1樓：匿名使用者
可以做大腿肌肉的拉伸和小腿三頭肌的拉伸來讓腿部放鬆。
1、大腿肌肉的拉伸
大腿肌肉的拉伸就是把乙隻腳往後彎，手抓住腳腕，腳跟盡量貼住臀部，然後腿往後拉，在拉到頂點的時候堅持15秒，然後休息一下再拉，每條腿反覆3-4次就可以。
2、小腿三頭肌拉伸和放鬆
做這個動作，可以借助台階等輔助工具來完成，做到後腳掌懸空，然後腳跟往下壓，也是壓到最低點的時候堅持15秒，反覆3-4次。這樣肌肉會放鬆並且肌肉纖維會拉長拉直，並且放鬆。記得拉的時候不要來回振，要拉到頂點然後保持動作，要不然達不到效果。
擴充套件資料
運動後需要注意的事項：
1、運動後不要馬上大量飲水
因為連續的運動,身體已經大量出汗、導致體內無機鹽(主要是鈉)外流,血液中鹽分含量相對偏低,如果這個時候馬上喝很多水,則會使血液中鹽的含量急劇減少,而且出汗會讓鹽分更易喪失,使細胞滲透壓降低,導致鈉代謝失調,易引發肌肉抽筋等現象。
2、運動後不要馬上蹲坐休息
在運動結束後一般都會感覺比較累,就會不自覺的蹲下或者坐下來休息。其實,這種做法也不正確。如果健身後立即蹲坐休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液迴圈,加深肌體疲勞。
因此,每次運動健身後,可簡單的做一做拉伸運動,讓身體逐漸放鬆,等呼吸漸漸平穩後,再去休息。
3、運動後不要馬上洗澡
運動健身後,很多人都習慣馬上沖個澡清爽一下,其實,這種做法並不科學。因為人在運動後體溫會公升高,毛細血管擴張,**通過大量排汗來帶走熱量。
如果此時洗澡,尤其是當水比較涼的情況下,會令汗腺排汗突然停止,散發不出熱量,對身體恢復不利,甚至還會引起肌肉痙攣,降低免疫機能,引發感冒、傷風和氣管炎等疾病。
參考資料：人民網--做好腿部放鬆動作
人民網--運動過後不能馬上做的事
2樓：匿名使用者
想讓肌肉放鬆，去找乙個按摩師給你按摩按摩。
3樓：七月流火
泡個熱水澡，做個spa，去精油開背，做個按摩，或者拉伸一下，用筋膜槍，按摩錘也有些效果。以上適量組合使用效果更好
4樓：手機使用者
tezewa很便捷，讓人們的健康變得簡單了，並改善身體，軟組織的整體健康狀況。
想讓肌肉放鬆，用什麼行啊？
5樓：兩隻芒果人
可以做大腿肌肉的拉伸和小腿三頭肌的拉伸來讓腿部放鬆。
1、大腿肌肉的拉伸
大腿肌肉的拉伸就是把乙隻腳往後彎，手抓住腳腕，腳跟盡量貼住臀部，然後腿往後拉，在拉到頂點的時候堅持15秒，然後休息一下再拉，每條腿反覆3-4次就可以。
2、小腿三頭肌拉伸和放鬆
做這個動作，可以借助台階等輔助工具來完成，做到後腳掌懸空，然後腳跟往下壓，也是壓到最低點的時候堅持15秒，反覆3-4次。這樣肌肉會放鬆並且肌肉纖維會拉長拉直，並且放鬆。記得拉的時候不要來回振，要拉到頂點然後保持動作，要不然達不到效果。
擴充套件資料
運動後需要注意的事項：
1、運動後不要馬上大量飲水
因為連續的運動,身體已經大量出汗、導致體內無機鹽(主要是鈉)外流,血液中鹽分含量相對偏低,如果這個時候馬上喝很多水,則會使血液中鹽的含量急劇減少,而且出汗會讓鹽分更易喪失,使細胞滲透壓降低,導致鈉代謝失調,易引發肌肉抽筋等現象。
2、運動後不要馬上蹲坐休息
在運動結束後一般都會感覺比較累,就會不自覺的蹲下或者坐下來休息。其實,這種做法也不正確。如果健身後立即蹲坐休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液迴圈,加深肌體疲勞。
因此,每次運動健身後,可簡單的做一做拉伸運動,讓身體逐漸放鬆,等呼吸漸漸平穩後,再去休息。
3、運動後不要馬上洗澡
運動健身後,很多人都習慣馬上沖個澡清爽一下,其實,這種做法並不科學。因為人在運動後體溫會公升高,毛細血管擴張,**通過大量排汗來帶走熱量。
如果此時洗澡,尤其是當水比較涼的情況下,會令汗腺排汗突然停止,散發不出熱量,對身體恢復不利,甚至還會引起肌肉痙攣,降低免疫機能,引發感冒、傷風和氣管炎等疾病。
參考資料：人民網--做好腿部放鬆動作
人民網--運動過後不能馬上做的事
6樓：匿名使用者
肌肉放鬆，最好的方式就是泡澡，還有拉伸，泡澡的時候，熱水會讓全身的肌肉得到放鬆，而拉伸的時候也是讓身上的肌肉得到拉伸
7樓：匿名使用者
可以按摩腿部肌肉，達到放鬆目的。或者有些按摩器材也可以借助。
8樓：
想讓肌肉放鬆，你可以試一試冥想，或者就單純一些，什麼也不想，讓腦袋放空一片空白，你可以試一試，你帶什麼也不想的時候，渾身都是，放鬆的，能堅持十分鐘，之後會很舒服的
9樓：匿名使用者
tezewa很便捷，讓人們的健康變得簡單了，並改善身體，肌肉組織的整體健康狀況。
10樓：健身運動黑仔
運動後一定要記得放鬆，利用小工具，讓腿部肌肉充分的放鬆
請問大家，怎麼按摩能讓肌肉放鬆？
11樓：匿名使用者
放鬆訓練所屬現代詞，指的是使有機體從緊張狀態鬆弛下來的一種練習過程。
基本要求摺疊
在環境安靜下，練習者要做到心情安定，注意集中，肌肉放鬆。在做法上要注意循序漸進，放鬆訓練的速度要緩慢。對身體某部分肌肉進行放鬆時，一定要留有充分時間，以便讓被試細心體會當時的放鬆感覺。
放鬆訓練能否成功，決定於被試對此項訓練的相信程度，是否密切配合。放鬆成功的標誌是，面部無表情，各肌肉均處於鬆弛狀態，肢體和頸部張力減低，呼吸變慢。受訓練者若處於仰臥位置，則出現足外展。
基本原理摺疊
放鬆訓練是指身體和精神由緊張狀態朝向鬆弛狀態的過程。放鬆主要是消除肌肉的緊張。在所有生理系統中，只有肌肉系統是我們可以直接控制的。
當壓力事件出現時，緊張不斷積累，壓力體驗逐漸增強。此刻，持續幾分鐘的完全放鬆比一小時睡眠效果更好。放鬆可以通過呼吸放鬆、想像放鬆、靜坐放鬆、自律放鬆等方法。
作用放鬆訓練是一種自我調整方法，通過機體主動放鬆來增強對自我控制的有效手段。一般是在安靜的環境中按一定要求完成特定的動作程式，通過反覆的練習，使人學會有意識地控制自身的心理生理活動，以達到降低機體喚醒水平，增強適應能力，調整因過度緊張而造成的生理心理功能失調，起到預防及**作用。
12樓：匿名使用者
你提出了乙個比較開放的問題，具體什麼地方的肌肉？緊張到什麼程度？但處理這種情況最簡單易行的方式就是按揉，力度相對輕一點！
13樓：匿名使用者
沒有太具體的位置，按摩肌肉就可以。【注意節奏】
14樓：娜娜暢聊八卦
按摩可以放鬆，放鬆不良姿勢導致疼痛的肌肉，趕緊來試試
15樓：匿名使用者
不好解釋，你可以在網上查點資料，在感受！
劇烈運動後如何讓自己放鬆肌肉
16樓：lifeline健身課堂
四個瑜伽放鬆體式，在劇烈運動後，幫你進行全身拉伸梳理
17樓：匿名使用者
在使勁的肌肉部位輕輕的捶打（拍打）一會效果不錯。
18樓：匿名使用者
跑步後蹲下壓腿（側壓、正壓），行走踢高，都可以放鬆腿部肌肉。
健身放練習後雙腿都會很緊很疼。。。是你練的過火了，健身放的肌肉訓練要練到酸但是不要練到疼，酸和疼的度要自己掌握好，練習後同樣是壓壓腿，跳跳，用手快速捶打大腿肌肉，都起到可以放鬆的作用。
呵呵，其實所謂權威就是人親身經歷而已，親身積累的才最有說服力。
急!!! 請問跑完100公尺後如何快速使腿部肌肉放鬆 !!!
19樓：
其實很簡單,只需多軋軋腿,那樣退會舒服些,我經常軋的,效果很好,跑完塗一點扶他林就不會影響到決賽的發揮的.
20樓：
最近開運動會的 好多喲~~~
100公尺短跑 需要爆發力 肌肉一下字 張開~~~~如果你跑到終點線時 建議不要停下 從我的思考角度來看 這樣會導致 肌肉的急劇收縮 影響 下面即將要進行的比賽~~~所以說呢~~~繼續適度的 保持運動 走走路就可以 希望你能明白我的意思~~~一點拙見！！！呵呵
21樓：
首先是準備活動，至少要40分鐘以上..包括慢跑、壓腿..準備活動充分了才能避免拉傷..
還有有實力的話預賽的時候別用全力，如果兩槍不在一天可以預賽完了在家用熱水（燙一點好）泡整條腿或者用熱水衝也行..肌肉肯定能放鬆下來..要是兩槍在一天那就找個人幫你把兩腿抬高..
把兩腿放鬆讓他幫你抖腿..差不多半個小時就會有效..其實肌肉也不能太放鬆了，上跑道之前打自己腿記下讓肌肉緊張起來成績會更好！
best wishes to you..
高強度運動過後 怎麼使肌肉得到最好的放鬆？
22樓：春日野穹
乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計畫是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。 訓練備註：
訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。 睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、唸動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
23樓：桜井令
做一些放鬆運動 喝的葡萄糖 就行了
24樓：三木之足球
運動員如何在高強度訓練後放鬆肌肉！
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