1樓：因我自豪
你好，我感覺你應該是運動過度了吧？或者你剛開始健身，身體有點吃不消吧。健身確實挺不錯的事情，可以鍛鍊身體，增強體質，增加抵抗力。
但是我感覺也要合理健身，最好有人指導。你自己乙個人剛開始健身可能不知道如何做跟自己身體相符合的健身專案，如果剛開始健身太過度的話我感覺肯定會影響你第二天的精神狀態，所以說你還是要有乙個人給你指導一下最好了，不能因為健身把自己身體傷了。
現在每個人工作都比較忙，健身的時間都沒有，所以你現在可以健身確實挺不錯的，好好的努力健身，剛開始慢慢健身，不要著急，一天給自己乙個目標，乙個任務，每天完成，日積月累，你肯定會看到效果，現在健身貴在堅持，你只要堅持下來了健身就肯定會有結果的，加油努力，相信自己，一定可以通過健身有乙個好的健美的身材！！！！！！！
2樓：楣夏侯山
這很正常，可能是你平常時不經常鍛鍊，所以一下子突然健身完了第二天很累沒精神，可能是身體還沒反應過來。所以才會那樣的。
3樓：
平時不運動，突然運動第二天會感覺非常累，只要堅持下去，這種情況會慢慢好轉，身體越來越好。
4樓：沒狀態不在家
健身要根據自己的情況合理安排，剛開始健身不要整的太多，那樣反而會傷身體。一定要循序漸進逐漸的加量。
5樓：匿名使用者
健身完第二天很累沒精神。說明一是健身運動方法不正確，二是運動過量。正常的健身應量力而行，適合自己身體狀況則恰到好處。正常健身完第二天應該精神愉悅，精力充沛。
6樓：匿名使用者
運動過度 有點疲憊，需要循序漸進
7樓：匿名使用者
剛開始健身是有這樣的現象，堅持一段時間就好了，是正常的
8樓：匿名使用者
運動過度，減少運動量和運動強度。
9樓：匿名使用者
這是很正常的狀態，疲勞過度，過幾天就會恢復過來了
健身後第二天身體疲乏
10樓：快樂的貓咪喵喵
正常生理現象，激烈運動時身體內氧氣不夠產生一種酸，這是導致渾身痠痛的原因。
建議：1、運動前一定要熱身，運動後要拉伸肌肉，深呼吸，讓缺氧的肌肉拉伸時補充氧氣，然後慢跑也可以促進血液迴圈，代謝掉肌肉中的酸。
2、運動要量力而行，不能盲目加大運動量。如果今天感覺疲憊就少運動，多休息，你感覺到疲憊說明你的身體免疫系統在提醒你需要休息了。
3、營養要跟上，力量訓練多的話，要多補充蛋白質。每塊肌肉得到刺激和增長的同時一定要有足夠的蛋白補充和修補時間（48小時）。
4、訓練前1個小時最好吃點碳水化合物和蛋白質，比如麵包、餅乾、牛奶、雞蛋。運動完之後先吃點水果，補充水分，然後補充營養蛋白。
5、睡眠要保證，平時工作壓力大的話更加需要良好的睡眠和適量的運動來舒緩。
長期科學適量的運動對身體有益，不科學不適量的運動對身體有害，長期不科學部適量的運動危害更大。
11樓：匿名使用者
按你的描述,看來你是練器械了.估計你是練得量太大了,導致你不能夠完全恢復,再去練就有會加大疲勞程度.其實練器械不能每次都上大量,我們一般練器械,每天都是練一到兩個部位,比如,周一推胸,周二,拉背,週三蹲腿,周四推肩,周五二頭三頭.
你可以試試,每週只有乙個部位上大量,其他的普通量就可以,這樣五周下來,乙個迴圈.不至於導致身體過於疲勞.還有要檢查一下你的作息時間,如果有經常熬夜現象,會導致亞健康,也會有疲勞狀況出現.
有氧和無氧運動,這兩項每項的鍛鍊時間不適宜超過50分鐘.練的時間太長也不好的.
健身後第二天覺得很累是因為能量補充不夠嗎？
12樓：變啦
健身隔天起床後，肌肉痠痛，整個人像是在痛苦裡掙扎，這是為什麼?
健身的目的是讓人變得精力充沛，而不是疲憊不堪。健身後感覺很累正常嗎?
初學者健身後累一星期
很多初次健身者都會在運動後疲憊乙個星期，這是身體告訴需要重修健身計畫的方式，出現健身後整個星期都疲憊不堪的現象，開始得過快，應該修正健身時間和強度;超越了極限，可減緩健身速度;存在身體健康隱患，應及時就醫。實際上，健身本身就可以幫助人體延緩疲勞的速度，只要循序漸進地增加運動時間和激烈程度，不但不會過度疲勞，而且還能增進睡眠，提高精神狀態。
根據身體量力而行
即使一周只健身一兩次，仍然感到疲憊，這時候不要責怪自己的身體不爭氣。與其強迫自己第二天繼續去健身來保持體型，不如「聽身體的話」。當感到疲勞，這是身體給乙個訊息，告訴身體需要休息及補充營養，以便修復肌肉組織，重新積累能量。
如果強行健身，可能因此衝破極限，但更大可能是傷害了自己的健康。
健身前後都要進食
健身前後都要進食，這是身體的命令。因為身體需要補充能量，填補運動中失去的卡路里、維他命和礦物質。在健身前一小時左右的時間，可吃少量健康食品。
如果健身計畫時間是一小時之內，那麼含有碳水化合物的食品，例如乙個麵包圈或者一塊吐司，可以確保短時間內積累充足的能量;如果健身超過一小時，則可選擇消化時間更長的碳水化合物食品，像乙個香蕉。
此外，在健身完之後大約半小時，需要進食少量含有蛋白質和碳水化合物的食物，例如水果和酸乳酪等。這些食品可以取代運動時消耗的糖原質儲備，確保身體有足夠的能量。
補充充足水分
當健身時，身體會流汗，汗大部分都是水，因此運動完畢後需要補充這些水分。否則，就有脫水的危險，這會導致感覺昏昏欲睡，嚴重時甚至會昏迷。在健身開始3小時前，就要開始喝水;而在健身前3小時內，則只能喝3杯左右的清水;健身期間，適宜每隔20分鐘喝一杯水。
健身過後，可稱量體重，體重每降低半公斤，就要喝3杯水補充。
多睡舉個例子，如果將一支蠟燭兩頭都點燃，很快就會燒光，同樣的，健身的同時，如果你夜以繼日地學習、工作或者照顧家人，而不是好好睡覺，那麼就是在毀滅你的身體。這可能導致未來健身後更加疲勞。因此，健身後當晚應當睡七八個小時，確保身體肌肉休息和恢復。
13樓：微商連盟
累證明有效果 你肌肉痠痛 肌肉被鍛鍊到了 在增大 需要你休息 吃東西 48小時以後兩天以後再鍛鍊 不然會適得其反
健身後感到累是否正常？
14樓：囚與社會
回答：是正常的。
原因：1、健身的目的是讓人變得精力充沛，而不是疲憊不堪。不過，健身完畢後覺得疲勞，是很多人都會有的現象。
2、當你做運動的時候，需要消耗卡路里，耗費能量。根據運動時間和強度的不同，你的可能消耗了很多體力，需要補充水、營養，並且必須通過休息才能恢復。
資料拓展：（健身的幾個正確習慣）
1、根據身體量力而行：
即使你一周只健身一兩次，仍然感到疲憊，這時候不要責怪自己的身體不爭氣。與其強迫自己第二天繼續去健身來保持體型，不如「聽身體的話」。
當你感到疲勞，這是身體給你的乙個訊息，告訴你身體需要休息及補充營養，以便修復肌肉組織，重新積累能量。如果強行健身，你可能因此衝破極限，但更大可能是傷害了自己的健康。
2、補充充足水分：
當你健身時，身體會流汗，汗大部分都是水，因此運動完畢後你需要補充這些水分。否則，就有脫水的危險。在健身開始3小時前，就要開始喝水;而在健身前3小時內，則只能喝3杯左右的清水;健身期間，適宜每隔20分鐘喝一杯水。
健身過後，可稱量體重，體重每降低半公斤，就要喝3杯水補充。
15樓：蓬蓬
健身後感到疲憊是很正常的現象。
每次健身完後都會覺得很疲憊，原因有：
1. 激烈的運動，會造成身體大量排汗，損耗身體熱量。
2. 大強度的健身，體力損耗比較大。
健身的目的是讓人變得精力充沛，而不是疲憊不堪。不過，健身完畢後覺得疲勞，是很多人都會有的現象。當你做運動的時候，需要消耗卡路里，耗費能量。
根據運動時間和強度的不同，你的可能消耗了很多體力，需要補充水、營養，並且必須通過休息才能恢復。
拓展資料：
【緩解疲憊的方法】
1. 鍛鍊活動結束以後，要重視活動後的恢復工作。這些恢復工作包括心肺功能的逐漸恢復常態，肌肉和韌帶的放鬆修整，等等。
如果在運動後不注重恢復工作，將會導致很長時間精神不振奮，疲憊不堪的感覺也由此而生。
2. 運動結束後一定做好鍛鍊後整理活動。整理活動主要包括：
慢跑、靜力拉伸運動等；特別是劇烈運動如負重等鍛鍊結束後，最好能再慢跑一下，讓身體有乙個循序漸進恢復過程，避免肌肉中乳酸堆積過多帶來疲憊感。
3. 在積極進行鍛鍊身體的同時，還要注意營養均衡，多補充高能量食物，以滿足人體新陳代謝的需要。攝取補充以蛋白質、糖、維生素和無機鹽等為主的食物。
需要注意的是，要等到運動完半小時後才能進餐。
4. 鍛鍊活動結束後，去洗澡沖涼是乙個很好的放鬆方式，有助於緩解疲乏，恢復體力。但要注意的是，洗澡的溫度和時間非常關鍵，特別是在夏天的運動結束後，做到洗澡水的溫度要略高於身體溫度為宜，這樣可以在促進身體疲憊恢復的同時，還能起到很好的鎮靜作用。
5. 鍛鍊身體結束後，同時要暗示自己即將很快恢復體力，以消除潛意識中一直感覺自己很累的觀念。相信自己，通過鍛鍊身體後，我的身體活力無限，精神飽滿，可以迎接全新的挑戰。
6. 鍛鍊身體結束後的睡眠最為關鍵，一定要保證睡眠時間促進體力的恢復。特別是在晚上參加健身運動的朋友，要在運動結束後2個小時再進入睡眠狀態，以便讓身體從興奮狀態中逐漸平靜，有助於進入良好的睡眠狀態。
在保證晚上睡眠時間的同時，還可以適當的午睡一會兒，這樣可加速體力的恢復。
【健身】
健身是一種體育專案，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛鍊3次。
游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛鍊心臟。有氧運動好處多：能鍛鍊心肺、增強迴圈系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。
美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%—90%為宜。
如果想通過有氧運動來**，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每週3—5次，每次20—60分鐘。想要鍛鍊肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動。
肌肉鍛鍊可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的機率，還能預防骨質疏鬆。
在做舉重運動前，先測一下，如果連續舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習。當你可以連續12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。注意每次練習時，要連續舉8—12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70%—80%，鍛鍊效果較好。
每週2—3次，但要避免連續兩天鍛鍊同一組肌肉群， 以便讓肌肉有充分的恢復時間。
健身完第二天肌肉痠疼正常嗎
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