一天做多少因人而異，新手薯備可以適量少做一些。

1、新手深蹲練習一次30個左右就好。

如果你沒有健身的習慣，第一次的深蹲練習不建議做太多，數量可以控制在30個左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲的你可以瞭解主要發力部位，在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。

新手可以從練習半蹲、沙發深蹲開始，千萬不要一開始就練槓鈴深蹲等負重訓練，那隻會加重身體受傷的可能，讓你留下對深蹲的心理陰影。

2、健身老手練深蹲量力而行。

即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，我也不建議一天超過100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的專項訓練，一次性太大的訓廳侍練量或會導致肌肉痠痛。另外，一味地追求「蹲低」反而會給膝關節加重負擔，不建議蹲太低，臀部略低於膝關節就好。

另外，就算經常健身，也不要盲目負重深蹲，深蹲必須掌握正確的姿勢，以及腿部配合下肢的正確發力方式。建議在健身教練的帶領下科學地「蹲」。

每組練習完應給自己不少於30秒的休息時間。

建議一週一次開始做，一次五組，每組控制在12-15個，深蹲是真正增大肌肉，增強力量的方法。量力而行。槓鈴深蹲的重量較大，不可盲目增加重量。

在缺乏保護與幫助的情況下進行練習，一定要小心謹慎。

明確槓鈴放置的部位不要讓槓鈴直接壓在關節或骨骼上，而應放在柔韌的肌肉上，以提高承受力。還要使槓鈴儘量與肩部多點接觸，以增大接觸面，減輕壓力，避免疼痛，維持槓鈴的穩定。另外，要使槓鈴和身體的總重心接近，或通過支撐面中心。

總之，明確放置部位是槓鈴放穩妥的基礎。

負重深蹲一週練習1-2次就行了，並不適合天天練習，對膝關節、扮手吵腰部 **比較大，高強度的練習容易引起膝關節和腰部疼痛。但是偶爾適度練習則能增強腿部和腰部力量，預防頸椎病和腰椎間盤突出，對健康有益。