1樓：有譜爸媽
1、激素變化
孕媽體內的雌激素在孕期處於不穩定模式。通常表現為情緒不穩定，伴隨著抑鬱、失眠。孕期受到激素變化的影響，部分孕媽會出現情緒變化大的情況，有時候是高興興奮，有時候是憂傷擔心，睡前的這些情緒都會影響睡眠。
2、飲食習慣改變
飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠質量的好壞。許多孕媽在懷孕後，飲食習慣方面會發生巨大變化。比如，部分孕媽偏愛含有化學制品等沒有營養的食物，不喜歡吃口味清淡且富含多種營養物質的主食，從而使身體無法獲取所需營養，造成睡眠質量差。
另外，一般到了孕中晚期，孕媽的胃口都特別好，常常會無節制吃許多食物來補充能量和營養，當進食過多時，腸胃功能會受影響，身體感到不舒服自然也就會睡不好。
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3、半夜抽筋
到了妊娠後期，許多孕媽常常會發生抽筋，這也會影響到睡眠的質量。而抽筋大多與睡覺姿勢有關，通常腳掌向下時較容易發生抽筋。另外，也可能和區域性血液迴圈、血液酸鹼度有關。
一般正常的血液是處於微鹼性，如果孕媽情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，引起電解質的不平衡，造成區域性肌肉抽筋。
4、睡姿不“舒服”
孕後期孕媽會有這樣的感受，左側、右側、平躺，總之不管哪個姿勢入睡都感覺不舒服，因為肚子越來越大，孕媽的身子也會變得很重，有時躺床上後再起來都會很艱難。再加上胎寶寶到了孕後期，會比較活躍，沒事經常在孕媽的肚子裡“做運動”，有時孕媽剛要睡著，胎寶寶這一腳，讓孕媽睡意全無。
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5、夜裡尿頻
尿頻大多是由於增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕媽總是感覺“想尿尿”，到了孕後期，這種“尿頻”現象會更加明顯。特別是到了晚上，可能孕媽剛有了睡意，但馬上又想上廁所了，於是這一折騰，再回來時就沒了睡意，嚴重影響了睡眠質量。
6、心理壓力大
隨著生產日子的逼近，孕媽的心理壓力也會越來越大，怕生孩子痛苦、危險的，擔憂生產過程會不順利的，擔心胎兒健康的……因種種原因，孕媽變得焦慮不安，這些都會在一定程度上影響孕媽的睡眠質量。另外，許多孕媽會在孕期裡變得敏感多疑，一件及其細微的小事也能引起她的關注和聯想，悶在心裡自己瞎琢磨，心裡有事兒，睡不著覺也就很正常了。
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7、食物過敏
過敏是比較容易被忽視的失眠原因，尤其是對食物的過敏反應會造成免疫系統的負擔。有一種過敏反應稱為遲發性過敏反應，是長期重複攝取某種食物所致，比如牛奶、乳製品、雞蛋、芝麻等食物，症狀不十分明顯，常見的有失眠、焦慮、頭痛、肌肉關節痠痛等。如果孕媽產生情緒上的緊張和失眠，要特別注意食物的選擇。
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2樓：防輻射服研究中心
孕媽媽的腿常常抽筋，很大程度上影響了睡眠的品質。應及時補充鈣、鎂及b族維生素，比如，睡前喝些溫牛奶可緩解抽筋。
血虛極易引起失眠，多攝取含鐵質的食物，如動物肉、綠色蔬菜、貝類等，可補鐵、補血。
富含色胺酸的食物具舒緩心情與助眠的作用，如牛肉、羊肉、豬肉、南瓜子、葵花子、腰果等堅果類都含有色胺酸。且堅果類同時也含豐富b族維生素，既可助眠，又可穩定神經系統。
晚飯最好安排在睡前4小時左右。吃飽就睡會讓廢氣滯留，影響睡眠。
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