1樓：足球**專家
一、健身操是最佳的運動，能夠讓腰部贅肉消失：
現代人很容易出現腰部贅肉，這是因為大部分人，沒有乙個很好的鍛鍊方法。就是因為自己比較懶，所以才會導致腰部贅肉越來越多。千萬不要認為不吃飯或者吃**藥會有效，那都是一直不負責任的宣傳，世界上沒有任何**藥能夠有效**。
因此建議大家應該做健身操，初學者的話，可以從每天半小時開始，這樣循序漸進，每個月增加五分鐘即可，健美操每兩一次，這樣會有非常好的效果。
腰部贅肉想要快速的消除，那麼就要有一些不錯的鍛鍊方法，這些方法並不是很困難，其實只要抽出一點時間即可！建議大家每天抽出半小時的時間，到外面跑步運動，這樣能夠提高你的身體活動量，同時由於跑步能夠牽動腰部，所以對於減去腰部的贅肉效果十分不錯，堅持半年絕對變成，迷人的小蠻腰！
三、騎單車是最佳的鍛鍊模式，非常簡單有效：
如果你不願意參加戶外跑步活動的話，那麼建議大家可以做騎單車運動，這樣就能夠很有效的消除腰部的贅肉。道理其實非常簡單，騎單車需要消耗體力，而且腰部更要配合，所以每天半小時騎單車的話，那麼你的小蠻腰很可能會出現！
2樓：qiao趙
仰臥起坐和呼啦圈都是減少大肚子的好方法。
3樓：得了吧小魚
每天可以分組做仰臥起坐，少吃甜食和油膩的食物。
4樓：秋白同學
可以多做一些啊，健身操也可以，也可以轉呼啦圈。
5樓：
要不有贅肉的人每天晚上揉揉肚子做做瑜伽。就能有效的減除腰部的贅肉。
6樓：生活達人小鄭老師
這一點的話我覺得多一點轉這個呼啦圈還是能夠解決這個問題。
7樓：可愛的菇涼無邪
平時可以做一點瑜伽，或者轉轉呼啦圈
8樓：你總是不懂我的
那你可以靠牆深蹲或者做仰臥捲腹和平板支撐。
為腰部贅肉苦惱，哪些方法可以讓你輕鬆擁有小蠻腰？
9樓：毒舌小紅帽
擁有小蠻腰是千千萬萬當代少女的夢中所向，因為小蠻腰是象徵著女性優美形體的重要標誌。那麼有哪些方式可以讓這些少女夢想成真呢？
首先推薦的運動是大家都熟知的仰臥起坐，仰臥起坐雖然是一種人們都熟悉的運動，但它的訓練效果可能鮮為人知。我們在進行仰臥起坐這項運動時，我們腹部的肌肉會得到全面的刺激在肌肉得到全面的刺激之後，能在短時間內達到最快的燃燒脂肪的效果。另外乙個仰臥起坐運動的優點就是它在幫助我們減少贅肉的同時還能夠塑造優美的腰部形體曲線。
所以說，想要擁有優美腰部曲線的小仙女們，如果你們能夠每天堅持做幾十分鐘的仰臥起坐，用不來多長時間，你們夢寐以求的小蠻腰就會出現在你們的身上。除了最常見的運動塑造腰部形體，還有一種就是通過按摩去塑造腰部的形體。這種方式在當代的女性群體中還是蠻受歡迎的，因為它相對於運動，比較省時省力。
具體的步驟就是準備一些粗鹽和適量的水，將二者進行混合攪拌成泥土狀之後塗抹在自己的肚上進行規律性的按摩，它最突出的特點是能夠在塑造腰部形體的同時將其腹部的肌膚變得更加白嫩，但在進行按摩的過程中需要把握的就是按摩的力度以及時間的長短。女孩在追求美的道路上總是一往無前，希望每個女孩都能擁有屬於自己的小蠻腰！
10樓：指南針指北針
跳繩或者是仰望起坐，都可以讓你輕鬆擁有小蠻腰。
11樓：沙河不是流沙河
那就是可以做最簡單的仰臥起坐運動減少贅肉。
12樓：_x_d晚晴
說到腰部的減肉的話，那還是呼啦圈最合適了。
13樓：匿名使用者
練一練瑜伽的下犬式鴿子式這些動作就能減腰部的贅肉。
14樓：個非凡哥
就想練到小蠻腰，最好還是坐燈自行車運動和仰臥起坐。
15樓：獲國家規劃
主要是平常多運動就可以達到這種效果。
16樓：念思久久你
減少熱量的攝入，平常可以進行平板支撐仰臥捲腹。
只要幾種瘦腰方法，就能讓你輕鬆擁有小蠻腰
17樓：時代領跑者
常常聽見某女感慨：「唉，長期坐在辦公室裡，生完了小孩，學生時代那緊緻平坦的小腹一去不復返了。」果真如此，請你不要灰心，因為你懷念的完全可以重現。
一、中藥調理**
荷葉灰是由明代醫學家戴思恭所創，在其名著《證治要訣》中提到荷葉灰的制法：中藥裡面有一味藥材，**效果非常強大，名字叫做荷葉灰，荷葉灰是乙個明代的古方，能公升清降濁，脾陽公升了，脾胃健運了，水谷自然化生精微，吃下去的東西不再化生痰濁，喝下去的水，不會淤積在體內，自然就解決了肥胖的難題，而且如果荷葉灰能和炒白朮一起搭配使用，**效果更為明顯，氣虛型肥胖建議搭配黃芪粉一起使用。**上一搜荷葉灰，有很多商家賣荷葉灰，不過目前有新聞爆料江西為最大的假荷葉灰**地，選擇荷葉灰的時候，應該避免選擇江西地區的荷葉灰。
二、小動作快速**：
1.顧著小腹別忘了背
推薦動作：趴在地上，兩手放在下巴下面(或者做俯臥撐的準備姿勢支撐起來更容易些，看個人需要)，收縮下後背肌肉把上半身撐起離地30～35度角。靜止片刻，再放下來。
此動作能很好地鍛鍊腹部和背部肌肉，而且不會使後背拉傷或痠痛。
不可取動作：做仰臥起坐之類的卷腹運動時，膝蓋歪到一邊也要把自己拽起來。這樣扭曲身體，起身的時候會給脊椎造成很大壓力，因此容易造成背部受傷。
2.桌前鍛鍊有技巧
推薦動作：在一張沒有扶手、穩固的椅子上坐好。抓住臀部前的椅子邊緣，支撐好你的身體。然後慢慢把兩膝蓋向胸前拉，同時呼氣，保持後背用力抵住椅子。靜止片刻，再慢慢放下。
這個動作能鍛鍊小腹，而且穿這白領襯衫和高跟鞋都可以做，不需要坐到地板上。
不必要：彎腰到最底的抽屜拿糖果，美其名曰練小腹。
3.仰臥起坐做多少
推薦方法：先來測試一下你一次能做多少個標準的仰臥起坐，注意雙腳平放，膝蓋彎曲，肘部向前，慢慢來(3秒鐘起身，靜止1秒，3秒鐘躺下，夠慢吧)。如果你能做1～5個標準俯臥撐，減去1;能做6～10個，減去2;11～15個，減去3，16個以上，減去4。
得到的數目就是你每一組仰臥起坐該做多少個了(例如你能做10個，每組就應該做8個)。建議每次做3組，組間休息60秒。並且應當定時重新測試，得到新的數目調整練習計畫。
要增加仰臥起坐的難度，可以把腿掛在椅子上做——仰臥，膝蓋彎曲，小腿平行掛在一張椅子上。大腿垂直於地，臀部靠近椅子。然後慢慢起身，上身離地30度角左右便靜止片刻，再慢慢放下。
繼續增加難度就是把兩腿直線上舉來做仰臥起坐。
為了鍛鍊更全面，如果有可能，你可以準備兩種以上的腹部鍛鍊方案，每6個星期換一換。
不可取：不重視正確動作姿勢，胡亂做50個以上。用錯誤的動作練習，即使做200個也是徒勞無功。
4.減減腰圍小動作：
推薦動作：仰臥在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地上，左腳踝放在右膝上。雙手抱頭，肘部朝兩邊，慢慢公升起右肩往左膝靠，上後背提起並稍微扭曲，然後靜置片刻，再慢慢放下。
左右輪流重複這個動作。
不太好的動作：站立的時候左右扭腰。腹部不會得到鍛鍊，不過能放鬆軀幹肌肉作為熱身。
5.減減下腹小動作：
推薦動作：仰臥在地上，雙手掌心朝下放在腿兩邊。雙腿抬起，膝蓋彎曲成90度角，大腿垂直於地，小腿平行於地。
現在慢慢收縮腹部肌肉，提臀離地2-4英吋。上身和手臂保持放鬆。這樣靜止片刻，再慢慢放下來。
這個動作要消滅的是便便的下腹。
不太好的動作：雙腿向上直起，這個動作中腿部和背部鍛鍊較多而腹部較少，而且對下後背的壓力也比較大，容易受傷。
6.睡姿也有學問
可取：仰臥。放乙個枕頭在膝蓋下，睡得不會太難受。經常仰臥著睡可以減少鍛鍊時背疼的機率，這樣你就能更好地鍛鍊小腹啦。
不可取：像嬰兒一樣趴在床上睡。這樣背部會弓起來，如果長期這麼睡，鍛鍊小腹時背疼就不可避免了。
7.食物中的考究
建議：豆類和漿果都是好的選擇。纖維食物能讓你迅速有飽的感覺，因此可以用來**，還可以預防便秘。
建議每日大概攝取25-35此類食物。如果你不習慣吃這些食物，可以慢慢增加攝入量。
哪幾個瑜伽體式多練練，輕鬆減掉腰部贅肉，打造小蠻腰？
18樓：
每乙個女孩子都想自己能夠擁有乙個完美的身材，細長的腿小蠻腰和馬甲線，但是這個過程無疑是要付出很大的努力和汗水的，非常艱難而且需要能長久地堅持下去。其實**嘛，無非就是九字真言：要麼瘦！
要麼忍！管住嘴！邁開腿！
當然，雖然話說得輕鬆，做起來可一點也不輕鬆，稍不留神就會讓人放棄，繼續過起放縱的肥宅生活。也有的朋友為了**過程不那麼「痛苦」和「慘烈」，選擇了看起來特別輕鬆的瑜伽**。學會這幾個瑜伽動作，輕輕鬆鬆減掉你的小贅肉，自信露出小蠻腰！
輕鬆瘦出小蠻腰第一步之「風吹樹」。這算是比較基礎和簡單的乙個動作了，不繁瑣也容易上手，比起其他動作複雜的讓人望而生畏的瑜伽動作，這個只要能堅持你下去，小蠻腰根本不在話下。而且更方便的是，隨時隨地都能做，不受場地的限制。
練習「風吹樹」時，雙腳併攏站著，兩隻手垂直放在身體的兩邊，吸氣的時候手臂伸直手指交叉往上伸，這個過程手臂要貼著耳朵。呼氣的時候，上半身向左傾斜彎曲，呼吸三個來回後回正身體。
輕鬆瘦出小蠻腰第二步之「瑜伽單腿側伸展式」。這個動作可以非常有效的拉伸腿部的韌帶，在鍛鍊的過程中讓大腿變瘦，同時鍛鍊腰部。正常的坐在瑜伽墊上，彎曲自己的右腿，然後腳後跟靠近右邊臀部的下方，吸氣的同時伸直你的左腿，繃直腳掌。
19樓：巴斯
大家是不是都很羨慕明星的水蛇腰呢？想必大家都為瘦腰而煩惱過，因為腰上有贅肉穿衣服就跟乙個麻袋一樣，毫無美感。仰臥起坐是乙個很好的方法，小密自己也嘗試過，但是只要一停下腰部贅肉就很快的**。
所以小密給大家推薦瑜伽練腰7體式，讓你的腰部贅肉去無蹤，輕鬆瘦出小蠻腰，穿衣服也會更加的凹凸有致，展現女性的曲線美。
20樓：
側三角式
雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側，並保持與地板平行，肩膀向左側彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
21樓：蠶子加銀子
很多人的體形肥胖都是因為身體裡面濕氣太重，所以才會顯得體形臃腫。我們都知道倒立可以促進血液回流，減輕全身的水腫情況。小密首先給大家介紹的就是乙個倒立體式。
首先山式站立，身體向下，雙手撐地，雙腿慢慢上抬，然後雙腿向兩側開啟。水腫減輕了身體才會越來越有曲線，而且這個體式還能幫助我們增強手臂力量，強化腰腹部的肌肉。腰部的贅肉沒有了，想不穿衣服好看都不行。
22樓：
輕鬆瘦出小蠻腰之「瑜伽單腿側伸展式」。
23樓：峰先生
雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側。
24樓：玻璃球
朋友為了**過程不那麼「痛苦」和「慘烈」，選擇了看起來特別輕鬆的瑜伽**
25樓：匿名使用者
少吃多動比練瑜伽效果好點，練瑜伽也就是體型變柔軟了，**效果不是很明顯。
肚子兩側贅肉多，哪幾個動作瘦側腰，幫你打造小蠻腰？
26樓：牛油有果
1、側腰**運動法
平躺在墊子上，雙腳併攏，離地45度為宜。這時，如果感到腰部有點痠痛，那說明你的腰部離地不近，應該及時改善；膝蓋靠近胸部，臀部不能貼地，要離開地面；恢復平躺的動作。這個動作在10組中重複。
如果你想讓你的腹部盡快下沉，一次做盡可能多的這個動作。體力差的人可以在床上做，但他們應該始終保持直線。
2、浸浴運動法
這種方法看似不太可靠，但其實能帶來很好的**效果。當我們洗澡時，我們跪在浴缸裡。現在伸直上身，然後用雙手輕拍浴缸壁的左側，然後轉身輕拍浴缸壁的右側。
當你輕拍時，你能清楚地感覺到水對你腰部的衝擊。每次做大約10次，以幫助你加快你的腰部損失。
3、健美運動法
睡覺前，躺在床上，雙手放在腦後，然後慢慢抬起頭，用眼睛看著肚臍，然後把頭放回雙手上。重複八次。這組動作可以有效地提高胃附近肌肉的溫度，從而減少脂肪的堆積。
4、健身球運動法
讓自己躺在健身球上，讓下背部接觸健身球，雙手交叉放在胸前，也可以把頭抱住。腰部用力抬起上身，使身體離開健身球，注意保持平衡。然後躺下重複這個動作，就像在健身球上做仰臥起坐一樣，這對**腰腹部非常有效。
臥室門總往牆上磕，掌握哪幾個小方法，讓開關沒異響
阿墨姑娘你好 臥室門總往牆上磕，掌握哪幾個小方法，讓開關沒異響？臥室門總是往牆上磕，確實容易產生很多聲音，並且容易在牆上留下很深的印記，來來回回幾很多次之後，門把手經常撞的那塊牆皮也會脫落，這讓人很煩惱，這時候可以通過以下集幾種方法來避免這樣的情況出現。第一 安裝矽膠墊片，在門把手後面的牆面上安裝上...
氣壓帶和風帶中，多陰雨的有哪幾個，為
圖中盛行du上公升氣流的氣壓帶，zhi降水比dao較多內 例如赤道低氣壓帶和副極容地低氣壓帶 圖中盛行下沉氣流的氣壓帶，例如副熱帶高氣壓帶和極地高氣壓帶降水少。風帶中信風帶控制的大陸東岸降水多，西岸降水少。西風帶控制的大陸西岸降水多，東岸降水少。東風帶控制地區降水少。全球共有七個氣壓帶和六個風帶.正...
《戰狼2》有哪幾個鏡頭讓你熱血沸騰？
一中就是吳京再跟那些外國的雇傭軍打仗的時候，我覺得非常的讓我熱血沸騰，因為生為中國的退役軍人。他的能力還是相當的不錯，這說明他沒有辜負祖國對他的訓練。再有就是艦船的艦長，在下令開炮的那一瞬間，我覺得他的心裡一定是五味雜陳吶。你想保護華人，也想保護那些難民。所以這個鏡頭也讓我熱血沸騰，感覺到當兵人的一...