1樓：**
現代人的生活壓力大，睡眠質量不高，有的人甚至一天睡眠不到5小時，已經嚴重影響了身體健康。一直以來，有「睡前喝牛奶助睡眠」的說法，這是真的嗎？
牛奶中確實含有一種能使人產生疲倦欲睡的化合物色氨酸，而色氨酸又是大腦合成 5- 羥色胺的主要原料，它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠。看起來似乎是有科學依據的。
不過，牛奶中不僅含有色氨酸，還有很多其它的氨基酸比如酪氨酸等，這都影響了大腦吸收牛奶中的色氨酸。而且，像酪氨酸這種氨基酸甚至會給大腦帶來興奮感。因此，單純的喝牛奶實際上很難達到改善情緒、改善睡眠的作用。
當然也不是說睡前就一定不能喝牛奶，可以在喝牛奶前吃些碳水化合物，即可幫助牛奶對人體有效地改善睡眠，比如吃一些水果，來幫助色氨酸更容易的進入我們的大腦，來增強牛奶的催眠作用。
失眠的種類很多，自身的壓力、疾病或者已經養成很久的晚睡的習慣，這些絕對不僅是喝牛奶或者不喝牛奶就能解決的。如果出現比較嚴重的睡眠障礙，長期得不到緩解，應該考慮就醫**。同時還要養成良好的生活習慣，盡量避免長時間熬夜。
2樓：圈內風雨
喝牛奶，促進身體健康，達到保健身體的目的。按照營養學家的建議，中國人每天飲奶的量控制在300ml是比較好的，
喝牛奶有助於睡眠`嗎??
3樓：圈內風雨
喝牛奶，促進身體健康，達到保健身體的目的。按照營養學家的建議，中國人每天飲奶的量控制在300ml是比較好的，
喝牛奶有助於睡眠嗎
4樓：簡玉英員環
似乎對於牛奶有助於安眠的研究並不夠多。相比服用安眠藥或喝酒助眠並喝得太多以致醉倒來說，牛奶當然是方便易行的另類安眠藥。有幾個解釋可以用來說明，為什麼牛奶具有安眠作用。
牛奶中含色胺酸，正是該物質令所有人在感恩節大餐後昏昏欲睡（請參考本書關於「進食昏迷」一節）。牛奶的溫暖會對你的體溫起到少許作用，有時能使睡眠變得稍微容易一點。牛奶中也含有褪黑激素，這是一種天然助眠劑。
英國一家叫做「夜間牛奶」的公司銷售夜間從母牛身上擠出的奶，此時正值褪黑激素大量分泌之時。這種牛奶是當做助眠劑
5樓：笑笑科普
如果你睡眠不好，可能經常會聽到有人對你說，睡前喝杯熱牛奶，有利於助眠，不過睡前喝牛奶真的能夠安眠嗎？
6樓：年翠花針妍
晚上睡前喝牛奶，牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收，整個晚上血鈣都得到了補充、維持平衡，不必再溶解骨中的鈣，防止了骨流失、骨質疏鬆症，所以睡前喝牛奶好。
7樓：化振英胥夏
嗯,是的有助於睡眠,不過睡前半個小是喝比較好.而且常喝牛奶對身體也有好處.
8樓：星桂花類淑
牛奶也是一種營養品，加工的越多，營養就流失的越多，建議喝純的溫奶，煮時不要太久
9樓：張簡秀梅覃淑
喝熱牛奶比較有用
特別是睡前
酸奶是清腸胃的喔
10樓：穰春鄺婷
晚上睡前喝一杯純奶是有助睡眠的
不要喝的過早睡前喝
11樓：謝增嶽鞏環
義大利科研人員研究發現，牛奶之所以具有鎮靜安神作用是因為含有一種可抑制神經興奮的成分。
義大利熱那亞市女研究員羅塞拉·阿瓦洛內曾撰寫的乙份研究報告說，人們日常食用的牛奶等一些食物，其中含有一定數量的起鎮靜安神作用的物質，如苯甲二氮萆。阿瓦洛內認為，除牛奶外，大豆、穀類等食物也具有顯著的安神功效。
阿瓦洛內建議，當你心煩意亂的時候，不妨去喝一大杯牛奶安安神。
睡前喝一杯牛奶可促進睡眠。
12樓：圈內風雨
喝牛奶，促進身體健康，達到保健身體的目的。按照營養學家的建議，中國人每天飲奶的量控制在300ml是比較好的，
聽說晚上喝熱牛奶能幫助睡眠，冷的牛奶就不能嗎？
13樓：時無間
冷的牛奶也能幫助睡眠。
牛奶助眠的原理：
牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的"類鴉片肽"可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並入睡。
晚上擠的牛奶中含有更多的色氨酸和褪黑激素。這些化學物質能夠幫助人們減少焦慮，促進睡眠。牛奶中含有豐富的鈣，睡前一杯牛奶能促進健康和睡眠。
擴充套件資料
不宜喝牛奶助眠的人群：
1、腎結石病人
結石形成的最危險因素是鈣在尿中濃度短時間突然增高。睡前喝牛奶2～3小時後，是奶中鈣通過腎臟排出的高峰，此時正處於睡眠狀態，尿液濃縮，鈣通過腎臟較多，易患結石。
2、體內缺乏乳糖酶的人
牛奶中乳糖含量很高，乳糖不能直接被人體吸收，必須在消化道乳糖酶的作用下水解為半乳糖和葡萄糖才能被吸收，如果乳糖酶缺乏，乳糖就不能被吸收。
3、患某些消化道疾病的人
牛奶比普通食物更能促進胃酸分泌，從而加重和誘發消化道疾病。因此，患胃及十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎、膽囊炎等消化道疾病的人最好不要喝牛奶。
4、腹部手術者
這種人喝牛奶會使腸脹氣，不利於術後**。
14樓：匿名使用者
一定要喝熱的，只有熱牛奶才有助於睡眠，酸奶就常溫的就好了 太涼了也不好，酸奶有助於補鈣 而且也有助於胃腸蠕動 有**功效哦
15樓：匿名使用者
睡前喝杯熱牛奶對睡眠有很大幫助並提高睡眼質量。
16樓：知了叫禪
也可以啊 但是中國人還是熱的比較好 外國人體質壯吃肉多 和涼的
17樓：牛俊偉
睡覺前最好不要飲用牛奶飲料之類的,也不要進食,因為這樣會給胃造成負擔,影響胃的消化功能,造成脾胃失調
18樓：
晚上不要空腹喝牛奶。傷胃。能喝。
19樓：昆吾琴音
也可以，只是晚上喝冷牛奶對腸胃不好。
20樓：翀語
睡前泡個熱水腳效果更好
21樓：
喝熱的好，胃暖暖的舒服
晚上睡覺喝牛奶對睡眠有好處嗎？
22樓：我不會玩魚人
有助睡眠，牛奶中含有α-乳白蛋白，這是一種有助於睡眠的一種成分。具有良好的安神和催眠作用。所以希望提高睡眠質量的朋友，可以在睡前，稍微喝點牛奶。
補鈣，夜晚睡眠時，是人體補鈣的最佳時段。而牛奶中所含有的鈣物質，是最容易吸收的一種。而且還含有磷、鉀、鎂等多種礦物，睡前喝一杯牛奶，對身體機能，有很好的保健作用。
阻止重金屬物質的吸收，夜晚，人體不僅僅會加大對食物中，有益成分的吸收，也會加大食物中有毒的金屬鉛和鎘的吸收。而牛奶，能在一定程度上，減少這種吸收。
23樓：笑笑科普
如果你睡眠不好，可能經常會聽到有人對你說，睡前喝杯熱牛奶，有利於助眠，不過睡前喝牛奶真的能夠安眠嗎？
24樓：小徑路人甲
睡前喝牛奶有助睡眠。這是因為牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的"類鴉片肽"可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並入睡。
抵抗失眠小妙招：
1、香薰法：在臥室點上一盞香薰燈，淡淡的薰衣草香味會令神經逐漸放鬆下來，不知不覺中就進入了夢鄉。
2、催眠曲：聽聽專門的安眠樂曲，比如舒曼的小夜曲、綠島小夜曲，都可以幫你入睡。
3、冥想：將腿盤坐，兩手放在膝蓋上，慢慢地呼吸，努力將腦子裡的雜念清除，什麼也不想，每次30分鐘，這一招對於那些夜裡多夢的女性比較管用。
4、按摩法：感到相當疲憊，不要急於入睡，給自己乙個美容按摩。在美容師輕盈的手指下，你的頭腦會隨著臉部肌肉放鬆下來。一般兩個小時的按摩比倒頭就睡更能放鬆。
5、運動：最好每週做適當的體育運動，這樣可以增加腦部的血氧**，趕走失眠。
25樓：匿名使用者
晚上喝牛奶不僅不會發胖,還有助於睡眠.如果平時注意多喝牛奶,還會有助於**呢!
一項新的研究指出，鈣攝入量最高的女孩要比攝入量較低的女孩體重輕，不管她們攝入的鈣是來自奶製品還是補充劑。以前對動物、成年人和幼童所作的研究已經取得了類似的研究結果，但這是第一次從對少女的研究中取得這樣的結果。這些研究結果支援了這樣一種看法：
鈣（尤其是從奶製品中攝入）有助於控制體重和脂肪。
夏威夷大學的研究人員對323名年齡在9—14歲之間的女孩子進行了研究，他們收集了這些女孩子吃些什麼以及她們的運動量等資料。他們也測量了女孩子們的體重和靠近臍孔、剛好位於髖骨上方的身體脂肪量。這種所謂的「**褶層厚度」衡量的是腹部脂肪。
自然，攝入熱量最大、運動量最少的女孩子體重更重，身體脂肪也更多。但是，研究人員在考察了她們的鈣攝入量之後發現，儘管在卡路里攝入和運動量上存在著差異，鈣攝入量較多的女孩體重要比攝入較少的女孩輕。
事實上，調查人員發現，每天只需多喝一杯牛奶或多吃一小塊乳酪（大約含300毫克的鈣）就可以使腹部脂肪縮減1.3厘公尺，身體體重下降近一公斤。因此，應該鼓勵人們在日常的飲食中新增更多的奶類製品，這將有助於他們通過改變生活方式來控制體重。
26樓：東方風雲的老巢
晚上喝一杯熱牛奶會有利於睡眠，喝一杯牛奶熱乎乎的，然後整個你胃腸很舒服，胃腸功能屬於比較平和的狀態，它是有利於睡眠的。
27樓：命中傷定
溫牛奶鎮靜安神：睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體裡的鈣。
牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。
牛奶含有豐富的礦物質、鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬。最難得的是，牛奶是人體鈣的最佳**，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。種類複雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等。
28樓：草乙黃
【牛奶】牛奶顧名思義是從雌性奶牛身上所擠出來的。在不同國家，牛奶也分有不同的等級。目前最普遍的是全脂、低脂及脫脂牛奶。
牛奶的營養價值很高，牛奶中的礦物質種類也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。最難得的是，牛奶是人體鈣的最佳**，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。種類複雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等。
【睡前喝牛奶有助睡眠】溫牛奶鎮靜安神：睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體裡的鈣。
【其他助眠食物】香蕉有助睡眠 ：香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。
29樓：奶牛媽媽
一、晚上睡覺前喝牛奶有助於促進睡眠。
二、原因：牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物l色氨酸，這些物質都有一定的鎮靜催眠作用，特別是l色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用，它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠。
三、喝牛奶的注意事項：
1、牛奶不宜生喝，加熱見沸後即取。牛奶在攝氏100度時乳糖開始焦化，分解成乳酸和甲酸，降低營養價值。牛奶久煮顏色變褐，脂香降低、蛋白質變性出現沉澱，維生素也損失，奶中含有防嬰兒腹瀉作用的輪狀病毒抗體，也遭破壞。
2、牛奶煮開稍涼後別加糖，牛奶中賴氨酸和果糖在高溫下形成果糖賴氨酸，對人體有害。糖屬酸性，奶中鈣屬鹼性，兩者結合使鈣大量丟失。最好不加糖。
3、不宜空腹喝牛奶，空腹身體處於飢餓狀態，需求能量階段。此時喝牛奶將蛋白質當碳水化合物變成熱能而消耗。在胃中停留時間短，很快排洩至腸道，不利於消化吸收。
4、不宜和含鞣酸草酸的食物同食。如濃茶、袖子。檸檬，楊梅、石榴、覓草、茭白、菠菜等。因含有大量草酸和鞣酸凝結成塊，不易消化吸收，破壞營養。
5、牛奶不宜放入冰箱冷凍室。防止脂肪蛋白分離出乾酪素，像水樣，味道差。
6、牛奶宜放在涼爽暗處。因經陽光照射30分鐘後，維生素b、c損失殆盡。
喝牛奶有助於睡眠嗎，喝牛奶真的有助於睡眠嗎？
有助於睡眠的。牛奶中含有兩種催眠物質 1 是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羥色胺。2 是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的 類鴉片肽 可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉 鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並入睡。如果你睡眠不好，可能經常會聽到有人對你說，睡前喝...
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