慢跑適合男生,送給喜歡跑步的男生送什麼東西好呢?

2022-11-13 07:11:49 字數 3343 閱讀 4968

1樓:愛涼宮的有希

適合,不過慢跑是有氧運動,要達到**效果至少要跑40分鐘才有效果,推薦開始不要跑太多,等自己身體適應了再慢慢增加時間,另外本人親測原地慢跑好一點,畢竟**什麼的不是很想讓別人知道,而且原地跑的時候可以在家裡邊看電視邊跑,或者聽**跑,能夠分散自己的注意力,這樣不知不覺就跑得多了,**也更快。

2樓:快樂滴小吃貨

適合的。慢跑比快跑其實更適合健身鍛鍊。

3樓:匿名使用者

不是這樣,適合養生、**、增強體質……,只是每次要時間長,並且長期堅持。

4樓:du小動動

細數慢跑的諸多好處:

增強心肺功能

研究表明,進行輕鬆的慢跑運動,能增強呼吸功能,可使肺活量增加,提高人體通氣和換氣能力,慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8~12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下,老年人吸氧能力較低,而鍛鍊能提高吸氧能力。

練慢跑的老年人,最大吸氧量不僅顯著高於不鍛鍊的同齡老人,而且還高於參加一般性鍛鍊的老年人。慢跑運動可使心肌增強、增厚,具有鍛鍊心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛鍊的20歲的年輕人的心臟無異,這是因為長期堅持鍛鍊,改善了心肌營養,使得心肌發達,功能提高。

消耗熱量(**)

運動**,有氧運動更加**!慢跑30分鐘以上效果會更好。

增強肌肉與肌耐力

規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力,而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力,慢跑是最佳選擇之一

防治心腦血管疾病

慢跑可使血流增快、血管彈性增強,具有活血祛瘀、改善血液迴圈的作用。慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍,即每分鐘血流量可達1200~1400毫公升。堅持長期慢跑的人,平時心跳頻率可下降到每分鐘50~60次左右,這可使心肌得到較長時間的休整。

慢跑能促進全身新陳代謝,能改善脂類代謝,可防治血液中脂質過高。冠心病、高血壓、動脈硬化等老年性疾病大多與體內脂質代謝有關,慢跑能改善體內脂類物質的正常代謝,降低膽固醇和甘油三脂的含量,可預防和減少膽固醇等脂質在血管壁上的沉積,從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。慢跑可控制體重,預防動脈硬化,調整大腦皮層的興奮和抑制過程,消除大腦疲勞。

慢跑運動還可使人體產生一種低頻振動,可使血管平滑肌得到鍛鍊,從而增加血管的張力,能通過振動將血管壁上的沉積物排除,同時又能防止血脂在血管壁上的堆積,這在防治動脈硬化和心腦血管疾病上有重要的意義。

代謝排毒

規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快,延緩身體機能老化的速度,並可將體內的毒素等多餘物質,藉由汗水及尿液排出體外。

減輕心理壓力

處於競爭激烈的大環境下,若無排除緊張情緒、精神及心理壓力,將永遠居於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔,保持良好的身心狀態。

提高生活品質

健康是一切的基礎,生活品質提公升的首要條件就是要有健康的身體,而規律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。

中年人每天跑步多遠最適合

5樓:一起搖擺吧小鳥

多遠並沒有具體的要求,但是一般中年人要跑25-30分鐘最為合適。

中年人與20歲時相比,體力逐漸下降,肌肉逐年萎縮,身體開始發福。這個年齡段的男性選擇的運動專案不僅應有利於保持良好的體形,而且還應該能夠預防常見的老年性疾病,如高血壓、心血管病等。

鍛鍊可減少為每星期

一、五兩次,內容包括:①25~30分鐘的心血管系統鍛鍊,中等強度,以脈搏每分鐘不超過130~140次為宜。②10~15分鐘增強體力的鍛鍊,最好使用健身器械,不用啞鈴。

③5~10分鐘的伸展運動,尤其要注意活動各關節和那些易萎縮的肌肉。打網球、長距離滑雪、游泳、慢跑、打高爾夫球、跳舞、散步是可選的專案。

6樓:匿名使用者

根據自己的體質情況,跑步時間》跑步速度》跑步距離。運動跑步45分鐘,比較合適。速度以心率控制在140為最佳,上限是220-年齡,不能過,否則容易出安全問題。距離不重要。

男人四十五歲每天跑步多少適宜

7樓:宇宙外的三道題

40歲以後的男性與20歲時相比,體力逐漸下降,肌肉逐年萎縮,身體開始發福。這個年齡段的男性選擇的運動專案不僅應有利於保持良好的體形,而且還應該能夠預防常見的老年性疾病,如高血壓、心血管病等。

鍛鍊可減少為每星期

一、五兩次,內容包括:①25~30分鐘的心血管系統鍛鍊(比如跑步),中等強度,以脈搏每分鐘不超過130~140次為宜。②10~15分鐘增強體力的鍛鍊,最好使用健身器械,不用啞鈴。

③5~10分鐘的伸展運動,尤其要注意活動各關節和那些易萎縮的肌肉。打網球、長距離滑雪、游泳、慢跑、打高爾夫球、跳舞、散步是可選的專案。

8樓:因為我自言自語

30分鐘—60分鐘就可以了。多出60分鐘對身體反而不好

男生跑步5公里日常鍛鍊,不是猛跑,大概幾分鐘一公里? 50

9樓:匿名使用者

上準數,根據你自己的情況決定,每個人的身體狀況、耐力水平、心肺功能、耐乳酸能力都不一樣,別人的速度不一定適合你。以我為例,年輕的時候練過長跑,在訓練的時候5公里能跑到15分15左右,現在40了,中間停了快10年沒訓練體力下降只能跑到20--22分半之間了。你可以用以下的方法來確定自己的速度:

1,跑的時候感覺呼吸略微急促,但可以開口說話,這個速度大概是你最在強度的70%,保持這個速度就行了,如果實在堅持不下去,就稍微降低強度,到你呼吸不急促的水平。

2,跑的時候感覺舒適,跑完測一下心跳120次/分左右3,不要強行保持速度,以舒適健康為好

10樓:匿名使用者

我跑過,需要3分半鐘

11樓:世界萌寵集結號

我當年是5公里30分鐘

12樓:來雪羊

5公里一般速度的話在25分鐘左右吧

13樓:匿名使用者

5公里走走跑跑25分絕對回來了。

男生晚上慢跑多少時間能**?

14樓:李子百

您好。試問:現在的體重?只為答題而已。

15樓:匿名使用者

你好,乙個小時,需要堅持下去!

送給喜歡跑步的男生送什麼東西好呢?

16樓:匿名使用者

nike的運動服,運動型的男生應該都會喜歡吧!還有運動型的香水,也不錯哦~~~··不要送鞋子,送鞋子只會讓你愛的人走遠~~~···

17樓:匿名使用者

鞋子吧 ,感覺是最適合的 ,

喜歡的男生,喜歡的男生

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