1樓：生活萬花筒
你說的對，用膳者每天獲得100到200克的蛋白質，就是屬於膳食
2樓：小雨薇薇來
每天獲得100到200克的蛋白質，這個含量不算多。屬於比較健康的膳食了。
3樓：情談學長
用善者每天獲得100到200個的蛋白質，屬於什麼膳食膳食屬於正常的纖維膳食。
4樓：宜甘
用善者每天獲得100到200克的蛋白質，有很多膳食啊，比如說奶粉，魚蛋白粉都是這一類的。
5樓：匿名使用者
每天獲得100到200克的蛋白質屬於健康營養範圍。
6樓：北極雪
根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書,乙個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量,男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中,蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應不少於人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少於16克。
以健康的成年女性為例,平均每餐應攝入熱卡含量為600～650卡的食物,相當於10～12只黑芝麻湯圓、12～15只水餃或4只捲著豆芽和醬肉絲的春餅。而如果吃的是火鍋,則相當於50克羊肉、50克肥牛、150克各色青菜、50克豆腐,外加一枚燒餅及一碗濃濃的羊肉湯。
7樓：匿名使用者
算是正常的蛋白質攝入吧，適中的量，加上蔬菜和定量的碳水化合物，就是人體必須的合理的膳食標準，現在人是蛋白質往往攝入太多。
8樓：奔跑的小牛隊
營養膳食是豐富的，多樣化的，並不是單一的
9樓：匿名使用者
正常人一天的氨基酸給量基本在1g/kg，正常人體重在70-80公斤，所以100-200g蛋白質屬於高蛋白了。
10樓：
這個應該是屬於
增肌膳食，或高蛋白膳食
11樓：828如履薄冰
蛋白質會存在食物中，有多有少，大公尺裡面也有蛋白質
12樓：張老師說物理
這樣的膳食應該算營養膳食。
13樓：曹樂正帆
屬於中等強度的膳食結構。
14樓：匿名使用者
吃青菜喝白開水，吃齋念佛就可以了
15樓：笑傲江湖
用善者每天獲得100到200克的蛋白質，屬於正常飲食。
每天的膳食應包括什麼？
16樓：浙江衛健科技****
首先主食不可少，甜食不宜過多食用，以免引起疲勞。
其次，蛋白質攝入量要充足，有助於增強記憶、平衡大腦興奮抑制作用，瘦肉、蛋類、乳類、豆製品、魚等食物中均含有大量蛋白質。
第三，平時要多吃些新鮮水果、蔬菜，既可供給豐富的維生素、礦物質，又能促進腸蠕動，防止便秘，還有清熱解暑之功效。
一日三餐合理安排：
早餐：一杯牛奶、乙個雞蛋、一碗稀飯、一段黃瓜、一兩豆製品即可，食量大者可加個饅頭；
午餐：是一天中最重要的一頓飯，要提供足夠的熱量和營養素，一般一葷二素一湯，飯後再吃點西紅柿或西瓜；
晚餐：原則上與中餐相同。
蛋白質每天的攝入量該是多少?
17樓：匿名使用者
乙個正常的成年人，蛋白質的攝取量應該是200到300毫克，才能夠滿足一天的正常需要，因此每天需要吃魚肉或者雞肉或者大肉來進行補充
18樓：
他們是每天食物量概是多少蛋白質，每天的食物量應該是10%
19樓：匿名使用者
普通人的生活習慣的話,沒公斤體重要1克蛋白質,如果練肌肉的話2~2.5克
人體一天所需的蛋白質一杯200g牛奶可以滿足麼？
20樓：疤巴士
不可以。
蛋白質的需要量與膳食質量有關，我國膳食構成以植物性食物為主，蛋白質的質量及消化率較差，所以，成年人蛋白質推薦攝人量為1.16g/(kg·d)，老年人為1.27g/(kg·d)。
而200g牛奶含蛋白質含量約6g，所以200g牛奶不可以滿足人體一天所需的蛋白質。
擴充套件資料
一、含蛋白質多的食物包括：
牲畜的奶，如牛奶、羊奶、馬奶等；畜肉，如牛、羊、豬肉等；
禽肉，如雞、鴨、鵝、鵪鶉、鴕鳥等；
蛋類，如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等及魚、蝦、蟹等；
還有大豆類，包括黃豆、大青豆和黑豆等，其中以黃豆的營養價值最高，它是嬰幼兒食品中優質的蛋白質**；
此外像芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等乾果類的蛋白質的含量均較高。
由於各種食物中氨基酸的含量、所含氨基酸的種類各異，且其他營養素(脂肪、糖、礦物質、維生素等)含量也不相同，
因此，給嬰兒新增輔食時，以上食品都是可供選擇的，還可以根據當地的特產，因地制宜地為小兒提供蛋白質高的食物。
二、計算需要量
蛋白質的需要量，因健康狀態、年齡、體重等各種因素也會有所不同。身材越高大或年齡越小的人，需要的蛋白質越多。
以下數字是不同年齡的人所需蛋白質的指數：
年齡1—3 4—6 7—10 11—14 15 —18 19以上
指數1.80 1.49 1.21 0.990.880.79
其計算方法為：
先找出自己的年齡段指數；再用此指數乘以自己體重（公斤）；所得的答案就是您一天所需要的蛋白質克數。
例如：體重50公斤，年齡33歲，其指數是0.79。
0.79×50=39.5克。這就是一天所需要的蛋白質的量。
平均一天之中蛋白質的需要量最少約是45克，也就是一餐大約15克。注意，早餐必須攝取充分的蛋白質。
適用於所有需要補充蛋白質的人群。孕婦和哺乳期婦女、工作壓力大的都市白領、經常熬夜工作、年長的父母、生長發育期的少年兒童、手術**者、高血壓。
21樓：懂我你就來
國際上一般認為健康成年人每天每公斤體重需要0.8克的蛋白質。我國則推薦為1.
0克，這是由於我國人民膳食中的蛋白質**多為植物性蛋白，其營養價值略低於動物性蛋白的緣故。蛋白質的需要量還與勞動強度有關，勞動強度越高，蛋白質的需要量越大。我國營養學會推薦的供給量標準中，18--45歲男性（體重63公斤），從事極輕體力勞動，每日蛋白質供給量為70克；若從事極重體力勞動，則公升高至110克。
在特殊生理狀態下的人群，蛋白質供給量亦有變化。如妊娠4-6個月的孕婦，每日蛋白質攝入量在原量基礎上增加15克；妊娠7--9個月的孕婦和乳母，在原量基礎上增加25克。對於病人，則應在正常維持量的基礎上，考慮其病情特點及抗病力和組織修復需要等，進行調整。
而200g牛奶中僅含有9g蛋白質，對於人體所需是遠遠不夠的。
希望對您有幫助哦！關注老宗醫健康養生管家(laozongyi_com)，關注您的健康！
22樓：橙子和帕加尼
不大夠，還需要日常其他飲食補充，肉類包括一些其他的
23樓：匿名使用者
不夠建議你每天一勺 蛋白質粉吧
24樓：百小度
根據中國居民膳食營養素參考攝入量（下圖），輕體力勞動者一天需要蛋白質的量為75g(男)65g（女）。
您在喝牛奶時，可以對照一下牛奶的營養成分表，看看含蛋白質多少，就知道了
25樓：愛驪文
那要看你身體可以吸收
健身每天需要補充多少蛋白質？要多少克
26樓：楊子電影
我們身體每乙個細胞都須要蛋白質去建構，由其是肌肉。增加蛋白質的攝入在健身期尤其重要，高蛋白質補充有很多好處，它能加快運動後的肌肉復元、減少肌肉流失以及促進肌肉生長，還能讓我們更耐餓。
碳水化合物是身體能量最主要的**，我們的大腦、**神經系統、心臟都主要依賴碳水化合物作為能源。
因此，為保持身體機能正常的執行，每餐都應該最少有1/4的份量是來自碳水化合物主食主食。健身**者的主食可用紅薯、各種豆類、粗燕麥粥替代白公尺飯。因為這些食物含有豐富膳食纖維，對消除肚腩有很好的作用，是冬季**人士的好選擇。
促進肌肉復原當我們當我們在鍛鍊的時候，實際上是在破壞肌肉。而在鍛鍊完之後，通過攝入食物、蛋白質等來修復被破壞的肌肉，促進肌肉的增長。蛋白粉裡含的就是蛋白質，補充的蛋白質和那些訓練完後吃牛肉、雞胸肉是相似原理。
27樓：91健身
健身增肌和減脂期間每天需要補充多少蛋白質嗎？看完你就全懂了
28樓：萬聚
300ml牛奶
+200~400g 瘦肉（魚蝦雞豬羊牛）
+運動中後乳清蛋白粉乙份（大概是25克蛋白質）+常吃麵食（公尺粉不算）
+適量豆腐豆漿
+有條件自己煮飯的話，可以試試粗糧混合飯，我是5種糧食混一起煮，包括120g的黃豆。要不是黃豆吃太多會腹脹的話。我真想三頓都全吃黃豆。沒有更便宜的蛋白質**了
以上能做到的話，大概3個月內你可以發現乙個新的自己。
也可服用膠原蛋白之類的保健品
吃比練重要!
吃比練重要!!
吃比練重要!!!
希望可以幫到你
29樓：匿名使用者
如果是進行力量訓練的話，那大概就是你的公斤數x2得到蛋白質的攝入克數。一般日常食物可能難以滿足，所以可以通過額外吃一些蛋白粉之類的東西進行補充。比如 pqfitness 等可以看看
什麼是膳食,中學生的膳食又怎麼好,怎樣才健康呢?
30樓：匿名使用者
將一天的食物總量按一定數量、質量、次數和時間分配到每一餐次的一種制度稱膳食制度。膳食制度也必須與日常生活相協調，以便使能量和各種營養素的攝入量能適應人體的消耗，並保證各種營養成分能夠充分地得到利用。食物進入人體後的消化過程通過長期實踐而適應生理上的需要，形成一定的規律，只要到了用餐時間，人體就會自行引發消化液分泌，使吃進去的食物得以消化、吸收和利用。
制訂膳食制度時，首先必須考慮進食者胃腸道的消化功能；其次要考慮每餐的間隔時間，以便一方面使進食者有良好的食慾，另一方面又不致發生明顯的飢餓感。
在此基礎上確定全天進餐次數，每餐間隔時間和食物量的分配比例等。兩餐的間隔時間不能太長或太短。由於各種食物在胃中停留的時間不一致，一般混合膳食約為4小時，所以兩餐之間也宜相距這些時間，不宜超過6小時，每天的進餐次數根據兩餐的間隔時間決定。
按中國的傳統習慣以3餐最多，每餐的間隔時間約為5～6小時。一天中各餐食物的分配比例不一。早上起床後食慾還不旺盛，早餐膳食要盡量選擇體積小、能量高的食物，一般不用大量新鮮蔬菜。
午餐是一天中進食能量最多的一餐，並需要與之相應的富含蛋白質和脂肪的食物。至於晚餐，因已接近休息和睡眠時間，為了使夜間胃腸道得到規律性的休息，食物體積可近似早餐，其能量供給也可持平或略低，並盡量少吃高蛋白質和高脂肪的食物，多吃含碳水化合物的食物和蔬菜。用膳時間的安排必須與生活作息時間相配合。
實踐及研究均證明採用3餐或4餐的膳食制度時，蛋白質的消化吸收率高達85%。
中國人一般對三餐制中的早餐有所忽視，有的食用量少，或僅吃些泡飯和鹹菜，有的甚至空腹不吃，因而由早餐供給的能量多在一日總量的20%以下，這種情況應予改正。早餐的時間也宜以起床後梳洗完畢，稍事活動，再休息片刻即進餐為宜，不能間隔時間太久。
老年人應是「早餐好，午餐飽，晚餐少」，但老年人因糖原貯備減少，對低血糖的耐受性降低，故兩餐之間可稍加些點心，但不要因增加餐次而使進食量超過正常的熱能。高齡老年人每天五次進餐比一天三餐好。
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