我比較瘦（單薄的那種）怎麼樣練才能使自己壯一點不要那種又瘦肌肉有多的那種

1樓：南國購**網

的確，老弟，你是有點淡薄了。。。我179，體重180.有點胖，但我有經驗

告訴你怎麼迅速改善體型的辦法

當然，比較好的辦法就是鍛鍊，這樣出來的效果好，比例勻稱，但速度比較慢。你現在最需要的是一些脂肪。

有了脂肪，看上去就不那麼淡薄了

乙個字！吃，要會吃，才能胖

早上要吃些熱量高的食品，比如火腿腸加在饅頭裡，再喝一碗稀飯，要稠稠的那種，喝的飽飽的。

中午一定要多吃，在自己飯量的基礎上加多10%-20%，開始不習慣，久了就好了。

晚上吃飯要晚，盡量在9點左右，吃完了，就早點睡吧

適當的多喝些啤酒，便喝啤酒邊吃肉~~~

飯菜要鹹一點

這樣，增肥的效果很明顯，乙個月，保證增重！

但，我這個方法是比較不健康的，如果有明顯的加胖跡象，就恢復到正常的生活規律和飲食規律，否則，就成我這樣的大胖子了，還要**！！

2樓：匿名使用者

你是男生嗎，建議適量多吃一些動物蛋白類食物，充足睡眠，熱身即可的運動。需要乙個過程，耐心點，不要選用速效類的。

3樓：廢丨墟

健身教練肯定會這麼說的。。。平時多吃一些蛋白質含量比較高的就可以了。比如：

雞蛋、牛奶之類的。。主要還是靠練習，別急於求成。。。根據你說的那些，個人覺得你還是先不要練習鍛鍊力量的器械

4樓：匿名使用者

在家就行。上肢胸肌較容易吧：俯臥撐，普通的每組15-25 4-5組腹肌就仰臥起坐也是差不多的量。

然後根據自身狀況進行調整，增加組數，然後可以進行不同姿勢的俯臥撐，查下就知道了，每種姿勢可以鍛鍊不同的部分配合進行效果較好。注意每組個數不要太多25個最多了，增大強度可以增加組數，每組間隔時間半分鐘。下肢做蹲起，抱枕頭上身直立做下蹲，強度與上面一樣。

一天上面一天下面分開進行，因為肌肉也需要休息要給他時間。剛開始強度不要太大，慢慢加量，開始的時候可能會很累靠毅力吧習慣就好了。注意注意注意堅持才是最重要的，還有安全，還要多吃，這樣乙個多月應該會有些效果。