一不小心就會扭傷腰背，平常該如何保護好腰背？

1樓：啥地方

首先在日常生活中應當保護好自己的腰背。注意保暖，不要著涼。在拿重物的時候一定要挺直自己的腰，不能讓腰彎曲。

並且在經過勞動以後要及時按摩腰部。在飲食上要多吃新鮮水果蔬菜，促進維生素的攝入。並且多則橘知孫消補鈣。

身體得以充分的吸收營養物質。不要熬夜，注意休伍侍息。可以有效的保護好自己的腰背。

2樓：巨集盛巨集盛

平時可以經常鍛鍊身體判襪，也可以進行散步，還掘卜激可以跑步，也可以做仰臥弊弊起坐，可以吃一些比較健康的食物，這樣就可以保護好自己的腰背。

3樓：沒結婚呢

在日常生活中，一定要做好提前租則熱身運動，才能進行適當的活動，或者從事重體力勞動，並且要注重腰部發力的正確性，不要使猛勁兒。要肆李注重自己腰背的保暖措施，裂型遲穿好衣服。

如何預防腰部扭傷？

4樓：網友

這幾個方法避免急性腰扭傷發生。

急性腰扭傷是一種常見的臨床疾病，出現後就會導致患者腰痛、腫脹、腰部活動受限等，很是影響患者的正常生活。要想避免其危害，就要做好科學預防，只有這樣才能降低疾病發生，更好的保障自身健康。那麼，如何有效預防急性腰扭傷呢？

有哪些較為實用的方法呢？一起去看看吧。

1、腰部伸展運動。

此病的出現多與腰部慢性勞損有關，要想科學預防就要從此方面入手，進行正確的腰部活動，減少腰部損傷。同時，還可以適當的進行腰部伸展運動，有助於增加腰部柔韌性，防止腰部扭傷。

2、搬運東西時注意方法。

腰部扭傷的常見原因就是搬運東西姿勢不對，要想降低此病發生就要正確搬運東西，如扛抬重物時要儘量讓胸、腰部挺直，這樣可以減少腰部損傷的幾率，更好的保障腰部健康。除此，患者還要注意保護脊椎，免受外力重壓，否則的話就會增加腰部損傷的幾率，危害健康。

3、加強運動鍛鍊。

預防急性腰扭傷的最好方法就是加強運動鍛鍊，這樣有助於增強個人體質，提高抗病力。尤其是那些體質較弱、抵抗力較低的人，更要注意運動鍛鍊，長期堅持有助於加強腰背肌肉的力量，降低腰部損傷。一般來說，適合這類人群的運動專案較多，如游泳、騎自行車、滑雪、五點支撐等，都可以適當進行，保障自身健康。

要想有效預防急性腰扭傷，就可以通過這三大方面進行，對於降低疾病發生很有幫助。如果出現了急性腰扭傷的病症，也不用擔心，只要積極配合醫生做好相關**，就能實現疾病的良好恢復。但是在**期間，患者要注意多休息，不能幹重體力活，也不能過度負重行走，以免損傷加重，出現**不徹底的情況。

5樓：會上大樹的大象

不要進行劇烈的腰部活動，避免彎腰搬重物，在活動時可以佩戴護腰圍，可以預防腰扭傷。腰扭傷會導致腰部疼痛活動障礙扭傷，最好平躺休息，以免導致病情加重。還要儘快到醫院拍個腰椎的x光片，判斷情況。

如果是小關節錯位，可以進行腰椎推拿復位，也可以配合服用非甾體類鎮痛的藥物，暫時緩解疼痛。

6樓：你阿爸

少坐，少看手機，側睡，不要乾重活。

腰部扭傷應該怎麼保養

7樓：雋焱

注意事項。

1、運動前、工作前預先進行腰部的各種準備活動，使肌肉靈活起到保護作用。

2、抬東西時，採用正確姿勢，即在下蹲姿勢下，用腿的力量將重物抬起，以免造成腰部損傷。

3、經常加強腰背肌的鍛鍊，增強腰部肌肉力量，以減少腰肌損傷機會。晚上睡硬板床。

4、腰部已有損傷的人，需注意保暖，不受潮溼，免遭風、寒、溼的侵襲誘發損傷。

5、還有我們彎腰拿東西時，應該彎腰保持直立，然後蹲下去。撿東西時，上身直立蹲下，然後撿東西。

8樓：小光媽媽天蠍座

蛙泳是最好的**運動。