1樓：匿名使用者
這是正常的，剛開始鍛鍊幾天甚至十幾天不管是組數和次數都可能下降，堅持鍛鍊，過一段時間就會好的
2樓：micky萌曦
你的肌肉需要適當的休息還有適應期，等他漸漸適應就會好點了吧，具體的你可以問體育老師或者找相關的健身老師去諮詢一下，也許你舉啞鈴的姿勢**也有不對 的地方之類的
3樓：
你肯定平時不做運動，一下做了大量強度的訓練肯定受不了啊，這個健身啊運動啊 都是有個循序漸進的過程的，一定要堅持鍛鍊，切記安全最重要~ 每次運動完一定要放鬆的慢走幾步，甩甩胳膊腿啥的~~最好 在訓練的間歇喝點功能型別的東西，補充下能量和水分，對了 還要規範的聯絡，非規範的聯絡，容易受傷還甚至會有***！！
4樓：匿名使用者
過了這個階段就好了，這只是適應期，堅持下來你就是強者。
很久沒鍛鍊了，鍛鍊後肌肉痠痛要繼續鍛鍊嗎還是休息幾天後再鍛鍊？
5樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。
了解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
6樓：
6招快速緩解肌肉痠痛運動健身後必備，鍛鍊後痠痛還要練嗎？
7樓：沃凌文黎翮
肌肉痠痛是因為長期不而產生的一種物質，這種物質可以在你休息幾天後消除，也可以在你繼續鍛鍊中消除，你可以降低鍛鍊強度，因為這種物質在鍛鍊中消除更快一些！
8樓：匿名使用者
要堅持鍛鍊，人的肌肉之所以結實，是因為你段煉了，破壞了肌肉細胞所以感到痛，不過你持續的鍛鍊的話，肌肉細胞會再生頂替之前的弱細胞，慢慢的你就感不到痛楚，如果停頓不繼續鍛鍊的話，你反而**更加肥胖
啞鈴鍛鍊三個月之後，再做的時候第二天就沒有疲勞感了，請問該如何繼續？前3個月都會持續1,2天..
9樓：黑科技導師
常識普及 下面那套東西想來你也看過 就不廢話了 這裡著重強調下力竭這個概念 肌肉訓練在每組訓練中 追求的就倆 乙個是動作標準防止借力 二個就是徹底力竭
比如胸肌 不論你昨天做了6組還是10組 只要有3~5組保證徹底力竭了 那第二天肯定是會酸的（肌肉纖維微創並過量恢復就是長肌肉的直接原因了 如果沒有這個微創那又怎麼長肉？）理論上 從rm5到15 肌肉都能達成力竭的目標 你加重了但力竭的最終目的沒達到 那又有啥意義？並不是每個人都有十分優秀的遺傳優勢 大組數的持續訓練能吃得消的不多（哪怕你花大價錢買補劑甚至嗑藥）所以 乙個部位只要練到位了 3~5組就夠了（保證3次力竭 類似啞鈴側平舉這種 也沒幾個能做過5組的 但二頭肌除外）
乙個rm8的重量 你適應後變成rm12是否依舊可行？ 若是一直做到rm15（甚至rm20 雖然浪費時間 但最穩當）那才是加重的好時機（不考慮那些有錢補劑足類固醇跟上有私人教練且精力充沛的傢伙 時間利用率和你沒可比性）
肌肉訓練有欺騙法則 也就是在最後一組最後一兩個上 哪怕姿勢不標準了甚至別人幫忙了也仍然堅持完成 欺騙肌肉 使其力竭的更徹底（力竭才是核心 姿勢正確是力竭的保證 但別本末倒置）
訓練中力竭最好的搭檔就是充血 若是你訓練很難進入全面充血的狀態 建議在熱身和第一輪完成後 來一兩組rm20 讓肌肉快速充血 此後訓練效果更佳（甚至短時間內比熱身後的初始狀態還要好）
再就是 肌肉是有記憶性的 當長期進行乙個強度乙個動作的想訓練後 肌肉對其適應了 繼續進行很難取得成果 這時你不妨換個計畫嘗試（二頭肌最明顯 比如最近你槓鈴彎舉和交替彎舉做的多了 那下回就練錘式彎舉和斜板彎舉 重量也調節下）
當這些都用過了 效果依舊不好 那就花時間做超級組（10s內休息 12-10-8-6-4這樣算一組 1分鐘間隔連做3組 完事徹底恢復減重量再來 比如臥推你rm10正常80kg的話 5kg一減 減少到40~30kg就差不多了） 和金字塔吧（從50%重量開始做 然後每組都加重 直到rm5甚至rm1）
還不行的話 拋開營養跟不上和修養不充分動作走樣等各種原因後 只能說到瓶頸了 那就做rm5×5或者rm10×10突破瓶頸吧
個人感覺rm10×10雖然效果直接但太過痛苦很難堅持（一般的臥推rm10×4就差不多了 哪怕減到50%做 開始5組都好說 等過了7、8組 每做乙個都是煎熬） 5×5力量突破後直接等重量增個數相對而言更加好些
求教健身問題！ 健身乙個月，感覺很有效果。但是現在感覺舉啞鈴的時候越來越沒有力氣，舉幾次就感覺心慌
10樓：濟南_老陳
不是力量不夠,你乙個月能取得效果,看樣子是訓練的較為系統和密集的,通常這種情況下,在4-6周的時候會出現乙個瓶頸期,在心理上和生理上出現乙個感覺疲倦的訊號.可以採取減輕訓練重量,改變訓練方式和延長休息時間三個辦法,來度過這個階段.
另外,不知道你的休息是否充足.休息對肌肉的恢復很有幫助!
11樓：
請先檢查你的力量訓練計畫是否符合下面所說的力量訓練基本原則。如果與下面的原則不符，請按照原則進行修訂。
關於力量訓練的一些指導原則。
除腹肌外，同乙個部位兩次鍛鍊之間的間隔要大於48小時。腹肌可以每天練，但是要保證次與次之間的間隔要大於24小時。
每天都訓練同乙個部位的肌肉並不會促進肌肉的生長，因為肌肉是在乙個破壞（力量訓練）——修復（補充蛋白質）的迴圈過程中增長的。在力量訓練時，訓練會使肌肉纖維被破壞，而補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉纖維的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理，如果在肌肉恢復之前又不斷對其進行訓練，那麼只能起到反效果。
你在不使用任何荷爾蒙前體（雄烯二酮、雄烯二醇、脫氫表雄酮）的情況下，每次的力量訓練時間不要超過1小時，過長訓練會導致雄性荷爾蒙分泌減少，不利於肌肉生長。
通常情況下採用分組訓練，乙個動作4組，每組間隔從30秒~3分鐘。初學者建議1分之至兩分鐘。
重量上的選擇是你一次完成這個動作能舉起的最大的重量的60%~80%，如你臥推極限是80kg那麼你每次臥推的重量就是48kg。
每組個數在使用自由負重裝置（槓鈴、啞鈴）的情況下，8~12個。
負擔自身體重的動作（仰臥起坐、俯臥撐、引體向上、雙槓臂屈伸）每組個數是你一次做該動作極限數量的60%~80%
如果符合上面的力量訓練原則，目前還出現了這種情況，那麼你應當增強營養，多吃高蛋白的食物，其次是只減少訓練重量。再次是延長休息時間。
12樓：乙個人的強悍
健身不要急！不要過於追求大分量！講究的是動作是否標準，啞鈴重量換輕一點，你只是練了乙個月！健身是長期堅持的過程。
13樓：李欲
那你所謂的效果是什麼呢？
14樓：匿名使用者
補充營養蛋白 按區域性肌肉是否有疼痛 痠脹感 如果有建議停一段時間 有可能是韌帶或肌肉拉傷。
15樓：
缺少鍛鍊，還有可能是上力了，肌肉可能拉傷了
健身之後第二天身體很虛弱
16樓：微商連盟
並不是感冒 只是你肌肉充分鍛鍊到了 所以感覺累困 你應該多吃蛋白質類得 休息 我建議你現在不要天天健美 48小時 也就是兩天健身一次 效果會特別好 肌肉鍛鍊後需要充分休息 不然適得其反
17樓：匿名使用者
每一天的強度不要太大，特別是長時間不練後的第一天，逐漸加量，建議一周不要超過四天，要適當休息保證運動產生的乳酸能充分的分解，不然就會酸度和容易疲勞
18樓：匿名使用者
很好解釋，你不經常鍛鍊，因此突然一下子讓你身體拖累了
你形成習慣了，就好了
第二個，你的量有問題，沒有必要一下就那麼多的，我的方法一直就是每次消耗6成就可以，
19樓：匿名使用者
吃點蛋白粉 推介 紐崔萊 ，其他的也行，鍛鍊要堅持 。第一天可能會虛，堅持幾天就好了.
20樓：音調休止文
補充不足，需要大量攝入能量才能維持。
是不是鍛鍊完第二天要不疼就效果不大啊，我天天練胸肌和腹肌，但第二天不疼，已經練沒有一點力氣了。
21樓：buck馬利根
肌肉修復需要48-72小時時間，這段時間內它才會增長。天天練一塊肌肉不叫鍛鍊，叫自殘。
22樓：521小林
也不是 感覺累就有效果 如果你是第一次練而且練的很累就會痠痛 突然加強訓練也一樣 天天練就適應了 鍛鍊就是先加強再適應 再加強再適應 如此迴圈
只要你堅持鍛鍊 注意休息 相信不久就會有成果的
23樓：
不是，經常練不痛。晾一天，才練，或者今天練胸肌，明天練腹肌，不可太疲勞。注意營養，休息好，否則傷身體，
24樓：匿名使用者
剛開始鍛鍊一般會有感覺，時間長了就不會有感覺了
25樓：匿名使用者
增長上身肌肉每天至少做6個動作，每個動作起碼做四組，每組8個到12個，視其能力，重量也視其身體基本條件，初次可以做8個，甚至6個，但是能保證四組全部做完，每組中間休息2分鐘左右，下降速度稍慢於上舉速度。
1動作--槓鈴平臥寬握推舉
2動作-槓鈴斜臥寬握推舉，適當比上一動作降低點重量3動作-啞鈴夾胸平臥推舉
4動作-啞鈴夾胸斜臥推舉
5動作-坐姿健身椅前平推
6動作-坐姿健身器夾胸閃推。
練肌肉在於持之以恆，不是做得越多越好的。循序漸進，分階段性的增加運動量，這樣才會有效果！
為什麼感覺健身不能天天練 50
26樓：常老師
1：因為人身體上的每一塊肌肉訓練之後都需要48小時的時間休息，所以不能每天都練。
2：每一塊肌肉在鍛鍊之後都會被撕裂，接下來就需要補充營養（蛋白質，碳水化合物）和足夠時
間的休息來修復。
3：練啞鈴沒感覺應該不是目標肌肉發力的原因，也可能是選擇的重量太小，試著增加重量。
啞鈴（dumbbell），因練習時無聲響，故取名啞鈴。啞鈴是舉重和健身練習的一種輔助器材， 比
槓鈴小。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅（1磅＝0.4536千克）等。重啞鈴的重量有10、1520、
25、30千克等。啞鈴受到廣大健身愛好者青睞。
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