1樓：永老師玄學解答
應該針對身體部位進行專門的營養補充，同時要注意少吃一些油膩的食物。
2樓：紅綠燈與驢驢燈
鍛鍊之後，我們需要補充碳水化合物、蛋白質以及少量的脂肪。我們還可以補充一些葡萄糖啊之類的，為身體補充一點糖分。
3樓：野鼬鼠
補充的營養物質有三類：碳水化合物、蛋白質、其它補充劑和微量營養素。主要的是要增加蛋白質營養。比如雞蛋，雞胸肉。
該如何正確的進行增肌？
4樓：網友
如何更好更快的增肌？快來了解一下吧！
5樓：娛樂十三姨
健身可以採用各種不同的運動器械進行各種練習，如啞鈴、槓鈴、壺鈴等舉重器械，單槓、雙槓、繩、杆等體操器械。
6樓：a拉絲是我
如果我們像乙個細胞那麼小，能夠隨意進入人的身體，那麼當我們來到肌肉群中時，就會發現肌肉是由一道道鋼纜一樣的肌纖維捆紮起來的。這些鋼纜組合成較粗較長的纜繩群組，當肌肉用力時，它們就像彈簧一樣一張一縮。在那些最粗的纜索之內，有肌纖維、神經、血管。
7樓：網友
想要健康的增肌需要系統的方法，需要從飲食、健身、睡眠三方面著手去加強。這三方面都很重要，缺一不可！其原理和方法如下。
飲食上：富含碳水化合物的食物有：公尺飯、麵條、饅頭、土豆、紅薯等；
富含蛋白質的食物有：雞蛋白、雞胸肉、牛肉、蝦等。
健身上：
如果有條件可以辦張卡去健身房練，沒有的話就買副啞鈴自己在家裡練也行。
1、先練大肌肉群，瘦子想快速看到變壯的效果，優先練大肌肉群，大肌肉群包含胸、背、腿，也是增加體重最主要的方法；
2、方法是用大重量、高組數（4~6組），6~10rm，復合動作，自由重量為主，如深蹲、硬拉、引體向上、臥推等多關節動作。組間休息60~90秒，隨著重量慢慢提公升，肌肉也會跟著慢慢長大；
周一：胸部+手臂三頭；
周二：腿部+肩部；
周五：背部+手臂二頭；
週日：腿部+腹部。
睡眠上：
肌肉的修復和生長都是在晚上睡覺的時候進行的，而且生長激素也是在睡眠的時候分泌的，所以想增肌增重不能熬夜，至少保證每天8小時。充足的休息也能幫助消化系統更好的運作，提高吸收率。
增肌每天需要補充多少營養成分
8樓：匿名使用者
如果你目前體重60公斤，約合132磅，每天應該需要2650千卡的熱量，才能有比較好的增重效果，現在的2000千卡還是少了。
一天吃六頓的效果更佳，早上7點早飯、10點早午飯、下午1點午餐、下午4點午晚餐、7點晚餐以及睡前10點的宵夜，早飯、午餐、晚餐各530千卡，其餘各餐350千卡。當然一天三餐也是可以的，具體每餐需要多少熱量沒有精確的科學依據，重要的是每天/每週/每月的熱量，而不是每餐的熱量。
每天2650千卡堅持兩周後，每天再增加500千卡到3150千卡/天。每週測量體重，如果體重增加就還吃相同的熱量。如果沒有增加體重，下週需要再增加500kcal的熱量，在你獲得滿意的體重前一直照此法進行。
鍛鍊肌肉怎樣補充營養？
9樓：粉紅鳳凰
以下的7條增肌營養定律都值得你再三注意，千萬不要因為看似簡單而對其有所忽視。
1.每天吃6頓飯。不管吃什麼，每隔。
二、三小時吃一頓，肌肉將會保持快速的增長速度。
2.保證每餐都含有碳水化合物，給肌肉提供足夠的營養。
3.攝入適量的蛋白質。
4.不要進行過低脂肪的飲食節食。
5.保證攝入足夠的奶製品。
6.水果的攝入可以隨意，每天2份就已足夠，但也可以多吃。
7.訓練前的最後一餐應該在訓練前30分鐘，應保證含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麥蛋白，同時，訓練結束後應立即補充80—100克碳水化合物(比如醣類)。只有這樣，才能保證訓練的效果是增肌而不是減肌。
10樓：舞動者最美
大多數**人士認為，好不容易鍛鍊了乙個小時，消耗了一些熱量，如果再吃東西，不就又吃回來了嗎？
11樓：匿名使用者
晚上效果比較好，最主要的是要能夠堅持，有一段時間我每天堅持晚上一百個俯臥撐，做了乙個月左右，效果還是有的，胸肌和手臂的肌肉自我感覺好像強壯了些，呵呵。還有最好做兩天了就休息一天，這樣很有效果。注意營養的補充，吃一些瘦肉之類的，最好是牛肉，然後晚上的時候再練，純牛奶什麼東西的，這些都是我自己的經驗。
12樓：ok金錢打造實力
蛋白粉 這個是最最基本的補劑，國人一天的飲食量的蛋白質如果光靠飲食根本達不到那個標準。
13樓：巖武不二齋
通常健美的需要吃些蛋白粉之類的，要是你想變成職業的肌肉男。恐怕你還會需要類固醇一類的玩意！~
14樓：匿名使用者
如果你不單單是減脂塑性的話，那要多做無氧運動針對肌群去塑造肌肉~每組30個，一次3-5組之類的。
長肌肉的時候要配合蛋白質的攝入~比如另一外提到的蛋白粉~或者類固醇（不推薦，極端）
其實可以運動後吃3分熟牛扒什麼的 都是有效的。
請問如何減脂增肌，如何只減脂不增肌
推薦一本書，囚徒健身 我在部隊第二年在雜誌上面看到的。就叫我姐給我買了練了四年，肌肉跟李小龍一樣。一點脂肪都沒有。還要去學一些營養，吃什麼，怎麼吃，什麼時候吃。配合飲食加鍛鍊就可以了。具體的說不明白，自己去蒐羅一下吧！親！在日常生活中，運動鍛鍊的時候要給自已定乙個目標，然後通過刻苦訓練去達到它。首先...
怎樣才能，快速增肌，想要快速增肌，該如何科學安排能量攝入？
想要變得強壯 要獲得力量，就要舉起更大的重量的槓鈴。力量越大，肌肉就越大。健身器材 彈簧棒的兩端為木柄，中間是一根彈性很大的彈簧，用來訓練上臂和軀幹的肌群。關於增肌，咱們一起練起來！學起來吧！耶 美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60 90 為宜。如...
健身後需要補充什麼食物，健身後想要增肌可補充什麼食物？
健美入門者營養 營養對於每個人都是必不可少的，從事健美訓練的人更需要充足的營養，殊不知，這樣的訓練是不會收到好的效果的。因此初學健美的人要注意以下5大健美營養原則 1.補充足夠的熱量 肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。2.補充足夠的碳水化合物 健美訓練時能量主要由糖...