1樓：網友
爆發，可以根據自身的身體條件來選擇組數，主要就是效果。
其實練完第一組後休息一分鐘再練第二組可能是肌肉沒有開啟。
或者你的毅力，或者耐力不夠，訓練就是在最累的時候選擇加倍訓練。
才能看出效果，每次多一點努力是很重要的。
如何才能使疲勞肌肉快速回復恢復？
2樓：匿名使用者
如果你是在健身房，請讓認識的人給你做個拉伸。拉伸可以緩解你的肌肉疼痛，讓你在鍛鍊結束後緊張和僵硬的肌肉得到緩解，讓你的肌肉更有彈性，從而達到健身最佳效果。
如果你的偶爾的過渡勞累，導致肌肉痠痛的話，做做有氧運動，所謂的有氧運動，是指心跳150一下/每分鐘，是乙個強度低，有節奏，持續時間長的運動。有氧運動：快走、慢跑、游泳、上樓梯、跳繩、單車。
因為你在幹完重活或者過度鍛鍊之後，體內會產生一種酸，所以你會感到肌肉痠痛。做有氧運動，把體內的酸通過汗液排出，並做一拉伸。
如果以上兩點你都不想做，那麼你就吃維生素e，緩解肌肉疲勞和痠痛。
我是韋德伍斯pt2，希望你的肌肉能早日恢復。
3樓：珠子草
練完肌肉即刻應該進行小強度的有氧運動。
然後進行拉伸 或者泡沫軸滾一滾。
回家後洗熱水或者冷水澡。
並積極地補充營養。
若是力量訓練則要求蛋白質充足的補充 避免延遲性痠痛。
4樓：林品御見
弘揚養生文化的悠久歷史和豐富內涵。
怎樣才能提高身體恢復能力？
5樓：匿名使用者
一般劇烈的運動過後因為體內不完全的氧化反應人體內會產生乳酸（由一分子葡萄糖生成一分子乳酸），這個時候人們往往會感覺到肌肉痠痛，當繼續運動的時候，乳酸會繼續氧化生成最終產物二氧化碳和水。所以這個時候肌肉內的乳酸就沒有了，人的痠痛感就會消失。 要明白幫助恢復體力的食物不僅僅是針對專業運動員的，對於平時體力消耗大的人也同等重要。
碳水化合物和水分應該儘可能快地在運動後30分鐘內補充上以便迅速恢復體力。一旦選定乙個適合你的食譜，就盡情享用這些食物吧。 1、包括大量的流食，如水，果汁，運動飲料，湯及水分較多的水果和蔬菜（如，西紅柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黃瓜）。
2、包括碳水化合物含量豐富的食物，如麵條，土豆，公尺飯，麵包，水果，酸奶。 3、包括適量的瘦肉，補充蛋白質。 4、包括一些富含鉀的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄乾。
5、千萬不要通過給食物上灑鹽或直接吃鹽來補充損失掉的鈉。一頓鹽適中的普通餐足以彌補出汗所損失的鈉。
6樓：匿名使用者
晨跑是最好的！建議每天早上6 7點左右 樓主起來進行晨跑一定要慢跑 剛開始不要跑太遠，一旦過度鍛鍊，身體第二天會很痠疼的~一般跑到微微出汗得感覺就停，過半個月可以逐漸加量！最後按自己體能定個標準，每天都跑這麼多！
要做到持之以恆 不能鬆懈，偷懶！風雨無阻！其次 可以鍛鍊 如 啞鈴，仰臥起坐，俯臥撐！
這3項足夠鍛鍊全身肌肉了！鍛鍊時候 最好分組做~一次4組，每組n個，休息幾十秒，放鬆下，繼續做第二組！運動完，一定要讓肌肉放鬆，揉揉摸摸得，要不肌肉容易硬化，沒彈性！
個人經驗哦~我已經鍛鍊乙個月，效果十分好。
如何恢復面板，面板恢復能力差怎麼辦
是要用原是 嗎？你好，點選qq面板右上角的小衣服圖示 左下角有個預設 的你找找。變差怎樣恢復？首先第個就是要多喝水，我們每天必須要喝夠杯水，對於補充水分來說，不僅是單單的補充體內的水分，更重要的是能夠補充肌膚所需要的水分，肌膚不缺水才會讓我們的肌膚變得非常水潤有光澤。第個就是要注意防曬，防曬是非常重...
怎樣提高說話能力，怎樣提高說話的能力？
充滿著信心。我們提高語言表達能力就需要時刻對自己充滿信心，不斷的利用各種機會來鍛鍊。多去閱讀。你在關心你的人面前永遠是個小孩子，這跟說話能力沒關係。我再多說兩句 說話能力只有在涉交中不斷的探索，不斷的嘗試，才會提高，特別是跟陌生人談話更能快速提高。比如 喜歡 這個意思的表達，對 熟悉，朋友，陌生人 ...
怎樣提高思維能力，怎樣提高自己的思維能力？
思維是人類思維的高階形式，是人們把握客觀事物本質和規律的能動活動。理性思維能力是人區別於動物的各種能力之母，對於執政黨提高執政能力顯得尤其重要。中國共產黨是全國各族人民的領導核心，要在國家政治生活和社會生活中發揮主導 先導 引導 督導等重要作用，就需要黨員幹部注重理性思維，善於理性思維，解決好理想 ...