1樓：匿名使用者
主要靠小臂的肌肉，即便你上肢肌肉一般，但是小臂力量充分的話不說贏，起碼可以立於不敗之地。如果你上肢肌肉發達，所謂的胸肌背闊肌三頭二頭肌都很強悍，但小臂不濟的話，輸是肯定的，這也就是有許多肌肉發達的人扳手腕比不過乙個瘦乾猴的原因。而且小臂主爆發力，中國傳統武術中是必修課之一。
2樓：南國購**網
腕力由易到難分為：
一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單槓懸垂。時間越長握力越大。
四、卷」千斤腕「。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。
必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所繫的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.
2公尺，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。即用雙手握住乙個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。
無論以上任何方法，根據自身條件和環境限制，任選其一聯絡一段時間，都可以增強腕力，但若想有所成，必須持之以恆從易到難，三年一小成，九年一大成。
3樓：
手對手的扳手腕，主要靠的是小臂的肌肉。
因為你通過腕力控制住了對方手腕，對方有再大的力量也是不出來。
其他發力的肌肉：
當你手在下面的時，也就是你處於劣勢時，發力的是背闊肌和肱二頭肌。
反之，則是胸肌和肱三頭肌。
手對手的扳手腕有一定技巧，你多扳就能找到感覺的。
4樓：匿名使用者
腕力和肱二頭肌和肱三頭肌的結合！
扳手腕主要用的哪塊肌肉
5樓：
掰手腕除了需要手部腕部肌肉的力量以外，肱二頭肌、前臂屈指肌、肱三頭肌、肱橈肌也均會被帶動。可能會造成手臂，肩部等處肌肉的扭傷，甚至有可能傷到骨骼。
掰手腕前一定要做好熱身運動。通常情況下，大家都是在非運動狀態下進行掰手腕，這時得先做好熱身運動，把手臂活動開來。因掰手腕而骨折的病例在臨床上並不少見。
掰手腕靠的是爆發力，猛然發力，肱骨周圍的肌肉突然收縮，當力量超過骨頭承受能力時，就會骨折。
而且在掰手腕過程中也要注意循序漸進地用力，不要一開始就猛地發力，否則也可能會導致骨折。
6樓：
主要靠小臂的肌肉，即便你上肢肌肉一般，但是小臂力量充分的話不說贏，起碼可以立於不敗之地。如果你上肢肌肉發達，所謂的胸肌背闊肌三頭二頭肌都很強悍，但小臂不濟的話，輸是肯定的，這也就是有許多肌肉發達的人扳手腕比不過乙個瘦乾猴的原因。
7樓：冷夜寒霜葬花魂
55位粉絲
掰手腕除了需要手部腕部肌肉的力量以外，肱二頭肌、前臂屈指肌、肱三頭肌、肱橈肌也均會被帶動。可能會造成手臂，肩部等處肌肉的扭傷，甚至有可能傷到骨骼。
8樓：匿名使用者
本人經過自身嘗試，得出扳手腕各個部分所用肌肉。
手臂在中間位置：
主要：三角肌中後部，肱三頭肌，胸肌
次要：肱肌，肱二頭肌
類似於屈臂下壓
手臂在向身體裡側下壓位置：
主要：三角肌中後部，肱三頭肌，胸肌
次要：大圓肌，背闊肌
手臂在向身體裡側下壓接近水平位置：
主要：三角肌中部，肱三頭肌，胸肌，背闊肌，大圓肌類似於直臂下壓
手臂被壓向身體外側位置：
主要：三角肌中前部，肱二頭肌（短頭），肱肌，肱橈肌類似於寬距槓鈴彎舉
手臂被壓向身體外側接近水平位置：
主要：三角肌前部，肱二頭肌（短頭），肱肌
次要：肱橈肌
類似於寬距槓鈴彎舉
如果是握手扳手腕則全程使用腕力（小臂屈肌），如果握手腕以下則不使用。
本人非專業人員，如有錯誤請見諒。
9樓：全秀楣
手腕^quxjg$c1c52622dda382fe362f1736990782d38bc7381e6
掰手腕主要是靠哪幾塊肌肉出力啊？
10樓：農村人吃肉
掰手腕除了需要手部腕部肌肉的力量以外，肱二頭肌、前臂屈指肌、肱三頭肌、肱橈肌也均會被帶動。可能會造成手臂，肩部等處肌肉的扭傷，甚至有可能傷到骨骼。
掰手腕也要做熱身活動因掰手腕而骨折的病例在臨床上並不少見。掰手腕靠的是爆發力，他猛然發力，肱骨周圍的肌肉突然收縮，當力量超過骨頭承受能力時，就骨折了。
掰手腕前一定要做好熱身運動。「通常情況下，大家都是在非運動狀態下進行掰手腕，這時得先做好熱身運動，把手臂活動開來。而且在掰手腕過程中也要注意循序漸進地用力，不要一開始就猛地發力，否則可能會導致骨折。
」比賽規則：
1、參賽者使用比賽規定手。
2、擺位時，參賽者手肘必須放在肘墊上，手要放在比賽臺標記的中位。
3、參賽者的肩膀不得左右傾斜高於45°。
4、裁判以輕柔的動作輔助選手擺位，若30秒內沒有擺好，裁判將自己雙手十指交叉舉起示意強制擺位。
5、裁判強制擺位時不得將手肘抬起，否則視為抬肘犯規一次。
6、裁判發令口令為「ready，go！」口齒清晰且有力。若選手搶令，裁判將給予一次警告，兩次視為犯規。
7、比賽開始後，左方將右方的手壓到勝負墊上或與勝負墊平行，則判左方贏，反之亦然。
11樓：匿名使用者
掰腕子似乎用的是腕力，其實並不是孤立的光靠腕力。主要靠小臂（也就是屈臂肌，就是你的腕子往上到手肘之間的這組肌肉），還有上臂（主要是二頭肌），還有就是三角肌，當然還包括胸肌的力量。
我就遇到過一次，幾個人玩掰腕子，當時，有乙個人剛剛握住對方的手，立刻就退卻了，剛一上手就知道對方強過自己，自己的手一搭上對方的手，覺得對方握住自己的手，有一股往裡殺的感覺，那麼對方的握力夠強。
掰腕子，其實一上手就應該感覺出來掰得過掰不過對方的。
12樓：匿名使用者
本人經過自身嘗試，得出扳手腕各個部分所用肌肉。
手臂在中間位置：
主要：三角肌中後部，肱三頭肌，胸肌
次要：肱肌，肱二頭肌
類似於屈臂下壓
手臂在向身體裡側下壓位置：
主要：三角肌中後部，肱三頭肌，胸肌
次要：大圓肌，背闊肌
手臂在向身體裡側下壓接近水平位置：
主要：三角肌中部，肱三頭肌，胸肌，背闊肌，大圓肌類似於直臂下壓
手臂被壓向身體外側位置：
主要：三角肌中前部，肱二頭肌（短頭），肱肌，肱橈肌類似於寬距槓鈴彎舉
手臂被壓向身體外側接近水平位置：
主要：三角肌前部，肱二頭肌（短頭），肱肌
次要：肱橈肌
類似於寬距槓鈴彎舉
如果是握手扳手腕則全程使用腕力（小臂屈肌），如果握手腕以下則不使用。
本人非專業人員，如有錯誤請見諒。
13樓：匿名使用者
技巧 先要搶手腕 再和人比力氣 額 先要把別人的手腕給順著自己的手的方向掰過來 也就是你右手掰手腕那就是把別人的手腕朝著你的左邊掰過來 這樣你之後的用力就會相對少一點輕鬆一點點滴~ 掰手腕其實比的只是少部分的肌肉 主要是靠腕力 肌肉麼主要是靠小臂上的肌肉 大臂肌肉群一般來說是在這裡沒什麼優勢 除非你的大臂肌肉遠遠的超過別人 如果真是那樣 你的小臂的力量肯定不會差的吧 這個道理很簡單
最後掰手腕注意自己的安全 加油吧 用的是巧勁不是蠻力哦~~
14樓：
手肌和小臂肌肉還有肱三頭肌
掰手腕靠的是哪些肌肉的力量？
15樓：公羊學岺碧胭
我的答案和千總一樣，
肱二頭肌和肱三頭肌
。上臂前面就是肱二頭肌
臂後面肱三頭肌.
另外自己的握力也很重要，握到對方手痛為止，我爸就是這樣的哈哈！
掰手腕有什麼技巧？主要是哪幾塊肌肉發力
16樓：泉水響叮噹
掰腕子似乎用的是腕力，其實並不是孤立的光靠腕力。主要靠小臂（也就是屈臂肌，就是你的腕子往上到手肘之間的這組肌肉），還有上臂（主要是二頭肌），還有就是三角肌，當然還包括胸肌的力量。
我就遇到過一次，幾個人玩掰腕子，當時，有乙個人剛剛握住對方的手，立刻就退卻了，剛一上手就知道對方強過自己，自己的手一搭上對方的手，覺得對方握住自己的手，有一股往裡殺的感覺，那麼對方的握力夠強。
掰腕子，其實一上手就應該感覺出來掰得過掰不過對方的。
17樓：寂寞撓牆
前臂，技巧就是你掰的時候手扣住對方的手。
扳手腕是鍛鍊身體哪部分的肌肉
18樓：匿名使用者
主要是前臂肌肉群，臂部和背部肌肉也有很明顯的鍛鍊效果！
扳手腕是個全身發力的運動。
19樓：驅蚊香草
很簡答，用力扳過後你哪塊肌肉痠痛，就是用的它們無疑。
20樓：匿名使用者
扳手腕很危險，如果想要鍛鍊建議不要用這種方式
21樓：
二。三。頭肌。其他的我可不知道了`
請問扳手腕主要用的哪塊肌肉？如何科學練習才能較快地有所長進？
22樓：五岳獨尊
腕力由易到難分為：
一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單槓懸垂。時間越長握力越大。
四、卷」千斤腕「。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。
必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所繫的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.
2公尺，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。即用雙手握住乙個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。
無論以上任何方法，根據自身條件和環境限制，任選其一聯絡一段時間，都可以增強腕力，但若想有所成，必須持之以恆從易到難，三年一小成，九年一大成。
23樓：匿名使用者
腕力練習
半蹲,手握槓鈴.手背放在膝蓋上.然後只運動手腕上下上下地做..
這是羽毛球逼練的手腕聯絡方法.非常專業!
24樓：匿名使用者
扳手腕最關鍵的是剛開始的翻腕，翻腕的力量來自小臂，而隨後的下壓則靠主要肱二頭肌和背闊肌。
所以最好這三部分肌肉都練了，上面那種腕力練習實際就是練小臂的，可以考慮。再就是用啞鈴或槓鈴彎舉練練二頭，引體向上或槓鈴划船或硬拉練練背，扳手腕的成績很快就上去了。初中時本人只練引體向上，訓練的方法還很不科學，每天就做一次，但扳手腕在班裡可是數一數二的。
個人提醒一點，一般來說，練背和二頭的動作大部分都有小臂肌肉的參與。做完啞鈴彎舉，引體向上，硬拉等動作後，小臂那是酸得不得了的，所以我覺得如果小臂不是太弱，沒必要單獨訓練，畢竟那是小肌肉群，如果上臂、背部肌群鍛鍊充分的話，小臂自然而然會茁壯成長的。
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