1樓：小月有愛
練練大旦這個頸椎操就行了，不要場地，運歷不要套具，動作到位，練完滾悄擾就感覺到效果。注意動作要慢，停留時間儘量夠。
2樓：暗受
慎辯神孫我每天下寬瞎缺午做下頸部的運動前屈，後伸；左側曲，右側屈；左旋，右旋。頸部需要鍛鍊頸部的柔韌性，鍛鍊頸部的肌肉力量。鍛鍊頸部柔韌性：
在做上面六個動作時，用手幫助給乙個相同方向的力。頸部前屈時用手放在枕部，給乙個向前的力，維持3-5秒，力的大小以不引起疼痛為度。同理一次做後伸，左側屈，右側屈，左旋，右旋。
上午一遍，下午一遍。鍛鍊頸部肌肉力量：在做上面六個動作時，用手幫助給乙個相反方向的力。
3樓：猴啊04795夯吩
可以坐下鎮滑放鬆動作，例如在胸前雙掌合實，十指緊扣，慢慢地調整呼吸。頭部向下，收御液臘緊下巴埋鎮，閉上雙目，手腕儘量向前伸，拉伸頭部、肩膀、背部、腰部的肌肉。我感覺這個挺有效的。
4樓：生活達人小鄭老師
在辦公室，如果你想要鍛鍊自己的頸部的話，就可以左看看右瞧瞧，往上往下進行擺動。
5樓：求註冊
我的方法勁爆點，脖子羨緩的左右拉伸：肩膀放羨則松，用右手把頭往左側靠，慢慢地把頭往右側靠。注意左肩不要聳起。相反方向也做同樣的動作。做完整兄派棚個人都舒服了。
6樓：都易海
見過下午跳舞的沒，我們辦坦帆公室就是，在2點半左右會全員到會議室玩遊戲前賀跳舞各種嗨一番。然後自己的讓悔雹各個關節也就舒服了。
男性辦公室頸部鍛鍊的最佳方法
7樓：生活軌跡
頸椎病是許多電腦族朋友們都會有的一種疾病，對於這種疾病有許多方法能有效**，在上班的適合就能有效的進行鍛鍊哦，讓你的頸部得到乙個有效的幫助或者緩解，長期堅持能有效**，接下來就讓我們來看臘猜看是什麼方法吧。
頸部鍛鍊的方法： (1)單手側壓頸屈伸起始姿勢：一手按頭右側，另一手叉在左側腰間。坐立均可。
動作過程：
按在頭右側的手用力把頭向左側推壓，而頸部則用力頂住，不讓其輕易壓倒，但逐漸被壓倒。然後，頸部用力把頭向上向右抬起，而右手則用力壓住頭部，不讓其輕易抬起，但逐漸完全豎直。如此反覆多次，直到頸部感到酸脹。
練完一側，再換另一側練。
呼吸方法：一手用力側壓頭部時吸氣，壓到底時呼氣。
注意要點：注意不要用過大過猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以輪野型避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉，而只是屈伸。
2)雙手正壓頸屈伸起始姿勢：雙手+指交叉，按在腦脊敬後。
動作過程：
雙手用力壓頭部，使其向前下屈，頸部則用力頂住，不讓輕易下壓，但逐漸被壓到頸部觸及鎖骨柄。然後，頸部用力把頭向上抬起，而兩手則用力壓住頭部，不讓其輕易抬起，但逐漸抬到原位。
呼吸方法：兩手用力壓頭時吸氣，壓到底時呼氣。頭部上抬時吸氣，抬到原位時呼氣。
注意要點：頭部屈伸時，身體不要前俯後仰，不要用過大過猛的抵抗力，剛開始練習，用力要小些，然後再視情況逐漸加大，以避免頸部扭傷。頸部不要有任何旋轉，而只是屈伸。
如何鍛鍊頸部
8樓：釁文惠陳魄
仰臥頸屈伸。
仰臥於長凳之上，頭部伸出凳端，頸肌放鬆，使頭部儘量下垂。然後用頸部肌肉的收縮力使頭部抬起，下頦緊貼前胸，稍停，頭部再徐徐後倒，放鬆頸部肌肉。然後重做。
做動作時，背部不應離開凳面，完全靠頸部肌肉的收縮力完成頭部的上抬和下垂，動作應緩慢、平穩。頭部上抬時吸氣，下垂時呼氣。
繃勁兒背靠牆坐著，以頭枕部向後頂牆，頭和身體並不動，只是肌肉緊張收縮，稱作肌肉的等長收縮，俗稱「繃勁兒」；或者雙手交叉放在頭枕部，雙手向前使勁兒，頭枕部向後使勁兒，相互對抗「繃勁兒」，頭頸也不動。鍛鍊時，頸項部的肌肉持續緊張3—5秒，放鬆休息3—5秒為1個週期，也就是1次。這樣，每天鍛鍊100—200次，分3—5組完成。
9樓：朱雯麗程白
保護頸椎的最佳方法是進行頸項肌的鍛鍊。也就是用雙手交叉抵於腦後，做雙手向前抱團，頭頸向後的「抵抗」動作，持續。
秒，放鬆後反覆數十次。
如何鍛鍊頸部
10樓：凘**
1後頸牽拉：以雙手用力將頭向前下拉，儘量使下巴貼胸口，至後頸部或肩胛部 位有拉扯感為止。停留15秒再放鬆，重複5次。
2肩胛牽拉：將左手掌置於右肩，右手置於頭頂，右手用力將頭向右前下方拉至有拉扯感為止。停留15秒，再放鬆，重複5次。
3摩面：兩手中指貼近鼻樑旁並輕按迎香穴，向上做擦臉動作，至額前，沿耳旁按摩至頜下，並輕輕按壓耳垂周圍，還原至鼻旁面頰。重複上述動作，共12次。
4梳頭：雙手自前額髮際開始，至項後髮際止，分三路，相當於按經絡中陽明、太陽、少陽經的循行路線梳頭。重複4次。
5提耳：雙手拇、食二指指腹擠按耳輪中下1/3交界處及耳屏，各擠按3分鐘。
6搓頸：以手掌沿頸後髮際至第七頸椎棘突（大椎穴），自上而下揉搓頸後部肌肉，反等8個方向，復12次，兩手交錯各搓揉一遍。
7旋頸：即「公尺」字功。兩手叉腰，令頭頸項循低頭、仰頭、左旋、右旋、左下視、右上視、右下視、左上視呈「公尺」字形狀旋轉。
9前俯後仰：雙手叉腰，先抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻。然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。
10舉臂轉身：先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。在轉身時，要注意腳跟轉動45度，重心前傾，然後身體再轉向右後側，旋轉時要慢慢吸氣，迴轉時慢慢呼氣。
11左右旋**雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，吸氣，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。
12提肩縮頸：注意縮伸頸時慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時儘量使肩頸部放鬆。反覆做4次。
13左右擺動：頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，肩、頸部要儘量放鬆，動作以慢而穩為佳。
14波浪屈伸：下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜儘量貼近前胸，雙肩聳起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往後上下慢慢運動。要注意的是，整個動作要緩慢、協調、循序漸進，不可冒進，以免對脊椎造成更大傷害。
如何鍛鍊頸部
11樓：公尺西棘
沒事多轉轉，姿勢正確就行。
12樓：網友
頸椎不舒服？ 如果是的話 最好先矯正。
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公司裡老闆的辦公室該在什麼位置，八宅風水教你 1.鼎吉祥物適宜放在書房的書桌上或辦公室的辦公桌上，但要放左邊，不能放右邊。2.擺放鼎要安鼎，必須在擺放時在鼎內建放五穀，金 銀 玉 水晶瑪瑙和十二藥精。3.置鼎乃大事，必須擇日而行。個體公司，請有修為有資格的大師做法事最好不過。不能做法事的話，起碼擺放...