1樓：匿名使用者
只有一點就是健身前做好熱身運動。因為冬日人的肌肉骨骼都沒有夏天好。骨骼脆。
肌肉韌性也不如夏天。容易造成運動傷害。做好熱身是必要的。
還有冬天因為人體本能就會儲存一定的脂肪肌肉就沒有這麼明顯了。這是自然現象。正常飲食就行不用擔心。
不要故意少吃。減脂。這樣肌肉營養跟不上增長不好的。
2樓：匿名使用者
天氣乾燥，一次不要出太多汗，適量鍛鍊，保持肌肉的活力
3樓：清瀾丶
早晨 多鍛鍊啊 也沒什麼 和夏季相比 冬天天亮的比較晚 難起床
4樓：
1.熱身活動要充分。
2. 衣著厚薄要適宜。
3. 鍛鍊方法要合適。
5樓：匿名使用者
跑步、踢足球或者室內健身操吧。看你是男的還是女的有不同的健身方式。
6樓：
先要做好保暖及熱身準備，防止身體受傷
7樓：匿名使用者
熱身活動，小心不要受傷。
8樓：硬幣小耗
冬季健身要做以下：
1. 熱身活動要充分。氣候寒冷，人體各器官系統保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，關節活動範圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到乾渴煩躁，身體發僵，不易舒展。
如果不做熱身活動就鍛鍊，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。所以在冬季進行健身鍛鍊時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗後，再投身到健身運動中。
2. 衣著厚薄要適宜。冬季進行健身運動，開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊，熱身後，就要脫去一些厚衣服。
鍛鍊後，如果出汗多應當把汗及時擦乾，換去出汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。另外，在室外進行健身鍛鍊更要注意保暖，鍛鍊完後身體發熱較多，總想涼快一下，但切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦乾汗水，換上乾淨衣服。俗話說：
「寒從腳下生」，由於人的雙腳遠離心臟，血液**較少，加上腳的皮下脂肪薄，保暖性差。所以冬季在室外進行健身活動特別容易感到腳冷。若頭、背、腳受冷，冷空氣從**和口鼻侵入肌體，不但影響健身鍛鍊效果，還會感冒生病。
3. 鍛鍊方法要合適。由於冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節有所增長，體重和體圍相應增加，這雖然對瘦人增重長胖有益處，但肌肉輪廓、線條和力度的發展不夠理想。
因此，冬季健身要提高鍛鍊的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛鍊的內容，相應延長鍛鍊時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。另外，注意鍛鍊間隙要適當短一些，尤其在室外應避免長時間站立於冷空氣中。如果間隙時間過長，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態疲憊下來，這樣不但影響鍛鍊效果，而且再進行下組練習時容易受傷。
冬天應該做什麼運動來鍛鍊身體???
9樓：匿名使用者
做些室內的運動，像桌球、撞球阿、跳舞啊、瑜伽阿力量型的像俯臥撐、啞鈴、仰臥起坐等
有條件的打打保齡球、跑步機
盡量少參加室外運動，以免造成不必要的損傷
冬天能做些什麼運動？
10樓：傻子歡兒
工具/原料無無
方法/步驟
俯臥撐運動：
這個運動對大家來說都很正常，俯臥撐運動是鍛鍊胸肌、腹肌、肱二頭肌和肱三頭肌的運動，身體放鬆運動即可。身體微出汗最佳。
仰臥起坐運動：
這個運動和俯臥撐運動基本是一樣的體能鍛鍊體力效應，也能鍛鍊好好身體。
羽毛球運動：
羽毛球運動是基於跳躍、臂力、反應速度和爆發力等一體的運動，這個運動不會太劇烈，也能起到很好的效果。
長跑運動：
長跑運動的慢跑運動在冬天最合適不過了，因為長跑有助於體內酸的轉化，讓熱能均衡的體現出來，保證身體的均衡性發展。
桌球運動：
桌球運動屬於室內運動的一種，若不是強烈運動，桌球運動也是很能體現人體的均衡的，一方面是技術的交流和提高，另一方面是體內活力也十分活躍。
舒展運動：
這個運動可能真的不那麼劇烈，但是對於筋骨來講可謂是最好的運動。
end注意事項
冬天忌劇烈運動，因劇烈運動出汗和冬季環境反差較大，容易造成身體疾病。
11樓：匿名使用者
冬季運動主要推薦在室內！
在室內跳繩挺好的，不要求大場地，還可以聽聽**等非常輕鬆。
跳繩本來就是屬於推薦度極高的有氧運動，特別是在冬天，天冷就很容易讓人范懶不想動。經常跳繩能讓全身都到充分的活動。對提高體質、增強免疫力、預防感冒都很有效。
此外，在室內的小球類專案也都挺好的，如：羽毛球、桌球、網球等，有夥伴陪同會更有樂趣，也能堅持更長時間。
冬季特色專案：滑雪、溜冰
如果身體條件可以，可以嘗試冬泳。
12樓：
冬季以室內運動為主，健身為主的可以買個健腹輪，瑜伽墊，做做俯臥撐，仰臥起坐，弄幾個健腹輪，蹲起。平時上下樓爬爬樓梯，不坐電梯。
13樓：匿名使用者
每天早起打會籃球，晚上天天堅持跑30分鐘。
14樓：浙江衛健科技****
冬季鍛鍊的專案，一般以長跑、武術、球類、滑冰、滑雪較為合適，少年兒童可選擇跳繩、踢毽子、跳橡皮筋；老年人可選擇慢跑、太極拳、廣播操等，可因人而異，因地而異靈活掌握。
在冬季鍛鍊要注意：
1、參加鍛鍊前要做好準備活動。準備活動能夠使中樞神經的興奮性提高，心臟和肺臟的功能加強，血液迴圈和物質代謝得到改善，更好地適應激烈運動的需要。由於肌肉關節都活動開了，不僅可取得較好的鍛鍊效果，而且也能防止肌肉拉傷、關節扭傷等現象。
2、冬季的氣候乾燥寒冷，鍛鍊時，要用鼻子呼吸，並注意呼吸的節律，鼻粘膜的血管豐富，腔道也比較彎曲，對空氣有加溫加濕的作用，所以要用鼻子呼吸，氣體不夠用時，可輕輕咬住牙，舌頭舐住上顎，讓空氣從牙縫裡進去，不要大口喘氣。
3、要注意預防凍傷和感冒。剛從室內到室外鍛鍊時，要戴上帽子和手套，穿厚一點衣服，做做準備活動，等身上發暖後，再脫去厚衣服。鍛鍊結束時，要做好整理活動，及時穿上衣服，注意保暖。
如果出汗，要把身上的汗跡擦乾，換上乾燥的內衣，千萬不要穿著溼衣服讓冷風吹，以防感冒。
冬季的健身運動應如何安排？
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