1樓：匿名使用者
這個身高體重不算胖。可以直接做增肌了。跑步是有氧運動，主要是減重的作用，如果你想增肌，就要有氧+無氧。
腹肌鍛鍊是需要持之以恆的，短期內肯定沒效果，起碼要堅持3個月才能初見成效。增肌可以降低體脂率，其實間接就是**，塑型比**效果要好，更何況你根本不算胖。我187cm也是70kg，差不太多的。
當然你身高的標準體重，在67kg，年齡大浮動會大一點，但我覺得吧如果繼續減，胸圍如果降太快，以後胸肌就不好練了，還要增胸圍就太麻煩了，稍微重2公斤沒大礙。所以你可以結合來做，有氧+無氧，都做，又**又增肌。豈不快哉。
但**不要太多，男生要想肌肉好看，肉一點是可以幫你塑造體型的，很多人追求大肌肉都會刻意增重。我一哥們181,體重95，那一身肌肉簡直恐怖，但看上去根本不像快200斤的，也就160斤左右的樣子，這就是體脂率的魅力。
現在你就以塑型為主就好，運動是這樣，跑步你可以做有氧，但不必跑夠30分，跑15分鐘以上熱身即可，慢跑改為快跑。之後分組做仰臥起坐和仰臥端腹等動作，假設你仰臥起坐一次可以做30個，那麼一組做20個，做4組，每組之間休息3分組。身體狀況允許，可以每天都做，如果覺得太累無法負荷就做一休一，肌肉恢復需要48個小時，持續鍛鍊之後會逐漸恢復你的肌肉疼痛感，當養成乙個週期習慣後，疼痛時間會越來越短，你就可以加大組數，或加大每組數量，盡量達到力竭，也就是做不下去之後，堅持多做5個。
慢慢突破自己的極限，不可急功近利。慢慢去尋找類似肌肉撕裂的那種感覺。
平時沒必要特意控制飲食，但還是要保證健康，油炸膨化碳酸飲料，依然不吃。可以多吃雞胸肉，白水煮的那種，自己想辦法調味，平時吃肉類也多吃雞肉。多攝取蛋白類食物，雞蛋多吃，如果你能忍耐可以吃生雞蛋，三餐每餐各乙個。
豆類蛋白也多吃一些，比如豆漿、豆腐此類。也可以買蛋白粉，有助於增肌。網上一搜一大堆，但好的蛋白粉都很貴，如果經費有限，就從平時飲食入手。
2樓：好愛璐璐
去健身房做器械，練腹肌撕裂，有氧是不會幫你增肌的，而且時間選的也不對，本身空腹運動就不適合，建議還是下午或者晚上練吧，還有飲食要高蛋白。
3樓：
想要腹肌？你又耐心嗎？有就找我沒有就算了
應該先增肌還是先減脂？本人身高182，體重75公斤 體脂率21~22，沒有腹肌顯露，其他地方線條不 10
4樓：唯藍哈皮
先增肌肉含量再減脂唄
5樓：窩窩頭
可以試試乳清分離蛋白，像狄馬泰斯isolate ，蛋白質純度高，零脂肪；像bpi isolate的價效比就比較高，看產品的背面，蛋白質的含量會很高，幾乎不含脂肪，碳水化合物的含量很低，因此適合體脂較高的人群，減脂增肌，當然如果你再堅持健身加以輔助的話，最後就能化脂肪為肌肉了。
6樓：匿名使用者
直接力量訓練，偶爾可以打打球，跑跑步，
7樓：匿名使用者
每次力量訓練後跑步 可以試試
8樓：多少分都是
增肌 75kg很安逸的體重
各位教練們，我182，75公斤，我是先減脂再增肌，還是先增肌再減脂？
9樓：匿名使用者
可以同時進行,很多人認為減脂就是做跑步,游泳等有氧運動,增肌只能做力量的訓練,增肌短時間內無法完成,在減脂的同時增肌的
10樓：匿名使用者
增肌，182的身高起碼要到90kg才顯壯，增肌也比矮個子困難許多。一公尺六練三年就能達到的水平，你的身高就要練五六年才能達到。
你的脂肪12%本來就不高，居然還有人慫恿你減脂，你再減脂到8%甚至5%有什麼意義呢，你在這個過程流失的肌肉都要比你減掉的脂肪多，而且根本無法長久保持，因為這個體脂，你的肌肉會以乙個很快的速度流失。長期低體脂和大塊的肌肉本身就是相互矛盾的。
職業健美運動員為什麼長期保持那麼低的體脂肌肉還大，那是借助了科技的力量，類固醇可以讓人在不控制飲食的情況下，體脂長期保持8%，同時抑制肌肉分解，讓肌肉在低體脂的情況下也能高速生長。
對於普通人，這個模式完全不現實，你要做的就是增肌，長20kg體重就開始刷脂，刷到你目前的體脂率，再開始新的增肌
11樓：就差那麼一丟
女生經驗之談，先減脂在增肌，否則會顯得很壯。我覺得**中的身材已經很好了，羨慕羨慕。
12樓：匿名使用者
按你說的這就很不錯了，沒必要把自己累的那麼辛苦，要是想再深入的練練，可以找教練諮詢一下
13樓：奶昔妹妹九妹
先減脂再增肌
我也練過，去過健身房，不過現在沒去了
14樓：匿名使用者
建議同時進行，減脂和增肌並不矛盾，所以可以同時進行，鍛鍊時先做無氧的器械鍛鍊，然後做半小時有氧。這樣做對減脂和增肌都有好處。
15樓：求佛不如拜利哥
後者，別問為什麼，都是心酸。
這是我男朋友，求大佬幫忙看看顏值怎麼樣，身高182體重140斤雖說沒有腹肌但是一點都不胖
16樓：妹妹你大膽往前走
小夥子不錯，
一定有前途，
身高高於你，
體重要增加，
顏值快爆表，
給他打85分。
17樓：百小度
你長啥樣 得看看 有沒有夫妻相
18樓：匿名使用者
結為伉儷關鍵是人品。
19樓：匿名使用者
別曬了，捂緊點。別別丟了
20樓：佳鈺
一般人 沒覺得有多帥
21樓：
一般般，就是個子高點
身高183cm，體重147斤左右，是應該增肌還是減脂，如果可以的話，增肌和減脂可以一起進行嗎。
22樓：匿名使用者
增肌的同時可以起到**作用，每天慢跑最少一小時
23樓：匿名使用者
我覺得剛剛好，適當運動，保持好原有身材就可以了
自己140斤，182厘公尺，胖不胖？
24樓：匿名使用者
肯定不胖啊
需要塑形
可以試下，簡單有效：
增強新陳代謝才可以快速**
最好配合飲食，多蔬菜水果雜糧蛋白質
少吃油膩
每天堅持運動1小時以上
健康**
25樓：寧老師專業**解答
你這已經是有點偏瘦了，這個身高才140斤有點弱不經風的感覺，你應該多鍛鍊身體，把體重增加到150左右，這樣才更完美，看起來有安全感。
26樓：小孟仙女
你要是男子的話就不算胖，要女子的話就要考慮適當**，從而實現完美的身材。
27樓：在天姥山壓腿的鬱金香
182厘公尺的身高，140斤的體重是正常偏瘦型。建議把胳膊上練出腱子肉就更彰顯青春和帥氣，俗稱有「型」。
28樓：白髮漁樵
標準身材。身高182cm的人，體重保持在63~79kg之間，就算是標準身材。
29樓：
按理說一公尺八二一百四十斤，算是標準體重，不用**，再減就不漂亮了
30樓：凡人陶正偉
體重標準有計算公式：男性，（身高—80）×70%=標準體重，女性，（身高cm—70）x60%=標準體重。標準體重10%正負為正常體重。
標準體重10%至20%為體重過重或過輕，標準體重20%以上為肥胖。你70公斤，對年輕人來說，參考標準體重表看，算是標準體重
31樓：六神丶花落水
182的才140，一點都不胖好吧親，不用**
32樓：霓青絲
182厘公尺的身高，140體重不是胖，是很標準的體重
33樓：雪無時代
不算是胖的。算是標準體重啊！因為感覺你自己很胖嗎？我覺得不胖的。
34樓：荊萊
不胖。稍微有些偏瘦了。
35樓：倫易文
我覺著胖瘦不是最關鍵的，重要的是身體健康才是最重要的。
我身高174 體重140斤 是應該有氧為主先減脂 還是可以開始注重增肌
36樓：危秋芹簡碧
高174體重140斤，身體不算胖，可能就是某些部位脂肪含量比較多，個人建議每次訓練先做15一30分鐘有氧，把身體開啟，然後做力量訓練，減脂和增肌可以同時開始，希望採納
身高176體重66公斤下腹肌還是不明顯是減脂還是增肌
37樓：math解說
就身材而言屬於標準體形。增肌比較好，肌肉狀身體就結實，
182cm140斤胖麼標準體重多少男
你好 你不胖,標準體重是154斤,因為計算公式如下 男性 身高 cm 105 標準體重 kg 女性 身高 cm 100 標準體重 kg 望採納 男生182cm標準體重是 73.8 公斤 我身高161,體重100斤,胖嗎?標準體重多少?我們可以通過計算出你的bmi值來判斷。標準體重指數bmi 體重公斤...
我身高170，體重182斤應穿多大的襯衫
作為1公尺70來說，體重82公斤，顯然有些超重了，你要穿x xx l的衣服。一般來說 你選襯衫的時候 要修身的就選180寬鬆的就選185 也可以選3x或者4x 僅供參考 身高170，體重182斤這樣的體形有點偏胖了些，要多運動，至於你穿多大的襯杉，建議你穿3 乚。有點胖了吧你覺得呢 穿什麼款式的衣服...
本人男身高177體重130斤快140了胖嗎
國際上常用的人 copy的體重計算公式,以及身材比例計算 女性 標準體重 女 身高cm 100 x0.9 kg 2.5 kg 正常體重 標準體重 多少 10 超 重 大於標準體重10 小於標準體重20 輕度肥胖 大於標準體重20 小於標準體重30 中度肥胖 大於標準體重30 小於標準體重50 重度肥...