1樓：王祿
可以做伸展運動，要拉伸手臂的肌肉，可以做胯部拉伸，可以適當的做高抬腿運動，也可以用筋膜槍舒緩肌肉。
2樓：撲苒悠水身
做一些熱身運動，適當的鍛鍊，放鬆自己的肌肉，學習一些專業的技巧，詢問自己的教練。
3樓：愛情來了擋不住
做一些拉伸運動，來牽拉一下自己的肌肉，或者可以慢跑，這樣的話可以放鬆自己的身體。
羽毛球比賽過後應該怎樣放鬆？
4樓：小豬豬
運動前你可能不會忘記熱身，但運動後的放鬆對大多數人來說很容易忘記。打羽毛球有很多好處和技巧，也有技巧放鬆後羽毛球。放鬆信歷運動可能會導致受傷和生病的風險，所以如何放鬆？
1、頸部練習。第一步是將手掌和手指交叉放在頸部後面，然後將手向前壓，頭向後壓，形成一種反作用力； 第二步是將交叉的手放在前額上，並將手向後壓。頭部被迫向前； 第三步，把右手放在右耳上方，然後用手掌將頭部推向左側，同時將頭部推向右側形成反作用力，然後換到左手再做一次。
2、肩部伸展。抬起左臂，同時保持肘部在頭部後面，右手抓住左肘，左肘向右伸展，然後右手再做一次。這樣可以充分拉伸肩關節，緩解肩部疲勞。
3、腰部鍛鍊，儘可能張開雙腿，然後向前彎曲身體直到手掌觸地； 第二步，張開雙腳，保持雙腳與肩同寬，雙手放在大腿後側，身體向後傾斜。第三步，做側彎動作，雙腳併攏，手掌和手指交叉，雙手儘可能向上抬起，然後再次向左右彎曲； 第四步，做身體動作的旋轉，雙腳分開，雙腳與肩同寬，雙手平舉向前，雙手與肩同高，手掌向前，然後向左後轉，再向右後轉。
4、下身運動。第一步是物源用右腳向前邁一步，然後再彎曲右腿。第二步，保持右腿直立，保持左腳彎曲，雙手放罩坦態在身後，彎曲身體，保持左腳，然後再做另乙個動作。
保持上述動作每乙個動作5到10秒，如果可能的話，保持時間更長。
打完羽毛球后，你可以做這些運動來放鬆全身的肌肉，消除運動後乳酸的積累，以上的放鬆運動可以有效緩解疲勞，大家打完球賽都可以試著做一下。
5樓：小長學姐
可以按摩自己的腿部，也可以洗乙個熱寬姿棗水冊和澡，可慎拆以對腿部進行乙個舒張，可以進行伸展運動，也可以多吃一些水果。
6樓：金牛
可以通過按摩的方式，做拉伸的方式，喝溫水的方式，做彈跳的方式和與朋友聊天的方式來放鬆自己。
7樓：f但是
進行放鬆，放鬆壓力，看一些電視劇集，和自己的朋友出去玩，和朋友聊天。
打完羽毛球應該怎樣合理的放鬆 ？
8樓：嗨
打完羽毛球后合理的放鬆方法如下：
第一：打球后一定要牽拉肌肉，以便徹底放鬆。
第二：泡浴也是乙個好辦法。泡熱水幾分鐘，再用冷水衝，反覆3次-4次，使血管舒張、收縮，有利於緩解肌肉疲勞。
我國一些優秀運動員在美國進行**訓練時，其中乙個內容就是先跳進冰水槽1分鐘，出來後蒸桑拿，這樣反覆4次。他們反饋說效果不錯。
如果沒有泡浴的條件，至少可以嘗試用乙個大桶裝上熱水泡下肢。泡一會兒出來用涼水衝，然後再泡進去。
9樓：家家和諧
羽毛球教學：打羽毛球最重要的一點竟是放鬆？漲知識了！
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10樓：匿名使用者
應及時做一些拉長肌肉韌帶的靜力拉牽和按摩放鬆活動，促進肌肉的乳酸代謝，緩解肌肉和關節的痠痛感覺，促進肌肉疲勞的恢復。
11樓：匿名使用者
身體反方向拉伸例如雙手抱肩靜拉20s等。
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