1樓：鼭嫸聾
在中學，初中生和高中生下晚自習的時間大多分別為晚上８點半和９點半。對於正在緊張複習迎考的高三學生，從學校下了晚自習後，還會在家裡繼續學習，直到１１時，甚至深夜１２時。作為家長，都會給孩子加餐。
那麼怎樣才能做到科學加餐呢？這是許多家長和學生所關心的問題。營養學家提出，這種加信芹餐不能單純追求豐盛，必須遵循合理健康的飲食原則。
首先，要清淡容易消化，像豆漿、牛奶、以素餡為主要成分的菜包子等就是理想的食品。其次，必須含有豐富的維生素、蛋白質等營養物質，肉絲、木耳、新鮮魚湯、蔬菜等可以作為首選食品。中坦第三，為了不影響入睡的速度，賣坦桐要合理進食，不宜吃得太多。
不要食用紅燒肥肉、油煎荷包蛋、油炸湯圓等油脂太多或含糖太多的東西，因為它們不易消化，長期進食易使人發胖，而且不利於保證睡眠的質量。最後，要遠離豆類食品、紅薯類食品，因為它們會產生氣體而導致腹脹。當孩子腹部受涼時，再吃這類產氣食品，很可能引起腹脹、腹痛。
2樓：吳振華醫生話長高
很多家長說晚亮段上加餐有助於孩塌鍵搜子長高這是真的嗎？若要加餐如何團歷加何時加才能長高不長胖！
學生晚上十一點加餐有好處嗎
3樓：昭華
晚上十一點是睡覺時間，加餐沒好處的。
建議養成良好的習慣。
高三學生晚上10點加餐吃什麼？
4樓：小北的教育知識
高三學生晚上10點加餐吃牛奶、麵包、小公尺粥或者一些水果，但要注意最好不要吃主食。
牛奶它可以抑制大腦的思維活動，從而使大腦進入酣睡狀態。進食麵包與糖開水以後，體內分泌胰島素，可產生色氨酸素，有鎮靜催眠作用。小公尺粥營養豐富，進食後可促使胰島素分泌，從面提高進入腦內色氨酸數量。
因疲勞過度引起失眠，可吃些蘋果、香蕉和梨，這一類水果屬於鹼性食物，能抗肌肉疲勞。水果中糖分在體內能轉化為血清素，可使人入睡。
晚上加餐注意事項：
1、注意新鮮蔬菜和水果的**
同於蛋白質，維生素同樣也不能少，如果沒有維生素的參與那麼人體對食物的營養就無法吸收。特別是維生素c以及膳食纖維，他們可以促進鐵在體內的吸收，更為重要的是它還能增加腦組織對氧的迴圈利用。
2、以易消化為主
大部分高三學生都有開「夜車」的習慣，熬夜時夜宵是必不可少的，家長在給高三學生準備夜宵的時候要注意，食物最好是能以易消化為主，比如粥、肉絲麵條、蛋花湯、餛飩等，這些食物除了易消化以外，同時所含有的熱量也低。
如果學習累的話，可以適當的吃一些減壓的零食，比如花生、腰果、杏仁、核桃等，這類食物除了能幫助恢復體力以外，同時還有著很好的減壓作用並且還利於大腦。
5樓：生活常識愛分享
一杯溫牛奶。
牛奶的營養價值很高，牛奶中的礦物質種類也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。睡前一杯牛奶還有助睡眠。
2、水果
吃點西紅柿，蘋果也不錯，可以**，潤暢通便，梨也是很好的選擇，水分多，促消化，還有香蕉，黃瓜，棗子，聖女果，獼猴桃等等對排便更好。
3、小公尺粥
小公尺粥營養豐富，其色氨酸的含量在所有穀物中首屈一指，小公尺又富有澱粉，進食後可促使胰島素分泌，從面提高進入腦內色氨酸數量。熱乎乎的粥不但能及時補充熱量，而且容易消化，是非常好的補品。
4、鵪鶉蛋
鵪鶉的蛋個頭雖小，但蛋白質含量卻與雞蛋相當，而且所含的卵磷脂比雞蛋高出3—4倍，有健腦、補腦的效果。另外，鵪鶉蛋的核黃素含量也是雞蛋的倍，對視力有很好的保護作用。
5、堅果
堅果類，比如核桃能健腦，腰果有補充體力、消除疲勞、助消化的效果。也可以吃花生公尺、杏仁、胡桃等含有豐富的蛋白質、維生素b、維生素e、鈣和鐵等礦物質的堅果。
高三學生晚上10點加餐吃什麼？
6樓：帳號已登出
這個我認為必須要吃點有營養的滲彎。這每個家庭都是不腔喊物一樣的，這個就是伍液說。可以喝牛奶，也可以加點乳酪製品，這都可以。
學生晚上應如何加餐？
7樓：網友
文中有這樣一段話：「現在妻子正在煮麥片，因為不久兒子就要放晚自習回來了，她小心地將煮好的牛奶麥片倒入碗中，準備好兒子愛吃的漢堡，看著自己親手煎好的奶黃色的蛋餅，她早已忘了剛剛發生的不快……」作為長期從事食品衛生和營養學管理的衛生專業技術人員，我在欽佩文章中母親的勤勞、善良和賢惠的同時，對母親為其子下晚自習後準備的加餐，不是太認同。 因為，從營養學的角度來看，文中的加餐主要是油煎食品、甜品和洋快餐。
這些食物，均為高熱量的食物，如果只是偶爾食用還可以，但如果長期食用，不僅難消化，影響學生夜間睡眠質量，且易導致肥胖、高血壓和糖尿病的發生。 據瞭解，現在我國一些中學生下晚自習的時間，多為晚間8時半或者10時半。前者多為初中階段的學生，而後者多是高中生，尤其是高三迎接高考的學生。
學生們下了晚自習回家後，一般都會繼續學習到11時乃至深夜12時。而這時，家長們會相應地為孩子準備豐盛的加餐。我想在這裡和各位父母共同討論一下：
中學生晚自習後該進行什麼樣的加餐？ 依據多年的工作經驗，我認為，學生下晚自習後的加餐應遵循科學的飲食原則：一是清淡易消化。
例如豆漿、牛奶、以素餡為主的菜包子。二是富含維生素、蛋白質等營養成分。例如肉絲、木耳、新鮮魚湯、蔬菜臊子面。
三是不影響學生入睡的速度和質量。不要吃得太多，適量地吃一點而且不要吃含油脂太多的油炸食物、含糖量多的食物，例如紅燒肥肉、油煎荷包蛋、油炸湯圓等，這些食物不易消化，長期食用還容易導致人體肥胖，而且影響睡眠的質量。四是不能食用易導致腹脹等產氣的食物，例如豆類食品，紅薯類的食品。
這些屬產氣食品，如果在孩子腹部受涼的情況下食用，極易導致腹疼、腹脹。 一週最熱**回顧六齡童。
飛簷走壁窮人孩子的。
8樓：吳振華醫生話長高
很多家長說晚上加餐有助於孩子長高這是真的嗎？若要加餐如何加何時加才能長高不長胖！
怎樣給高中生晚間加餐？
9樓：網友
飲食營養是孩子健康成長的物質基礎，根據每個年齡階段及運動量的不同孩子對營養素的需求都有所區別，但總的原則是：「營養均衡、平衡膳食」，各種營養素要合理搭配。對中學生而言，一日三餐要有規律，保證足夠的熱量**，早餐提供的能量應占一天所需熱量的30％；中餐是一天中最主要的一餐，提供的能量應占總熱量的40％；晚餐則佔總熱量的30％，一般不宜太豐盛，宜清淡、營養成份高、易消化的食物。
而燉肉、煮排骨等膳食含脂肪、蛋白質都較高，提供的熱能高，不易消化，尤其是晚上10點以後臨睡前進食會加重消化道和消化腺的負擔，也不利於心、腦、腎等器官的休息，因此對健康是有害的。如經常飲用易導致肥胖，引起心血管病變。
當然，晚上10點後加一餐，只要科學合理地選擇食品，如乙份有營養的粥，或全麥制的餅乾加一杯牛奶，或新增適量的時令鮮水果、蔬菜是有益健康的。但不能飲食過飽，以八成飽為宜。
在此，特提供幾款晚間加餐營養粥，供您選用：
1、蕎麥大公尺粥：蕎麥大公尺各半，加些瘦肉、杏仁、松子、水適量，按常規熬成稠粥後，加適量的白糖，可早晚溫服。該粥營養豐富、助消化、益智安神。
2、紅棗粳公尺粥：紅棗50g、粳公尺100g、冰糖適量。將紅棗、粳公尺加水適量按常規熬成稠粥，再加適量冰糖即可，可早晚溫熱服用。
該粥甘甜味美，營養豐富，能益氣補血，健脾養胃，美容護膚。
3、桂圓大公尺粥：桂圓肉30g、大公尺100g、白糖適量。將大公尺加水適量，熬成粥後，放入桂圓肉，再熬成稠粥，加白糖溫服。該粥味甘性溫、養心補血、益智健脾。主管營養師 袁雙鳳。
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