1樓：匿名使用者
根據個人的身體素質決定。
2樓：匿名使用者
你問的是誰？個人的體能受訓練的經歷以及年齡都不一樣。你這種泛指的問法過於不專業。
3樓：阿博2世
暈 這什麼題目 經過訓練的人當然沒什麼 你是想去跑馬拉松？
4樓：匿名使用者
我走3000都累呢，別說30000了。
5樓：迷彩下的眼睛
根據自己的身體素質和時間長短，不過總體來說不是很累，到後來都是靠自己的毅力。
6樓：幾頭豬
要看個人體力分配。
開始體力用10%跑一半，用15%跑剩下的一半，用20%跑剩下的一半，依次類推，到只剩一百公尺用全部體力，這樣會減輕點負擔，不會很累，就是會衝刺後的小喘。
你不會要比賽吧？
7樓：網友
跑1000公尺不累就跑2000公尺，還不累就跑3000公尺，還覺得很輕鬆就接著跑10000公尺，感覺還是ok，那就接著跑到30000公尺咯，累不累，跑了才知道。
8樓：匿名使用者
要看個人身體素質。還要看自己的腳是不是扁平足，要是的話會吃不消的，要勻速跑，就可能堅持到最後。
9樓：奮發者昌
跑到1000公尺是很累，速度稍微放慢點，但一定保持跑步的狀態與動作。一會就好了。這是體育運動中的運動極限與二次運動。
10樓：匿名使用者
跑30000公尺的話 沒好的身體是不行的 還要好的毅力 經常性的鍛鍊 否者可能會累死。
11樓：幕曉雨
累與不累那得有你身體說了算。你體質好的話或許沒有關係，如果你體質不好那就麻煩了。
12樓：愛de晴空
不一定，要看個人的身體素質好不好，如果不好的話，就要經常加強鍛鍊了。
13樓：匿名使用者
30公里啊，怎麼可能不累。
14樓：
一般人是吃不消的~~
15樓：匿名使用者
肯定累，你有沒有跑過，我走過，但是沒有跑過。
16樓：蠢豬啊啊啊
快跑很累，慢跑還行，走最舒服。
17樓：火紅薔薇
對於肺活量很大的應該還行。
18樓：w甜心寶貝
會累啊 累的程度因人而異了。
19樓：一曲長歌
如果體力好應還能。
20樓：冷洌泠毓
不累，如果沒有時間限制。
3000公尺怎麼跑啊？
21樓：匿名使用者
3000公尺跑主要還是耐力和力量的問題。你有基礎，相對要好恢復些。
首先從腰腹力量和肩部耐力恢復開始。
具體方法：仰臥起坐 40一組 3組 俯臥撐 25一組 3組。
呼啦圈 5分鐘一組 3組 靜態支撐 動作和俯臥撐一樣 但不用 做只要爬著就行，關鍵是腰部不能松 3分鐘一組 2組。
另外就是其他的一些方法：比如 仰臥腿上舉、仰臥起腿、坐式縮腿、兩頭起。
然後就是下肢綜合素質：力量和耐力。
1、負重高抬腿和高抬腿。找個槓鈴或者沙袋，快速的高抬腿，增加大腿綜合能力。至於高抬腿就不用多說。
這個就是增強持久力）。45秒一組 3組 （每組結束都要以最快速度跑200—400公尺。（對於力量和速度很有效地乙個方法）
2、後蹬跑。找牆面或者雙槓，雙手扶住，身體與地面成45--60度角，快速交換抬腿，注意支撐腿一定要直，抬動腿盡量往上走。
3、變速跑。直道全速，彎道慢跑或者走。 600——800公尺為一組 三組。
4、負重跑。綁沙袋或者穿沙袋背心，慢跑2000公尺。
5、大腿正、側、後三面韌帶拉伸。沒柔韌 也不行！
6、快速跑和耐久跑混合練習。全速快跑800公尺，休息時間不超過5分鐘後慢跑3000公尺。（這個的目的在於強化耐力和抗極限現象的能力）
7、蛙跳和鴨子走。這個你應該做過，一般15公尺後大腿就開始強烈痠痛，和中長跑的極限現象一樣，所以這個你要經常訓練，可以快速增強大腿耐力。
8、肺活量的訓練，這個你可以通過憋氣、游泳、潛水，或者把頭放進臉盆中進行強化恢復。
9、慢跑或中速跑。這個就需要耐性。因為你要跑3000，所以你的慢跑或中等速度跑必須要5000公尺左右，從而可以強化你各方面機能。
狀態的調整：
1、循序漸進。開始恢復時候不宜過量，熱身後訓練後的放鬆很重要。
2、離比賽前1個星期不提倡大幅度運動，主要以慢跑和柔韌拉伸為主。
3、離比賽還有30天左右，那麼也就是說你的訓練分為四個階段：①低強度、多次數階段 7天 ② 高強度、低次數 8天 ③ 高強度、高次數 7天 ④ 低強度、高次數 3天 剩下的時間主要是以慢跑和柔韌拉伸為主，也就賽前的準備性訓練。量和次數都要減少，以訓練完沒有明顯疲勞為宜。
另外就是連續訓練5--6天後要休息一天，最好不要每天都洗澡，一般每週洗兩次左右。 賽前三天不洗澡。
飲食上蛋白質、醣類的食物多吃。訓練期間少吃油膩的東西。
我能幫你的也就。
怎麼跑1500公尺不累還快
22樓：生活軌跡
跑1500公尺怎麼呼吸。
跑1500公尺長跑建議跑三步一呼氣，跑三步一吸氣。就是向前跑三個單步，一直是吸氣，之後再泡三個單步，一直是呼氣。如果氣短的話，可以改成兩步一呼氣，兩部一吸氣，不管怎麼樣，跑1500公尺長跑要注意呼吸的節滲洞判奏。
不要張嘴呼吸，冷空氣進入喉嚨後，胸口會非常疼。
我推薦：800公尺跑步技巧。
跑1500公尺起跑技巧。
跑1500公尺起跑時要稍微衝一下，之後再根據節奏慢下來，目的是為了佔據優勢，讓自己的心裡沒有壓力。但是建議跟跑，跟乙個與自己水平差不多的人一起跑，不斷掌握跑步的節奏。
跑1500公尺上身姿勢。
跑1500公尺時，頭部要自然的和身體保持在同一直線上，腹部微收，頭和頸部都要保持放鬆的狀態。手臂一定要隨著步伐擺動起來，擺動快，步頻也就快。擺動時以肩關節為軸，用手肘去發力然後進行自然的擺動。
跑1500公尺的準備工作。
跑1500公尺前可以喝點葡萄糖，因為葡萄糖是單醣，直接多用於肌肉，不能喝其他飲料。不能吃甜食，以免喉嚨不舒服，黏黏的會影響呼吸。要充分做好熱身準備，放鬆心情。
1500公尺長跑肺活量是關鍵。
通俗來說，跑1500公尺長跑成績可以劃分到有氧耐力的範圍，既然是有氧耐力，自然屬於心肺能力的考驗。從字面上就能看出，長跑主要受心和肺兩部分影響。對於肺活量優秀的人，可以表示他們能夠吸入更多叢改的氧氣。
但是請注意，這不代表吸入氧氣的利用率就高！另外，如果心臟功能不好，稍微跑一下心臟就噗通噗通受不了了。所以，長跑成績不是單靠肺活量一項就能帶得動的，更別提身體各部位的肌肉能力了。
慢跑100公尺算有氧運動嗎，一百公尺跑是不是有氧運動
有氧運動是指人體在氧氣充分 的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長 約15分鐘或以上 運動強度在中等或中上的程度 最大心率之75 至80 有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。...
早戀很累你們說是不是，顧及太多的人是不是會過得很累？
那要看你愛的人了啊，愛對了人，你每天都會很開心，每每想起他或她，都會很開心旳笑一笑，反之，早戀旳物件不是你愛的，或者不是你適合的，你每天都會度日如年，這樣就覺得累了。真正的愛，是接受，不是忍受 是支援，不是支配 是慰問，不是質問。真正的愛，要道謝也要道歉 要體貼，也要體諒 要認錯，也好改錯。真正的愛...
如果離婚的女人帶著孩子是不是會很累
是的,女人本來就辛苦些。再加孩子更難過 當然很累呀,又當媽又要當爸呀 會很累累,但是孩子會是你的動力 肯定啊,希望你能夠找到自己的幸福 女人離婚後如果帶著孩子是不是很難找物件了?這主要還是看你未來找的什襲歷麼人,如果對你有愛心,對孩子也應該拍拿搜有愛心,那麼關係就好處了,你也能找到自敏備己的依靠,這...