1樓：匿名使用者
呵呵。體育這東西沒有捷徑可以尋。要改正跑步的姿勢。跑步的心態。跑步的技術。。。。。
跑步的姿勢:200公尺就是段跑。要的是爆發力。
你肯定感覺有勁使不上。1，跑的姿勢不對。注意擺臂的動作。
當手臂向後擺的時候角度大於150°向前擺要小於90°。注意擺臂的動作是前後基本上平行。不是左右擺臂。
自己先練習練習。熟悉熟悉擺臂的動作。2，步幅。
步幅+跑步的頻率等於速度。就是步子大，腿擺動的速度快。怎麼提高步幅和頻率。
在你充分活動開以後首先是先壓腿。然後做一些例如；小步走。低抬腿高抬腿。
車輪跑等等。別小看這些準備工作，這與你提高速度有很大關係。壓腿，說白了就是強行拉開你的步幅。
這裡可要用功啊。小步走和低高抬腿都是增加頻率。試試你10秒內你低高抬腿多少次。
3腰腹肌力量。腿部力量的增加。很重要的。
我不多說了。
心態。你是拿什麼樣的心態去跑步。在跑的過程中有什麼樣的心態，因為有目標才有動力。
為了你的中考你也要努力，你可以每天早上出去跑步。這是非常關鍵的，因為主要是在冬訓力儲存能量。我也說了你的姿勢和一下訓練的門道。
但還是要你付諸於行動。每天正事自己可以做到。我在給你增加乙個竅門。
我說的這是非常重要的《你在你每次跑步的時候，最後的200到300公尺咬緊牙關衝刺。越到最後我的力量越足。有很大程度能提高你的耐力。
》雖然一樣的路程但你付出的越多回報會越多。。。。
3技術。有起跑技術。彎道跑技術。200公尺戰術。200公尺後程技術。太專業了。
補充一點。你在200公尺後程衝刺階段。跑不動了就使勁向後擺臂。腿上會有乙個力向前。你自己感受一下。
起跑技術和100公尺的起跑時類似的。但就是多了個彎道。練習下彎道技術。
200公尺在跑的時候不是要留著勁道後100公尺衝刺。在起跑的時候就要全速。整個過程都在衝刺！
說了這麼多。要給分啊！！呵呵。
2樓：匿名使用者
樓下的，你也太膚淺了吧，照你這樣說短跑提公升成績很簡單了嗎？？？！！！不會就別瞎說，免得誤人。你最好找個好一點的教練，從短跑技術入手，不需幾年可以出成績的，不要自己蠻幹，沒用的，相信技術，相信科學，只簡單給你說計畫那是沒用的
3樓：
我是體育生，也是練短跑，27.4只要你努力下很容易跑到，相信自己，給你說一些方法，是我們訓練時用的，200公尺的話你的速度耐力就應該好好練練，不然容易在後程的時候沒勁而且肌肉痠痛，所以應該多跑三百公尺或者四百公尺，每次多跑幾組，中間休息時間不要太長，不然起不到練習速度耐力的效果。然後還有爆發力的練習，因為200公尺也是短跑，所以一定要有速度，可以經常跑40～60公尺的加速跑，或者百公尺跑，跑個七到八組，必要時要在力量房上力量。
希望我的回答對你能有幫助
4樓：匿名使用者
釘鞋肯定是要穿的，要提高速度，從兩方面著手，
乙個是跑姿。正確的跑姿很重要，身體要稍微前傾，擺臂頻率快，步幅要大。
二 就是訓練了，你跑200公尺，那每次就要訓練300公尺的量。200公尺跑訓練除了跑衝刺，就是要跑300公尺的量，你每天要花1到1個半小時。至少要跑4、5組300公尺，每次都是7成的力，最後一次看情況一般教練就讓我們跑個200公尺。
全力。跑後之後全身無比痛苦。這樣效果就出來了
5樓：匿名使用者
提高速度
速度很顯然是影響短跑成績的乙個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。
上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段： [1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。 [2]加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。 發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。
著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。 方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳台階，跑台階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。
與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。 發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法： （1）20—40公尺行進間快跑練習。 （2）4*25—50公尺接力跑，加速跑，追趕跑練習。
（3）下坡跑練習。 （4）順風跑練習。
變速練習
（1）測時間跑30—60公尺，3—4次x2—3組。 （2）短距離接力跑2人x50公尺或4人x50公尺，3—4次x2—3組。 （3）讓距離追趕跑60—100公尺，3—5次x3組。
（4）短距離組合跑（20公尺+40公尺+60公尺+80公尺+100公尺）x2—3組。或（30公尺+60公尺+100公尺+60公尺+30公尺）x2—3組。 （5）順風跑或下坡跑30—60公尺，3—4次x2—3組。
（6）短距離變速跑100—150公尺（30公尺快跑+20公尺慣性跑+30公尺快跑+20公尺慣性跑），3次x2—3組。 （7）膠帶牽引跑（30—60公尺，4—5次x2—3組。 （8）反覆跑30—60公尺，4—5次x2—3組。
發展反應速度和動作速度的訓練方法 1? 各種球類運動：（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習 （2）雙手向前上丟擲球→接著跑出追趕並接住球的練習 2?
各種遊戲性質的反應練習； 3? 發令或聽訊號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物。 4 ?
最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒； 5? 最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒； 6? 最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40公尺； 7?
快速後蹬跑，完成距離50～100公尺（計時、計步）； 8? 快速跨步跑，完成距離50～100公尺（計時、計步）； 9? 快速單足跑，完成距離30～60公尺（計時、計步）。
10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。 11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50公尺
如何訓練200公尺短跑！！
6樓：匿名使用者
一、200公尺短跑的訓練方法如下：
1、高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
2、加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。
3、快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
4、發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
5、發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
二、比賽中可以採用如下技巧：
1、起跑技術
起跑技術包括"各就位","預備","鳴槍"(或"跑")三個階段.
聽到"各就位"口令後，做2—3次深呼吸，輕快地走到起跑器前，兩手撐地，兩腳依次踏在前，後起跑器的 抵足板上，後膝跪地，
兩手放在緊靠起跑線後沿處，兩臂伸直，肩與起跑線平行，兩手間隔比肩稍寬，四指並 攏和拇指成八字形支撐.頸部自然放鬆，兩眼視前下方約40 50厘公尺處，注意聽"預備"口令.
聽到"預備"口令後，隨時之吸一口氣，平穩地抬起臀部，與肩同高或稍高於肩，重心適當前移，肩部稍超出起跑線，這時體重主要落在兩臂 和前腿上."預備"姿勢應該穩定，兩腳貼起跑器抵足板，注意力高度集中.
聽到槍聲，兩手迅速推離地，兩臂屈肘有力地作前後擺動，兩腿迅 速蹬起跑器，使身體向前上方運動，前腿快速有力地蹬伸髖，膝，踝三個關節.
2、起跑後的加速跑
起跑後的加速跑是從後腿蹬離起跑器，到途中跑之間的乙個跑段.其任務是充分利用向前的衝力，在較短距 離內盡快地獲得高速度.
當後腿蹬離起跑器並結束前擺後，便積極下壓著地.第一步的著地應盡量靠近身體重心投影點,腳著地後迅 速轉入後蹬.前腿在蹬離起跑器後，也迅速屈膝向前擺動.
起跑後的最初幾步，兩腳沿著兩條相距不寬的直線前進的，隨著跑速的加快，兩腳著地點，就逐漸合攏到 假定的一直線兩側.
加速跑的距離，一般約為25-30公尺.
7樓：農家小子之
1、起跑節奏練習（爆發式的）：節奏嗒、嗒、嗒連續快速（可提高0.1秒— 0.2秒）你起跑不錯就可以了。
2、反應速度練習 ：不同的發令聲音（咳嗽、擊掌、吹哨等練習）。
3、解決後程衝刺跑：竭盡全力衝過終點線。（可提高0.2秒）
4、途中跑（大步幅高頻率）和彎道跑的技術也要重視練習時間好的話，兩個星期200公尺可以提高0.5——2秒左右。
短跑訓練是田徑運動中的乙個分支，是對參加田徑短距離跑（60公尺跑、100公尺跑、200公尺跑、400公尺跑、4*100公尺接力跑、4*400公尺接力跑）的運動員進行有計畫的業餘或專業訓練的統稱。
短跑技術是乙個不可分割的完整體，為了便於分析，可把它分為起跑和起跑後的加速跑、途中跑及終點跑三部分。根據訓練時間，短跑訓練包括：短期訓練（一周到幾個月）、以年（學期）為單位的年度（學期）訓練，以及專業隊的常年訓練。
短跑訓練中的內容一般包括以跑段分類的：起跑訓練、起跑後的加速跑訓練、途中跑訓練、衝刺訓練；以訓練性質進行分類的：速度訓練、力量訓練、靈敏度訓練、柔韌性訓練、耐力訓練等；
以某一時段為訓練始末的：訓練初期、訓練中期、賽前訓練、競賽期等；另外還有一種是高階運動員的「比賽」心理訓練。
短跑訓練的方法和手段十分豐富，一般教練員會圍繞力量、速度、速度耐力等短跑最基本素質，以獲得最佳的訓練效果，如速度訓練中的上、下坡跑訓練法，間歇跑、變速跑、重複跑訓練法，牽引跑、順風跑訓練等。
注：以上方法都是臨時性的提高成績，最好是長期系統的訓練。其實我說的重點就是彎道技術，，要注意五個字；傾高大擺沿，傾是彎道中身體要傾斜點，高是重心高，大是擺幅要大。
擺是注意左右臂擺動不同，沿是沿著切線跑。
當然，200公尺跑還需要一定的速度耐力，不要向跑中長跑那樣去跑200公尺，那樣你的成績永遠好不了，200公尺是短跑，是無氧代謝運動。 如果說還有10天的時間 那麼建議：一是負重深蹲，二是練習蛙跳，三是多拉伸腿部韌帶，四是練習左右腿的單腳跳，五是多多練習高抬腿。
提高自己的素質。
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