1樓：怪先生
熱身可以避免運動風險，熱身的正確順序是第一放鬆肌肉。第二進行伸展運動。第三就是進行有氧運動。這樣就可以有效的熱身，使訓練效果達到更好，不會造成身體傷害。
2樓：木子琳
熱身可以跳熱身操，也可以逐個運動，手腳，頭還有脖子，身體各個部位。然後再做好拉伸，拉伸之後，熱身完畢。就可以運動了。
3樓：渣小健
從身體的上到下，一次拉伸。
頭部運動。將頭部壞繞肩部順時針、逆時針轉圈，活動關節。
肩部運動。擴胸運動，雙手張開，用力拉伸肩部肌肉和胸部肌肉。
腿部運動。弓步下壓，雙腳一前一後，挺胸抬頭，向下壓。
4樓：養生健身漢
在我們開始鍛鍊之前都需要通過熱身讓你的身體做好乙個準備的活動，給你的身體乙個明確的訊號去開始運動。乙個完全的熱身能讓你避免在鍛鍊過程中可能受傷的風險。
人身體的關節在活動的過程中會分泌一些滑液而起到潤滑的作用，這是保護你不去受傷的乙個非常好的自我保護的措施 。
那麼鍛鍊之前怎麼活動關節以達到保護自身的效果呢？我們要按照從上到下的順序活動身體的關節。
首先要活動我們的頸椎即頸部的關節，通常通過向左向右向前向後的搖擺，次數至少5次但是越多是越對鍛鍊有益處的。
接下來是常用的擴胸運動，進行5到10次。這樣做的原因為了開啟我們的胸腔，讓我們在運動時攜帶更多的氧氣，能夠更順暢的呼吸。
活動完胸腔之後要重點關注肩關節的熱身。可以360度的旋轉的肩關節是乙個活動性非常大的關節，同時活動行非常大的結果就是非常容易受傷，所以肩關節的活動一定要充分。
首先我們可以進行乙個肩部繞環的動作去鍛鍊熱身肩關節，注意每一次繞環的動作要盡量比上一次幅度大，這樣能使肌肉更好的拉伸，然後進行反向繞環，每乙個方向同樣做5到10次。
接下來我們可以選擇乙個小小的道具，比如我們健身時帶的水壺，進行我們的肩關節以及整個上身肌肉鏈拉伸的熱身的活動。
我們將水舉過頭頂，向乙個方向去做旋轉，這個旋轉會借助到你整個腰椎活動，包括你的髖關節和腰底的位置都會得到乙個拉伸，你後方的腰方肌等也都可以得到乙個很好的熱身效果。
有很多人想訓練下肢的力量 和練習翹臀，這時候髖關節靈活度對於這樣的訓練起了非常重要的作用，我們可以進行腿部繞環的動作，每一條腿做5到10次，當感受到熱身的狀態後再換另一條腿重複相同的動作。
接著進行膝關節熱身 ，以前我們經常接觸的膝關節繞環的動作，從現在的**理念來講是乙個非常不科學的熱身動作，我們的膝關節周圍被各種韌帶所包圍，在運動中我們要避免用韌帶去做撐拉，反之我們可以通過做深蹲達到膝關節的熱身。
最後是踝關節的熱身，如果不是進行跑步等的運動我們的踝關節基本運用不到，我們就可以少做幾組關於踝關節轉繞的動作。
完成這些後我們的身體從上到下都會被喚醒處於啟用狀態更好的幫助我們開始一天的訓練。
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體育課前熱身準備活動有什麼意義
5樓：
體育課前的熱身準備活動，主要意義在於避免肌體在正式活動時受到損傷。
從生理學角度來進行分析，準備活動的意義有以下幾點：
（1）提高中樞神經系統興奮水平，以適應機體承受大負荷強度刺激的需要。
（2）增強氧運輸系統的機能，使肺通氣量、攝氧量和心輸出量增加，心肌和骨骼肌中毛細血管擴張，有利於提高工作肌的代謝水平。
（3）使體溫公升高，氧離曲線右移，促進養和血紅蛋白的解離，有利於氧**。
（4）降低肌肉的粘滯性，增加彈性，預防肌肉損傷。
（5）增強**血流，利於散熱，防止熱應激傷害。一般準備活動必須做全身的熱身活動，以慢跑開始，使人體的運動系統和參與運動的呼吸、血液迴圈等系統調動起來；你也可以針對本課基本內容的教材選項，加一些專項熱身的準備活動，比如田徑的小步跑、高抬腿跑、弓箭步跑和加速跑等。
擴充套件資料：
一般熱身：
是指一般輕鬆的身體活動，包括運動的強度與一定的時間，根據身體的健康水平和運動競技的狀態來確定，評估的情況是一般人群應該是5到10分鐘的時間，身體微微出汗。期目的是簡單地促進心率的提高，刺激呼吸的頻率，增加血流量和幫助運送氧料和營養物質給肌肉，同時幫助提高肌肉的溫度。
靜止的肌肉拉伸：
是安全有效的肌肉基礎拉伸活動，有效的降低損傷風險，對於提高肌肉的全面的靈活性，主要對運動時需要的大肌肉群進行拉伸，這個部分的活動需要耗時5到10分鐘。靜止的肌肉拉伸是將肌肉放置於緊張的狀態，持續一段時間。
主動與被動的肌肉群經過拉伸後獲得放鬆，緩慢的謹慎地調動身體的肌肉群的緊張度，這方法是讓肌肉與肌腱的長度被拉長。這個部分是很重要的，這種方法使得你的關節活動範圍增加，這對肌肉與肌腱的損傷預防是很重要的措施。
上述的兩個部分是熱身活動的基礎，是讓身體充分的有效的動員起來。正確的完成這兩個熱身活動是後面兩個部分的準備階段。
專項運動熱身：
通過前面兩個熱身的活動後，這個部分是為運動員參與他（她）自己的運動專項所需要的需求而進行的熱身活動，熱身活動反映出專項的特點活動的動作與專項向符合。
動態的肌肉活動
是熱身活動的最後乙個步驟，如果這個階段使用肌肉的動態拉伸不妥當，會導致肌肉的損傷風險增加！
因此，這個階段的熱身應該是在有資質的有經驗的教練員和指導員的監督下進行，動態的肌肉拉伸根適合有訓練經驗的運動員使用，該方法讓肌肉有靈活性和適宜專項的要求。動態的肌肉拉伸應該是有較高靈活性和運動員才允許使用。
這種動態的肌肉拉伸包括控制，軟組織的平衡，擺動活動來擴大身體關節的活動範圍，這種活動的力度是循序漸進增加，而不是激進和無控制的力量。 作為熱身活動的最後乙個階段對於參與專項的運動員而言是很重要的。
最後的活動是運動員的身心達到最佳狀態， 身體做好準備接受艱苦的運動訓練。肌肉的拉伸是改善運動員能力和表現的有效方法，也是避免損傷風險和對受傷的肌肉進行**有效措施，不要認為這些方法簡單而忽視它們的作用。
6樓：深藍色的貓貓
（1）提高中樞神經系統興奮水平，以適應機體承受大負荷強度刺激的需要。
（2）增強氧運輸系統的機能，使肺通氣量、攝氧量和心輸出量增加，心肌和骨骼肌中毛細血管擴張，有利於提高工作肌的代謝水平。
（3）使體溫公升高，氧離曲線右移，促進養和血紅蛋白的解離，有利於氧**。
（4）降低肌肉的粘滯性，增加彈性，預防肌肉損傷。
（5）增強**血流，利於散熱，防止熱應激傷害。一般準備活動必須做全身的熱身活動，以慢跑開始，使人體的運動系統和參與運動的呼吸、血液迴圈等系統調動起來。
拓展資料
運動熱身是任何運動訓練的重要組成部分，熱身的重要性在於可以避免運動損傷的發生。減少損傷的風險係數。乙個有效的熱身包含很多重要的元素，這些組成的元素共同作用才使得運動的損傷風險降到最低。
熱身是身體活動之前進行的運動，有很多的益處，熱身的首要作用是讓身心做好準備接受艱苦的訓練。幫助身體增加身體的核心溫度，肌肉溫度，肌肉溫度的增加可以使肌肉更鬆弛，更靈活。有效的熱身可以增加心率次數和呼吸的深度與頻率。
增加血液流量和血液氧氣和血中營養給肌肉，這些幫助肌肉的肌腱與關節接受更多的艱苦訓練。
7樓：邊華鏡雨南
防止肌肉拉傷，提高運動肌群溫度和協調意識
8樓：養德亢鴻才
意義可大了，就像機器要預熱，是人從靜止到運動的過度，必須有，否則，易受傷。
47歲男子健身房外猝死，是什麼原因造成的？對於健身我們應該注意什麼？
9樓：匿名使用者
47歲的男子在所有人的眼中應該是正當年的年紀，然而這名男子卻在健完身之後，出了健身房外猝死掉了。而引發猝死的原因是因為平時的生活壓力太大了，經常熬夜加班，再加上一些飲食不規律，導致身體長期處於一種負荷的狀態，並且沒有得到充足的休息，就到健身房進行一些劇烈的運動，自然就會導致心臟出現問題引發猝死。而這個訊息一出來之後，人們也紛紛的表示自己以後一定要愛惜自己的身體，少熬夜少加班。
其實不僅如此，我們在平時健身的時候也需要注意以下這幾種情況。
1.注意一下自己的心跳頻率
其實大部分的人在猝死之前身體往往都會給予一些提示的，其中最重要的提示就是心跳頻率可能會加快一些，正常情況下，我們人的心跳是每分鐘60下左右，但如果達到了80~90下的時候，那麼這樣的情況下，大家就好好的在家休息，千萬不要到健身房進行運動，不然在運動的過程當中一定會加速心跳的，一旦超出了心跳所能夠承受的範圍，那麼最後面臨的就是猝死的風險。
2.注意熱身
有些人往往在一開始運動的時候都是比較充滿熱情的，所以自然就會在準備好了之後進行一些劇烈的運動，這就會導致在運動的過程當中心跳突然提速，心臟可能就承受不了，這種壓力最後導致人出現猝死，所以在運動之前一定要有乙個熱身的過程，讓心跳慢慢的加快，這樣有乙個適應期的話可以避免猝死。
3.注意身體的變化
在運動的過程當中，如果我們感覺到胸悶氣短，並且不是因為勞累所帶來的不舒服，那麼就一定要停止現在的運動，趕緊到醫院進行就醫，千萬不要覺得這是一種正常的現象或者是健身所帶來的疲憊。逞強的後果，往往可能會丟失自己寶貴的生命。
10樓：匿名使用者
是因為沒有做熱身運動，此外也跟自身的體質有關係。所以健身要因人而異，不可過度運動，也要堅持運動，不要一下子突然進行高強度運動。
11樓：職場導師陳老師
這個男子是健身太過激烈，所以可能導致心跳過快才會導致猝死的。我們應該要適當的健身。不要去選擇那些太激烈的健身運動。
12樓：勝利村寧
猝死的主要原因就是，他上班非常疲勞，下班的時候他就用運動來減輕壓力，但這種並沒有效果，久而久之就會讓他猝死，我們應該適當運動，千萬不要在勞累的時候去健身。
冬季運動注意事項..
13樓：我不會玩魚人
1、熱身時間要長。冬季運動前的熱身活動一定要做得充分到位，否則很可能因為溫度低，人體肌肉伸展性降低，關節比較僵硬，而造成肌肉拉傷和關節扭傷等情況。
運動前的熱身活動在5分鐘左右，但冬天應多花一倍的時間做熱身，最好達到10~15分鐘。熱身時最好先做動態拉伸，然後做一定強度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔張開為止。
2、衣服不能過緊或過厚，不要戴口罩。冬季鍛鍊穿著衣物要輕軟，不能過緊，開始可以多穿一些，熱身到身體發熱並開始出汗時，再脫去多餘的衣服。
需要特別提醒的是，冬季跑步不要戴口罩，因為多數口罩不夠透氣，跑步時空氣迴圈聚集在口罩內，不但新鮮氧氣不足，反而會吸入過多廢棄的二氧化碳，使人頭暈、氣短。如果怕冷空氣，可以用三角巾擋風保暖。
3、運動量不宜過大。冬季鍛鍊對人體的熱能消耗大，容易疲勞。運動時的時間和強度以人自感疲勞為第一原則，過於疲勞，人的抵抗力下降，不僅不能運動強身，反而會讓病原菌乘虛而入，得不償失。
運動量究竟應該是多少，可以根據自我感覺判斷，經過鍛鍊後，全身舒暢、精神愉快、體力充沛、睡眠良好，說明運動量掌握得比較適當；如果鍛鍊後感到十分疲勞，甚至在休息一夜後仍有疲勞感，並有頭暈、心慌、噁心、食慾不振、四肢無力、睡眠不佳等症狀，就說明運動量過大。
體育課前熱身運動的名稱，體育課上熱身運動名稱有哪些，
擴胸運動 體e68a8462616964757a686964616f31333366303039轉運動 腹背運動等。熱身運動 warm up 又稱準備運動，前者因生理反應而得名，後者則屬一般性概念。熱身運動，是某些全身活動的組合，好的熱身運動可以起到很好的幫助作用。在主要身體活動之前，以較輕的活動量...
中學生體育課上的熱身運動有哪些？怎麼做
深藍色的貓貓 頭部運動 bai肩部運動 擴du胸運動 體轉運動 腹背zhi運動 弓步壓dao腿版 僕步壓腿 膝關節運動 權手腕踝關節運動。頭部運動 兩手插腰，兩腳與肩寬站立，脖子前後左右做下壓運動，各下壓2次，完成後再做脖子往左 往右各繞圈2次。側壓腿運動 左側壓腿躬身，左腳尖踮起半蹲，左手置於左腳...
籃球比賽前的熱身活動有哪些，職業籃球運動員賽前熱身訓練都有哪幾項
籃球隊的準備運動 籃球隊訓練的準備運動怎樣操作？依理論與實際討論，我在籃球教練講習會上是建議，先以非習慣手運球做慢跑的熱身，尤其重點是運球的頻率要配合跑步的步頻，因為這其實也可以是一種節奏訓練 這慢跑運球的熱身運動裡，我都會順便要求運球過程不要看球。而且就看過的文獻是建議，這時候的慢跑運球也可以放一...