1樓：老桃傾聽
跑步其實可以瘦腿，只需要跑前跑後記得深度拉伸，沒事的時候可以按摩小腿，睡覺之前可以把腿貼在牆面堅持半個小時，乙個月之後就能看到成效。
2樓：落花ai有意
在晚上睡覺之前，將腿豎直搭在牆面上，可以瘦腿，或者平躺在床蹬自行車輪也有瘦腿的效果。
3樓：小明王者
多吃瘦腿食物，飯後站一會或散步，洗澡的時候順便按摩腿部，睡前可以做一些瘦腿操
4樓：三熙
有方式的健身可以起到瘦腿的效果，建議題主不要盲練，最好能找個私教用正確的方式練習，我朋友就是因為自己盲練，搞得腿沒瘦下來，反而小腿肌肉練出來了，反而變得腿更粗了。只是我個人建議，望。
5樓：遠山雪
真的鵝鵝鵝鵝鵝鵝。
6樓：常秋桃
洗澡按摩瘦腿 洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩；然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液迴圈，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到瘦腿的目的。
7樓：燕魅仙裡菜
均衡飲食瘦腿 乙個人的飲食很重要，它不單止關係到我們是否肥瘦，更會直接影響到我們的健康。平時不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃，它們可以補充我們人體所需要的維生素和纖維，有效地調理身體，並且有瘦腿的作用。
要注意的飲食，記得要健康食品是少油少鹽。
8樓：沉夜孤星
瘦小腿看足底是否有扁平足，體態不當小腿很難減，調整好扁平足後放鬆腓腸肌、腓骨長肌、比目魚肌和脛骨前肌，放鬆方法用拉伸和壓揉都可以。瘦大腿看股骨是否有內旋或者外旋（x型腿或者o型腿），骨盆是否有前、後傾或者左、右側傾。涉及肌肉有股四頭肌，內收肌，闊筋膜張肌，髂脛束，膕繩肌，髂腰肌，臀肌，縫匠肌，腹內外斜肌等，調整好後，使骨盆回中立位。
做加強臀部肌肉的力量訓練，做膝蓋靜力性訓練，然後在做有氧訓練或者hiit，可以有效達到瘦大小腿的效果。
9樓：炒蛋哥
要在正確的跑姿、快走、游泳姿勢下，每次堅持30分鐘左右。另外，如果題主選擇跑步，速度可以慢一點，這樣能夠考驗肌肉耐力，將肌肉纖維變長，有利於形成好看的小腿肌肉。
日常怎樣瘦腿最有效 三個簡單的強力瘦腿小動作
10樓：賈桂枝晉琴
以下供你參考：
1、拍打肌肉：
把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。每天堅持早晚各拍打10分鐘左右，用拳頭敲打，力度以自己不感覺難受的範圍。拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種**了。
2、熱水浸泡：
可以使肌肉自然放鬆，感覺放鬆了就可以停止了。在自己腿部肌肉放鬆的情況下，按摩腿部肌肉部位，效果會很不錯。
3、低鹽飲食：
吃鹽多肌肉會容易水腫，腿會顯得更粗。飯菜以清淡少鹽為主，平時多吃水果，讓身體不缺營養。為了**而不吃飯是很傷身的，要按時吃飯。
4、堅持有氧運動：
可以游泳和慢跑，注意動作幅度和頻率，緩慢的進行。
運動後進行按摩，在肌肉有些緊的時候就慢慢的拍開啟來，這樣就會減少肌肉的產生了。劇烈運動如短跑之類的，應盡量避免。
哪些動作能瘦腿？
11樓：網友
可以瘦腿的動作有：後踢腿、側三角伸展、弓箭步，在家就可以進行，在完成每一遍動作之後都要拉伸腿部肌肉，不但可以緩解腿痠，還可以幫助腿部肌肉塑造。
後踢腿就是讓你的後腳跟去碰觸到你的臀部，動作會運用到膕繩肌群及臀部，後踢腿是乙個非常常見的訓練動作，常用於熱身訓練和家庭徒手鍛鍊中。低速的後踢腿可以當作暖身動作，快速的後踢腿也有益於肌肉的訓練。
12樓：旅孤
能瘦腿的動作有很多，主要是做運動，登山平時慢走，騎自行車跑步都能夠瘦腿，登山最好少去一些，一周1至2次就可以了，因為經常登山的話，對漆關節是不好的。
13樓：一桿風月一蓑煙雨
游泳，騎車，跑步，瑜伽。
男生最抵抗不了女生哪些小動作，女生做哪些小動作會讓男生沒有抵抗力？
痴迷你的眉眼 有時候女生不經意間做出的小動作，能瞬間 了男生。我曾經問過一些男生最抵抗不了女生哪些小動作，大部分回答都是那幾個動作。撩頭髮。上高中的時候，很多女生中午洗完頭髮直接來上課，頭髮整齊得披散著。我們女生經常會問男生，是披著頭髮好看還是紮起來好看。有一次我散著頭髮問班裡一個男生，他說紮起來利...
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