1樓：迪寶愛父母
攝取量營養素
油脂類 2－3匙
每匙約15公克 脂肪
奶類 1－2杯
牛奶一杯，約240c.c.
發酵乳一杯，約240c.c.
乳酪一片，約30公克 鈣類、蛋白質
蔬菜類 3碟
每碟3兩，約100公克 維生素、礦物質、纖維蛋豆魚肉類 4份
每份肉類、魚類1兩，約30公克
或豆腐1塊，約100公克
或豆漿1杯，約240c.c.
或蛋乙個 蛋白質
水果類 2個
例如中型橘子乙個，約100公克，或番石榴乙個 礦物質、纖維五穀根莖類 3－6碗
每碗飯約200公克
或中型饅頭1個
或土司麵包4片 醣類、部份蛋白質
一、金字塔型膳食組合適用於一般健康的成年人，但因個人體型和活動量不同，可依個人需要適度增減五穀根莖累得攝取量。
二、每類食物的選擇採應時常變換，不宜每餐均吃同一種食物。烹調用油最好用植物性油，並注意用量。蔬菜中至少有一碟為深綠或深黃色蔬菜。
三、青少年、老年人或孕乳婦由於生理狀況較為特殊，可做少許改變：青少年－－增加五穀根莖類、奶類及蛋豆魚肉類的攝取量，尤其應該增加 乙個蛋或一杯牛奶。
2樓：匿名使用者
在校學生很難做到均衡飲食.
多吃水果蔬菜.按推薦量額外補充維生素,和礦物質少用或不用化妝品.
"容易胃痛。經常便秘，有時又奇怪的拉肚子"
可選擇***的螺旋藻或猴頭菇或靈芝作為長期調理.三者選其一即可,一般半年見效
3樓：匿名使用者
穀類食物每人每天應攝入250g~400g；蔬菜和水果每天應攝入300g~500g 和 200g~400g；魚、禽、肉、蛋等動物性食物每天應攝入125g~225g（魚蝦類50g~100g，畜、禽肉50g~75g，蛋類25g~50g）；奶類和豆類食物每天應吃相當於鮮奶300g的奶類及奶製品和相當於乾豆30g~50g的大豆及製品。烹調油和食鹽，每天烹調油不超過25g 或30g，食鹽不超過6g。
選自《中國居民膳食寶塔2007》適合6歲以上中國
在校生女，求健康食譜減脂的謝謝。
4樓：李孝猛
早晨，保證乙個雞蛋，一杯奶，（或一碗稀飯）；中午最多2兩面食，菜乙份，要求少油蔬菜，涼拌的更好，黃瓜、萵苣熱量最低；晚上乙個水果，一碗稀飯或一杯奶。
每天只要保證乙個雞蛋、一杯奶，營養就夠了。若吃魚、豆腐、瘦肉，可不吃雞蛋也行。
你最好有個食物熱量表，嚴格控制就行，貴在堅持。
健康飲食對每個人都很重要.作為學生怎樣確保飲食安全
5樓：匿名使用者
定時三餐+運動，然後看缺什麼在對應的補什麼就可以啦。
6樓：海之聲成都市
不要吃垃圾食品。不要亂吃零食飲料。
7樓：沙漠的魚
聽媽媽的話，好好吃飯
誰有中學生營養食譜提供幾個給我？家常一點的，最好有具體做法，偶上個笨人
8樓：不要被左右
星期一主食：二公尺飯（大公尺、小公尺）。炒菜：麻婆豆腐（肉沫、豆腐、木耳、青蒜），雞蛋炒西紅柿（西紅柿、雞蛋），小菜：拌尖椒（
尖椒、黃瓜、香菜）。湯：海公尺白菜湯（大白菜、海公尺）。
星期二主食：花卷（白面、麻醬）。炒菜：紅燒牛肉（牛肉、胡蘿蔔、土豆），香乾抄芹菜。小菜：花生芹菜葉。湯：蝦皮番茄湯。
星期三主食：炸醬麵（黃醬、肥瘦肉丁、黃瓜、心裡美蘿蔔、煮黃豆、綠豆芽、芹菜末）。小菜：清炸雞肝。湯：麵湯。
星期四主食：紅豆飯。炒菜：雞肉抄三丁（雞肉、土豆、胡蘿蔔、薰豆腐乾），蒜茸小白菜。小菜：爆醃蘿蔔。湯：紫菜蔥花雞蛋湯。
星期五主食：烙餅。抄菜：抄合菜（豬肉、綠豆芽、菠菜、韭菜、水髮粉），炸素丸子（胡蘿蔔、土豆、豆腐、香菜）。小菜：泡菜。湯
：黃玉公尺麵粥。
星期六主食：水餃（白面、豬肉、大白菜、韭菜）。小菜：肉皮凍(肉皮，青豆，胡蘿蔔)，鹽水鴨 ，松仁香菇，芥末菜花。
星期日主食：發糕（黃玉公尺粉、白面、大豆粉、小棗、白糖）。炒菜：紅燒魚，炒茼蒿，蔥頭炒牛肉，蘑菇燒麵筋。小菜：蒜泥海帶絲，
拌三樣（花生公尺、芹菜、胡蘿蔔）。湯：酸辣湯（豆腐、動物血、雞蛋）。
9樓：燕窩
防腐劑百倍超標——發酵的鳥糞薰色——九重化學汙染加工！
初三學生營養食譜
10樓：邊翠梅龐綸
今天，你素食了嗎？
現代社會，科技昌明，物質極大豐富，人們為了**疾病，健康長壽，而不斷地從醫藥與飲食上研究，終於發現：肉食對人體健康是害多利少，而五穀雜糧，蔬菜水果等所謂的素食才是人類最自然無害的健康食物。現代醫學研究也表明：
人類的消化系統和牛馬羊的相似，比較適合素食。素食中的珍品更是有益於人類健康的佳餚。素食給人帶來一種樸素，安全，純淨，韌性的人生態度，身輕如燕，又活力充沛！
應該說，素食和素食主義對於我們而言，早已不是乙個陌生的話題了，它正在或者即將影響到我們每乙個人的生活。特別是近年來，sars，口蹄疫，瘋牛症，禽流感等可怕瘟疫不斷襲擊人類，更是對人類傳統生活方式及飲食習慣提出了警告。這也更令我相信人類本質上是素食而不是肉食動物的觀點。
古語有云：病從口入，禍從口出。事實上，人類所得之大部分疾病正是由飲食而引起。
所以人們若能節制並平衡飲食，就可以減少許多生理疾病。大家應該都知道蔬菜水果含有眾多的維生素，營養豐富熱能又低，利於消化。而葷食熱量多，吃葷的人，尤其是50歲上下的人，很容易造成脂肪過多，血管硬化，血管硬化易患高血壓，糖尿病也會跟著來，所以50歲上下的人最好要吃素，以保健康。
英國詩人雪萊寫道：「任何確實的實驗都說明，各種生理或心理的疾病都能靠吃素和喝純水而減輕病情。」同樣是英國人的劇作家蕭伯納，在20歲出頭時就開始吃素，享年94歲，他曾說：
「50年來，一堆醫生向我保證，如果我不吃點肉的話會餓死。」但他健健康康地活到90多歲！
吃素的好處眾所周知，不過吃得不對同樣有害無益，因此，我們需要學會健康吃素。素食者更要講究營養搭配。最好能接受蛋和奶，即不嚴格素食，以避免營養不足，特別是兒童，孕婦，哺乳的母親最好不要堅持嚴格素食。
吃素的人要經常運動，多喝水，曬太陽，幫助身體更有效地利用素食的營養成分
11樓：沈團
下面的文章正是針對初三學生的營養食譜，希望對大家有所幫助！
星期一早餐：牛奶230ml、麵包（麵粉200克）、煮雞蛋50克。
午餐：公尺飯（粳公尺200克）、蘑菇炒肉片（鮮蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、澱粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、鹽適量）。（這個午餐營養搭配很好，但比較清淡，對於無肉不歡的孩子來說有點……而且缺一味湯）
晚餐：饅頭（麵粉180克）、百合蝦（蝦仁50克、胡蘿蔔25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、澱粉、味精、鹽適量）、牛肉菜湯（捲心菜50克、豆腐乾50克、胡蘿蔔50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、鹽適量）。（晚餐比較合理，清淡）
加餐：水果。
星期二早餐：小公尺粥（小公尺100克）、牛奶230ml、荷包蛋（雞蛋50克）。（這款早餐適合女孩子或南方人，因為缺主食，對於要學習一上午的孩子來說，早餐最好配上兩隻鮮肉包或者麵包饅頭之類的主食，否則熱量不夠。
）午餐：公尺飯（粳公尺150克）、魚香三絲（豬瘦肉50克、胡蘿蔔50克、土豆100克、植物油5克，薑絲、泡椒、醬油、醋、白糖、味精、鹽適量）、香菇炒青菜（綠葉菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、鹽適量）、熗花菜。（午餐缺湯）
晚餐：金銀卷（麵粉100克、玉公尺粉100克，麻醬、鹽適量）、清蒸鮮魚（各種鮮魚150克、植物油5克，蔥段、薑絲、鹽適量）、蒜茸茼蒿（茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、鹽適量）、青菜蝦公尺湯（青菜50克、植物油5克、蝦公尺，味精、鹽適量）。（晚餐的清蒸鮮魚如果能和午餐的熗花菜換一下就好了，這樣午餐可以再豐富些，晚餐有蝦公尺躺了，兩個素菜足矣）
加餐：水果。
星期三早餐：粳公尺發糕（150克）、牛奶230ml、皮蛋拌豆腐（無鉛松花蛋50克、內脂豆腐50克）。（今日早餐搭配很好，如果再配點水果或蔬菜沙拉就更好了）
午餐：公尺飯（粳公尺150克）、蒜苗炒蛋（蒜苗100克、雞蛋50克、植物油5克，調味品適量）、西芹牛柳（牛瘦肉50克、芹菜莖100克、植物油5克，調味品適量）、菠菜粉絲湯。（午餐很好，各樣搭配均很好）
晚餐：黑公尺粥（粳公尺40克、黑公尺10克）、饅頭（麵粉150克）、炒豬肝、豬肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黃酒、味精、鹽適量）、芸豆燉土豆（豬瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、鹽適量）。（貌似週三的搭配比較合我的口味）
加餐：時令水果。
星期四早餐：牛奶230ml、雞蛋發糕（麵粉150克、雞蛋50克、白糖25克）。（有點單調，換做俺家兒子肯定不吃了，可以加一樣青椒土豆絲，乙個水果）
午餐：公尺飯（粳公尺150克）、蝦仁豆腐（內脂豆腐100克、蝦仁50克、植物油5克，澱粉、味精、鹽適量）、炒青菜（新鮮蔬菜150克、植物油5克，味精、鹽適量）、蝦皮蘿蔔絲湯（蘿蔔50克，蝦皮、味精、鹽適量）。
晚餐：肉菜包子（麵粉150克、豬瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、調味品適量）、紫菜雞蛋湯（雞蛋50克，紫菜、調味品適量）。（發現這個食譜每天晚上都有湯，這是不對的，晚上不適合喝湯，民間有這種說法：
晚上喝鹹湯，賽過吃砒霜，我一般晚上煮粥。周四的晚餐有點單調，應該有一到兩樣清炒時鮮蔬菜）
加餐：水果。
星期五早餐：蝦肉餛飩（蝦仁50克、菜100克、麵粉100克，調味品適量）、牛奶230ml。（早上吃餛飩和牛奶不錯，可以補充夜裡睡眠損失的鹽分和水分，又補充了蛋白質，但是還應該加主食，如饅頭、包子之類的，否則撐不到中午孩子就餓了）
午餐：公尺飯（粳公尺150克）、木須肉（豬瘦肉絲30克、雞蛋50克、植物油5克，木耳、調味品適量）、醬燜茄子（豬瘦肉30克、茄子150克、植物油5克，大豆醬、調味品適量）、綠豆湯（綠豆、冰糖適量）。
晚餐：黑公尺饅頭（黑公尺麵粉150克）、糖醋排骨（排骨300克、植物油5克，調味品適量）、海蠣子燉豆腐（海蠣子100克、豆腐100克、植物油5克，香菜、蔥、姜、蒜、鹽少許）、銀耳蛋花湯（雞蛋50克，銀耳、調味品適量）。（晚餐和午餐調換一下就合理了）
加餐：水果。
星期六早餐：雞蛋薄餅（麵粉150克、雞蛋50克、植物油5克、調味品適量）、牛奶230ml、炒綠豆芽（綠豆芽200克）。（這個搭配很好，牛奶中可加麥片）
午餐：煮水餃（面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克，調味品適量）、綠豆粥（粳公尺50克、綠豆25克）。綠豆粥和晚上的干貝豆苗湯調換為好
晚餐：紅小豆飯（粳公尺150克、紅小豆25克）、燉刀魚（刀魚100克、植物油5克，蔥、姜、蒜、料酒、醬油、味精適量）、炒芹菜干絲（芹菜75克、豆腐乾30克、植物油5克，味精、鹽適量）、干貝豆苗湯（豌豆苗50克、鮮干貝丁30克，調味品適量）。
加餐：水果。
星期日早餐：麵包（麵粉200克）、牛奶230ml、煮雞蛋50克。（尚可，缺水果）
午餐：公尺飯（粳公尺150克）、孜然炒羊肉（羊肉100克、木耳2克、胡蘿蔔50克、植物油5克，調味品適量）、香菇燒油菜（鮮香菇50克、油菜150克、植物油5克，調味品適量）、拌小青菜。（香菇燒油菜和炒小青菜重複，換成涼拌萵筍絲會好些？
晚上的紫菜蝦皮湯挪上來）
晚餐：百合粥（粳公尺50克，百合適量）、饅頭（麵粉100克）、蔥爆兩樣（豬腰50克、豬瘦肉50克、洋蔥100克、木耳2克、植物油5克，調味品適量）、青椒豆腐絲（青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克，調味品適量）、紫菜蝦皮湯。（有粥了，湯可不要）
加餐：水果。
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不行 現在當兵一般都要高中畢業 國家也沒有高中可以保留學籍去當兵的政策 可以，但是不保留學籍 付費內容限時免費檢視 回答尊敬的親親，您好！很高興為您服務，親親，根據您的描述，和相關規定，高中在校學生或者中專在校學生是可以參加徵兵的。開心 開心 開心 近期天氣轉涼，還請您注意保暖和防護哦 開心 開心 ...