1樓：匿名使用者
並不能一、練習50公尺和100公尺短跑的方法
1、練習高抬腿，有利於提高大腿肌肉的爆發力 。
2、練習跨大步跳，用最大的步伐去試著跳跑，可以練習加大跑步中步伐的間距（跨得越大可以跑的越快）。
3、練習變速跑，可以在持續快速跑中增加快極限速度，即加快衝刺時的速度 。
4、練習腳尖的力量，跑步中要迅速提高速度關鍵是要學會用腳尖去蹬地，而不是腳掌，有點難度，但是學會後提高起來很快 。
5、適當加大擺臂的幅度，可有效提高力量的支出。
二、800m跑步技巧：
1、熱身運動。這是必須的，熱身運動不僅讓你的身體筋骨活動開來，使你更好的發揮，而且，也可以保護你在劇烈運動過程中不受傷。
2、起跑。起跑時並不需要蹲地式，直接稍微身體前傾，聽到號令即可開始跑，需要注意的是，不能往前衝。因為這個800公尺起跑不是短跑。
3、前期。在前400公尺，需要做勻速運動，不要太快，也不能太慢，要讓什麼跟上節奏，不要看其他人怎麼跑，只管跑自己的。400到600公尺，要調節身體，這時候身體很累了，讓自己穩定下來。
4、後期。最後兩百公尺，這個時候要鼓足全身力氣，不顧一切的往前衝，這個時候會看到前面的乙個個都被超過了。如果實在沒有力氣了，就步子邁小點，頻率加快點。
5、心裡準備。有的人在訓練場上會收放自如，可是一旦正式比賽，就拿不上市了。就會因為緊張而忘乎所以，之前制定的完美計畫和無數的提醒早就拋到九霄雲外。
2樓：無需取悅的節子
不知道提公升100m是什麼意思 我現在是每天堅持長跑10公里 然後規定在1小時內完成 就為了參加校內運動會 就為了得個名次 已經堅持了三個月了 加油吧 要想讓自己提公升 還得咬著牙 堅持下去
3樓：匿名使用者
100公尺是要爆發力的
體育中考急求乙個月提高100公尺和800公尺啊啊啊啊啊！！！
4樓：
100公尺
1、要練高抬腿 練的是換腿的頻率一定要猛 不然沒有效果 每次堅持25秒 練3組 休息3分鐘。
2、練蛙跳（練的是腿力） 30公尺 要快 也是三組可以高抬腿一組 蛙跳一組混起來練。
800公尺
跑到後面沒力氣的時候腳不要拖，你要想想看 有沒有人跑完800公尺累死掉的？
沒有吧 關鍵還是信念 時刻提醒自己腳步「用力」的邁開不及格與滿分的差距其實也不是很遠
最後預祝你考試取得好成績
5樓：寂寞鼻祖
樓主這個問題很具有挑戰性啊，現在有就乙個半專業的體育生給你幾點建議
1、起跑可以減少你的0.3秒時間，這個通過訓練反應，你很快就會實現。往往起跑的感覺好了，節奏就很好，這樣可以減少很少時間。
2、訓練一下自己的衝刺能力，20公尺3組，30公尺2組，50公尺一組，100公尺一組，一天訓練一次。乙個月後基本上可以提高2秒左右。
3、對於女生來說100的後程耐力也是需要提高的，介意你訓練一下200公尺，一天2組吧，這樣跑100的時候很不會有體力方面的限制了、
4、怎麼樣縮短時間呢，速率步頻兩者缺一不可。速率是天生決定的，只有從步頻方面提高了。擺臂要大，韌帶可以拉一拉。
按照這樣的方法通過兩個月的時間你就可以提高4秒左右了，但是必須刻苦訓練一下啊
跑100公尺 800公尺 和衝刺跳遠的技巧有那些？
6樓：暗夜
100公尺簡單的說就是3個步籌：起跑：就是盡量縮短起跑反應時間，正在取得好的成績起跑相當重要。
讓後是：加速過程：步幅*步頻，這2點也是很重要的。
3就是衝刺階段：需要用全速，直到最後挺身。 當然真正練好100公尺並出好成績也是很容易的。
800公尺：一生有你說得很對，800公尺的確是個很難練的專案，我以前是練400.1500和3000公尺的，但在訓練中有時候教練讓我們聯絡800公尺，我們感覺最吃不消。
原因就是作為800公尺，不長也不短，不只需要耐力同時也需要速度。一般運動員都很為難，又不能象400公尺全力跑，又不能象1500或3000那樣中速跑。所以在練習和比賽過程中必須注意，根據自己的個人情況對速度和耐力的分配。
跳遠：主要在練習中注意找準自己的步調。找到起跑位置，在比賽中找到最合適的踏板位置。
其次是空中揮臂收腹，達到最好的起跳角度（拋物線），這樣才能跳得更遠。 當然速度是必不可少的，在練習中可以注意對自己腳步的交換。
7樓：簡單de回憶
一、100公尺跑步技巧
1、保持良好的心態。100公尺比賽競爭十分激烈，因此選手們難免都會有緊張情緒，就看誰能調節好了。想調整好心態，就要把這次比賽當成平常的練習。
以便心平氣和的去比賽，發揮出自己最高的水平。
2、做好充分的熱身工作。比賽前熱身很重要，特別是像100公尺這樣更加激烈的比賽，如果不充分熱身，比賽時就很容易出現腿抽筋等症狀，到時只能仰天長嘆了。因此賽前練練高抬腿、做做熱身操等是很有必要的。
3、掌握好起跑技巧。100公尺跑的關鍵是起跑，起跑的快慢直接關係到成績的好壞。起跑時，反應一定要快，從聽到發令槍響到大腦再到腳一定要配合好，必須要全神貫注。
還要擺正起跑姿勢，起跑一般有蹲式和站式，大型比賽經常用蹲式起跑：即雙腳踩實後邊的踏板，雙手撐地，蹲在地上準備起跑，當聽到各就位--預備的聲音響起時，身子拱起，後退伸直，身體重心落在前臂和前腿上。當發令槍或哨聲響起，後腳立馬蹬離踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬腳，會減慢起跑速度。
與此同時手臂迅速擺動起來向前衝出去。特別注意不要搶跑，搶跑兩次就會被取消參賽資格。
4、保持良好的爆發力。100公尺短跑爆發力是非常重要的，它直接關係到你起跑的快慢和加速衝刺。爆發力與個人身體素質成正比，除了身體素質，還可以靠平時的刻苦鍛鍊來提高自身的爆發力，主要是練習腿部的力量和敏捷度。
比較常用的練習方法有綁腿跑，即用鐵砂袋等物品綁在腿上練習起跑等。
5、跑時注意節奏。100公尺跑的過程中，節奏很重要。一定要按照自己平時訓練的節奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁邊的選手影響。
手臂要快速有力協調的擺動，與腿部節奏相協調，手臂不能左右亂擺，應該一前一後的擺動。
6、加速跑時調整好步伐。跑100公尺時，特別是加速階段要調整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂擺動幅度也小同時頻率要加大。
步幅大的，跨出的距離大，手臂擺動幅度也大，同時頻率會降低。這兩種步伐都各有優劣，應該根據自己的實際情況選擇。像短跑名將博爾特，由於身高臂長，跑100公尺時總是跨大步，甩開胳膊跑，雖然步伐頻率低但同樣跑的很快。
7、掌握好呼吸。短跑時，合理進行呼吸很關鍵。奔跑時呼吸要均勻，不要過猛的吸氣或吐氣，否則容易造成岔氣。特別是在加速階段，要穩住呼吸。
8、完成最後的衝刺。100公尺短跑衝刺是至關重要的，在衝刺時，一定要全力加快步伐，在臨近終點快要撞線時頭和上身要向前傾。
二、800公尺跑步技巧
1、熱身運動。這是必須的，熱身運動不僅讓你的身體筋骨活動開來，使你更好的發揮，而且，也可以保護你在劇烈運動過程中不受傷。
2、起跑。起跑時並不需要蹲地式，直接稍微身體前傾，聽到號令即可開始跑，需要注意的是，不能往前衝。因為這個800公尺起跑不是短跑。
3、前期。在前400公尺，需要做勻速運動，不要太快，也不能太慢，要讓什麼跟上節奏，不要看其他人怎麼跑，只管跑自己的。400到600公尺，要調節身體，這時候身體很累了，讓自己穩定下來。
4、後期。最後兩百公尺，這個時候要鼓足全身力氣，不顧一切的往前衝，這個時候會看到前面的乙個個都被超過了。如果實在沒有力氣了，就步子邁小點，頻率加快點。
5、心裡準備。有的人在訓練場上會收放自如，可是一旦正式比賽，就拿不上市了。就會因為緊張而忘乎所以，之前制定的完美計畫和無數的提醒早就拋到九霄雲外了。
所以，要在臨近比賽時做好心裡準備。
三、跳遠技巧
1、兩腳平行站位
對於兩腳站法，常被人忽視。
體育教材對這個問題說法不一：有的要求「兩腿稍分」；有的要求「兩腳與肩同寬」。至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用「ag」字型站法。
在教學實踐中，前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。可以兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動，而且學生也容易掌握。
2、兩臂的擺動與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側擺到側後方而呼氣。當要黃玉良立定跳遠怎樣才能跳得遠些起跳前，兩臂則快速地由下向上擺到頭上，同時隨之快而深地吸一口氣；隨下擺至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
3、身體重心前移
在教學中，當起跳前，隨著兩臂由上向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩腿彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用筋腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造有利條件。
4、蹬擺是關鍵
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，不象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。
可以採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是只向上，而是向前上方擺。因為，這種擺法半徑小、速度快、力量大，可帶動身體向前上方提起。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向裡向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
8樓：搞基了嗎籝e哮
100公尺要練起跑，用正確的姿勢反覆聯絡，說白了就是練習爆發力 800公尺是個難練的專案，如果你是非專業的話，就多跑跑，練練耐力，如果你是專業的運動員，就要多跑，而且是速度越來越快的跑，不能一次比一次慢~！關鍵是要一次又一次地突破自己的極限 至於跳遠，也是乙個爆發力的專案，多跳樓梯或者舉槓鈴~！要重的
怎樣跑好800公尺，100公尺，50公尺
9樓：簡單de回憶
一、練習50公尺和100公尺短跑的方法
1、練習高抬腿，有利於提高大腿肌肉的爆發力 。
2、練習跨大步跳，用最大的步伐去試著跳跑，可以練習加大跑步中步伐的間距（跨得越大可以跑的越快）。
3、練習變速跑，可以在持續快速跑中增加快極限速度，即加快衝刺時的速度 。
4、練習腳尖的力量，跑步中要迅速提高速度關鍵是要學會用腳尖去蹬地，而不是腳掌，有點難度，但是學會後提高起來很快 。
5、適當加大擺臂的幅度，可有效提高力量的支出。
二、800m跑步技巧：
1、熱身運動。這是必須的，熱身運動不僅讓你的身體筋骨活動開來，使你更好的發揮，而且，也可以保護你在劇烈運動過程中不受傷。
2、起跑。起跑時並不需要蹲地式，直接稍微身體前傾，聽到號令即可開始跑，需要注意的是，不能往前衝。因為這個800公尺起跑不是短跑。
3、前期。在前400公尺，需要做勻速運動，不要太快，也不能太慢，要讓什麼跟上節奏，不要看其他人怎麼跑，只管跑自己的。400到600公尺，要調節身體，這時候身體很累了，讓自己穩定下來。
4、後期。最後兩百公尺，這個時候要鼓足全身力氣，不顧一切的往前衝，這個時候會看到前面的乙個個都被超過了。如果實在沒有力氣了，就步子邁小點，頻率加快點。
5、心裡準備。有的人在訓練場上會收放自如，可是一旦正式比賽，就拿不上市了。就會因為緊張而忘乎所以，之前制定的完美計畫和無數的提醒早就拋到九霄雲外。
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