1樓：匿名使用者
1每天堅持爬樓梯
走樓梯的時候能鍛鍊到的部位有腿部、臀部和腰部，每天爬樓梯1-2次，一開始可能會有腿部發酸的情況，堅持下來，就會知道腿部的力量咯！
2扶住椅子或者辦公桌後踢腿
後踢腿的動作主要是能夠讓你大腿和小腿以及腰部都能夠運動到，算是比較環保的運動方式了，後踢腿小編一般會在午後休息後的空餘時間就在辦公室踢踢，效果暫時只能發現腿彎處比較舒適。
3辦公椅上的動作可以嘗試
微博上和朋友圈都有很多適合辦公室人員運動的小方法，可以嘗試一下，最重要的是運用到辦公室的工作生活中來。只有這樣，才能達到運動的效果。千萬不能三天打魚兩天曬網，這樣是沒有運動效果的。
4不用滑鼠的時候手指多運動
辦公室辦公的人員基本上都有一雙滑鼠手，用久了之後食指和其它手指會比較難受，所以工作閒暇之餘，在不用滑鼠的時候，可以雙手交叉，然後多做手指的伸展運動和按摩揉壓運動。
5在瑜伽墊上做仰臥起坐、俯臥撐
如果平時在家做瑜伽的話，那麼瑜伽墊可以充分使用。瑜伽墊可以用來做仰臥起坐和俯臥撐，女生的話一般可以選擇做仰臥起坐，但是仰臥起坐一旦開始做之後，最好是有規律的進行，不要幾天做幾天不做，很容易**，肚子上的肉會繼續長。俯臥撐的話適合男生，但是一次性不要做太多，要有乙個計畫，最大值不要超過自己的極限的80%。
6晚上時間或者週末可以進行游泳運動
游泳運動算是運動中最能夠增強人的體質和免疫力的運動方式了，基本上乙個月游泳次數超過15次的話，平時連小感冒什麼的都不會有的。
7除了游泳，建議的運動方式就是慢跑
慢跑不是快跑和散步，慢跑介於兩者之間，但是運動量對於辦公室工作人員來說處於能夠接受的狀態，所以如果可以的話，也可以選擇慢跑。但是選擇慢跑之後，跑步的注意事項之類的一定要注意！
2樓：包子愛吃美食
關節運動 活動身體各關節 不要長時間坐著
辦公室裡適用的鍛鍊方法。
3樓：匿名使用者
hjzxzhl 你好!!!
做一些簡單的體操，比如說廣播操和關節操等等，可以緩解壓力
4樓：速度彩色的
做全身運動，扭脖子，甩手臂等等
走一下，舒活筋骨
可以買點小器具 . 比如彈簧拉力 , 小啞鈴之類的. 當然著是對於男性,女性養一身肌肉就不好咯.
其實鍛鍊在於日常堅持, 不是一定要去健身房. 保持坐姿, 嘗試腹式深呼吸, 這些都可以起到鍛鍊的效果. 無論做什麼,重要的是堅持
5樓：密碼是
小啞鈴啊，俯臥撐啊，都不錯
辦公室久坐怎麼鍛鍊和減脂
6樓：依依爸爸是健身教練
辦公室久坐人群小腿緊張、導致彎腰腰痛的鍛鍊方法！
適合辦公室裡做的運動有哪些？
7樓：匿名使用者
直立站著,手臂直貼褲縫線,沿著褲縫線去摸自己的關節側部,保持髖部不動,15個為一組,左右交替做,有助於減少腰部脂肪
8樓：月醉清風的家
1、坐在椅子上，輕輕縮下巴，將雙手手指交叉互握放在後腦勺上，手肘關節盡量往後拉，停5秒，放鬆，重複5次。
2、坐在椅子上，雙手往後交握於下背部，雙手向後往上伸，使背部拱起，停5秒，放鬆，重複5次。
3、坐在椅子上，身體向前彎，至雙手手掌貼在腳背上，停5秒，放鬆，重複5次。
4、坐在椅子上，左腳抬起到椅面高度，以雙手抓住左腳踝，停5秒，放鬆，換成右腳抬起到椅面高度，以雙手抓住右腳腳踝，停5秒，放鬆，重複5次。
5、伸伸腰，站起來，雙手輕扶腰的後方，身體向後仰至有拉到腹肌的感覺為止，停5秒，放鬆，重複5次。
6、拉拉肩，站起來，雙手手指互相交叉，雙掌朝外向前推，手臂向前上方伸直，至肩胛肌肉有拉緊的感覺為止，停5秒，放鬆，重複5次。
9樓：匿名使用者
梳頭用手指代替梳子，從前額的髮際處向後梳到枕部，然後弧形梳到耳上及耳後。每次梳頭10～20次，可改善大腦血液**，健腦爽神，並可降低血壓。
彈腦端坐椅上，兩手掌心分別按兩側耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到聲響。每日10～20次，有解除疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。
練眼每隔半小時遠望窗外1分鐘，並用力眨雙眼數次，或者做轉眼球運動，放鬆眼部肌肉，促進眼部血液迴圈，並使眼睛得到休息。
轉頸先抬頭盡量後仰，再把下頦俯至胸前，使頸背部肌肉拉緊，並向左右兩側傾10～15次；然後腰背靠椅背，兩手頸後抱攏片刻。
10樓：匿名使用者
手部運動
a：將十指環環相扣，靜心寧神，深深呼一口氣。
b：將手臂向外伸直，吐氣，向外用力。重複3~4次。
a：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其餘四指將左手拇指往下壓，吐氣。重複做幾次，然後換手再來。
b：左手掌心朝上，手指伸直，將小指往下壓，吐氣。
轉動手腕，順時針與逆時針轉動各5~10次。
將兩手上下擺動，放鬆。
頸部與肩部運動
1、十指交握放在腦後，重量置於手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次。
2、將右手置於左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重複數次後換左手練習。
3、慢慢旋轉頸部，順時針、逆時針各5次。
4、將肩膀提高，吐氣並放下，重複4~5次。
5、晃動肩膀，向後5次，向前5次。
6、臉向右看後下方，重複3~5次，再反方向進行。
7、放鬆坐著，手臂垂直平放於膝，然後抬頭挺胸，二者交替運動3~5次。
腳部與足部運動
將腿彎曲提起與胸平行，提起、放下各5次，可讓你備感舒適。
順時針、逆時針轉動腳踝各10次。
將腳趾併攏，彎曲向上，伸直向下交替做5次。
腳平貼於地然後換腳，重複練習20~30次。
手部與臉部運動
1、用指尖按住頭頂部，上下移位。(輕按)
2、用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處。
3、食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，反覆多次。
4、沿著面頰骨按摩眼睛四方。
由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點。
沿著下顎向下按摩。
下顎左右轉動各5次。
手掌按住鼻尖做圓周運動，每個方向5次。
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然後向前、向後各轉動3次
哪些健身器材適合在辦公室鍛鍊的？
11樓：猴子酒
1.啞鈴也是一種很好的鍛鍊胸肌的器材，只要堅持，效果也很好，啞鈴鍛鍊也是要分組的，一般10-15個為一組，每天要做很多組。啞鈴的鍛鍊方法有好多種，最常見的是前方平舉和兩側平舉，其他的姿勢也特別多，在網上搜搜，大把大把的，不管哪種姿勢都需要堅持。
2.拉力器相信很多人都有，也不貴，幾十元錢，鍛鍊又方便，有時間就拉幾個，但是如果想要鍛鍊到國際肌肉，就必須堅持，不能三天打魚兩天曬網.
3.鍛鍊期間，飲食比鍛鍊還要重要，肌肉的主要成分是蛋白質，所以鍛鍊期間一定要多吃高蛋白的食物，最好是動物蛋白，比如牛肉，雞肉，雞蛋，豬肉也可以，植物蛋白：豆漿。
12樓：匿名使用者
組合拆卸的啞鈴，腹肌板，俯臥撐訓練支架！配乙個簡單的啞鈴椅子！這些沒有噪音的鍛鍊都可以的！如果是要**的話建議還是去跑步，放一台跑步機在辦公室也不算過分！
13樓：
12—15公斤的吧，還可以用臂力器
14樓：匿名使用者
啞鈴都買一套的。。。因為你鍛鍊是個漸進的過程。。。從開始的到重量大的。。。
回答完畢
在辦公室的話有哪些運動可以做呢？
15樓：匿名使用者
作為一名資深的上班族和一名白領，大部分時間都會帶在辦公室裡，大部分時間是面對電腦，並沒有時間去鍛鍊，因此乙個室內的簡單動作就很受歡迎，其實在霧霾天裡做一些室內運動也是不錯的，不管是在家裡還是在辦公室這些運動都可以做。
拍拍肩。腰部轉動和拍肩相結合，右手掌拍左肩腰向左轉，另一手背拍腰骶部，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通氣息，行氣活血作用。
扭扭腰。同準備姿勢，拇指在前，其餘四指在後，胯部向右、向左，然後可做順時針或逆時針轉動，轉動要緩慢有力。
跳跳繩。徒手跳繩，手腳動作要配合、協調。此動作可活絡氣血，加快血液迴圈，改善疲勞狀態，堅持一分鐘左右。
踢踢腿。原地踏步，上肢擺臂，下肢伸直，腳尖繃緊，盡量與下肢成一直線，盡量踢高一些，就像操練時正步走動作。
手指當梳。用指甲背面梳頭，前向後梳30-50下，然後拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最後摩擦最外側的耳輪20-30次。再用雙手掌從腰部開始拍打到腳後跟，從小腿內側到肚臍兩側，拍打2-3次，全套結束。
每天都抽出一小時的時間裡運動對身體健康非常有益，可以提高新陳代謝速度，還可以鍛鍊全身的肌肉，同時還可以提高身體免疫力
16樓：睡午覺的貓
在辦公室可以做的運動，乙個簡單的腹部核心運動，能有效減肚子
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