1樓：鬱悶的太陽
半年的時間，如果堅持訓練，是可以得。
但是也需要合理的鍛鍊計畫。這個可以跟健身教練學習。
腹肌共有10塊，腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。但是一般人能練出來的是4-6塊。
空中蹬車、健身球捲腹、舉腿卷腹、負重捲腹、反向捲腹等方法。
一次科學、合理的腹肌鍛鍊內容應包括如下部分：
①準備活動約10分鐘，準備活動時間的長短以身體發熱和接近運動心率為主要標誌，這有利於氧的**。
②有氧運動，尤其是大腹便便的人要減腹部脂肪，可進行走、跑或其他的運動。
③腹肌力量練習，盡可能地採取多種方法。
④其他部位肌肉力量練習，可與腹肌力量練習交叉進行。與上肢、軀幹、髖和下肢有關的練習對腹肌力量發展都有利。
⑤整理活動5～10分鐘、運動負荷 腹肌練習時，要結合自己的年齡、性別和身體情況選擇擇適當的練習方法。由易到難，由徒手到負重。先進靜力練習或徒手練習，然後選負重練習或器械練習。
2樓：勾以冬
腹肌不行啊！要使勁兒練。胸肌也不行。
3樓：leslie風蕭
是可以的，但健身的同時要控制飲食
4樓：叱吒後的
這樣即使練出來，閒幾天又沒了。
我體型偏瘦，想要練出胸肌和腹肌，是選用蛋白粉還是增肌粉？
5樓：既往弦柱
增肌粉是傻瓜型的
copy
6樓：教練
你好 我是健身教練 很高興回答你的問題；關於蛋白粉和增肌粉 我簡單為你介紹一下：內
蛋白粉：增肌功效，容適合本身身體有一些脂肪的健身愛好者 健身中提到的蛋白粉都為動物蛋白，以乳清蛋白粉為主。
增肌粉：增肌功效，適合本身身體沒有脂肪的健身愛好者，增肌粉為含30%以上蛋白粉60%以上碳水化合物為主要成分的瘦人專用營養品。
如果你想科學訓練 建議你找我來 為你做專業【訓練計畫】和【飲食計畫】 這樣事半功倍，歡迎來諮詢
7樓：匿名使用者
練胸肌，可打拳；練腹肌，可仰臥起坐，至於什麼粉，沒必要的，合理搭配飲食即可
8樓：匿名使用者
選用蛋白粉，吃雞蛋清。多吃高蛋白的比如牛肉一類的。
9樓：匿名使用者
這些合成劑不建議吃太多，以前我練體育時候，肌肉酸的時候多吃土豆燉牛肉類食物，會對你長肉有用的
10樓：小百
你可以都先試試看吧，實際主要還是你得進行鍛鍊啊！
如何在2個月內盡量增加肌肉，胸肌和腹肌? 50
11樓：文化新人
大量練習俯臥撐和仰臥起坐，同時注意加強營養和好好休息
12樓：手機使用者
最簡單的俯臥撐和仰臥起坐.都練核心區.這個根據自己調整.
練到酸就可以.貴在堅持.其實不管怎麼練都長肌肉.
但也不能像打太極...另外個人認為雙槓練胸最不錯了.純手打...
還有問題追問
13樓：無名哦喔
胸肌的話俯臥撐很管用，還有啞鈴、槓鈴。腹肌的話就是仰臥起坐，分組練習，每天堅持不懈。當然要注意運動量要適度，不能把肌肉拉傷。
還有更重要的是每天足夠的營養補充。盡量多吃富含蛋白質的食物。
14樓：匿名使用者
去健身會找私人個教練
求乙個乙個月的健身房減脂增肌的訓練計畫
15樓：賽普力量
健身初學者如何制定有效的增肌計畫?初學者健身怎麼練和怎麼吃才能增肌?
下面是通用鍛鍊步驟：
1.熱身5-10分鐘;
2.力量訓練30-45分鐘;
3.有氧運動30分鐘。
如果你比較瘦，可以減少有氧運動時間，控制在30分鐘以內，甚至可以不做有氧。剛開始鍛鍊，建議一周四練，休息三天。
力量訓練可以按照下面進行：
第一天：胸肌+腹肌
第二天：背部肌肉+肱二頭肌
第三天：肩膀+肱三頭肌
第四天：腿
個人建議，每個人可以針對自己想加強的部位去練，每個動作的次數控制在6-8個每組，每次練3-4組為宜。
對於新手的話，一開始的訓練不能過於密集，一般隔一天練一次即可。
比如第一次練第乙個動作，周二休息，週三可以進行背部與肩部的訓練，也是分組。周四休息，周五進行腹部與手臂的訓練。如此迴圈，同時需要確保每天的睡眠充足，一般控制在8小時左右。
對於增肌，飲食也是不可缺少的重要部分。肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。
膳食計畫大推薦
此膳食計畫：總蛋白質：468kcal(17%)，總碳水化合物：1424kcal(51%)，總脂肪：990kcal(35%)，適用於剛剛起步的體重較輕的健身者，女性也適合。
早餐：全麥麵包二片、煎蛋一顆、脫脂牛奶一杯(約230ml)、蘋果乙個(不去皮)加餐：低脂酸奶一杯、全麥蘇打餅乾六片
午餐：炒瘦牛肉乙份，可搭配芹菜，洋蔥或青椒等蔬菜，西藍花乙份，糙公尺一碗、檸檬汁一杯新手如何制定有效的增肌計畫?怎麼訓練、怎麼吃?
加餐:香蕉一根、生杏仁一小份(約24粒)。
晚餐:雞胸肉炒鮮蔬(可包含蘑菇，胡蘿蔔等青菜)、炒土豆絲，少油、糙公尺一碗。
16樓：自由眼
這一期將和大家分享如何正確選擇屬於自己的運動?怎樣達到目標身材?根據不同類別，對號入座讓你的訓練達到事半功倍。加油加油加油！一起努力吧！
在家練胸肌和腹肌，請問練完後吃什麼補充營養，主要是增肌的。
17樓：賽普力量
增肌訓練後如何全面的補充營養?這個問題真的需要好好了解一下，如果你是增肌訓練的話，先得說訓練後的補充時間，多長時間之內補充效果最好，大家一定要記住這個時間，這絕對是重點考試，訓練後45分鐘之內，45分鐘之內補充是最有效的。
45分鐘之內咱們管它叫做開窗期，這段時間是身體最需要，營養最虛弱，免疫力也比較低的時候，那需要補充什麼呢，大家記住，有幾種東西是必須要補充的。
其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的話，你必須得吃吸收快的，比如飲料裡的糖就吸收快，超市賣的葡萄，同樣吸收也很快，還有像香蕉，裡邊的糖吸收也快，訓練後可以選擇這些水果飲料都可以。
還有第二個要補充的是蛋白質，蛋白質也要補充吸收快的，醬牛肉裡有蛋白質，雞腿兒裡也有蛋白質，但是這時候卻並不適合吃這些食物，那麼哪些蛋白質吸收非常快呢，建議大家可以選擇乳清蛋白粉。
第三個要補充的是抗氧化劑，練後一定要補充抗氧化劑，那麼什麼食物中有抗氧化劑的作用呢，簡單來說，常見的抗氧化劑有維生素a，維生素c維生素e。
增肌訓練之後，你需要補充的三種營養素是，碳水化合物也叫糖，蛋白質，和抗氧化劑
總結：1.補充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。
2.補充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。
3.補充抗氧化劑，如維生素a維生素c維生素e。
18樓：i給得不夠
多吃高蛋白的食物。
鍛鍊胸肌屬於無氧運動，練後必須補充蛋白質和一定量的碳水化合物，一般專業用的是蛋白粉，在鍛鍊後30-90分鐘內服用。也可以用食物補充，比如：牛肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶、魚肉、蝦等。
碳水化合物主要是容易吸收的食物，比如：麵包、麵食、公尺飯等。
男性增肌吃什麼好？
牛奶：劇烈的運動需要骨頭堅硬來支援才行。牛奶中含有大量的鈣，而鈣可以幫助人體骨骼變得更堅固。
雞胸肉：雞胸肉含有的熱量和脂肪相對較少，但是含有豐富的蛋白質。
魚：劇烈運動之後吃魚可以幫助人體盡快恢復體能，因為魚肉中含有豐富的omega-3脂肪酸，這種物質可以令肌肉消除疲勞。
蔬菜：運動之後人體流失大量水分，除了喝水補充之外，乙個重要的渠道是多吃蔬菜。南瓜、辣椒、洋蔥等都是不錯的選擇。
公尺飯和麵食：全麥穀物做成的麵食和公尺飯是運動員的重要飲食組成，因為這類食物能夠給人提供豐富的碳水化合物，補充運動者的身體能量。
運動飲料：運動飲料新增了鉀、鈉、鈣、鎂等電解質或其他微量元素、糖和維生素等成分。人運動時身體會大量出汗，不僅會丟失水分，而且會損失一些電解質，如果在這時只補充水，因為滲透壓的原因會使細胞裡的電解質外滲，使其進一步丟失，於是越喝越渴越出汗，造成身體內環境紊亂，而適時補充運動飲料，有助於調節身體機能。
參考資料：人民網-想要練就完美肌肉男？除了增肌食物別忘了維生素
19樓：淺唱殘殤
增肌粉比較合適
適合新手
也比較方便
蛋白粉要配合很多東西吃
你們拿捏不准
俯臥撐做5組 每組到力竭 兩天一次
腹肌練腹肌撕裂者x 兩天一次
吃牛奶跟雞蛋也可以
就是牛奶要脫脂牛奶 雞蛋不能吃蛋黃
20樓：匿名使用者
組數太少了 減少數量 增加組數到4-5組要 可以拉下單槓 增加背肌和手臂肌肉 我認為肌肉主要靠自己練 人們一般都胖 是瘦子的話 吃蛋白粉雞蛋牛肉之類的增肌就很快 其他沒必要了 多練就出肌肉了
21樓：靈魂收割de禮讚
牛奶作用不大,補充的話最便宜的方法是吃蛋白,,,,蛋黃別吃,少吃公尺飯等澱粉類食物,多吃白肉或透明肉.
你的運動量明顯太小了....
22樓：紫玄青龍
要吃高蛋白 你吃的是可以的 看你的發展動態了 是要肌肉型的還是力量型的 還是 散打搏擊實用型的
23樓：孟牛隨便
多吃高蛋白，高熱量的東西：巧克力，牛肉，蛋白粉都可以，不過吃了蛋白粉的話鍛鍊就不能斷，不然你會變得很肥
瘦子想練胸肌腹肌一定要吃增肌粉麼
24樓：愛吃甜的魚
不是必須的，也可以用食補來補充蛋白質，不是非要吃的。
想要腹肌和胸肌，是先增肌還是減脂
25樓：國美家電
先有氧無氧結合，但是強度都不要過大，訓練心肺，給身體適應。兩周後開始增肌，計畫性增肌一年後，進行減脂。
身上的哪塊肌肉在健身增肌的時候是最難練的？
26樓：名字太難了我不起
小腿肌肉。因為小腿的雄激素受體少，小腿處肌纖維主要是慢肌，而且很容易放棄。
27樓：珈露哩
胸肌是最難練的，因為胸肌在胸部那塊，所佔面積大，不容易鍛鍊到，相對比手臂的肌肉，手臂的肌肉更容易練出來，如果想要有胸肌需要長時間的鍛鍊。
28樓：dj林林
第1塊肌肉就是肱二頭肌，其實在鍛鍊的時候是最難練的，如果鍛鍊不好就容易讓肌肉變形，第2個就是，攻三頭肌在鍛鍊的時候，如果力度不夠的話，也有可能會造成肌肉不美觀。
為啥我喜歡身材小的女孩像下圖我就喜歡這身材的
妖精小江 因為,女人是聽覺動物,男人是視覺動物,所以女人很容易被騙。男人很容易出軌 我1米8，身材鍛鍊過，什麼肌肉都有，很多女的都說喜歡這個身材，我樣子也不差，但是為什麼她們都要找一 願 一生愛你 女孩一般不會喜歡壯漢，有身材就好，性格陽光開朗積極幽默比肌肉強多了 沉醉於心中的夢 額 o 哥沒有你這...
我幫別人有賣過半年的衣服,自己也拿貨擺過路邊攤,我想自己開服
閭閻 額，算是有經驗吧，但我感覺經驗會不足。經營一個店面，說簡單簡單，說難也是有學問的。賣衣服跟開店面，賣衣服只能是開店面的一部分，而非全部。因為，開店瞭解的不僅是怎樣與顧客交流或者如何調理 也不僅是查顏觀色瞭解顧客需求，開店的學問其實很大。首先，你要考慮店面的位置，店面的位置可以決定今後客戶源的量...
我和女朋友在一起兩年了之前分開過半年但是彼此都放不下對方又
太衝動了，還是在單位呢。努力挽回吧，應該還沒到無法挽回的地步。加油吧。記住以後別再這麼衝動了。到了盡頭那是不至於，但是現在需要你的誠意來好好哄哄她，也就是說好話向她道歉，承認自己當時的確太衝動了！兩年的感情了，我相信你能把這事處理好的！今後切記做該做的，不該做的絕不要做，衝動發脾氣對於每個女孩子來說...