1樓：匿名使用者
既然你跑步時也會有，可能就不是準備活動的問題，是你平時缺乏鍛鍊吧，況且正常人跳100下左右也會覺得有些累。一般活動小腿都是用雙手揉、拍，或用大腿帶動甩小腿。
2樓：匿名使用者
樓上說的對哦，你聽說過「運動極限」嗎，就是運動員也會有這種現象，有的人很明顯，有的人稍微克服就能過去的運動極限。跳繩運動相對跑步來說更能聯絡小腿的力量和靈活性，以及全身的協調性。努力堅持啊，這項運動很好。
3樓：您微笑的影子
疼痛的原因可能是鍛鍊的過程中呼吸沒有掌握好，偶爾「喝口風」或某一口氣沒有銜接好造成的。
平時練的時候爭取呼吸放平穩。
4樓：carol潤
哈哈。我每天都跳繩哦。
每天2000下 **嘛 呵呵。
腹部痛我也有過。
不過我不管 繼續跳。
不過我建議你最好去看醫生哦。
跳繩前要做準備運動。
把踝關節和腕關節與膝關節活動很開。
跳繩的時候穿質地較軟的鞋子。
跳完繩最好壓壓腿拉拉筋。
有助於緩解腿部疲勞哦。
還可以幫助不有小腿肌。呵呵。
5樓：小七寶健身
高效燃脂簡單高效的減脂運動，教你跳繩正確的技巧。
6樓：匿名使用者
主要是使手踝和腳踝活動開，膝關節的準備活動可以做幾個輕蹲起，旋轉幾下，準備活動的時間不用很長，3-5分鐘時間就可以了。
選擇適當的場地。
沒有特別的要求，但地面不要太硬，否則對關節損傷大。不要選擇灰塵多或有沙礫的場地及凹凸不平的水泥地，最好選擇鋪木板的室內體育館或具彈性的pu場地。
選擇跳繩的時間。
一般不受任何限制，但要避免引起消化系統不適，飯前40分鐘、飯後1個小時內最好不要跳繩。
穿著合適的服裝。
跳繩時，最好穿運動服或寬鬆輕便的服裝，穿底軟的運動鞋，這樣活動起來會使你感到輕鬆舒適，也不容易受傷。
跳繩之後要做伸展運動。
主要是拉伸腿部肌肉，可以緩解腿部肌肉的緊繃感，同時可以拉長腿部肌肉線條，使腿部線條更好看，拉伸運動要比準備活動時間長一些，做10分鐘左右比較合適。
怎樣才是正確的跳繩方式 10
7樓：小七寶健身
高效燃脂簡單高效的減脂運動，教你跳繩正確的技巧。
8樓：小楊日常分享
新手跳繩正確方式，1分鐘學會手腕發力。
跳繩的注意事項和建議是什麼？
關於跳繩那些事兒
跳繩運動要注意什麼問題
9樓：雙麗劍
跳繩，簡單易行而又花樣繁多。它能在短時間內讓全身運動起來，達到**與健身的雙重效果，難怪很多人稱之為「最有效的運動」。
跳5分鐘繩等於慢跑半小時
跳繩能充分鍛鍊下肢，同時也能讓手臂和肩膀參與進來，是一項可以協調全身的運動。研究顯示，保持每分鐘120—140次的速度，跳5分鐘的效果就相當於慢跑半小時。研究證實，跳繩能增強鍛鍊者心血管、呼吸和神經系統的功能，可以預防糖尿病、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮及失眠症等多種疾病。
對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用。
跳繩要注意以下事項
注意事項一：跳繩前一定先讓足部、腿部、腕部、踝部做好適當的準備活動，跳繩後則可做些幫助放鬆的活動。跳繩者應穿質地超軟、重量超輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
注意事項二：跳繩時需盡量放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需要用力協調好，防止扭傷。
注意事項三：跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些跳之前的準備活動，跳繩後則可做些適合的`放鬆活動。
注意事項四：選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。
注意事項五：跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
注意事項六：胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
注意事項七：繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
跳繩怎麼跳的
10樓：我愛學習
1、準備動作。
雙腳併攏直立，兩臂稍稍自然彎曲，手握跳繩柄，自然彎曲手臂關節置腰兩側呈倒八字狀，跳繩至腳後跟後方。
2、起跳動作。
雙腿微微彎曲，由手腕帶動跳繩柄，順時針轉圈發力，同時跳繩由腳後跟，跨過頭部至前腳趾頭，此時用兩腳尖微微用力跳起，讓跳繩往腳底通過，大約跳起3-5厘公尺高。
3、結束動作。
當跳繩從腳底至腳跟後方，即停止手腕發力，防止絆腳。停止後跳繩會隨著慣性停至兩腳前。
如何正確的跳繩呢？
11樓：幹萊資訊諮詢
向前搖的時候，要讓大臂盡量的靠近身體兩邊，而且要讓肘稍外展，上臂要盡量趨於水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。
跳繩時要注意用前腳掌起跳和落地，一定要注意不可以用全腳或腳跟落地，否則會導致腦部受到震動，而且要注意，躍起在空中的時候。
通常來說，跳繩的時間沒有限制，需要大家注意的是，飯前和飯後半小時內不要跳繩。並且跳繩前不可大量飲水。
兩手分別握住繩兩端的把手，建議用一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘擇時小臂抬平，如果繩子可以被拉直就是適合的長度。
12樓：微言悚聽
跳繩的正確動作，上臂靠近身體兩側，下臂外展，手腕搖動繩索，雙腳併攏，跳繩運動2-3分鐘，跳繩高度3-5厘公尺，開始跳繩，注意手腕弧形擺動，著陸時有輕微的屈膝緩衝動作，跳躍的腳和膝蓋通常是直的，小腿不能明顯彎曲，呼吸應該有節奏和放鬆，跳繩可以有效的**。
13樓：來自古雁橋醒目的辰砂
有個正確的跳繩方式是嗯，雙腿一起跳，然後嗯，這樣使整個集體都能夠得到鍛鍊，而且能夠不要跳的太快，跳的太快，不行，身體會受不了嗯，應該以一種勻速的狀態去跳繩。
14樓：佩佩
首先要讓身體自然放鬆站立，兩腳分開，眼睛看向前方，手肘稍微向外彎曲。然後開始跳繩，手腕發力，腳尖著地，搖繩速度要均勻。跳繩時肩部放鬆，呼吸要均勻。
15樓：網友
跳繩首先要選對繩子的長度，然後利用手腕發力，將繩子從後面繞過頭頂甩至前面然後雙腳起跳。
16樓：按時服藥
正確的跳繩動作是大臂緊貼身體兩側，小臂伸，用手腕的力量搖動繩子，在落地的時候雙腿要稍微屈膝做乙個緩衝動作。
17樓：happy薛醜醜
首先兩隻手拿著跳繩把，然後進行晃悠，根據跳繩的浮動來自己跟著跳。
18樓：知道天問百曉生
跳繩講究手腳協調，有人天生跳繩厲害，大多數人還是要練習一下的，差不多一周應該就能100不斷了。
經常斷繩會讓人不爽，**也可以結合其他多個動作（例如開合跳）形成一組動作做間歇運動，效果好也可以有效縮短運動時間。
19樓：荔菲凌晴
正確跳繩需要很好的身體協調性，需要在跳繩運動到最低時雙腳離開地面，然後重複數次。
20樓：愛仕達各色
一定要選擇合適的場地，盡量選擇在土地上面，這樣可以避免腿部受到傷害，可以避免關節受傷，跳繩的時候一定要注意腳掌用力。
21樓：網友
正確跳繩的姿勢，我覺得第乙個**就是非常正確的，你可以按住那個姿勢來挑。
跳繩的正確方法是什麼？
22樓：小七寶健身
高效燃脂簡單高效的減脂運動，教你跳繩正確的技巧。
怎麼跳繩是正確的
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媽咪真棒 區別大。空手跳繩和普通的區別是運動方式不同，運動強度不同，需要的空間也不同。1 運動方式不同 空手跳繩就是不用繩子直接跳 普通跳繩需要甩動繩子跳。2 運動強度不同 跳繩的運動強度比空手跳繩大 手有繩會有一定的負重，胸肌和手臂肌肉都會得到鍛鍊，然後是腿，沒繩子會不自覺的跳的抵，膝蓋會減少彎曲...
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