1樓：
我400公尺49秒6。。記住練400。。就跑300和500公尺。。
半蹲跳。。說簡單點就是：300練前程，500練後程。
一定要把400公尺當300公尺來跑。一句話：「拼前300，頂最後100」就是前面一定要跑起來，不然後面你一樣跑不起來，只想著前面慢點留體力後面程速，其實你前程慢了後程絕對快不起來。
給你個7天計畫：周一：5圈熱身，壓腿。
這是每天都必須的，後面就不說了。20圈 一圈2分鐘。周二：
組合：都是全力跑：跑100 走100 跑150走150 200 走200 250 走250 300走300 250走250 200 走200 150走150 最後100 結束 。
這是乙個組合 跑兩組 。。週三 ：力量訓練 。
蛙跳 半蹲跳 單腿跳 跨步跳 上肢高翻槓鈴 沒條件的話 俯臥撐 原地擺臂 引體向上 仰臥起坐 （千萬不要忽視上肢力量的訓練）周四：50公尺全速跑5個 150公尺全速跑5個 周五： 3+1 （300公尺全力 休息10秒 100公尺全力） 跑3個 週六：
500公尺五個。。周天：調整。。
這就是我以前的訓練計畫 。。
2樓：咧嘴的橘子
根據你的資料來看 體育應該能過 不過你要付出很多時間和精力我們學校也是在高三開 有人過有人不過 看你自己了。
400公尺要怎麼練才能達級呀？知道的告訴我哦！
3樓：嵇德馨言仙
我是400公尺專項運動員。
練好起跑，起跑十分重要，必須重視。
在開炮後的200以內以80%的速度衝起來。
要看你是什麼型別的運動員了，如果是耐力比速度好型的就要在150公尺—到200公尺就衝刺，如果是速度比耐力好型的，就要在最後100公尺以內衝刺。
在起跑後的150公尺到剛要衝刺的距離時，要盡力把步長開啟，當然是相對的，步頻也絕對不要慢下，要盡力把腿摺疊向前擺，拿腿。
注意要有提氣的過程，6.
最後的100公尺是最難受時候，必須堅持，這就要看你的心理承受能力了，自己不能放棄，你要想誰最後都沒力氣了，只要你堅持下來，成績一定比他們好，如果腿是在沒力氣了，就要加強擺臂，帶動腿向前擺。
要看你的自身條件了。
4樓：腐渣豆俗
在嗎在嗎就是大腿比小腿長的人適合400嗎練了一年我100都是13秒 大腿有點長。
400公尺怎麼達二級
5樓：網友
短跑專案所需要的起跑力量**於股四頭肌和腓腸肌的協同發力，另外背闊肌和臀大肌也必須具備很高的核心力量素質，否則400公尺成績很難保證。你耐力自評還可以的話，那接下來欠缺的爆發力正是建立在核心力量水平上，如果力量方面比較薄弱的話我覺得爆發力不可能會很好。力量專項訓練對你的情況而言還是有必要進行的，常用的那幾種方式目前就足夠了。
比起1000公尺或2000公尺跑來提高腿部力量，更有效率的方法應該是進行規仔信定組數的半蹲和前弓步練習，組數一般定10~20組，這個量比較大，你可以酌情減到6~8組這樣，但是力量練習如果每個方法低於6組，基本上是沒有效果的，即使做很久也不行，組數是一定要保證的。
周一：30公尺加速跑x4組，150公尺加速跑x4組，前擺腿後擺腿各20組（每組30次，飢猛做完一組休息30秒）
周二念肢輪：50公尺放鬆大步跑x5組，技術跑x5組，跪跳20組（每組20次），跪膝撐15組（每組20次）
週三：上午進行手撐牆20次x4組，負重仰臥舉腿10次x3組；下午休息。
周四：150公尺加速跑x4組，400公尺勻速跑x2組；負重踢腿12~15次x2組。
周五：後擺腿20次x4組，跳台階50公尺x2組。
週六：休息。
週日：3~5公里越野跑。
我建議你盡量做高抬腿~或者原地快速跑。
高3公尺2寬3公尺1價格130一平方公尺等於多少錢
形面積s 寬 2.3 1.6 3.68平公尺 每平公尺50塊 所 3.68平公尺錢 3.68 50 184元 長3公尺7 高3公尺1 寬3公尺2 等於多少平方 面積等於長 寬 7 3 21平方公尺 70 30 2100平方分公尺 一塊面積是 5 5 25平方分公尺 2100 25 84塊 所以買90...
長方體,長4公尺,寬3公尺,高2公尺,它的占地面積是
4 3 12 平方公尺 4 3 2 24 立方公尺 24000 立方分公尺 答 它的占地面積是12平方公尺,體積是24000立方公尺.故答案為 12,24000.乙個長方體的底面積是28.5平方分公尺高是12分公尺,它的體積是多少 10 體積是342立方分公尺 長方體的體積 底面積x高 28.5x1...
長方體的的長是4公尺,寬是3公尺,高2公尺,它的表面積是多少
乙個長方體的的長是4公尺,寬是3公尺,高2公尺,它的表面積是52平方公尺。算式 2x 4x3 3x2 2x4 2x 12 6 8 2x26 52 4 3 3 2 2 4 2 12 6 8 2 26 2 52,表面積52平方公尺。4 3 3x2 2 4 2 52平方公尺 4x3 4x2 3x2 x2 ...