1樓：恩戴公尺恩
訓練出屬於自己的 540 ° 後旋踢 – 體能訓練
540 ° 後旋踢是跆拳道表演及演武愛好者極為嚮往的腳技。能完美地使出 540 ° 後旋踢相等於腳技已達到了一定的水平。
但如何踢出 540 ° 後旋踢呢？重點大致可分為兩方面：體能及身體協調。
很多跆拳道練習者認為自己未能做出 540 ° 後旋踢是因為體能欠佳，其實只說中一半。事實上，乙個有效而切實的訓練方法正是大家所缺。
540 ° 後旋踢要求的身體協調遠超於其體能所需，一般具有中等跆拳道表演能力已能達到該體能要求。跆拳道練習者只需針對地對某些肌肉稍加訓練便可。以下幾種訓練，可為大家建立 540 ° 後旋踢所需的肌力：
基本訓練：
以準備姿勢左右開步站立，然後原地 180 ° 轉身跳，再沿相同軌跡後轉跳回原位。 ( 每課 2 組，每組 15-20 次，左右方均需練習 ) ( 訓練重點：轉身時必須迅速，雙腳觸地後立即迴轉跳回原位 )
以準備姿勢左右開步站立，然後原地 360 ° 轉身跳回原位。 ( 每課 1 組，每組 10-15 次，左右方均需練習 ) ( 熟練後可於跳轉時將雙膝提起至胸口位置，加強訓練強度 )
以準備姿勢左右開步站立，然後原地盡量向上跳至膝蓋碰胸。 ( 每課 3 組，每組 10-15 次 )
手扶橫桿，站立後旋踢。 ( 每課 3-5 組，每組 10-15 次，左右腳均需練習 )( 訓練重點：訓練出後旋踢的正確軌跡，注意最佳開始踢擊角度為膝蓋指向斜下 45 ° )
( 注意：起跳時應雙拳曲手提起，以保持平衡 )
高階訓練：
以準備姿勢左右開步站立，然後原地向後 360 ° 轉身跳回原位，再向反方向 360 ° 轉身後跳跳回原位。 ( 每課 1 組，每組 5-10 次 )( 熟練後可於跳轉時將雙膝提起至胸口位置，以加強訓練強度 )
以準備姿勢左右開步站立，然後原地向上盡量轉身跳。 ( 每課 1 組，每組 3-5 次，左右方均需練習，以能轉 720 ° 為目標 )
先提起一腿至腰位置，以另一腿使力躍起並盡量使膝蓋碰胸。 ( 每課 3 組，每組連續 15 次，左右腳均需練習 )( 注意：腰背必須挺直及向前微傾 )
單腳 360 ° 後跳旋踢。 ( 每課 1 組，每組 3-5 次，左右腳均需練習 )[ 按：本節將以另一單元分開刊出 ]
依此訓練計畫，經過為期若乙個月的訓練，彈跳力和旋轉力應有大幅度的改善，而各肌組的運用也會感到流暢。但在訓練時必須小心，要有充足的熱身及避免訓練過度。篇幅有限，下回再講解 360 ° 後跳旋踢及 540 ° 後旋踢的技術訓練方法。
至少先練好原地3種後旋踢：
1，標準應該學會直線伸腿，連蹬帶勾，特點：速度快，但力量小（提高速度來彌補），打擊範圍廣闊，可以連蹬帶勾，競技打法常用的這一種
2，轉身扭胯輪起擊打，形成弧線打擊，特點：力大勢猛，但速度比1慢，老式打法
3，轉身伸腿略微將腿象下劈一樣伸出同時壓胯發力，適合韌帶和髖關節非常好的選手，特點力量速度居中，但缺乏準確度
騰空後旋踢
練習原地放鬆起跳，然後轉身踢出，注意讓上身傾斜並保持平衡，可以一下一下對著鏡子慢慢踢
騰空上步後旋踢（450度，也就是空中1圈半）
先練習騰空上步後踢，要保持踢出的腿最後落地放在後面，並且要在原地完成，盡量保持身體平衡，然後將後踢改成後勾踢或者後旋踢，盡量讓打出的腿伸高。
騰空兩周後旋踢（540度，兩圈）
先練習360度旋風踢，哪個腳踢，哪個腳落地，然後練習360度身體傾斜旋轉，再結合騰空上步後旋踢的概念一氣呵成，當然，說的容易，實際做起來需要聯絡一段時間。記住：練習左腿360度旋風踢的話，盡量能把最後一腳的右腿打出來。
相反，就是左腿。
1、先練好後旋踢。且一定要練的非常熟練！！
2、練好後旋踢後，再把動作稍微放慢，然後在踢的時候稍微把支撐腳輕輕往上掂一
掂。找一找感覺，有感覺後，把踮腳的動作改為輕跳，開始不用跳太高的。
3、最後慢慢把起跳的高度提高就成了。
不過需要注意的是，這個練習開始時是用單腳跳的，但這個練習的目的只是為了掌握在空中轉腰出腳發力時的感覺。掌握了這個感覺後，必須改為用雙腳起跳，這樣才能真正跳的高和完整的發力。
跳後旋時非攻擊腿可以屈膝可以伸直也可以放鬆稍屈，個人認為影響不大，假如是為了表演用的當然屈膝摺疊起來的好看多了，但假如是在實戰中用的話則應該放鬆稍屈，且不用跳太高。因為我覺得跳後旋的目的就是為了消除普通後旋時支撐腳與地面間的摩擦力，而盡可能的增大攻擊力和縮短動作時間的，所以不用跳的太高.
希望可以對你有所幫助,呵呵.
2樓：匿名使用者
首先, 你的彈跳力要很好, 你飛跳起來的時候, 要想像自己很輕很輕,可以飛得很高很遠,
其次是,你在空中的時候,腳要摺疊得好,因為摺疊好了才可以彈腳出去才有力,
最重要的的要多連,連的時候要慢慢來,千萬不可急求成,如果動作不對,以後很難改的,連的時候要一邊連一邊想, 在腦裡想象這樣做,想像自己跳的整個過程, 想像教練怎樣踢的.
在上樓梯的時候可以練 彈跳力 只要堅持 很有用的本人是練習跆拳道的, 現在紅帶了, 準備衝黑帶, 練了兩年了我的騰空前踢, 雙飛踢, 旋風踢 踢得很好好好練吧 兄弟 祝你 早日練成
騰空飛腳怎麼練 5
3樓：張元利
首先加強彈跳能力的練習，比如原地高跳、起踵跳等等；其次是結合助跑做飛腳前的輔助動作，規範動作後，再進行技術的學習。這方面教科書或網上都有，可以詳細了解。最後就是助跑後騰空飛腳動作，在完成動作時要注意右腳要盡力蹬地，給整個身體乙個向上的初速度，左腳一定要向上發力提腿，將發力集中向上，一邊完成飛腳動作。
在空中時，整個身體要緊張，千萬不能放鬆，尤其是在落地過程中也不能放鬆，不然很容易傷腳踝或傷到腰部。
4樓：華富貴甄釵
騰空飛腳，是中華武術的基本動作，也是跳躍動作中的一種。又稱「二起腳」，有的拳種稱為「飛腿」。在武術套路中經常可見，被列為體育高考武術專項考生的必考內容。
它是通過助跑後，一腿前擺，另一腿蹬地跳起，在空中完成單拍腳的一種「騰空腿法」的技術動作。
騰空飛腳的作法（以「右騰空飛腳」為例）如下：
1、（通過助跑後）
，上右步，左臂向前擺動）。
2、左腿向前、向上擺起，右腳迅速蹬地跳起，身體騰空，左臂繼續上
擺，右臂由下向前、向上擺起，在額頭前以右手背迎擊左掌掌心（參見圖中）。
3、在空中右腳腳麵繃直向前上方彈踢（右腳高度必須高於腰）；右手
迎擊右腳面；同時左腿屈膝，左腿收控至右腿側，腳麵繃直，腳尖朝下；左手在擊拍右掌的後迅速擺至左側方，掌心向外（或成勾手，勾尖向下），略高於肩。上體略前傾，眼平視前方（參見圖右）。
4、左右腳依次落地（或同時落地）。
補充一點：隨著競技武術套路的不斷發展，動作難度有所增加，即「騰空飛腳」空中動作完成後，（1）、落地有新的要求：右腿單腿著地後，左腿再落地。
（2）、在完成上述動作的基礎上「二次騰空」。此項技術是要有武術基礎，並且有較高的技術水平才能完成。所謂「二次騰空」是指在空中完成擊響動作後，猛力下壓右腿，將身體再向上公升起，積極壓腿、頭向上頂、公升肩、提氣。
在空中要保持身體正直，腰、肩、腿要適度的緊張，盡量保持，使身體達到最高點。
5樓：中國汪林
先練好原地的,再練騰空的動作,任何腿法都是這樣開始的.
6樓：晚晚是只帥哥
騰空踢腿的話彈跳力要好，要點技術與方法，還是講究含量。
多加練習。
7樓：飛過海
助跑起跳踢腿，注意不要摔傷，落地要穩
8樓：憤怒的回鍋肉
你是說騰空後旋踢嗎？
騰空飛腳的技巧
9樓：匿名使用者
騰空飛腳，是中華武術的基本動作，也是跳躍動作中的一種。又稱「二起腳」，有的拳種稱為「飛腿」。在武術套路中經常可見，被列為體育高考武術專項考生的必考內容。
它是通過助跑後，一腿前擺，另一腿蹬地跳起，在空中完成單拍腳的一種「騰空腿法」的技術動作。騰空飛腳的作法（以「右騰空飛腳」為例）如下： 1、（通過助跑後） ，上右步，左臂向前擺動）。
2、左腿向前、向上擺起，右腳迅速蹬地跳起，身體騰空，左臂繼續上 擺，右臂由下向前、向上擺起，在額頭前以右手背迎擊左掌掌心（參見圖中）。 3、在空中右腳腳麵繃直向前上方彈踢（右腳高度必須高於腰）；右手 迎擊右腳面；同時左腿屈膝，左腿收控至右腿側，腳麵繃直，腳尖朝下；左手在擊拍右掌的後迅速擺至左側方，掌心向外（或成勾手，勾尖向下），略高於肩。上體略前傾，眼平視前方（參見圖右）。
4、左右腳依次落地（或同時落地）。 補充一點：隨著競技武術套路的不斷發展，動作難度有所增加，即「騰空飛腳」空中動作完成後，（1）、落地有新的要求：
右腿單腿著地後，左腿再落地。 （2）、在完成上述動作的基礎上「二次騰空」。此項技術是要有武術基礎，並且有較高的技術水平才能完成。
所謂「二次騰空」是指在空中完成擊響動作後，猛力下壓右腿，將身體再向上公升起，積極壓腿、頭向上頂、公升肩、提氣。在空中要保持身體正直，腰、肩、腿要適度的緊張，盡量保持，使身體達到最高點。
10樓：匿名使用者
騰空飛腳的正確動作是：左腿向前、向上擺踢，右腿蹬地躍起，身體騰空，兩臂由下向前、向上擺起，右手背迎擊左手掌（相擊），在空中右腳向前上方彈踢（右腳高度必須高於腰），腳麵繃直，右手迎擊右腳面；同時左腿屈膝，左腿收控至右腿側，腳麵繃直，腳尖朝下；完成後，右腿單腿著地後，左腿再落地。
11樓：匿名使用者
同意二樓，特別是4（2）需要注意
騰空飛腳的技巧
12樓：華富貴甄釵
騰空飛腳，是中華武術的基本動作，也是跳躍動作中的一種。又稱「二起腳」，有的拳種稱為「飛腿」。在武術套路中經常可見，被列為體育高考武術專項考生的必考內容。
它是通過助跑後，一腿前擺，另一腿蹬地跳起，在空中完成單拍腳的一種「騰空腿法」的技術動作。
騰空飛腳的作法（以「右騰空飛腳」為例）如下：
1、（通過助跑後）
，上右步，左臂向前擺動）。
2、左腿向前、向上擺起，右腳迅速蹬地跳起，身體騰空，左臂繼續上
擺，右臂由下向前、向上擺起，在額頭前以右手背迎擊左掌掌心（參見圖中）。
3、在空中右腳腳麵繃直向前上方彈踢（右腳高度必須高於腰）；右手
迎擊右腳面；同時左腿屈膝，左腿收控至右腿側，腳麵繃直，腳尖朝下；左手在擊拍右掌的後迅速擺至左側方，掌心向外（或成勾手，勾尖向下），略高於肩。上體略前傾，眼平視前方（參見圖右）。
4、左右腳依次落地（或同時落地）。
補充一點：隨著競技武術套路的不斷發展，動作難度有所增加，即「騰空飛腳」空中動作完成後，（1）、落地有新的要求：右腿單腿著地後，左腿再落地。
（2）、在完成上述動作的基礎上「二次騰空」。此項技術是要有武術基礎，並且有較高的技術水平才能完成。所謂「二次騰空」是指在空中完成擊響動作後，猛力下壓右腿，將身體再向上公升起，積極壓腿、頭向上頂、公升肩、提氣。
在空中要保持身體正直，腰、肩、腿要適度的緊張，盡量保持，使身體達到最高點。
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