1樓：紅苕藥
跑步 瘦腿。做仰臥起坐。應該可以瘦小腹和屁股。總之多運動。少吃肉什麼的。這都是好的。
2樓：匿名使用者
跳繩是一種最佳的****操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你****，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。
這種****方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到****的目的，而且對女性尤為適宜。跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。
跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。
3樓：匿名使用者
坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。
4樓：
那只能健身了啊，做一些瘦臀瘦腿的運動吧。南水北調急死大姐姐想你，快睡吧學霸君五額u餓哦id，你上班吧不像你先開始不和u度，你是v是你空虛答應我iso的酒吧，你睡吧不想看到好的好的幾網絡卡，看的比較多見到你
工作經常久坐，脂肪都堆在屁股和大腿那裡，怎麼瘦這些地方啊？
5樓：美真養生
長期久坐，屁股鬆垮，1個走路姿勢，減少脂肪，練出小翹臀！
6樓：榮達鞋業**
買 個 瑜 伽 球 ， 下班可 以 回 去鍛 煉 。 用 瑜伽球在 進行 鍛鍊的時候 ，它會均勻 地 撫摸 人體 的接 觸 部位 從 而產生按 摩 作 用 ，有 益 於 促進 血夜迴圈 。它 的運 動可 以針對 臀部 和腰部 的 ， 能 夠讓 你瘦 這 些地方 ， 可以在 家中 就能達 成練翹 臀 與 腹 肌的 目 的。
7樓：
上 班黨啊， 下 班 以 後 就 盡 量 多走路 散步 ， 有 時 間 就 去 安排一下 鍛 煉了 ， 飲食 上 也 盡 量 不 要 參 加 太多聚 餐 ， 吃清淡一點， 蔬 果類 多補充 。 黃 瓜 、 番 茄、 蘋果 和 香蕉 還能防 輻 射 呢 ， 然 後因 為 你 經常久 坐 ， 脂 肪容 易堆積 。 多 吃些 忌廉生 菜 、羅 沙 生菜、 西 班 牙 生菜 啊這 些， 生 菜 它 有潤腸 的 作用 ，適合 排毒減 脂。
因為工作經常久坐，大腿和臀部怎麼減才能有效果
8樓：乄爾虞我詐
1、注意飲食
維他命e幫助去除水腫 血液迴圈不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命e的食物，可幫助加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命e的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。維他命b群加速新陳代謝 維他命b1可以將糖分轉化為能量，而b2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命b豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
2、走路+跑步
大家都知道運動可以**，但堅持下來卻是很不容易的。 這時我們可以選擇行走與跑步結合的運動方式，在感覺不累的時候多跑步，而累了就改為行走，每天20分，如果感覺不怎麼費力就做到了，可以再加10分鐘。這種方法比較健康，而且不會**。
現在都流行這種走步**方式。
9樓：瓜子媽媽
一定要有氧+無氧結合鍛鍊才能起到**的效果
建議每天快走20分鐘，然後配合做3組平板支撐，每組平板支撐能堅持30秒就行，可以循序漸進
10樓：靜境謐
多多的甩動只有靠甩動才能夠減下去這些部位的脂肪。
11樓：小丸子與小哆啦
原來看過乙個提臀的方法，說是屁股盡量靠前坐並且保持身體直立，不僅提臀還防止肚子有贅肉
12樓：睡午覺的貓
因為經常久坐，所以屁股容易有肉肉，教你三個動作，把你的臀部練的更圓更翹
快速瘦大腿，怎麼樣快速瘦大腿
說到 方法，運動 最健康！不過運動 不能馬上見效，必須持之以恆，走一小時的路或台大運動場慢跑十二 圈 半小時 才能把它燒完，這是運動 的難處。同時運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此，很多人運動後體重不減反增。運動 還必須配合節食，才能有效燃燒體內多餘的脂肪，也才...
怎麼樣可以瘦大腿啊，怎樣鍛鍊可以瘦大腿和臀部？
要想瘦大腿每天堅持上伸腿30次，臀橋起落30次 針眼起落30次，同時按蔬果汁代餐法進行每日早晚代餐。怎樣鍛鍊可以瘦大腿和臀部？每個女生都希望自己擁有苗條的身材，s型的曲線,可是由於雌性激素分泌的原因，導致女性的體脂率會高於男性,而且通常在腹部大腿等地方容易形成脂肪的堆積,這也就是為什麼女生，容易大腿...
怎麼樣去跟女孩子表白呢，怎麼樣去跟一個女孩子表白呢
布浦年書雁 哥們，我覺得這個因人而異，這個女孩是內向的，你可以在一個很溫馨的場景單獨表白，如果這個女孩外向，你可以多邀一些人來見證你對她的表白，場景依然要溫馨一點，其實這個打字都說不清楚，你最好問下你那些有經驗的哥們 宣雨燕山然 感情原本無須表白 表白只不過是為了確定雙方的關係而已 有種表白叫無言 ...