1樓：墨曦離
我覺得在早上九點到十點之間跑步最坦帶正好，這個時候的陽光比較充足，空氣含氧讓悔量高，可以使體內腎上腺皮質激行陸素水平達到峰值，從而調動身體各個器官發揮功效。
2樓：史蒂芬斯
每天的8:00~10:00之間跑步是最好的，因迅判橡為這個時候空氣中的二氧化碳也在逐漸的減少，衝汪而且這個時間段跑步溫度也比較適宜畝旁。
3樓：是顧言吖
在8點的時候跑步是最好的，因為這個時候的空氣非常清新，而且空氣裡的溼度也減少了。
跑步是較為常見的有氧運動，跑步有哪些注意事項？
4樓：渡川川哥
跑步後，人體的整個身體可以上下移動。身體的各個部位都應該慢慢放鬆。建議跑步後步行數百公尺。
全身完全放鬆後，在力所能及的範圍內做一些腰部、腹部、腿部和手臂的活動。跑步後，你必須拉伸腿部韌帶（目的不是讓小腿肌肉凝聚，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變得纖細）。拉伸腿部韌帶的方法有很多種。
你可以伸直雙腿，彎下腰，用手夠到腳趾，或者把腳壓在臺階上，身體前傾，或者用弓步壓腿。
跑步期間和之後，注意保暖。不要因為出汗而大量脫掉衣服，導致感冒等。在喝淡鹽水或溫開水之前休息5-10分鐘，但不要喝冷水或冷凍飲料。
在每一步跑步中減少肌肉的力量，減少消耗。眼睛盯著前方，這樣你就不會傷到頸椎。
不要把拳頭握得太緊。你也可以把手和手掌向內伸展。一般來說，建議分四步呼吸，並一直保持這種節奏。
就呼吸方式而言，最好通過鼻子、嘴巴和鼻子呼吸。長跑開始時，由於氧氣**滯後於肌肉的活動需求，會出現腿重、胸悶和哮喘等現象，尤其是那些經常不鍛鍊的人會感覺更強壯，但這是正常的。如果你感到不舒服，你應該停下來走幾百公尺，同時跑步和步行。
挺直腰背，收緊腹肌，向前看，不要把腿抬得太高，跑步時保持前腳底在地上，這樣可以減少膝蓋壓力，減少跑步損傷，獲得更多跑步益處。跑步前，你應該移動關節，以提高腳跟韌帶的靈活性，減少受傷的機會。跑步後，伸展腿部肌肉以改善腿部肌肉的充血，這樣腿部在**後會看起來更好。
患有三高疾病和超重的人不適合跑步。建議從其他低強度運動開始。選擇跑步的人必須傾聽身體的聲音，並在感到不適時停止跑步。
5樓：qiy英小球
跑步前要做一下簡單的熱身，要加強膝關節的熱身，因為跑步時對膝關節的壓力比較大，跑步的節奏最好是四步一呼吸，尤其是長跑，屬於有氧代謝，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，四步一呼吸最為合適。
跑步後仍需要漫步一百公尺，要使全身慢慢放鬆下來，等到徹底放鬆後，再做些力所能及的腰腹腿臂的運動。跑步還需要注意天氣環境，對於霧霾嚴重的天氣，不要跑步，這樣對於肺部，呼吸道有很嚴重的傷害，高溫高溼的環境下也不要跑步或適當的減少運動量。
6樓：想去看極光
跑步前需要熱身5-8分鐘，可以更好的把關節活動開，不容易出現肌肉拉傷的情況；最好不要空腹跑步，飯後2個小時之後再開始運動；跑完之後要及時補充水分，不要喝冷水和冰水。
有氧運動有哪些？有氧運動每天需要做多久？有氧運動的原則是什麼？
7樓：艾爾肯講歷史
1.老少皆宜的首選運動方式。選擇一條平緩的路，速度120步/分鐘，運動時間從20分鐘開始遞增。
2.有助於改善人體呼吸和心血管功能及腿部肌肉，使腰、背、頸、上肢的肌肉和韌帶得到有效鍛鍊。老年人、超重者、膝關節疾病和心臟病患者不適合登山。
3.跑步是鍛鍊人體心肺功能的最佳方式，能有效促進身體各系統的發育和增強，鍛鍊意志。前三四周交替走和跑，之後逐漸增加跑步時間。
4.改善人體呼吸系統功能。因為游泳不負重，最適合關節病患者鍛鍊，對於骨質疏鬆或孕婦也很理想。
5.經常騎車可以鍛鍊心臟功能，增加肺活量，增強腿部肌肉力量，對膝關節損傷較小，適合體重較重、關節活動障礙者鍛鍊。
每次有氧運動的持續時間優選為20-60分鐘，或者至少20-30分鐘。最好包括運動前5-10分鐘的熱身運動：散步和慢跑。
1.適度鍛鍊
劇烈運動可能會慢慢損害你的健康。比如一週跑15英里以上就有點過分了。建議每週鍛鍊4至5次，每次30分鐘。只要適量運動，就能有效降低患心血管疾病和癌症的風險。
2.快走健身
快走(每英里12分鐘)是保持健康的好方法。其效果不比慢跑差(每英里9分鐘)，也避免了跑步帶來的膝關節損傷。
3.竭盡全力
你不必在健身房鍛鍊30分鐘。可以充分利用分散的時間。每天遛狗10分鐘，洗車10分鐘，做家務10分鐘，同樣有效。
4.交替鍛鍊
比如今天騎車，明天慢跑；或者跑步時，速度時快時慢，以加強心臟的鍛鍊。
5.多管齊下的方法
健身是乙個系統工程。體育鍛煉對身心健康是必要的，但不是萬能的。注意飲食，戒菸，戒毒，控制飲酒。不要太緊張。
不是「有氧運動」。是通過心率來衡量的。心率150次/分的運動是有氧運動，因為此時血液可以給心肌**足夠的氧氣；所以它的特點是強度低，節奏快，持續時間長。
要求每次至少鍛鍊一小時，每週3至5次。這種運動，氧氣可以充分燃燒(即氧化)體內的糖分，還可以消耗體內脂肪，加強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節精神和心理狀態。是健身的主要運動方式。
8樓：注意沈題
有氧運動有快走，游泳，步行慢跑，還有騎自行車；有氧運動，每天大概需要做半個小時到乙個小時左右；有氧運動的原則就是超負荷原則，特殊性原則，還有漸進性原則。
9樓：原亮天歸配度
慢跑，登山，騎自行車，划船，仰臥起坐，俯臥撐；有氧運動只要堅持每天40分鐘左右才可以起到作用；原則上：要挑選合適的運動服，注意平常的衛生，還有女性特殊時期要謹慎練習，切記不要一次性高強度的訓練。
10樓：仙女不講李
有氧運動有游泳，慢跑，爬樓梯和跳繩；營養運動每天保持在30~50分鐘；有氧運動的原則是循序漸進，先適應。
跑步是有氧運動嗎
11樓：站在太陽下
有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
通過有規律的有氧運動鍛鍊，人體心臟功能更強，脈搏輸出量更多，則供氧能力更強，脈搏數會適當減少。乙個心肺功能好的人可以參加較長時間的有氧運動，且運動恢復也較快。
常見的有氧運動專案有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。
同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是一種恆常持續30分鐘以上還有餘力的運動。
跑步是不是有氧運動：
跑步是有氧運動，跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
常見的無氧運動專案有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳。有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。
即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。
有氧運動慢跑要多長時間
12樓：血刺熊貓
慢跑的運動時間以每天跑20到30分鐘為宜，慢跑的時間取決於慢跑者的訓練程度。
初學者或是中斷體育運動較長時間者，開始每次運動可控制在10到15分鐘內，中間可有慢走過程。慢跑時間可以在乙個月內逐步提公升到20分鐘。慢跑運動的關鍵在於堅持，平均一週需要3次訓練。
慢跑運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動地進行慢跑，開始每次可跑50到100步，循序漸進，逐漸增多，持續4到6個月之後，每次可增加至500到800步。高抬腿跑可加大運動強度。
自由跑即根據自己的情況隨時改變跑的速度，不限距離和時間。定量跑有時間和距離限制，即在一定時間內跑完一定的距離，從少到多，逐步增加。
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除了跑步,還有什麼是屬於有氧運動啊
常見的有氧運動專案有 步行 快走 慢跑 滑冰 游泳 騎自行車 打太極拳 跳健身舞 跳繩 做韻律操等等。有氧運動特點是強度低 有節奏 不中斷和持續，時間長。同舉重 賽跑 跳高 跳遠 投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。跑步不全算有氧運動吧，慢跑算...
荷蘭弟的新版蜘蛛俠非常受歡迎，為什麼呢？
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