1樓：假裝不問你
每個動作五組，比如說五個動作，那麼你要每個做十下，然後再這樣，只能歇幾分鐘，不能隔太久，這樣肌肉就會飽滿，望採納，謝謝。
本人搞了個啞鈴，想練練二頭肌，一天要做幾組每組多長時間？
2樓：丐幫最牛幫主
一開始不要做太多，慢慢提高增加，還有就是堅持的意志，到後來越來越多，你的效果就會更加明顯了！
3樓：匿名使用者
一天做3組，一組做10~12個（最大重量的80% 能舉得次數），每組間隔1分鐘左右。每個人都是不一樣的（啞鈴重量），乙個星期做3~5次（一般是一天隔一天），做的時候注意動作，慢下快起，動作一定要慢，在做到頂峰的時候肌肉收縮1~2秒，在做之前最好有個熱生運動，或者伸展運動，防止肌肉拉傷。如果你絕的效果不明顯那你就在組上的量適當增加，但是一天隔一天是必須的，好了，祝你成功。
4樓：匿名使用者
暈 哪是哦 早上起來 晚上睡覺做做 就行了 看自己身體情況定 每天堅持多做一組
啞鈴鍛鍊每個動作要做幾組？
5樓：宇宙外的三道題
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（盡量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一周練3次左右。
第一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。
6樓：匿名使用者
只要做到基本力竭，要充分鍛鍊肌肉。
啞鈴鍛鍊最好是不是要每天都練
7樓：尋找李振藩
(下面是我早上的訓練表)
早上起床30分後鍛鍊.
俯臥撐3組 每組20 (練胸肌)
仰臥起坐2組 每組30(動作必須標準)(練腹肌)v字兩頭起2組 每組10(練腹肌)
組與組之間休息2分鐘,項與項之間休息5分鐘.
注意:(肌肉不是天天練的，必須有個吸收的過程，一般肌肉休息24小時就可以，所以沒有必要天天練，乙個星期練3、4次都可以，而且效果很好。)
8樓：匿名使用者
如果是為了健身,最好是天天去練,選重量小一點的.
如果是為了練肌肉,重量重點的話,要看你的身體情況.如果在疲勞的時候容易拉傷.
最好是天天堅持.
9樓：
這麼說吧，為了鍛鍊身體，要天天煉習，這樣能練出力量來，並逐步加大力量和次數，還能鍛鍊耐力，
要練肌肉呢？？最好一周練二到三次，隔一練一也行，肌肉要生長嗎？？
想找想關練習，我推薦您個**：
www.yelg.com
右上角，有身體各部位的鍛鍊方法，希望能對您有幫助！
10樓：
當然不是每天都練啊！除非你是職業的。
11樓：匿名使用者
看你的事際情況，自己感覺
關於健身的乙個問題！好答案有附加分！
12樓：亨通五金廠
我在部隊了八年。說兩句吧，天天堅持鍛鍊身體是沒錯的，但要循序漸進。不能停留在乙個高度，哪怕今天堅持多做乙個俯臥撐。
還有每天鍛鍊並不是最好的方式，你可以中間隔一天練一次。肌肉不能長時間處於繃緊狀態，要懂得放鬆和自我按摩。當然補充營養也很關鍵。
每天早上先喝一杯涼開水。後喝一杯雞蛋水用開水衝。晚上十點後不要鍛鍊身體。
13樓：匿名使用者
70個。動作不標準。無用
游泳是鍛鍊不出多少肌肉的。除非你想專業運動員那麼。否則有點不可能。
我真不知道。為什麼有那麼多能問不是健身房就要鍛鍊出肌肉。。肌肉有2個鍛鍊方法。
一種是力量型。就是健身房。第二種。
就是永續性的。你70個。就不標準。
沒能指導。你能練出什麼？沒能監督。
你會堅持下去？
第一種你是不可能的。第二種。至少你要堅持2年。才有一點點胸肌。需要嗎？
有的時候我很納悶。
真的。我省吃儉用3個月。家裡給我了我點錢。在這個月辦了半年的會員。有付出才有回報。
玩遊戲就別說健身了。我玩個遊戲。幫主。
需要我要幫他管理幫派。我都說沒時間。要我帶隊伍我說行。
就星期6和星期天玩下。平時學習。鍛鍊。
等等等。你有那麼多少時間玩嗎？
如果就算你去健身房。。你也練不出所以然來。
在健身房。你不堅持一年左右。不算吃東西那種。你可能練出好的點肌肉。
別看他們的肌肉個頭那麼大。**下面很多都是脂肪。
有付出才有回報。
你們就空想回報。不想付出。可能嗎？
14樓：匿名使用者
如果你想練來大塊兒的肌肉，最好還是依靠大重量，因為你也知道，只有大重量的積壓才能拉斷肌纖維，重新生長後才會變粗，這樣才有我們看到的肌肉。做俯臥撐也不是沒有效果，只是你想想，84kg能算做大重量嗎？你現在這樣做只能是相對增加力量，不會長太多肌肉。
用啞鈴鍛鍊肌肉是每天先練習同乙個部位好還是隔斷好?
15樓：匿名使用者
一天量大，2天兩量小，休息一天。或做些靈巧運動恢復，天天練會把肌肉練死。
16樓：匿名使用者
一天把這些都做，只不過把組數減少，每天都這樣，效果會剛好
練胸肌，隔多長時間練一次效果最好？
17樓：教練
我是一名健身教練，3到5天訓練一次，初級階段，然後就要根據你的恢復能力等水平不斷調整了，每個人的身體情況不一樣，工作時間也不同，要有適當合理調整。
最後祝你健身愉快，還有健身疑惑可以再問本教練解答
18樓：匿名使用者
兄弟，那要看你訓練的強度了，一般來說間隔時間不能超過7天。胸肌是大肌群，恢復時間比較長，原則是以不能有痠痛感。專業健美運動員一般都是每天只訓練乙個部分，強度是比較大的，一般在40分鐘左右，20組動作左右，每組間隔不超過1分鐘，有四天一迴圈、五天一迴圈等，也有七天一迴圈的，看你的身體恢復能力了，我現在是七天一迴圈，1、胸部 2、肱二和前臂 3、三角和肱三 4、大運動量有氧 5 背部闊和斜方 6、腿部 7、休息。
19樓：宇宙外的三道題
胸肌一天練一次就夠了，並且第二次與第一次鍛鍊要間隔48小時。
鍛鍊胸部的動作：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
如果目的是增肌，上面鍛鍊計畫不需要每天鍛鍊，差不多48小時以上鍛鍊一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材的。
20樓：
俯臥撐1、每天都要做俯臥撐，數量要逐漸增多，要分組，比如20個一組，每組結束後可以休息1分鐘，比如今天做了2組，明天要爭取做3組，後天4組或更多，一定要越做越多，這樣才可以突破極限，如果能堅持，一般2個星期之後胸肌就會有明顯的改變
2、俯臥撐的正確姿勢，這個沒有統一的規定，一般是要雙腿繃直，兩手間的距離要有所改變，比如，窄距俯臥撐（兩手小指間的寬度和肩寬差不多），寬距俯臥撐（兩手大拇指之間的距離大於肩寬），高位俯臥撐（兩腳的位子比頭部要高，如果沒有器材一般把腳擱在凳子上，剛開始做的時候可能不習慣，不過做過幾次就習慣了）
啞鈴1、啞鈴也是一種很好的鍛鍊胸肌的器材，只要堅持，效果也很好，啞鈴鍛鍊也是要分組的，一般10-15個為一組，每天要做很多組
2、啞鈴的鍛鍊方法有好多種，最常見的是前方平舉和兩側平舉，其他的姿勢也特別多，在網上搜搜，大把大把的，不管哪種姿勢都需要堅持
拉力器1、拉力器相信很多人都有，也不貴，幾十元錢，鍛鍊又方便，有時間就拉幾個，但是如果想要鍛鍊到國際肌肉，就必須堅持，不能三天打魚兩天曬網
飲食鍛鍊期間，飲食比鍛鍊還要重要，肌肉的主要成分是蛋白質，所以鍛鍊期間一定要多吃高蛋白的食物，最好是動物蛋白，比如牛肉，雞肉，雞蛋，豬肉也可以，植物蛋白：豆腐
怎麼用啞鈴或槓鈴練腹肌，用啞鈴怎麼練胸肌？
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