1樓：永不止步的部落格
1.俯臥撐是訓練胸肌的,但效果不太明顯。2.
二頭肌用啞鈴練比較好。3.不用器材練就一身肌肉，太難了！！
4.買一對啞鈴，也不太貴的，網購更划算，初級健身計畫如下：健身前熱身5分鐘，區域性拉伸3分鐘，再熱身5分鐘；練後拉伸5-8分鐘；
周一，胸+三頭肌訓練
（1）啞鈴臥推 10-12rm x3組
（2）啞鈴飛鳥 10-12rm x3組
（3）俯臥撐 15-20 （次） x4組
（4）坐姿單臂頸後臂屈伸: 8-12rm （次） x3組（5）俯立臂屈伸: 8-12rm （次） x3組週三，背+二頭肌訓練
（1）啞鈴划船: 8-12rm （次） x4（2）引體向上寬握: 8-12rm （次） x4（3）引體向上窄握：
8-12rm （次） x4（4）俯坐彎舉 : 8-12rm （次） x3組（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm （次） x3組（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm （次） x3組周五，腿+肩部訓練日
（1）啞鈴深蹲 8-10rm（次） x3 組（2）啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組
（3）啞鈴提蹭 8-10rm x3 組
（4）站姿啞鈴推舉 10-12rm （次） x3（5）啞鈴側平舉 10-12rm （次） x3（6）啞鈴前平舉 10-12rm （次） x3週六或週日安排一次有氧如跑步、跳繩、單車等45-60分鐘。
腹部天天練 訓練中要根據自身情況調整，每次訓練有效時間（不包括熱身和拉伸）不超過1個小時。組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒。每次訓練後要補充容易吸收的蛋白質（雞蛋、牛肉或蛋白粉）和碳水化合物（麵包，牛奶，蛋白粉等）。
2樓：
1.胸部。老調重彈了，果斷俯臥撐。
不過，俯臥撐也有很多種做法，平地做的沒挑戰性了可以抬高腳的高度來增加俯臥撐的難度。網上這方面的資訊挺多的，好像俯臥撐的花樣挺多的，具體你可以自己去蒐集一下。2.
腹部。主要就是仰臥起坐和懸重起腿。不過仰臥起坐需要注意的是不要用手抱頭，把手放在胸前就可以，用手抱頭會擠壓你的頸部。
3.大腿。腿部力量的訓練可以通過深蹲來完成，而且深蹲的話負重也方便，你背個書包什麼的就可以。
4.小腿。提踵，具體方式是：
首先，左手扶牆，右腿懸空，然後抬高左腿的腳後跟，用力上抬，堅持一秒，然後放下，做幾次之後換腿（具體次數看你的能力，可多做幾組）。這個可以通過右手拿重物（當你左手扶牆的時候）來提高難度。5.
胳膊。引體向上和俯臥撐（好像調整手的位置可以達到練胳膊的目的）。
平常多跑步，跳繩。光練肌肉不行，還要多練練這些有氧運動，這樣更有利於你的身體線條和健康的發展。
友情提示，有些動作你可能不明白，你可以上網去查詢相關資料，盡量做標準，切記！
這是我給別人寫的，你參考下，有什麼不懂具體問
3樓：匿名使用者
身高173 體重75 身體屬於那種本身很壯的那種
我想學化妝。請幫我一套基礎化妝品
我是19周歲的女孩子 從3年前 16歲開始化妝 一開始很簡單到後來就複雜了 我把自己的親身經歷和感受和你分享下吧 希望對你有幫助 至於 那些都是機械化的 無非是步驟 洗臉第乙個 還要洗手 手要乾淨 否則你化妝時會很噁心的 有好幾次早上起來 就用水洗了下臉 沒有用洗面奶 就覺得往臉上塗東西 好象蓋在一...
請幫我看看哪套配置好或一套預算我是小白完全都不懂只能參考別人答案請幫忙
樓主可以說說要主要用電腦幹什麼嗎？玩什麼大型3d遊戲嘛？1.這兩個cpu差不多，你新人就用i3吧 2主機板用技嘉ga h61m s2 b3 吧3.金士頓假的多，用宇瞻的吧，宇瞻的穩定性和做工都很好。4.你說的那幾個顯示卡 當然是 映眾gtx460 冰龍 最好了，如果你要用x4 955的話，你那主機板...
為張鴻軒設計一套個性簽名謝謝，請幫我設計個個性簽名,謝謝 張錦鋒
張鴻軒是內個小孩子麼 其實我不明白什麼意思 請幫我設計個個性簽名,謝謝 張錦鋒 看看怎麼樣，有的字的資料都丟了，不是很清楚。請高手幫我設計個個性簽名.小弟萬分感謝 我叫張海霞 請幫我設計乙個個性簽名 謝謝！簡單點 麻煩幫我設計一下個性簽名，我的名字 張夢，謝謝！一張清麗容顏，多少魂夢相牽，人生幾多風...