1樓：長千花遠
早上跑幾公里，下午跑幾公里。偶爾這樣的安排沒什麼大問題，但是長期這樣下去容易出問題。跑步者經常把跑步切成兩段。
有些人因為時間緊而來不及，有些人因為一次跑得太長而無法忍受。我們知道，一次有氧跑步40~60你可以在幾分鐘內得到更好的鍛鍊效果。如果跑步時間小於40分鐘，鍛鍊效果會大大降低。
一次跑步，熱身跑階段就佔了15~20分鐘。
如果你這樣做，這意味著熱身跑步剛剛結束，有氧跑步在連線之前就停止了跑步。早上跑步基本沒用。然後，你下午還是這樣跑，收到的也是打折的鍛鍊效果。
但是如果你覺得每天的跑步量幾乎不累，也不覺得不舒服，那就是ok是的，但建議一週不要跑得太多，跑得太多真的很容易看起來更老。指跑步和其他運動造成的膝蓋損傷。典型的症狀是膝蓋附近的疼痛，長時間保持膝蓋彎曲坐姿，下樓梯或下坡時，膝蓋疼痛更明顯。
紐兄告約時報。
發表了乙份報告萬名跑步者的大規模研究發現，只要膝關節。
一開始很健康，跑步就不會顯著增加關節炎。
的風險，有些人在中老年時仍然可以繼續慢跑。慢跑者患關節炎的風險實際上比不經常活動的人要小。每次跑步後，身體都會疲勞，疲勞需要時間來恢復。髂脛束。
症候群主要原因是髂脛束與股骨外上髁過度摩擦，導致韌帶炎或滑囊炎。主要症狀是腫脹和疼痛。
脛前疼痛，外脛夾脛骨骨幹前或小腿內側有多種原因，最常見的原因是脛骨周圍骨膜的慢性炎症跟腱炎。
跟腱炎通常是鄭塵賀由於小腿腓腸肌。
和跟腱壓力過大引起的。跑步後，小腿腹部或腳跟以上開始出現輕微疼痛。足底筋膜炎。
疼痛症狀最明顯，原因是足底肌肉在負重過大、行走或跑步過程中受到很大影響，導致區域性肌肉勞損和區域性足底筋膜炎症。走路時，疼痛症狀會加重，疼痛點往往靠近腳後跟。通常每次慢跑後需要18個多小時才能恢復，而一些身喊派體素質差的跑步者需要更長的時間。
早上跑步後，下午疲勞。它不僅影響運動效果，還會加重身體疲勞，導致睡眠質量差、食慾不振、精神疲勞等諸多問題。
2樓：甜娛八卦
可以。鍛鍊需要適度，跑步容易損傷膝蓋，合理安排時間，才能起到真正的鍛鍊效果。上午跑步會調動全身的賀衫搏細胞活力，下午跑能夠消耗熱量，塌慶控制體禪祥重。
3樓：養肥了一頭豬
只要你的身體情況允許物纖，這樣磨螞李跑當然是可以的。但是一定要記得運動前後要拉伸，補充足夠的水，瞎遲跑步鞋儘量選擇舒適度高的。
4樓：摩羯座的我們
當然不可以了，一次性跑的夠久比分兩森運悔次跑要好很多。而且每天跑步對膝蓋的傷害太此正大了。其實跑步建議在晚上是最好的，因為晚上人體的柔韌性，爆發力悄宴，體力，等都處於最佳的狀態，所以5公里在早上跑和晚上跑身體的感覺是不一樣的。
跑步是早上跑三公里好,晚上再跑三公里好,還是晚上一次？
5樓：還差幾把基礎
通常晚上跑步要比早晨跑步要好一些，建議晚上跑步的原因是，據統計學資料表明人體在19-21點這段時間內，對大動脈的風險係數是最小的，而且這段時間內罹患急性的心肌梗死和急性的腦卒中的犯病率也是最低的，因此這段時間進行運動，通常對心腦血管的負荷最小。
跑步是指陸生動物使用足部，移動最快捷的方式。它在運動上的定義是一種渣喚簡步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。合理跑步有利於預防疾病、鍛鍊肺活量。
提公升性生活。
質量等。
活動方式：穿上運動鞋能夠降低地面對足部的衝擊，起到緩衝和保護的作用。不僅跑步鞋有這種功能，籃球鞋、足球鞋、網球鞋等都有緩衝作用，而且不同運動鞋根據運動的特定還會加強某一方面的保護作用。
比如防滑、弧形如褲設計等。
由於運動鞋穿著方便，因此很多人長年累月穿運動鞋。但長期如此，鞋中的寬鬆環境會導致青少年腳底韌帶拉松變長，形成平足。而且運動鞋的透風性不好，極易引發足部**性疾病如足癬。
皮炎、溼疹。
等。鏈差。
乙個正常人跑2公里一般要多少時間
6樓：乾萊資訊諮詢
9分鐘左右。
中長跑的動作要注意向前運動的效果，身體重心不要下降過大，兩腿、兩臂動作自然放鬆省力，兩腿落地要柔和並有彈性。中長跑採用的訓練方法有重複訓練法、間歇訓蠢氏練法、快慢交替訓練法以及山坡跑、沙灘跑、高原訓練等。
擴充套件資春檔漏料：跑完不能停下休息，更是不能馬上躺下或坐下。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百公尺，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
比賽時穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋。
並不是所有的運動鞋都適合用於參加長跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時間，合腳但扒爛是不是很破舊的跑鞋。
早上跑了7公里，晚上跑幾公里合適
7樓：
摘要。一般來說，建議每週安排幾次跑步鍛鍊，每次鍛鍊的距離和時間逐漸遞增，以避免過度訓練和受傷。對於初學者，建議每週跑步3-4次，每次跑步時間保持在30-45分鐘左右，跑步的公里數可以逐漸增加。
在安排晚間的跑步時，需要考慮天氣、身體狀況、身體適應性等因素，逐漸適應後，可以在早晨和晚間交替進行跑步訓練。
早上跑了7公里，晚上跑幾公里合適。
晚上跑步距離的合適性主要取決於您的訓練進度和目標。如果衝做漏您是新手，則晚上6~7公里可以滿足您的晨練要求；如果您是專業跑者散爛，則建議您在晚上也鍛鍊10~12公里。最重要的是，請記住保持適度的鍛鍊力度，以防過度疲勞或胡棚受傷。
一般來說，建議每週安排幾次跑步鍛鍊，每次鍛鍊的距離和時間逐漸遞增，以避免過度訓練和受傷。對掘滾鍵於初學者，建議每週跑步3-4次，每次跑步時間保持在判巧30-45分鐘左右，跑步的公里數可以備帶逐漸增加。在安排晚間的跑步時，需要考慮天氣、身體狀況、身體適應性等因素，逐漸適應後，可以在早晨和晚間交替進行跑步訓練。
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<>我請問跑步592天，跑了1920公里，跑步算什麼級別。
我請問跑步592天，跑了1920公里，跑步算什麼級別。
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跑步592天、1920公里的級別可能是純頌高中生級別。長期有規律的跑步運動可以增強心肺功能，有利於控制體重，並且平均每週跑4次以清褲敗上還可以減少慢性疾病的風險。此外，跑步還能改善認知能力，使大腦答顫更加敏捷。
跑步是一種有效的減壓和放鬆方式，有助於改善情緒，使人更加快樂。
很強的哦<>
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