1樓：匿名使用者
您好。一般怎麼至少，2-4周的時間才可以進行適當的跑步，但是也要視嚴重情況而定。 俗話說「傷筋動骨100天」，還要根據扭傷程度而定。
腳踝關節扭傷是運動損傷中發生率最高的，發生的原因大多是身體失去重心，落地時踩在別人的腳上或腳被絆倒時出現。扭傷時，區域性會發生關節腫脹、疼痛，嚴重時甚至造成骨折。 一、處理時，先用彈性繃帶將踝關節固定，於傷處外敷冰塊，在用繃帶固定冰袋和踝關節。
二、固定幾分鐘後（約3-5分鐘），可先取下繃帶，此時受傷部位腫脹尚不明顯，肌肉痙攣也較輕，可先進行簡單的檢查。 三、檢查的目的主要是確定有無骨折或脫臼的可能，韌帶損傷的程度，以決定下一步之**方法。 四、檢查方法：
(1)注意疼痛、壓痛點的位置，腫脹的程度，關節是否畸形。 (2)內翻及外翻試驗：將踝關節內翻，檢查外側韌帶損傷程度（足內翻時，踝關節外側活動範圍是否變大或鬆動）。
再將踝關節外翻以檢查內側韌帶損傷程度。 (3)前抽屜試驗：一手握住踝關節上端向後推，同時另一手握住足跟向前拉，檢查是否活動範圍變大（和未受傷一側比較）。
(4)如只是輕度扭傷，可繼續冰敷並施以壓迫性包紮，抬高患肢。如屬較嚴重之扭傷，則應送醫**。 五、在踝關節復健**方面：
踝關節受傷到完全**共分為七個不同的階段： 第一階段：從受傷到腫脹不再增加為止 第二階段：
從腫脹不再增加至正常走路不痛為止。 第三階段：從正常走路不痛至腫脹完全消失為止。
第四階段：從腫脹完全消失至75%得踝關節各方向活動度都不痛為止。 第五階段：
從75%得踝關節各方向活動度都不痛至恢復75??的肌力為止。 第六階段：
從恢復75%的肌力至所有各方向的踝關節活動度都完全不痛為止。 第七階段：從所有各方向的踝關節活動度都完全不痛至恢復100%的肌力為止。
復健**的方法： 冰敷：用碎冰或冰水裝在塑膠袋裡，醒著時每4小時敷蓋在受傷部位20分鐘。
抬高：不需活動它時，就把受傷的踝關節抬高，至少要比腰部更高才有效。 壓迫：
用彈性繃帶包住受傷部位，不可太鬆或太緊，太鬆無效易脫落，太緊腳趾會腫麻，妨害血液迴圈。 拿拐杖：拿拐杖幫忙走路，受傷的腳可完全不著地，或在不痛的範圍內略著地支撐體重。
但不可以腳趾先著地，因為這樣腳板朝下時容易再發生內翻性扭傷，必須像正常走路一樣，讓腳踵（即腳跟部）先著地，然後才整個腳掌著地。 水療： 使用『冷熱交替式水療』，其方法如下：
先將患部浸在攝氏38-40度，不痛的範圍內活動4-6分鐘。立刻改浸在攝氏10-16度冷水中1-2分鐘。再回到熱水中活動（如1所述）。
如此冷熱交替各做5次。 最後一次須浸在熱水中。完畢後將患部抬高，活動5分鐘，後綁上彈性繃帶。
以上1-6為一次完整的（冷熱交替式水療），每天做2-3次後，約1-2週可完全消腫。 原則有三： (1)第一次和最後一次都要浸泡在溫水中。
(2)浸在溫水中時最好一邊活動腳踝，但仍要在不痛的範圍之內活動。 (3)浸溫水的時間要比浸冷水的時間來得長。浸溫水的時間要比浸冷水的時間來得長。
活動腳：不痛的範圍內，要盡量作各方向的腳踝活動，譬如上下活動或左右活動，也可以當作在練習abcd等字母的活動。 保護：
走路時須用固定用之貼部來保護腳踝。一般人可用護套來代替之。 對抗施力：
用自己的手施力於腳踝，而用腳踝的力量來對抗它。不要被手扳動。 等張運動：
用腳踝的力量來對抗外加的橡皮圈阻力，等於是一種肌力訓練。 等速性肌力運動：利用特殊的『等速運動』訓練機，來加強腳板向上、向下、朝內、朝外的各方向肌力。
快走：不痛不跛之下，可任意加快走路的速度，但仍需腳踵先著地。 跑步：
由慢跑開始，逐漸增加跑步的速度，最後可以短跑衝刺。 繞圈跑：**彎45度）以20公尺的距離當作是乙個『8』字型的長度，做轉彎45度式的繞圈跑，速度由慢而快。
繞圈跑：**彎90度）以10公尺的距離當作是乙個『8』字型的長度，做轉彎90度式的繞圈跑，速度由慢而快。 特殊技巧的訓練。
祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。
2樓：來自珠山天資聰穎的綠巨人
能，我試過扭傷後三天跑操
腳扭傷後還能跑步嗎
3樓：09豬豬
腳扭傷後先確保完全好了，然後就是慢慢加速奧度，別急，慢慢來，慢慢鼓勵自己，要知道那些運動員不知道要受傷多少次，但還是能恢復如初，取得好成績，相信自己。另外就是要加強腳腕肌肉力量，鍛鍊腳部肌肉韌帶，以後受傷的可能就降低了。希望能幫到你
走路把腳崴了，如何快速恢復到可以跑步
4樓：匿名使用者
您好。跟您的情況描述扭傷了之後，首先要到醫院去完善檢查，排除一下韌帶損傷的具體程度，還要看一下有沒有骨折，如果具有手術指徵的話，是需要進行手術**的，保守**的話，最好進行石膏固定3到4周的時間，讓損傷的軟組織得到充分的恢復，不要推拿按摩，受傷兩天之內可以間斷性冷敷，受傷兩天之後可以熱敷。祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。
請採納，謝謝。
5樓：宣實慶巳
哥哥、應該用熱水泡、以起到血液迴圈的作用，另外晚上睡覺把腳抬高，也有促進血液迴圈的作用，再用活絡油類藥品塗患處多揉差，即可快速恢復跑步狀態。
腳扭傷快半年了，能不能繼續跑步鍛鍊
6樓：請叫我小太陽
看恢復情況，一般半年基本就好了，如果扭傷不是特別嚴重的話。可以先嘗試恢復性鍛鍊，嘗試慢跑，如果還是有不舒服的而感覺的話就立即停止
7樓：a蘇大小姐
最好不要吧，你嘗試慢跑，要是腳不疼的話，進行簡單的鍛鍊還是可以的，慢慢的恢復
夢到下樓梯的時候樓梯壞了,夢見下樓梯走到一半樓梯就倒塌了是什麼預兆請高人講解下
吉凶指數 78 夢見下樓梯,氣盛之夢夢向下 下墜,則多為脫肛 痔瘡 洩瀉等下回部不舒答所致。夢見下樓梯,或是摔下樓梯,還暗示生活中財產 地位 名譽等方面有些擔心,害怕自己會被摔下來。夢見下樓梯,並且比較危險,很陡,則你要對目前的工作 生意 感情等加以小心,不要使事情處於不可控制的雜亂之中。夢見下樓梯...
周公解夢夢見下樓梯,做夢夢到下樓梯
祥兆 我很肯定的告訴你,夢中與現實恰恰相反,所以,夢裡下樓梯,代表退步,往下走,那麼現實中,就會節節高公升,呵呵,你很幸運哦,好運來啦。解夢,下樓梯 你要小心與提防作錯事與不要亂投資 做夢夢到下樓梯 不要和社會上的人廝混,極意有下坡路無法自拔。周公解夢 夢見上樓梯或下樓梯 夢是大腦必有的一種狀態,是...
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一 配置樓道安全設施。e68a8462616964757a686964616f313333326131371 學校總務處在每一層樓梯口及每個樓梯休息平台處裝配一盞60w的照明燈 一台警示燈。2 學校總務處在樓梯各處裝卸貼上下樓梯注意安全的警示性標語。3 學校總務處在每乙個樓梯的第乙個休息平台處裝貼上...