1樓：曉淡
壺鈴呢。兩種分類，一種叫做經典壺鈴，一種叫做競賽壺鈴經典壺鈴是實心的。不同重量體積不同。
女生健身初學者，我還是建議使用啞鈴的，因為啞鈴的重心在自己手裡，而壺鈴的重心是在身體外部的，掌控起來比較費力。關鍵是壺鈴都比較重，能完成的動作比較少。且壺鈴著重於核心訓練孫公升。
競賽壺鈴是空心的，不同重量體積相同。啞鈴是使用非常廣泛的健身器材，這跟其物理學性質是密不可分的。密度大，重心在幾何中心，手握的時候正好掌控啞鈴的重心，用起來比較省力，能夠很好地起到鍛鍊的效果。
而且能夠完成的動作多種多樣。雖然的壺鈴單位重量**低於啞鈴，但是我還是更加傾向於使用啞鈴。安全花樣多，能鍛鍊更多的肌肉群。
一開始沒有任何運動習慣的人，不管男女在屋裡鍛鍊都是不可取的。慢慢的器械只會積滿灰塵。一開始最好的運動就是晚飯後不看電視不玩手機，換上運動鞋一週三次隔一天一次，飯後半小時遛彎，等適應了這個強度，再從跳繩，踢鍵子開始，跳繩20下，鍵子五下，這時候可以買乙個在自己體重百分激凱公升之五的啞鈴，不要買壺鈴明老，壺鈴就是古代的石鎖要扎牛皮板帶，銅釘護腕的，那個大家閨秀舉石鎖的！??
啞鈴的訓練變化多於壺鈴，壺鈴的動作大多啞鈴都是可以做的，所以更適合家中訓練使用。而且很便宜。<>
2樓：沉夜孤星
壺鈴一般用鑄鐵製成，按重量分別有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克等幾種。在我國民間也有外形似鎖狀的石頭製品，叫石鎖。它的使用方法和作用類似壺鈴。
用壺鈴進行健身派羨念鍛鍊時，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習，通過鍛鍊可以有效地增強上肢、軀幹及下肢等肌肉的力量。與啞鈴不同的是：
1壺鈴重心派巧在手掌外，啞鈴重心在手掌中。
2壺鈴的重量多是固定的，啞鈴許多是可拆卸重量可調節的。
3壺鈴較容易系在身上或繩子上，如潛水、負重引體向上、負重雙槓曲臂塵困挺身、卷腕時用到。
4壺鈴還能用腳尖勾住來練習股四頭肌。現代鑄造技術發達了通過澆鑄而成傳統又古老的壺鈴很少見了。其實啞鈴壺鈴差不多，基本動作都能做。
3樓：寶11616卜謂
與啞鈴相同，壺鈴重量、大小不一，可根據個人的訓練強度來進行調整，不過壺鈴的圓弧外型與操作方式，在訓練中產生離心力、進而讓身體的核心肌群需要更專注於平衡、穩定；而有別於啞鈴懸於兩側，壺鈴的重心垂直向下，對於核心比較不穩定的初學者來說，會比啞鈴更好操作，針對專項訓練也可以遊型做出更多變化。啞鈴和壺鈴的四點區別：
1、掌控重心的不同，有利發展爆發力和整體備宴力量；神滾猜。
2、更有利增強軀幹的穩定性和厚度；
3、有利發展小肌肉群的力量，促進整體平衡；
4、運動幅度更大；
壺鈴訓練和啞鈴訓練的區別
4樓：北京康體億佰健身器材****
與啞鈴相同，壺鈴重量、大小不一，可根據個人的訓練強度來進行調整，不過壺鈴的圓弧外型與操作方式，在訓練中產生離心力、進而讓身體的核心肌群需要更專注。
於平衡、穩定；而有別於啞鈴懸於兩側，壺鈴的重心垂直向下，對於核心比較不穩定的初學者來說，會比啞鈴更好操作，針對專項訓練也可以做出更多變化。
啞鈴和壺鈴的四點區別：
1、掌控重心的不同，有利發展爆發力和整體力量；
2、更有利增強軀幹的穩定性和厚度；
3、有利發展小肌肉群的力量，促進整體平衡；
4、運動幅度更大；
5樓：白若琪是隻貓
1.掌控的重心不同，壺鈴更有利於發展爆發力和整體力量。啞鈴和槓鈴訓練，從結構上說，舉起重物的重心在人體的掌心，與人體的重心是一體的，我們用關節作為支點去啟動重物。
所以槓鈴和啞鈴是以舉、推和拉為主要方式。
但是壺鈴圓形把手的設計，讓它的重心處於人體之外(手腕以下);你抓住把手提起它時，人體就可能失去平衡。正由於壺鈴的重心在人體重心以外，所以壺鈴訓練中以「晃盪」「晃悠」運動模式居多，在訓練中更注重發揮整體力量和爆發力。
2.壺鈴更有利於增強軀幹的穩定性和厚度。由於這種重心上的外移，在做壺鈴訓練的時候，我們的核心部分需要調動史多的深層肌肉來維持身體的平衡；一些深層肌肉群也被動加入，維持身體的穩定和發力。
在控制外在重心的運動軌跡時，需要調動腿(特別是膕繩肌)和腰的大部分肌肉群的牽引力。
3.壺鈴更有利於發展小肌肉群的力量，促進整體平衡。在拋接和制約壺鈴弧線運動時，有乙個制動的過程，比如把壺鈴揮上(下)去的時候，你必須在最高點(最低點)控制住它，不讓它脫離你的掌控。
此時，身體調動更多的是小肌肉群，側重「制動」作用，維持速度突然變化時的身體穩定性。在這個過程中，我們的手腕和前臂會得到重點的鍛鍊。
4.壺鈴的運動幅度更大。在長度和體積上壺鈴比啞鈴和槓鈴更小，避免了一些身體結構上的空間制約；在運動中，我們可以有更長的運動路線，以更大的幅度來完成動作。
壺鈴與啞鈴哪種健身好
6樓：網友
壺鈴與啞鈴鍛鍊的作用不一樣，所以兩者幾乎沒有可比之處！
用壺鈴進行健身鍛鍊時，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習。壺鈴對於全面提高整體的爆發力非常有效，因此壺鈴與石鎖自來便受到格鬥士和武術家的喜。
啞鈴是一種用於增強肌肉力量訓練的簡單器材。啞鈴英文dumbbell舉重和健身練習的一種輔助器材。 比槓鈴小。
輕啞鈴的重量有磅（1磅=千克）等。重啞鈴的重量有千克等。
7樓：成精的小蚊子
每乙個鍛鍊的作用不一樣，我用的是啞鈴，方便，並且用法有很多。
8樓：一葉玉衡
各有各的好處，女生還是選擇橡膠質的啞鈴就有很好的訓練。
壺鈴和啞鈴哪種好 壺鈴的優勢細節
9樓：傲骨無痕
因為「形狀」與啞鈴不同，所以壺鈴在爆發力訓練（抓舉，挺舉，擺）和耐力有氧訓練（擺，抓舉）方面有更好的效果。壺鈴或者啞鈴，我們不需要爭論誰更好；這兩種訓練器械都很好，只是針對不同訓練有不同的優勢 。
壺鈴訓練的優勢：
1.對於功能力量訓練和核心力量訓練；
2.對於爆發力訓練；
3.對於前臂握力訓練；
4.對於肩關節的穩定訓練；
5.全面性訓練，用壺鈴能鍛鍊力量（絕對力量，爆發力），能鍛鍊耐力（高強度有氧訓練，爆發耐力訓練，肌肉耐力訓練），能鍛鍊柔韌性 。 從壺鈴訓練的效果來說能增加肌肉，減少脂肪，全面提高身體素質。
壺鈴和啞鈴的區別
10樓：芋圓不想圓
壺鈴和啞鈴是有區別的，外形和重量上，壺鈴像壺，重量固定。啞鈴靈活可拆卸，重量可調節。重心上，壺鈴的重心在人體之外難以弊脊森掌控，啞鈴的重心在人的手掌容易掌控。
訓練效果上，壺鈴更能提高人體的爆發力，促進人體的協調性。
外形重量不同。壺鈴的外形像乙個壺，有乙個圓形把手，它的重量都是比較固定的。啞鈴比較靈活，很多啞鈴都是可拆卸的，它們的重量都是可以調節的。
重心不同。壺鈴的重心在人體手腕以下，就是重心在人體以外，如果抓住了把手，人體就會失去應有的平衡，壺鈴的重心比較難以掌控。啞鈴的重心在人的手心，手握的時候，比較好掌控重心，運動時可用關節去支撐重物。
訓練效果不同。壺鈴可做各種拋、舉、提、蹲跳訓練，相比較啞鈴，壺鈴更能提高人體的爆發力，運動幅租畝度更大，更側重於發展人體的整體力量，促進人體的協調性。啞鈴多野猛以舉、推、拉等主要方式，動作較為固定，比較適合初學者。
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