1樓：匿名使用者
首先你可以每天去做蛙跳，跳樓梯，剛開始可以一次跳3到4個階梯，慢慢的習慣了就看自己的彈跳逐漸加跳的樓梯數。剛開始可能會大腿痠痛，很辛苦，但效果確是很明顯的。重在堅持。
我記得我高中的時候我們一群男的跳樓梯，有個兄弟都跳的上廁所都蹲不下去了。
2樓：匿名使用者
nba標準跟國際標準籃筐距離地面都是3.05公尺。籃板下沿距離地面是2.80公尺。
你舉起手的高度170+50（左右吧）=220
垂直是50
220+50=270
也就是現在樓主發揮好的才有可能碰到藍板下沿
你才18歲的話。。。還年輕。當然樓主應該知道自己什麼時候長的快。。
如果是初1就達到170左右的話，那基本沒什麼長的。。如果是初三的時候還是165左右 還樓主長到22歲 至少有178
所以說樓主多練習跳。。應該摸到籃筐的概率很大。。要抓住 就很難哦。。(抓住至少得高出籃筐10公分以上）
當然 我要說的是。。樓主就算抓住籃筐也罐不了藍的。。罐藍至少要比籃筐多出個籃球的直徑。。
3樓：匿名使用者
牆角深蹲，每天練習一百個，原地跳高每天五十，腿部負重跑步每天兩公里。喬丹以前就是這麼練的……
4樓：匿名使用者
深蹲，蛙跳，腳上綁沙袋
5樓：浩
蛙跳：練習彈跳
跳繩：練習平衡
百公尺：練習爆發力
跳繩和百公尺最好都是用腳尖
我先在14歲可以跳起50厘公尺以上,身高170cm體重43kg，要長多高才可以扣籃？
6樓：
最少185cm才行，否則扣籃無意義
我現在上初一，14虛歲，身高170，體重50kg，彈跳50公分左右，怎麼練才能扣籃（我現在跳起來差一點碰到籃板
7樓：匿名使用者
先不要急吧，即使你什麼都不幹，到高中也差不多摸框了。太早練彈跳以後膝蓋受不了。
8樓：席曼凡
你現在應該還有身體增長的彈性，沒事的時候做一些比如蛙跳，深蹲，網上有一套美國專業訓練彈跳的教程！
美國最著名縱跳訓練計畫, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘公尺以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至¼的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組.
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把乙隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳?b, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
第六項：蹲跳
這一項只在星期三練
1． 站立，懷抱籃球於胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，
4． 著地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
希望對你有幫助！記住一定要堅持！！
9樓：善鴻騫
初一都170了……沒必要練彈跳咯……又不是說要去打專業比賽之類的
比如體重是120斤即（50）公斤，那身高是170即（ ）如何代表符號
10樓：oo毒蛇
簡單明瞭，身高170（cm）…………
或者寫1.70（m）但是一般沒有這麼寫的
m＝公尺………cm＝厘公尺
我16周歲，身高193，體重120kg，彈跳不是很好都不能灌籃，我還能提高彈跳麼？
11樓：匿名使用者
能！天天多跳一會繩！還有就是跳梯子，就是蹲在梯子上，手在後面揹著乙個勁的往上跳！我170，可以跳起來摸到籃筐！就是用這方法！不過你得堅持！希望這方法對你有用！
12樓：小張
萬變不離其宗，方法很多，只要你腿痠就會進步的，隨著年齡發育也會進步。強調打球習慣，習慣好不用刻意練也會進步，過來人，最好養成習慣，因為刻意練會影響你長高。小子。
想成功該堅持，要練最好找個人陪。十公分乙個月完全可以。還有另一種，就是調整最佳狀態，也就是熱身，高一時在校隊訓練，科長方法很好，讓我完全熱身，原本抓框，那天第一次超個手掌。
13樓：貓撲愛貓貓
估計跳得方法不太對，我就見過跟我一樣身高180的，身體素質比我還好點的，可是我能抓筐，他卻跟我差一塊的，我看他就是跳得方法不太對
14樓：河馬先生扭臀臀
羨慕你啊 孩子 淚流滿面啊 你哥我要是有你這身高 籃筐早扣爆了 。。。
你太重了 知道不 第一 ** 第二 蛙跳 不斷的蛙跳!!!
15樓：b哥仔
1公尺93，240斤，好魁梧哇~~~ 請問你有從小就堅持鍛鍊嗎！？如果只是半路出家，你想短時間內提公升身體的柔韌性和彈跳能力是很困難的，由於不清楚你的身形比例，所以也不敢亂下結論，不過想練彈跳，蹲槓吧！是練小腿的！
還有就是把腰部的力量和柔韌性練起來
按正常的身材比例，如果是經常打籃球的孩子，超過188的，要扣籃不是難事，但想在比賽中有激烈防守的情況下扣籃，就不容易了。
如果你不是體校的，沒必要靠籃球吃飯，也不必太在意能不能扣籃在國內高中，能有193的身材，只要籃底功夫紮實，即使不會扣籃，合理利用身位，也無敵了！
16樓：喻丹秋
什麼？你的垂直跳262？是262cm？
難道是2公尺62？你打錯了吧 你的意思是不是26.2厘公尺啊，如果是的話 那麼你的彈跳很一般了 你的年齡較小 應該還有增加身高的可能 練習彈跳最大的問題就是腿部肌肉和跟腱 當然 還有乙個因素就是你的臂展 這個資料你沒有提及到 按照你現在的情況 我認為你堅持練2年也很難扣標準籃 當然 事情不是絕對的 如果你先天條件好的話 我覺得也不是完全沒可能 我想 當你堅持2年後 即便不能扣籃 你的整體素質也上來了
17樓：匿名使用者
應該可以，在加大一些肌肉訓練強度，這個年齡應該行 ,每天多跑跑跳跳適當的可以增加腿部力量
18樓：匿名使用者
當然可以每天堅持跳蛙跳，或者每次在球場是可以站在籃筐底下跳起來摸籃筐，每天堅持五十下，乙個月後准能灌籃。
19樓：匿名使用者
這麼高還不能扣籃不至於啊。一天練習50次蛙跳和50次立定跳遠。保你乙個月就能扣籃。當然，每天也要堅持拉腿部韌帶（比如壓腿等）。那樣會更有利於彈跳和彈速的提高。
20樓：匿名使用者
關於彈跳 主要是是個人跟腱發育情況 ，你要是想硬性的提高你的彈跳 只能增加腿部，尤其小腿的力量， 比如經常請做蹲起， 蛙跳，負重慢跑等，但等你歲數大的時候 腿部容易撈下勞損的毛病 ，作為過來人，如果你真喜歡籃球 把你追求彈跳的經歷放在投籃或者運球技術方面 對你幫助更大
21樓：木雚
193cm都不能灌籃，很有問題哦！
我身高170體重120 跳起來能挨板你說這彈跳好嗎??有什麼短時間內提高彈跳的辦法!本人15歲
22樓：匿名使用者
已經很不錯了，正常人的彈跳一般在30－40cm左右。飛人可以達到80cm以上。
提高彈跳的方法：
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把乙隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的乙個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一公尺左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑里躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的體育明星！
要發展爆發力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用「揹負投」的技術動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發力。力量的增大能增強對技術的控制能力，所以在平常訓練中，不但要在技術上下功夫，而且還要特別在增如爆發力、提高肌肉收縮速度上下功夫。
實踐證明，高強度的爆發力是提高成績必不可少的因素。那麼怎樣提高爆發力呢？（一）變換負荷與速度。
（二）加強專業技術訓練，提高肌肉的控制能力和動作發力前的放鬆能力。（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。（四）力量練習後的放鬆練習。
在爆發力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助於爆發力的發展。但力量絕不等於爆發力。就是說實戰中並不是有力量就能把技術運用好。
乙個柔道運動員的爆發力，必須通過基本力量與速度、技術，靈敏度協調的結合起來，才能發揮。有的人可以舉起相當重的槓鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。柔道運動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運動員感到力量上不差，關鍵是專項能力和快速力量差。
在今後訓練中要重視在一盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。
發展力量應注意的問題：
（一）負荷。事實說明，只有在一定重量條件下進行力量訓練，才可能使力量 增大，並且力量訓練中採用的負荷不同，其效果各異，因此，在訓練中因人而異，合理安排負荷。
（二）超量恢復。運動中大量能量物資消耗，運動停止，分解代謝居次要地位，能量物質合成開始恢復並超過原來體內能量物質含量。
（三）訓練間隔。實踐證明，力量訓練以隔最好，因為力量增長速度快，停止訓練後消退也快。
（四）年齡與性別。同乙個人的力量訓練，在不同年齡時期反應不同，男女力量值的大小也有很大差別。
無論男女，只要堅持進行力量訓練，對保持和發展力量素質有良好的效果。
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