1樓：18般健身房
練習氣沉丹田方法如下：
自然站立，左足向左開一步，與肩同寬，平行而立，身體微下蹬，膝稍彎曲，頭直目正，身端氣靜，鬆肩垂時，十指分開，手心向內建與腹前，兩手相抱若抱球狀。此時要身體似站非站，似坐非坐，面部似笑非笑，意守丹田部位。隨意呼吸，莫令耳聞。
這樣站立一段時間後，再做下一動作。
立正站立，開左腳向左與肩同寬，意守丹田，然後以意領氣，以丹田為圓中心，自左向右轉36下，吸一口氣嚥下。再從右向左轉36圈，再吸一口氣嚥下。是為轉丹田。
立正站定，左腳向左開一步，與肩同寬，全身放鬆，用腰部帶動，自左向右作圓形晃動。但要意守丹田，以丹田為圓中心。先隨意呼吸，然後再由左向右作圓周晃動，當身體晃動時，先向左半周吸氣，吸氣時舌頂上顎。
當身體轉向右邊時呼氣，呼氣時舌抵下顎。但晃動時要松肩鬆胯，全身不得有一絲呆板之意，共約36下。這樣的平行轉圓可以使代脈得到鍛鍊。
前兩腳站成與肩同寬，全身放鬆，然後伸左腳向左前方半步，兩臂鳥展翅一樣向後用力，為白鶴亮翅，舌頂上顎吸氣。然後左腳後收，與右足井齊，兩掌變拳一齊向丹田兩邊猛擊，舌抵下胯呼氣。計36下。
輕步站開始，上左步，左手掌向右腮護去。再上右步，右掌向左腮旁護去。然後兩掌交叉一齊向前撲去，撲時叩首，為「以首叩碑」呼氣；起時吸氣。
這樣腹部會得到壓迫的鍛鍊，丹田也會充實起來。
練習憋氣可以提高肺活量嗎?
2樓：芮子淳律師
可以，但是並不是很科學和系統，方法很簡單，
一.最大吸氣量練習這個練習是深呼吸練習，練習的目的是為了開啟所有閒置的、平時呼吸用不到的、儲備的肺泡，讓它們在歌唱中發揮作用，以便在歌唱中獲得最大吸氣量，因而這種練習是強制往肺裡吸氣，讓所有的肺泡都活動起來。練習的的要求是：
「全身放鬆，慢呼慢吸，呼氣呼盡，吸三呼一，吸氣吸足，氣沉丹田」。重點是「呼盡」、「吸足」。自然站立，全身放鬆，慢慢撥出肺中的氣，呼氣至最後要用力收腹，以使肺內的空氣全部排出；第一次吸氣至不能再吸時，屏息3秒，這時會感覺氣往小腹下沉，接著再做第二次吸氣，然後再屏息3秒，再進行第三次吸氣，至吸足不能再吸為止，再慢慢呼氣。
這是三吸、一呼的方法。三次吸氣的辦法可以使平常不活動的肺泡活動起來，從而相對增加肺活量。「氣沉丹田」，是體會自己在最大吸氣量時腹部的膨起程度，初練時可能肚臍以上鼓起，經過一段時間的練習肚臍以下也會鼓起，最後可以練到恥骨以上的小腹全部鼓起，這時肺的空氣吸入量已經達到最大，中國古人稱此為「氣沉丹田」。
這個練習每天練習1次，每次練習36個呼吸，用時大約15分鐘。可以在練聲時間同時練，也可以隨便抽時間練。這個練習大約需要進行乙個月左右，一般即可滿足要求。
以後也可以經常練習，以鞏固呼吸能力的不斷加強。這種呼吸方法**於古代道家性命雙修時用的「入靜、調息」的功夫，經常練習不僅可以增加肺活量，而且由於供氧量增加，促進血液迴圈，因而可以增強體力。如果有時間的話，每天練習2、3次，對身體沒什麼壞處。
練習時有時可能會出現身體某一部位有點發熱的感覺，這是促進血液迴圈的現象，可以不予理會，繼續做即可。
二、快速足量吸氣練習這個練習的要領是「口鼻共用、快速吸氣」。練習的目的是為了滿足歌唱時快速換氣的需要。快速足量吸氣練習強調快速吸氣，即以最快的速度把氣吸至最大吸氣量，這時雖然吸氣速度很快，但吸氣量應當與最大吸氣量練習中三次吸氣時的吸氣量一樣多，有了最大吸氣量練習的基礎，快速吸足氣並不難做，一下就可以把氣吸到小腹最下端。
呼氣時則慢呼快呼均可，呼氣時休息一下也可。快速吸氣時要口鼻共用，不要有吸氣的聲音，全身動作要自然、放鬆，似乎沒用力就把氣吸足了。要避免出現抬肩、擴胸等用力的動作。
因為三吸一呼的練習已經把所有的肺泡都開啟了，因而快速吸氣能夠快速吸足氣量。這時的吸氣與最大吸氣量練習的吸氣不同，前者是強制性吸氣，這裡是自然、放鬆的吸氣。這個練習用時一般需要乙個月左右的時間
3樓：apan看世界
憋氣四分鐘也能如此簡單，我已經練習到三分鐘啦！一起來學習
4樓：蘋果系列
不會有好大作用，肺活量的提高主要是要讓肺最大限度的舒張和收縮。 建議就是靠長跑和游泳是最鍛鍊肺活量的，效果比其他方式都要好。
5樓：匿名使用者
最好的辦法就是，每天洗澡的時候都開一桶水，把整個頭都塞進去。這樣練肺活量很不錯。我小時候就是這樣練，記得我小時候體檢肺活量是吹到6000*。
6樓：f白敦
游泳，在遊的時候盡量少換氣，每次都憋久一點，或者是憋一口氣，然後在水裡，能遊多遠遊多遠，天天練，慢慢增加距離，這樣肺活量就上去.這個效果很好，因為你 每次都是最大量的呼吸，不過剛開始別太久，習慣後再多憋一會，可以比較容易的增加胸括
7樓：爆爺
樓主可以去參加自由潛的培訓！
這種學習裡面包含科學的憋氣訓練，有不同的方法練習抵抗太多氧氣或二氧化碳的狀況。
別不同意！確實有過多氧氣的情形，那就是剛開始猛吸氣的時候。人體是很嬌貴的，氧氣多了也不行。
普通人經過幾次的練習，靜態憋氣（躺著不動）可以輕鬆超過3分鐘。潛水時的動態憋氣（游動），稍加訓練可輕鬆達到潛游30公尺以上。有天賦的練習者練幾次就可以靜態5分鐘以上。
也親眼見過8分鐘以上，甚至把自己憋暈的。不過沒後果，沒見任何變笨的跡象。
如果題主只想自己偷偷地練習的話，可以下個apnea軟體。
8樓：方玟玉
閉氣 不可能提高 要想 提高就去 練長跑
請問氣功小周天躺著怎麼練，謝謝，，
9樓：嵇安白
調身，調意，調呼吸，氣在體內沿任、督二脈迴圈一周為小周天，如果是初學是不可能來一小周天的先運氣搬運至下丹田即可
10樓：龍王紋
就跟站著一樣，吸氣時 氣遊周身，呼氣時氣沉丹田。但是對抑制力要求比較高 我躺著練一會就睡著了
11樓：觀玄者
小周天躺著怎麼練？只要側身躺著就可以了。
12樓：止戈為武
練那玩意有什麼用，學泰拳啦，防身足夠了。
如何氣運丹田
13樓：匿名使用者
用塑膠袋裝一袋空氣，把塑膠袋運到丹田！
14樓：雙鉞俠
以意領氣,氣沉丹田.就是意想氣從擅中穴沿任脈沉入下丹田(肚臍下三寸處）。其實氣運版丹田是一種權呼吸方法，醫學上稱為臥式呼吸，你先躺下讓後放鬆你的氣就會吸到氣海穴（丹田），然後你再站起來，像躺著那樣將氣匯入氣海就是所謂的氣運丹田。
其實還有後招，隨後當氣海被添滿是在吸入胸腔就行了。
15樓：星夜扣刀聽鳴
這樣說不明白的，去找個老師吧。
16樓：召琦汝書蘭
這是一種
bai觀想法：
在乙個du無人打擾的環境，zhi採用坐姿，雙目微合、dao舌尖回輕抵上牙膛（五答心朝天喲）。
摒棄雜念，心中觀想天地之氣從天靈蓋入體，通過體內經絡，最終止於「丹田」（肚臍下方3寸）。這個過程，不是一蹴而就的，需要乙個相當長的時間。
唱歌技巧有哪些，氣息怎麼練
17樓：100萬給誰呢
氣息 說道這個話題，就有些茫然，因為這是最不好用言語表達的東西。我在唱歌之前，練美聲兩年，給我的感悟很深，氣息基礎對我的幫助很大。一般沒有學過聲樂的人發聲很平，就用平常說話的位置（嗓子）發音，我們叫它聲音發「白」，沒有色彩、沒有過濾。
以下我就表述一下美聲練聲的方法。
聲音應該以小腹為根源，想象聲音透過後脊梁，到腦後，到口腔後根，整個聲音應是豎立的，靠後的。請找一找這樣的感覺：你大口咬一口蘋果，露出上牙齒，在一口咬下去的同時，發出「嗯」的聲音，感覺聲音在口腔後部和鼻腔上部的位置，這就是美聲發聲的乙個共鳴點。
接下來把氣息下沉，小腹膨脹，稍在小腹用力一頂，在剛才的位置發聲，男聲喉結壓下，女聲多注重聲音在腦後靠上的位置，你會發現聲音比以前要大多了。經常靠牆練習有助於發聲，因為靠牆可以接觸你的後脊梁，讓你更容易找到感覺，並且胸腔的共鳴能和牆產生共振，讓你更容易找到胸腔共鳴的感覺。先從「公尺～媽」的練習開始，逐步公升高，有助於練習高音氣息；再從高往低練習，這樣反覆，總有一天你會找到感覺的。
美聲講究「通透」，經常想象自己的聲音是豎立的，而不是扁平的；另外還講究的是「共鳴」，聲音通過胸腔或胸腔以上的共鳴後，會很圓潤、飽滿。要體會共鳴，你可以這樣做：閉上嘴巴，發出「嗯」的音，稍帶點深情的感覺，「嗯」的長一點，會感覺頭和胸前在震動，如果氣息好，這種共鳴會給你的聲音添色不少。
仔細聽聽一些高大的美國人講話，就會知道什麼叫胸腔共鳴了（外國人
18樓：靜聽小捲毛
練氣比較好的有幾種
1 把餐巾紙放牆上 對著吹氣 吧餐巾紙定在牆上2 輕閉嘴唇(力道橫重要)吹起 把嘴唇吹震動 一開始可能很難3 微笑 輕輕的發出假音 慢慢的增大音量
熟悉以後最好給自己計時 到達15秒 或者更高（因人而異）還有一種用腹部呼氣出氣 因為唱歌基本是用腹部出力的 沒事可以堅持用腹部呼吸的練習
周筆暢不好學喃 有其你應該是女生吧 其實唱法 技巧一般都是根據嗓子而確定的
有其筆筆是中音 我只能說到這裡了
有興趣的話私下聊吧
19樓：匿名使用者
深呼吸，用腹部的力量把氣推出來，這是關鍵，唱歌是用氣息唱的，所以唱歌聲音是肚裡發出來的
20樓：徐春雪
唱歌前深吸一口氣，等感覺氣沉丹田是，眉毛微皺，慢慢的唱出來，就「啊~」也行。這是氣息唱歌，一般不會傷著嗓子，我就是這樣唱的，高音我差不多都能上，你也試試吧
21樓：
氣。 1.胸腔和腹部。 主要用氣的部分。
2.要經常鍛鍊身體，增加肺活量。已達到胸腔要求。其次練習腹腔可以躺著練氣。經常做仰臥起坐。所謂的「狗喘」。
練過氣功的進，練習小周天或守丹田時老放屁。大家說說。
22樓：喜歡後座的女生
放的越多越好 初通任脈 氣行至小腹 會增強腸的消化功能 是正常的 也是必然的 最好肚子汩汩叫
當你氣能很好的聚在丹田的時候 就不會放屁的~另外 如果是練習小周天時放屁的話 應絕對不會臭的 要是臭的話，就說明不對了
無需導引 一切正常 繼續氣沉丹田 過幾天就ok了
23樓：無盡意齋
一開始的階段，是排廢氣而已，過了這個階段就好了。
不必強行引導，順其自然，放鬆即可。
24樓：匿名使用者
引導不了的,自己可以下意識的控制,也就是所謂的提肛..
大家好，我想問大家問題大家好，我想問大家乙個問題？
年利率34 以內都是合法的，你自己去算吧。咱沒錢，就別花，2000也要借，1000多兩個多月也還不起，你超前消費了，你厲害了？你現在覺得冤了？說實在的沒有坑你還2萬或20萬，真得已經很不錯了。這沒有什麼合法不合法，因為你已經為約了違約了，他就要給你這樣鬧的，只要偉約了，他就要給你扣款的 你可以和他們...
大家好徵求大家意見
僅供參考 據美國有關機構調查，大多數青年人不知道自己要幹什麼.想做什麼，首先問五個問題 我要去 我在 我有什麼？我的差距在 我要怎麼做？以上五個問題涵蓋了目標 定位 條件 距離 計畫等諸多方面，只要在以上幾個關鍵點上加以細化和精心設計，把自身因素和社會條件做到最大程度的契合，對實施過程加以控制，並能...
「大家好」日語怎麼讀，大家好 用日語怎麼說
皆様今日 來 釋義 大自家好。語法 感嘆詞 使 主 知人間 音訳 多 遠 知人 見知 人 呼 注意 喚起 時 相手 呼 言葉 使 例句 吉祥如意慶 年 大晦日 楽 過 除夜 爆竹 空 響 渡 私 祝福 美 雲 新年挨拶 皆 年 楽 過 近義詞 皆 今日 語法 挨拶 敬語 普通 會話 前置 常用語 使...